Lai gan tas ne vienmēr visiem izklausās kā slikta lieta, atkarība no fiziskām aktivitātēm var radīt reālas problēmas, tāpēc jums var rasties jautājums, kas ir atkarība no vingrinājumiem? Galu galā daudzi pētījumi ir parādījuši fiziskās un emocionālās veselības priekšrocības, ko sniedz regulāri vingrinājumi - tas ir svarīgi mūsu labsajūtai. Atšķirībā no daudzām citām atkarību izraisošām uzvedībām mēs tiekam mudināti vairāk vingrot. Tomēr ir tāda lieta kā vingrinājumu atkarība, un tam var būt kaitīgas sekas.
Vingrojumu atkarības raksturojums
Vairākas īpašības atšķir veselīgu regulāru vingrinājumu no atkarības no vingrinājumiem.
Pirmkārt, vingrinājumu atkarība ir slikti pielāgojama, tāpēc tā vietā, lai uzlabotu cilvēka dzīvi, tā rada vairāk problēmu. Atkarība no fiziskām aktivitātēm var apdraudēt veselību, izraisot traumas, fizisku kaitējumu nepietiekamas atpūtas dēļ un dažos gadījumos (īpaši, ja vienlaikus notiek ar ēšanas traucējumiem), nepietiekamu uzturu un citas problēmas.
Otrkārt, tas ir noturīgs, tāpēc vingrinājuma atkarīgais vingrina pārāk daudz un pārāk ilgi, nedodot ķermenim iespēju atgūties. Mēs visi reizēm pārspīlējam sevi un parasti pēc tam atpūšamies. Bet cilvēki ar vingrošanas atkarību katru dienu stundām ilgi nodarbojas neatkarīgi no noguruma vai slimībām. Kā indivīda galvenais veids, kā tikt galā ar stresu, viņš izjūt trauksmi, neapmierinātību vai emocionālu diskomfortu, ja to nespēj.
Apjukums un domstarpības par vingrošanas atkarību
Fiziskā atkarība, iespējams, ir vispretrunīgākā no visām atkarībām. Fiziskā slodze var būt ne tikai plaši izplatīta veselības uzvedība, kas ir svarīga dažādu slimību profilaksei un ārstēšanai, bet arī efektīvi ārstēt citas garīgās veselības problēmas.
Vingrinājumi tiek pat reklamēti kā daļa no pilnīgas atveseļošanās programmas no citām atkarībām. Tas ir daļa no jaunām un efektīvām pieejām garīgās veselības problēmu ārstēšanā, kuras parasti rodas līdzās atkarībām vai ir to pamatā, piemēram, depresija un citi. robežas personības traucējumi (BPD). Ir saprotams, kā dažus mulsina tas, kā vingrinājumi varētu būt pati atkarība.
Tāpat kā citas uzvedības atkarības, arī vingrinājumu atkarība ir pretrunīga ideja. Daudzi eksperti izsaka domu, ka pārmērīga fiziskā slodze var radīt atkarību, uzskatot, ka ir jābūt psihoaktīvai vielai, kas rada simptomus - piemēram, atteikšanos -, lai darbība būtu patiesa atkarība.
Lai gan ir veikti ievērojami pētījumi, kas liecina, ka vingrinājumi izdala endorfīnus (organismā ražotus opioīdus) un pārmērīga fiziskā slodze izraisa iecietību pret atbrīvotajiem hormoniem un neirotransmiteriem, šos fizioloģiskos procesus bieži neuzskata par salīdzināmiem ar citām atkarībām no vielām.
Atkarība no fiziskām aktivitātēm pašlaik tiek klasificēta kā "uzvedības atkarība" Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5), kas ir zelta standarts garīgo traucējumu diagnostikai. To uzskata arī par "kompensējošu rīcību", ko lieto, lai novērstu svara pieaugumu, kā arī pašu izraisītu vemšanu un caurejas līdzekļu nepareizu lietošanu indivīdiem ar ēšanas traucējumiem bulimia nervosa.
Nesen veikts pētījums, kas publicēts žurnālā Ēšanas un svara traucējumi - pētījumi par anoreksiju, bulīmiju un aptaukošanos, atklāja, ka atkarības no fiziskās slodzes rādītāji pieaugušajiem ar ēšanas traucējumu pazīmēm ir gandrīz četras reizes lielāki.
Kā vingrinājumu atkarība ir līdzīga citām atkarībām?
Atkarībā no vingrinājumiem un narkomānijas ir vairākas līdzības, tostarp ietekme uz garastāvokli, iecietību un atteikšanos.
Neirotransmiteri un smadzeņu atlīdzības sistēma ir iesaistīti vingrinājumos un citās atkarībās. Piemēram, ir konstatēts, ka dopamīnam ir svarīga loma vispārējās atalgojuma sistēmās, un ir pierādīts, ka regulāra, pārmērīga fiziskā slodze ietekmē smadzeņu daļas, kurās iesaistīts dopamīns.
Tāpat kā citas atkarību izraisošas vielas un uzvedība, arī fiziskā slodze ir saistīta ar baudu un sociālo, kultūras vai subkultūras vēlmi. Cilvēkiem, kuriem attīstās atkarība no vingrinājumiem, parasti ir neelastīga domāšana, līdzīgi kā cilvēkiem ar citām atkarībām, un tas var pastiprināt atkarības modeli, palīdzot viņiem regulāri vingrot. Turklāt pētījumi liecina, ka pat cilvēki, kuriem ir augsts attīstības risks vingrinājumu atkarību no vingrošanas atbalsta ģimene un draugi.
Veselīga fitnesa un vingrinājumu atkarība
Tikai 8% trenažieru zāles lietotāju atbilst vingrinājumu atkarības kritērijiem. Klasiskajā atkarības modelī vingrojumu atkarīgie palielina fizisko aktivitāšu daudzumu, lai atkārtoti izjustu eskapisma izjūtas vai dabisko augsto līmeni, kādu viņi iepriekš bija piedzīvojuši ar īsāku vingrinājumu periodu . Viņi ziņo par abstinences simptomiem, kad nespēj vingrot, un pēc atturēšanās vai kontroles perioda mēdz atgriezties pie augsta fiziskā slodzes līmeņa. Trīs procenti trenažieru zāles lietotāju uzskata, ka nevar pārtraukt vingrošanu.
Kaut arī daudzi vingrojumu cēloņi ir kopīgi starp sportistiem neatkarīgi no tā, vai viņi ir vai nav atkarīgi - veselība, fiziskā sagatavotība, svara regulēšana, ķermeņa tēls un stresa mazināšana - trenažieri, kas nav atkarīgi, min citus iemeslus, kas vingrina atkarīgos. ne piemēram, sociālie prieki, relaksācija un laiks vienatnē.
Cilvēkiem, kuriem ir atkarība no fiziskās slodzes, ir grūtības citās dzīves jomās, kas viņus mudina sportot līdz bīstamam līmenim. Viņi stingri uzskata, ka vingrinājumi ir vissvarīgākā lieta viņu dzīvē, un viņi izmanto vingrinājumus kā veidu, kā paust emocijas, tostarp dusmas, trauksmi un skumjas, kā arī tikt galā ar darba un attiecību stresu. Daži zina, ka viņu pārmērīgā fiziskā slodze ir izraisījusi konfliktus ar viņu ģimenes locekļiem.
Atkarības no vingrinājumiem centrālā funkcija ir kontroles sajūta - pār garastāvokli, ķermeni, vidi -, ko nodrošina vingrinājums. Ironiski, tāpat kā ar citām atkarībām, mēģinājums īstenot kontroli galu galā noved pie kontroles zaudēšanas spējas līdzsvarot darbību ar citām dzīves prioritātēm. Cilvēki, kuri ir atkarīgi no fiziskām aktivitātēm, mēdz palaist garām ģimenes, sociālos un darba pasākumus vai mēdz novārtā atstāt darbu, skolu vai personīgos pienākumus, jo ir nepieciešams vingrot.
Ko darīt, ja domājat, ka varētu būt atkarīgs no fiziskām aktivitātēm
Vingrojumi ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu un novērst negatīvās sajūtas. Ja jūsu vajadzība pēc fiziskām aktivitātēm ir lielāka par spēju pārvaldīt savas attiecības un jūtas, jums var būt nepieciešama lielāka palīdzība, gan lai pārvarētu atkarību, gan atrastu veselīgākus pārvarēšanas veidus. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā ārstēt atkarību.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.