Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Ja kādam, kuru jūs mīlat, ir depresija, jūs varat domāt, kā jūs varat palīdzēt. Jūs pat varat izjust dažādas sarežģītas savas jūtas, piemēram, rūpes, vilšanās un dusmas.
Pārskats
Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu, kurš ir nomākts, un redzat viņu ikdienas dzīvi, dažreiz jūs varat apmulst un pat baidīties. Un, ja jūs pats nekad neesat bijis nomākts, jums varētu būt grūti iedomāties, kā tas jūtas. Jūs, iespējams, daudz nezināt par depresijas cēloņiem, kā tā tiek diagnosticēta vai kādas ārstēšanas iespējas ir pieejamas.
Ir daudz soļu, ko varat veikt, lai izglītotu sevi par mīļotā pieredzi ar depresiju, taču jums ir jārūpējas arī par savu garīgo veselību un labsajūtu. Tālāk ir norādītas 10 lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu kādam jūsu mīļotajam, kam ir depresija.
10 veidi, kā palīdzēt
Lai gan katra cilvēka pieredze ar depresiju ir unikāla (tāpat kā depresijas atbalstīšanas pieredze), šeit ir dažas idejas, no kurām sākt.
Parūpējies par sevi
Jūs nevarēsiet atbalstīt kādu citu, ja pats jūtaties nomākts un noplicināts. Periodiski veltiet laiku, lai atkāptos no situācijas un uzlādētu akumulatorus.
Kaut arī jūs nevarat "noķert" depresiju tāpat kā saaukstēšanās vai gripa, kopīgas ģenētiskās un vides ietekmes var palielināt varbūtību, ka cilvēki, kas dzīvo kopā vai ir vienas ģimenes locekļi, nonāk depresijā.
Atzīt savas jūtas
Depresija var būt prasīga gan personai, kas to piedzīvo, gan tiem, kas par viņiem rūpējas. Atcerieties, ka jūsu jūtas ir derīga atbilde uz to, kas brīžiem var būt sarežģīta situācija, kurā orientēties.
Jums var būt noderīgi atrast apsaimniekotāja atbalsta grupu, sarunāties ar tuvu draugu vai redzēt konsultantu. Svarīgi ir atbrīvot jūsu neapmierinātību, nevis ļaut viņiem uzkrāties.
Iegūstiet faktus par depresiju
Internetā ir uzticami resursi, kas sniedz faktus par depresiju, ieskaitot simptomus un ārstēšanu. Izlasot, kāda var būt depresija, kā arī mītiem, nepareiziem uzskatiem un stigmatizāciju garīgo slimību jomā, varēsiet labāk izprast mīļotā pieredzi.
Izpētiet savas tiesības
Jums vajadzētu uzzināt arī par citiem depresijas dzīves aspektiem, piemēram, informētu piekrišanu un cilvēku, kas meklē ārstēšanu, likumīgās tiesības. Varat arī vēlēties informēt sevi un savu mīļoto par attiecīgajiem likumiem par invaliditāti jūsu valstī cilvēkiem, kuriem ir garīga slimība.
Esi atbalstošs
Dažreiz visnoderīgākā lieta, ko jūs varat piedāvāt kādam, kurš pārdzīvo grūtības, ir jūsu klātbūtne. Vienkārši klausītāja auss vai pleca nodrošināšana, lai raudātu, var būt ļoti mierinoša. Esiet pacietīgs un paziņojiet savam mīļotajam, ka esat viņu labā.
Jūs varat izlemt dalīties tajā, ko esat uzzinājis par depresiju pētījumos, taču vissvarīgākais, ko varat viņiem pateikt, ir tas, ka jūs saprotat, ka depresija nav viņu vaina un ka viņi nav slinki, vāji vai nevērtīgi.
Tas nav personisks
Depresija var pasliktināt personas sociālās prasmes, kā arī likt viņiem justies mazāk kā tuvumā citiem. Viņi var kļūt noslēgti, kautrīgi, drūmi un dusmīgi.
Lai gan var būt grūti atrasties uzliesmojuma beigās, kad kāds nomākts cilvēks dusmās skropstās, paturiet prātā, ka tas, iespējams, vispār nav saistīts ar jums - iespējams, jūs vienkārši esat atradies nepareizā vietā. nepareizā laikā.
Kad jūsu mīļotais cilvēks attālinās no jums, var būt ļoti grūti to neuztvert personīgi, it īpaši, ja jums ir romantiskas attiecības. Ja jūsu partneris nejūtas kā sekss, jūs varat justies noraidīts vai uztraukties, ka viņi jūs vairs nemīl.
Centieties paturēt prātā, ka dzimumtieksmes zudums ir klasisks depresijas simptoms. Seksuālā disfunkcija var būt arī blakusparādība no medikamentiem, ko lieto tās ārstēšanai.
Izvairieties no sprieduma un vainošanas
Ja kāds, kuru jūs mīlat, ir nomākts un vairs nespēj veikt iepriekš izmantotās darbības, tostarp strādāt vai palīdzēt apkārt mājai, jūs varat justies kā slinks. Kad esat nomākts, mēģiniet atcerēties, ka kāds, kurš ir nomākts, nav slinks - viņš ir slims. Ikdienas darbības, piemēram, mājas uzkopšana, rēķinu apmaksa vai suņa barošana, var šķist milzīgas, ja ne neiespējamas, ir nomākts.
Ja jūsu tuvinieka pienākumi ap māju krājas, jūs, iespējams, nevarēsiet tos uzņemties pats.
Papildus tam, lai pretotos vēlmei vainot savu mīļoto, mēģiniet nevainot arī sevi. Ziniet, ka tas ir labi, ja jums ir jālūdz palīdzība.
Saprast zāles
Daudzi cilvēki ar depresiju lieto medikamentus, ja ne vairākus. Viens praktisks veids, kā jūs varat viņiem palīdzēt, ir izglītot sevi par to, kā darbojas zāles, kādas ir blakusparādības, un zināt pazīmes, kuras meklēt, kas norāda, ka ārstēšana nedarbojas vai ka jūsu mīļais ir pārtraucis lietot zāles (ti, abstinences simptomi).
Jūs varat arī palīdzēt viņiem atcerēties atkārtoti aizpildīt receptes, uzturēt sakārtotas tabletes, pārliecināties, ka viņi lieto medikamentus, kā noteikts, un pārliecināt viņus, ka viņi nav "traki", ka viņiem tas jālieto.
Piedāvājiet cerību
Piedāvājiet mīļotajam cilvēkam cerību jebkurā formā, kad viņš to spēj pieņemt. Tā var būt ticība Dievam vai cita veida augstākam spēkam, viņu bērniem vai mājdzīvniekiem, vai jebkas cits viņu dzīvē, kas viņus mudina turpināt dzīvot.
Ziniet, kas jūsu mīļotajam ir svarīgi, un atrodiet veidus, kā par to atgādināt, kad viņi jūtas nolaisti un bezcerīgi. Noteikti atgādiniet sev arī par šīm lietām.
Ja kādam ar depresiju ir domas par pašnāvību, paškaitējums vai jūs uztraucaties, ka viņš plāno mēģināt izdarīt pašnāvību, viņiem nepieciešama tūlītēja palīdzība.
Mīļotā cilvēka drošībai ziniet brīdinājuma zīmes, kas varētu liecināt par pašnāvību, piemēram:
- Pārņemšana ar nāvi
- Testamenta radīšana vai mantas atdošana
- Atklāti runājot par vēlmi sevi nogalināt
- Atvadīšanās it kā būtu pēdējā reize
- Pašnāvības plāna izstrāde, līdzekļu iegūšana tā īstenošanai, "mēģinājumu" uzvedība, laika noteikšana mēģinājumam
- Tādi paziņojumi kā: "Jums labāk būtu bez manis" vai "Es vēlos, lai es varētu iet gulēt un nekad nemodināt".
- Pēkšņi pāreja no ļoti nomākta uz ļoti laimīgu vai mierīgu bez redzama iemesla
Mīli viņus bez ierunām
Cilvēki, kuri ir nomākti, bieži izjūt dziļu vainas apziņu. Viņi var uzskatīt, ka tie ir apgrūtinājums apkārtējiem. Dažreiz viņi pat sāk justies, ka viņu tuviniekiem būtu "labāk" ar viņiem.
Viens no veidiem, kā jūs varat apkarot šīs jūtas, ir regulāri izrādīt un pateikt viņiem, ka jūs viņus mīlat bez ierunām. Kad jūs kļūstat drosmīgs vai dusmīgs, ir svarīgi viņus pārliecināt, ka jūs esat vīlušies viņu, nevis viņu slimības dēļ.
Kad jūs rūpējaties par kādu, kas slimo ar depresiju, un mēģināt atrast labāko veidu, kā palīdzēt, ir svarīgi, lai jums būtu kāds atbalsts pats. Neatkarīgi no tā, vai tas nāk no citiem jūsu dzīves cilvēkiem vai aprūpētāju atbalsta grupas, rūpes par sevi ne tikai stiprina jūsu spēju palīdzēt mīļotajam, bet arī rāda pozitīvu labas pašaprūpes piemēru.