Key Takeaways
- Empātijas praktizēšanai ir daudz priekšrocību, īpaši globālās pandēmijas laikā. Papildus tam, ka palīdzat sazināties ar citiem, iejūtība palīdz arī regulēt savas emocijas stresa laikā.
- Jūs varat veidot empātiju, jēgpilni iesaistoties citos, apzinoties citu cilvēku vajadzības un izturoties laipni pret citiem un sevi.
- Kamēr jūs varat īstenot empātiju, ziedojot savu laiku vai naudu, globālās pandēmijas vidū viens no vērtīgākajiem veidiem, kā palīdzēt citiem, ir uzturēšanās mājās, lai novērstu COVID-19 izplatīšanos.
Koronavīrusa (COVID-19) pandēmija ir izraisījusi plašas izmaiņas un traucējumus gandrīz visos ikdienas dzīves aspektos. Tā kā mandāti un vadlīnijas visu laiku mainās, ir viegli justies pārņemtam ar mūsu pašu raizēm. Šajā laikā ir svarīgi praktizēt empātiju ne tikai pret citiem, bet arī pret sevi.
Empātijas praktizēšanai ir daudz priekšrocību. Līdzjūtība citiem var palīdzēt justies mazāk vientuļam un vairāk savienotam. Tas arī palielina varbūtību, ka cilvēki sazināsies un palīdzēs citiem, kad viņiem tas būs nepieciešams.
Līdzās sociālās saiknes veicināšanai un palīdzības uzvedības palielināšanai, empātija pret citiem uzlabo arī jūsu spēju regulēt savas emocijas stresa laikā. Empātijas izjūta ļauj labāk pārvaldīt pārdzīvoto trauksmi, nejūtoties pārņemta.
Palieciet atjaunināts: Detalizēts koronavīrusa 2019 (COVID-19) gadījumu grafiks saskaņā ar CDC, PVO
Empātijas veidošanas veidi
Daži cilvēki pēc savas būtības ir tikai iejūtīgi, taču ir daudz lietu, ko varat darīt, lai attīstītu savas empātijas prasmes. Pētījumi arī parādīja, ka empātija ir emocionāla prasme, kuru var iemācīties.
Ieklausīšanās citos, iesaistīšanās kalpošanā, citu empātisko darbību novērošana un sevis iztēlošanās cita cilvēka situācijā ir stratēģijas, kas var palīdzēt veidot empātiju.
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mēģinātu saglabāt iejūtību pat tad, ja šķiet, ka sazināties ar citiem cilvēkiem ir grūtāk nekā jebkad agrāk.
Paliec pieslēdzies
Laikā, kad cilvēki praktizē sociālo distancēšanos, pašizolāciju un karantīnu, ir pārāk viegli pievērsties sevī un koncentrēties tikai uz sevi vai savu ģimenes vienību. Bet pētījumi liecina, ka rūpes par citiem ir viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties ar izolācijas sajūtu.
Izrādot empātiju un iesaistoties noderīgās darbībās, neatkarīgi no tā, vai tā ir ziedošana labdarības organizācijai vai atbalsta piezīmes rakstīšana draugam, jūs varat vairot savas sociālās saites.
Tātad, lai gan jūs, iespējams, ievērojat fizisko attālumu no citiem, lai novērstu vīrusa izplatīšanos, tas nenozīmē, ka jums ir jābūt emocionāli tālu. Parādiet rūpes un uzturiet savienojumu ar cilvēkiem savā dzīvē.
Uzmanies
Apsveriet dažus no veidiem, kā pandēmija ir ietekmējusi jūsu dzīvi. Vai jūs strādājat mājās vai apmaksātā atvaļinājumā? Vai jūsu bērni ir ārpus skolas slēgšanas dēļ? Vai jūsu pieliekamajā un saldētavā ir daudz pārtikas?
Tagad padomājiet, kā citi varētu atbildēt uz tiem pašiem jautājumiem atkarībā no viņu situācijas un apstākļiem. Daudzi cilvēki ir zaudējuši darbu un ir bez darba, citiem nav citas izvēles kā turpināt darbu. Daži cilvēki ir noraizējušies par to, kā atrast bērnu aprūpi, turpinot strādāt, un daudziem, iespējams, ir grūtības atrast vai apmaksāt pirmās nepieciešamības preces.
Empātija un sapratne ir kritiska līdzjūtības un, vēl svarīgāk, darbības sastāvdaļa. Padomājiet par citiem un meklējiet veidus, kā jūs varētu palīdzēt.
Esi laipns
Uztveriet to viegli sev un citiem. Tas ir labi, ja jums neizdodas to visu izdarīt. Tas ir labi, ja jūsu bērni skatās mazliet par daudz televizora vai ja jūs neturat savu ierasto kārtību. Ar to ir daudz jātiek galā, un visi atšķirīgi tiek galā ar stresu, trauksmi un bailēm. Nogrieziet sevi nedaudz un nodarbojieties ar līdzjūtību.
Strādājošie vecāki cenšas pārvaldīt bērnus, kuri visu dienu ir mājās, tagad, kad daudzas skolas ir slēgtas. Ne tikai darba situācija ir nesakārtota, bet arī vecāki cenšas palīdzēt bērniem tālmācībā.
Veselības aprūpes un finanšu jomā strādājošie ir aizņemtāki nekā jebkad agrāk. Viņi ne tikai nodarbojas ar stresu, kas rodas, nonākot sabiedrības veselības krīzes frontē, bet arī var būt grūtības atrast kādu, kas vērotu savus bērnus, kamēr viņi ir darbā.
Mums visiem ir savas bažas, taču tas nenozīmē, ka krīzes apstākļos mums vajadzētu zaudēt laipnību.
Esiet uzmanīgs
Dažreiz mēs varam ātri kritizēt citus, nemēģinot saprast, kā viņu situācija un pieredze ietekmē viņu izvēli. Jā, krīzes laikā viegli kritizēt citus, it īpaši tos, kuri, šķiet, neuztver situāciju nopietni. Mēģiniet atcerēties, ka visi tiek galā savādāk. Cilvēki var arī justies pārņemti ar pretrunīgu informāciju no ziņu avotiem un sociālajiem medijiem.
Kaut arī jūs nevarat kontrolēt, kā citi uzvedas, jūs varat kontrolēt pats savas darbības un darīt savu, daloties veselības informācijā no likumīgiem avotiem. Palūdziet citiem ievērot jūsu vēlmi pēc fiziska attāluma un mēģiniet maigi mudināt draugus un ģimeni palikt mājās, bieži mazgāt rokas, praktizēt sociālo distancēšanos un pašizolēties, ja viņiem rodas simptomi.
Palīdziet citiem
Starp kaut ko tādu, kas šķiet nepārvarams, palīdzība citiem var radīt kontroles un iespēju sajūtu. Kad pasaule jūtas neprognozējama un haotiska, mierinājuma avots var būt taustāmu veidu, kā darīt labu un uzlabot situāciju kādam citam.
Palikt mājās. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai atbalstītu citus, ir vienkārši palikt mājās. Izpildiet CDC izklāstītās vadlīnijas. Izvairieties no grupām, pēc iespējas vairāk palieciet mājās un praktizējiet sociālo distancēšanos. Nepieļaušana palīdz novērst vīrusa izplatīšanos, kas palīdz nodrošināt, lai veselības aprūpes speciālisti un resursi netiktu pārslogoti.
Daži citi veidi, kā jūs varat praktizēt empātiju:
- Ja esat finansiālā stāvoklī, kurā varat palikt mājās, meklējiet veidus, kā atbalstīt citus, kas, iespējams, cīnās.
- Piedāvājiet palīdzību kaimiņiem, kuri, iespējams, nespēj atstāt māju, lai iegūtu sev nepieciešamās lietas. Pārtikas preču un sadzīves priekšmetu pirkšana vai papildu priekšmetu pasūtīšana no tiešsaistes piegādes vai saņemšanas pakalpojumiem ir labs piemērs tam, kā jūs varat piedāvāt taustāmu palīdzību.
- Nekrītiet panikā. Ja pārpērkat priekšmetus, citiem ir grūtāk atrast vajadzīgo.
- Pārtikas pieliekamajiem ziedojiet nebojājas preces.
- Salieciet aprūpes paketes veselības aprūpes darbiniekiem, veciem kaimiņiem vai tiem, kuru darbs ir ietekmēts.
- Iegādājieties dāvanu kartes no restorāniem un mazajiem uzņēmumiem, kuri ir cietuši.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Empātija vienmēr ir svarīga, taču tā ir īpaši svarīga sabiedrības veselības krīzes laikā. Empātijas praktizēšana COVID-19 pandēmijas laikā ne tikai paver jūsu prātu tam, ko piedzīvo citi, bet arī var nodrošināt sociālo saikni, kas var palīdzēt apkarot izolācijas jūtas.
Liela mēroga pasākuma laikā ir svarīgi atcerēties, ka visi ir kopā, domājiet par citiem, sazinieties, cik vien iespējams, un neaizmirstiet lūgt palīdzību, ja jums tā nepieciešama.
Noderīgas saites
Trauksmes pārvaldīšana par koronavīrusu
Kā atbalstīt mīļoto, kuru ietekmē koronavīruss
Tikt galā ar vientulību COVID-19 pandēmijas laikā
Kā runāt ar bērniem par koronavīrusu (no ļoti labas ģimenes)
Avārijas pārtikas pieliekamais (no Verywell Fit)
Kas ir karantīnas protokols? (No Verywell Health)
Bezmaksas drukājamas krāsojamās lapas pieaugušajiem (no egles)