Kaut arī ķermeņa pozitivitāte kādreiz tika uzskatīta par ideālu veidu, kā attīstīt attiecības ar mūsu ķermeņiem, ķermeņa neitralitāte, tagad tiek uzskatīts par veselīgāku veidu, kā iesaistīties mūsu fiziskajā es. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa pozitivitāte var būt grūts uzdevums cilvēkiem ar marginalizētiem ķermeņiem, kā arī tāpēc, ka šo kustību izvēlējās ietekmētāji, kas bija cisdzimuma, invalīdi, tievas baltās sievietes.
Šajā rakstā ir apspriesti ķermeņa neitralitātes kustības mērķi un tas, kā tā atšķiras no ķermeņa pozitivitātes. Tas arī nodrošina veidus, kā jūs varat izkopt ķermeņa neitralitāti savā ikdienas dzīvē, cenšoties pieņemt savu ķermeni tāpat kā tas ir.
Kas ir ķermeņa neitralitāte?
Ķermeņa neitralitāte
Ķermeņa neitralitāte ir ideja pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir pašreizējā stāvoklī. Atšķirībā no ķermeņa pozitīvās kustības tai nav jāietver pašmīlestības sarunas vai mantras par jūsu ķermeni. Ķermeņa neitralitāte mudina atzīt visu, ko jūsu ķermenis spēj, kā arī atzīt, ka tas, iespējams, nedarbojas vai jums nav piemērots.
Ķermeņa neitralitāte uzsver pieķeršanās trūkumu tam, kā jūsu ķermenis izskatās vienā mirklī, un attur laiku, kas pavadīts, uztraucoties par savu fizisko es.
Turklāt ķermeņa neitralitāte mudina jūs redzēt savu ķermeni kā funkcionālu trauku. Šo iemeslu dēļ cilvēki ar atstumtiem ķermeņiem ir labāk rezonējuši ar šo jēdzienu nekā ķermeņa pozitivitāte.
Ķermeņa neitralitāte-
Galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermeņa novērtēšanai, kāda tā ir un ko tā var darīt
-
Mudina cilvēkus pieņemt savu ķermeni, jo tas vienkārši pastāv
-
Varētu būt ērtāk tiem, kuriem ir marginalizēti ķermeņi
-
Koncentrējas uz ārējo izskatu (t.i., visi ir skaisti)
-
Mudina cilvēkus mīlēt savu ķermeni par to, kā viņi izskatās
-
Bieži vien var izslēgt tos, kuri neatbilst tipiskajiem skaistuma standartiem
Kā praktizēt ķermeņa neitralitāti
Ja vēlaties sākt praktizēt ķermeņa neitralitāti, jūs varētu domāt, kā sākt. Šeit ir veidi, kā jūs varat sākt integrēt šo praksi dažādās dzīves daļās.
Pašruna
Jūtaties neitrāli pret savu ķermeni, tas nenotiek vienmēr ātri vai sākumā jūties dabiski. Jūsu labākās iespējas atvieglot šo domāšanas veidu ir tas, kā jūs sazināties ar sevi par savu ķermeni.
Neitrālas domāšanas veida pieņemšana ar sevi var kļūt par otro dabu, veicot šādus regulārus uzdevumus:
- Apzinieties, kā jūsu ķermenis darbojas labi sakot, piemēram, "manas rokas ir stipras", kājas var stundu braukt ar velosipēdu "vai" manas smadzenes domā ļoti ātri ".
- Apzinieties, kā jūsu ķermenis jums nedarbojas labi, un noņemiet emocionālo lādiņu no šīm lietām, būdami faktiski. Piemēram, ļaujot sev atzīt tādus faktus kā "mani ceļgali nelokās viegli" vai "mans ķermenis ērti neiederas restorāna krēslos", tas var palīdzēt jums pieņemt šīs lietas kā daļu no jūsu dzīves, nemēģinot slēpt tos vai justies kauns.
- Veiciet sevis mīlēšanas aktivitātes tikai tad, kad tā jūtas pacilājoši, un ne tad, kad tas šķiet kā piepūle vai nepatiesība.
Sarunas ar citiem
Mēs esam sabiedrība, kuras centrā ir ķermeņa ideāls, kas nav sasniedzams lielākajai daļai cilvēku. Sarunas ar citiem par ķermeņiem ir izplatītas, taču mēs lēnām sākam saprast, ka neviens no šiem nereālajiem standartiem negūst labumu.
Esiet uzmanīgs
Daudziem cilvēkiem ir neērti, ja tiek apspriests viņu fiziskums, un viņiem var būt traumatiski dzirdēt informāciju par savu ķermeni no jebkura cilvēka, neatkarīgi no tā, vai tas ir svešinieks vai tuvinieks.
Var šķist nekaitīgi norādīt ļoti garam cilvēkam, ka viņi ir augsti, vai tievai personai, ka viņi ir tievi, taču šie vārdi var būt dziļi nemierīgi cilvēkiem, kuri tos saņem.
Lai praktizētu ķermeņa neitralitāti, atrodoties citu sabiedrībā, neuzsāk diskusiju par ķermeņiem un novirziet sarunu prom no šī temata, kad tā rodas. Jūs varat brīvi piedāvāt jebkādu iemeslu vai bez iemesla. Vienkāršs skaidrojums tam, kāpēc jūs pārceļat sarunu, ir šāds: "Runāšana par cilvēku ķermeni viņiem var būt kaitīga pieredze".
Pārtika un diēta
Ēdot tādā veidā, kas neitrāli izturas pret jūsu ķermeni, ir visracionālāk koncentrēties uz to, kādi ēdieni vislabāk der jūsu fiziskajam sev un garšas kārpiņām. Pārtikas produktu izvēle, kurus jūs labi sagremojat, kuru garša jums patīk un kas enerģiju dod jums, ir visvienkāršākais veids, kā ēšanas laikā praktizēt ķermeņa neitralitāti.
Intuitīvas ēšanas jēdziens lieliski iekļaujas ķermeņa neitralitātē. Lai sāktu darbu, ir daudz resursu, un tas var būt process, lai izmantotu to, kas jūsu ķermenim noder un kas neder. Pamazām jūs kļūsiet vairāk noskaņots tam, kas jums vislabāk der.
Ķermeņa neitralitātei nav piemērotas diētas. Jūs varat izvēlēties sekot konkrētam ēšanas plānam, ja tāds ir tāds, kas liek jums justies lieliski, vai pilnībā no tiem izvairīties un paļauties uz uzticēšanos zarnām, lemjot par to, ko ēst un kad.
Apģērbs
Jums ir visas tiesības valkāt sev ērtu apģērbu, kura izskats jums patīk. Mums par to ir vērtējoši priekšstati, piemēram, 1980. gadu laikmets apgalvo, ka "spandekss ir privilēģija, nevis tiesības". Lai arī citi var vērtēt to, ko cilvēki valkā, jums tā nav jābūt.
Lai ģērbtos no ķermeņa neitralitātes telpas, izvēlieties tādu apģērbu, kura izskats jums patīk, un tas jūtas labi uz ķermeņa. Izlemšana, kas jums ir emocionāli ērti, var būt līdzsvarojošs akts. Tas ir tāpēc, ka, ja jūs zināt, ka jūs valkājat kaut ko tādu, ko parastie iedzīvotāji neapstiprinās, tas var likt jums justies apzinātam.
Tā kā ķermeņa neitralitāte ir saistīta ar pārmērīgu koncentrēšanos uz savu ķermeni, apģērba izvēle, kas liek jums justies īpaši koncentrētai uz to, nav labākā ideja. Tā vietā atrodiet tādu apģērba vidusceļu, kas jums patīk, tādā veidā jūs varat pārtraukt domāt par drēbēm, tiklīdz tās uzvilkāt.
Vingrojiet
Kustība dod labumu visiem ķermeņiem. Tomēr vingrinājumu nozarē kopumā diemžēl tiek pievērsta uzmanība svara zaudēšanai, ķermeņa formas maiņai un tauku sadedzināšanai.
Lai praktizētu ķermeņa neitralitāti attiecībā uz vingrinājumiem, jums vislabāk noder, ja jums nav mērķa, kas pārsniedz jūsu ķermeņa pārvietošanu, jo tas ir labi un veselīgi to darīt.
Pieņemot ķermeni tā pašreizējā izmērā un formā, jūs atbrīvosities no vingrinājumu veikšanas, kas jums varētu nepatikt, bet tomēr dariet to kaloriju vai tauku sadedzināšanas labā. Tā vietā, lai vingrinājumā praktizētu ķermeņa neitralitāti, jums jāizvēlas aktivitātes, kuras jums patīk darīt, un pēc tam jāpārtrauc tās darīt, tiklīdz esat noguris vai sāp.
Ja jums nepatīk standarta treniņi, piemēram, svara celšana vai skriešana, tā vietā varat pieturēties pie aktivitātēm, kas jūsu ķermeni izmanto daudz smalkāk nekā vingrošanas zālē. Daži šo vingrinājumu veidu piemēri ir:
- Skrituļslidošana
- Peldēšana
- Deju nodarbība
- Mājas deju ballīte
- Tiešraides lomu spēle
- Tīrīšana
- Spēlē mūzikas instrumentu
Sociālā iesaistīšanās
Sociālie mediji ir sarežģīta lieta: no vienas puses, tas var palīdzēt mums sazināties ar draugiem un mīļajiem un būt par tiem aktuāliem. No otras puses, cilvēkiem ir tikai daļa savas dzīves, par kuru viņi vēlas, lai citi zina, un tas var novest pie nereālas prezentācijas.
Ja jūs sekojat cilvēkiem sociālajos tīklos neatkarīgi no tā, vai tie ir cilvēki, kurus pazīstat personīgi, vai ne, redzot, ko viņi domā, vajadzētu justies labi un laimīgi. Ja tas nenotiek un tā vietā liek justies pašam pret sevi, ķermeņa neitralitātes pieeja būtu pārtraukt sekot viņiem.
Tā kā jūs, iespējams, nevēlaties aizskart draugu vai mīļoto, varat izvēlēties viņu izslēgt, nevis pilnībā sekot, lai viņi nezinātu par izmaiņām. Jūs esat pelnījuši, lai jūs iedvesmotu cilvēki, kuru dzīvi redzat, nevis justos sliktāk par sevi.
Ja atklājat, ka salīdzināt savu dzīvi ar citu dzīvi, un it īpaši, ja jums šķiet, ka jūsu dzīvē tā ir īsa, vislabākā ideja ir neredzēt, ar ko šī persona dalās.
Vārds no Verywell
Ķermeņa neitralitāte ir drošs un pārvaldāms veids, kā veidot veselīgas attiecības ar savu ķermeni. Praktizējot šīs darbības, jūs varat sākt savu ceļu uz attiecībām ar savu ķermeni, kas atbrīvo jūsu laiku un emocionālo enerģiju, lai varētu izbaudīt savu dzīvi.