Saskaņā ar ikgadējo Stress in America aptauju lielākā daļa visu vecumu amerikāņu ir stresa situācijās, un ievērojama daļa uzskata, ka viņu spēja tikt galā nav pietiekama. Turklāt viņi ziņo, ka stresa ietekmē viņu veselību gan fiziski, gan emocionāli.
Aptaujas rezultāti katru gadu mēdz nedaudz svārstīties, taču atklājumi parasti parāda to pašu modeli: cilvēki saskaras ar dažādiem stresa faktoriem, un viņiem jāatrod efektīvi veidi, kā mazināt stresu savā dzīvē. Stress ir vairāk likums nekā izņēmums. Ir svarīgi veselīgi pārvaldīt stresa līmeni; Zemāk ir dažas stratēģijas, kas var jums palīdzēt.
Nomierinošas pārvarēšanas stratēģijas
Pirmkārt, ir noderīgi nomierināt fizioloģiju, lai jūs mainītu stresa reakciju. Kad tiek aktivizēta stresa reakcija, jūs apstrādājat informāciju atšķirīgi un varat justies fiziski un emocionāli aplikts ar nodokļiem. Ja šis stāvoklis tiek pagarināts, tas var pāraugt hroniskā stresā.
Viens noderīgs padoms, kā nomierināt sevi, ir doties uz klusu vietu un dziļi, ilgi elpot. Elpojiet, turiet piecas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes. Šis vingrinājums var palīdzēt nomierināt jūsu nervus un palēnināt sacīkšu sirdi. Citas nomierinošas stratēģijas var ietvert meditāciju un aromterapiju.
Emocijām orientētas pārvarēšanas stratēģijas
Izmantojot uz emocijām vērstas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, humora izjūtas saglabāšanu un optimisma kultivēšanu, situācija nemainās, bet jūsu uztvere par to mainās. Šīs stratēģijas var lieliski izmantot situācijās, kad jums ir maz iespēju kontrolēt notiekošo, un jums stresa faktori jāuzskata par izaicinājumu, nevis draudu. Citas uz emocijām vērstas metodes stresa pārvarēšanai ir:
- Žurnālu veidošana par savām emocijām
- Mīlestības laipnības meditācijas praktizēšana, lai palielinātu līdzjūtību
- Vizualizācijas stratēģiju izmantošana pozitīvu izjūtu vairošanai
Uz risinājumu orientētas pārvarēšanas stratēģijas
Dažreiz jūs neko nevarat darīt, lai mainītu situāciju, taču bieži vien jūs atradīsit iespēju rīkoties un faktiski mainīt apstākļus, ar kuriem jūs saskaras. Uz risinājumu vērstas pārvarēšanas stratēģijas var būt ļoti efektīvas stresa mazināšanai; bieži vien ir nepieciešamas nelielas izmaiņas, lai mainītu pašsajūtu.
Pirmkārt, viena izmaiņa var izraisīt citas izmaiņas, tāpēc tiek radīta pozitīvu pārmaiņu ķēdes reakcija, paveras iespējas un dzīve būtiski mainās. Pēc tam, kad tiek veikta darbība, sajūta, ka esat ieslodzīts bez iespējām - stresa recepte, var ātri izkliedēties.
Ir svarīgi domāt par to, kādas darbības veikt, jo katra situācija var prasīt unikālu risinājumu, taču mazāk saspringts prāts var vieglāk izvēlēties visizdevīgāko darbības veidu. Lai gan šie paņēmieni var būt laikietilpīgi, ir nepieciešams mazināt stresu, lai uzlabotu jūsu pašsajūtu, kā arī garīgo un fizisko veselību. Uz risinājumiem vērstas metodes ietver:
- Laika pārvaldības stratēģiju izmantošana, kad jūtaties aizņemts ar aizņemtu grafiku
- Runājot ar HR, ja darba vietā jūtat milzīgas prasības vai uzmākšanos
- Konfliktu risināšanas stratēģiju izmantošana, lai mazinātu stresu attiecībās
Ja jūsu stresa līmenis nesamazinās, var būt laba ideja runāt ar terapeitu vai primāro veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt jums noteikt veidus, kā mazināt stresu, un izstrādāt uztura un vingrojumu plānus, lai saglabātu veselību, rīkojoties ar citiem pienākumiem. Izmantojot pārvarēšanas stratēģijas un labu pašaprūpi, jūs varat veselīgi pārvaldīt savu stresu un izvairīties no ilgtermiņa problēmām.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat mainīt domāšanas veidu, lai veselīgi tiktu galā ar stresu.
Vārds no Verywell
Katra cilvēka dzīvē ir stress, un stresa līmenis mainās atkarībā no dienas. Ja ir ieviestas veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, tas var palīdzēt saglabāt stresu pārvaldāmā līmenī. Ja tomēr jūs mēģināt pārvarēt stresu, meklējiet profesionālu palīdzību. Garīgās veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums veselīgi pārvaldīt stresu.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.