Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) bieži cīnās ar pārliecību. Sākotnēji izrādīt savas jūtas un dalīties tajās ar citiem jūtas grūti, līdz brīdim, kad jūs labāk tās paturēsiet pie sevis. Problēma ir tāda, ka cilvēki nespēj lasīt jūsu domas, tāpēc jūs bieži atradīsit savas vajadzības.
Kas ir pārliecinoša komunikācija?
Pārliecinoša saziņa…
- ir tieša un atklāta izteiksme jūsu vajadzībām, vēlmēm, domām un jūtām.
- ietver aizstāvot savas vajadzības vienlaikus apsverot un respektējot citu vajadzības.
- ietver "Es" paziņojumi, piemēram, "Man vajag kādu palīdzību, sagatavojot vakariņas mūsu viesiem šajā vakarā".
- ir veids, kā pārliecināties, ka jūsu vajadzības tiek apmierinātas, atrodoties mierā ņemot vērā citu vajadzības.
Esiet pārliecinošs, kad jums ir SAD
Ja jūs dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem, pārliecinoša komunikācija sākumā var justies neērti. Jūs, iespējams, esat pieņēmis pasīvu komunikācijas stilu, kas ļauj izvairīties no konfliktiem, bet ļauj justies nemierīgam, nomāktam un bezpalīdzīgam, kā arī radīt neapmierinātību un diskomfortu apkārtējiem. Mācīšanās uzstājīgi sazināties nav savtīga, bet drīzāk efektīvs veids, kā risināt sarunas par sociālajām tikšanām.
Jums var būt nepareizs uzskats par to, ko nozīmē būt pārliecinošam.
Cilvēki, kuri sazinās pārliecinoši
- Nav uzstājīgi vai nepatīkami
- Nekāp uz citu jūtām, lai iegūtu to, ko viņi vēlas, kā tas notiek agresīvas komunikācijas gadījumā
Tā vietā pārliecinošā komunikācija ietver savu jūtu, vajadzību un vēlmju izteikšanu nevērtējošā un nedraudošā veidā.
Pārliecinošu komunikāciju var uzskatīt par noderīgu arī citiem, jo jūs sniedzat skaidru informāciju par to, kas jums ir nepieciešams, lai būtu apmierināts. Darot to nedraudoši, jūs dodat citiem iespēju noraidīt jūsu pieprasījumus, ja jūsu vajadzības ir pretrunā ar viņu vajadzībām.
Pārliecinošas būtības nozīme
Joprojām nezināt, vai pārliecinoša komunikācija ir pareizais ceļš?
Apsveriet to jūsu ikdienas tikšanās lielākoties notiks ar cilvēkiem, kuri sazinās un uzstājas pārliecinoši.
Viņi jums saka, kas viņiem no jums vajadzīgs, un gaida, ka jūs atteiksieties, ja viņu vajadzības ir pretrunā ar jums. Ja pieprasījums ir pārāk liels vai pārāk grūts, jums ir jāpaziņo, kāpēc nevarat izpildīt.
Tieši tāpat citi sagaida, ka jūs viņiem pastāstīsit to, kas jums nepieciešams.
Tā vietā, lai gaidītu, ka citi lasīs jūsu domas, vai cerat, ka viņi uzminēs, ko jūs vēlaties, jums ir jābūt skaidram, godīgam un atklātam par savām vajadzībām.
Kā kļūt pārliecinošākam
Pārliecinoši apgalvojumi parasti sākas ar vārdu "es" un tieši izsaka to, ko domājat vai jūtat.
Ievērojiet, ka pašpārliecinātība nenozīmē uzkāpt citiem uz pirkstiem vai viņu ņurdēt. Pārliecinātības mērķis ir risināt sarunas par sociālajām situācijām tā, lai tas būtu izdevīgi visiem.
Daži pārliecinošu apgalvojumu piemēri:
- - Man patika ar tevi sarunāties.
- "Man patīk skatīties šausmu filmas."
- "Es jūtos sāpināts, ka tu runāji par mani aiz muguras."
- "Es zinu, ka bērni nāk vispirms, bet man ir skumji, ka mēs nevienu laiku nepavadām vieni."
Lai runātu pārliecinoši, salieciet šos teikuma fragmentus kopā:
- Sāciet ar vārdu "I."
- Pievienojiet darbības vārdu, kas raksturo to, ko jūtat (piemēram, nepatīk, vēlas, vajag, jūti, mīli, ienīsti, vēlos…)
- Un pabeidziet teikumu, lai aprakstītu to, ko jūs jūtaties ("Es vēlos, lai jūs pavadītu vairāk laika ar mani, es jūtos ļoti vientuļš").
Padoms: turiet “jūs” ārpus teikuma, kontrolējiet emocijas un vienkārši dalieties ar to, ko jūtat.
Mēģiniet vēlreiz:
Es…
nevaru …
palīdzēt jums veikt šo uzdevumu, jo mans kalendārs ir pilns.
Redziet, tam nav jābūt pārāk pārdomātam vai sarežģītam. Tas ir par tiešumu un savu vajadzību izteikšanu. Kad jūs sākat to darīt regulāri, tas jutīsies dabiskāk. Jums ir īpaši svarīgi iemācīties pateikt nē, jo šī var būt joma, kurā cīnās tie, kuriem ir sociāla trauksme.
Pārliecinoša neverbālā uzvedība
Papildus tam, ko jūs sakāt, jūsu neverbālā komunikācija var būt arī pasīva, pārliecinoša vai agresīva. Izlasiet katru no šīm rindkopām un pārliecinieties, vai redzat atšķirību.
"Džeina klusē un cer, ka visi uzminēs, ko viņa vēlas. Viņa runā svārstīgi ar vāju balsi un viegli padodas. Viņai ir tendence skatīties uz leju vai prom, viņai ir slikta stāja un nolaista galva. Viņa daudz čīkst un pamāj ar galvu. vienojoties neatkarīgi no tā, kas tiek teikts. "
"Džūlija uzmanīgi pievērš uzmanību tam, kas tiek teikts ap viņu, runā ar spēcīgu atslābinātu balsi, nodrošina labu acu kontaktu un pieceļas taisni. Viņa pauž bažas un meklē taisnīgumu situācijās."
"Džeks ir sarkastisks un nāk pāri kā viss zināmais. Viņam par katru cenu ir jāuzvar, viņš skaļi runā un skatās uz cilvēkiem. Viņš mēdz stāvēt, atrauts kājas un rokas uz gurniem. Viņam arī patīk rādīt ar pirkstu un pēkšņi kustēties. "
Jūsu mērķim vajadzētu būt atdarināt otro Džūlijas stilu, kas atspoguļo pārliecinošu neverbālu uzvedību.
Vārds no Verywell
Nākamreiz, kad jūtaties dusmīgs vai aizvainots, apsveriet, kā jūs sazināties. Mācoties būt pārliecinošākam, jūs mazināsiet trauksmi un uzlabosiet attiecības ar citiem.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas