Key Takeaways
- Kopš 2020. gada marta COVID-19 pandēmija ir izjaukusi kārtību un palielinājusi cilvēku dzīvi, padarot lielo mērķu sasniegšanu par prioritāti.
- Trauksmes un depresijas gadījumi ir palielinājušies līdzās zemākai enerģijai un izdegšanas sajūtai.
- Tādi paņēmieni kā mazāk acīmredzamu sasniegumu atzīšana un nesalīdzināšana ar citiem var palīdzēt mazināt “zaudētā laika” sajūtu.
Pēc COVID-19 pandēmijas varēja ilgt vairāk nekā trīs nedēļas, lai sāktu atkārtoties šādi gadījumi: "Atcerieties, ka Viljams Šekspīrs karantīnas laikā rakstīja King Lear."
Šajā sākumā bloķēšanas ideja šķita gandrīz apbrīnas vērta, lai arī joprojām ir nepatīkama. Pandēmijas pilnīgā slimīgā realitāte vēl nebija pilnībā sasniegta, un pārliecība, ka dažas nedēļas varat pavadīt mājās, būdami produktīvi un pēc tam atgriezties darbā līdz mēneša beigām, bija izplatīta.
Pēc gada mēs visi zinām, ka tas tā nebija. Tā vietā skumjas un izdegšana kļuva par normu, un vienkārši izdzīvošanu varēja uzskatīt par ārkārtēju varoņdarbu. Tomēr, tā kā vājā gaisma šī šausminošā tuneļa galā dažām valstīm kļūst nedaudz spilgtāka, jūs varat justies kā nepietiek ar to vien pārvarēt. Pastāv dominējoša ideja, ka jums vajadzētu kaut ko parādīt par pagājušo gadu plus tā vietā, lai tas kļūtu kā "zaudētais laiks".
Pārdomāšana par dzīvi pēc 2020. gada marta var izraisīt šīs bažas, taču tā neapšaubāmi pastāv kopš tā laika dažos atkārtojumos. "Tiklīdz sākās pandēmija, sākās netieša konkurence par to, kurš varētu būt visproduktīvākais, pozitīvākais un efektīvākais," saka Ņujorkas Lenox Hill slimnīcas klīniskā psiholoģe Dr. Sabrina Romanoff.
"Tika ieviesta ideja, ka laiks, kas ietaupīts no neeksistējošiem braucieniem, laimīgajām stundām un ballītēm, ir jāaizstāj ar ārējiem produktivitātes rādītājiem," saka Romanofs.
Aimee Daramus, PsyD
Ja jūs lasītu grāmatu, būtu ļoti dīvaini, ja varoņi koncentrētos uz paaugstinājuma saņemšanu zombiju apokalipses laikā. Bada spēlēs neviens neatnesa klēpjdatoru un strādāja pie grāmatas rakstīšanas. Viņi ļāva nepieciešamības gadījumā mainīt savas prioritātes.
- Aimee Daramus, PsyDDaudziem cilvēkiem šis šķietamais papildlaiks nekad nepiepildījās. Tās vietā nāca izdegšana, mokas un pietiekama motivācija darīt tikai to, kas nepieciešams, ja tā. Kā skaidro Romanofs, "Visbiežāk ikdienišķo pirmspandēmijas aktivitāšu aizstāšana ar jaunas valodas vai amata apgūšanu globālās pandēmijas laikā nav saderīga ar šajā laikā noturēto cilvēku pieaugošo celmu daudzumu."
Dīkstāves nozīme pandēmijas laikā
Pat ja jūs atradāt enerģiju sākt strādāt liela mērķa sasniegšanā, tas, iespējams, ir negatīvi ietekmējis jūsu pašsajūtu, ja tas neatstāja jums laiku, lai atgūtu un atpūstos. "Cilvēkiem ir nepieciešams dīkstāves laiks, lai nomierinātu viņu trauksmi un dzīvotu veselīgāku, laimīgāku dzīvi," saka Dr Leela R. Magavi, Džona Hopkinsa apmācītā pieaugušā, pusaudžu un bērnu psihiatre, reģionālās medicīnas direktore Kopienas psihiatrijā, Kalifornijas lielākā ambulatorā psiholoģija. veselības organizācija.
Laika veltīšana sev ir vēl izplatītāka, un pandēmijas laikā ir vērojamas garīgās veselības problēmas. Slimību kontroles un profilakses centra aptaujā 42% no ASV pieaugušajiem ziņoja, ka 2020. gada decembrī viņiem ir trauksmes vai depresijas simptomi, salīdzinot ar 11% no 2019. gada janvāra līdz jūnijam.
Pašreizējais pandēmijas stresa faktoru raksturs vēl vairāk pamato nepieciešamību pēc dīkstāves. "Jūsu ķermenis un prāts visu laiku nevar būt avārijas režīmā, neriskējot ar neatgriezeniskām sekām jūsu veselībai," saka Aimee Daramus, PsyD, autore Izpratne par bipolāriem traucējumiem. "Kad jūs ļaujat sev atpūsties un justies labi, jūs aizsargājat arī savu prātu un ķermeni."
Kā tikt galā ar “zaudētā laika” vainu
Pat ja esat samierinājies ar faktu, ka pandēmija nebija atklāts aicinājums uz produktivitāti, ideja zaudēt laiku tās pastāvīgajam izmisumam var būt grūti pieņemama. Šīs sajūtas izpēte - jā, dīkstāves atjaunošanās laikā - var palīdzēt virzīties uz priekšu, labāk izprotot sevi un parādīto spēku. Šeit ir daži veidi, kā sākt tikt galā ar vainu par zaudēto laiku pandēmijā.
Izvairieties no salīdzināšanas
Jā, dažiem cilvēkiem tagad var būt sasniegumi, kas paliek jūsu mērķi. Tas nenozīmē, ka jūs kaut ko izdarījāt nepareizi vai jums to vajadzēja turpināt. Neviens netika atbrīvots no pandēmijas sekām, taču katrs cilvēks nejuta tādas pašas sekas vai arī bija tik pārredzams par savām cīņām.
“Salīdzināšana patiešām ir prieka zādzība. Kad jūs uzskatāt par nereālu citu cilvēku attēlojumu kā atskaites punktu - vai tas būtu sociālais medijs, vai pat drauga pieredze - jūs palaižat garām visas problēmas, cīņas un atšķirīgos faktorus, gan slēptos, gan acīmredzamos, kas iekrāso katra cilvēka pasauli. ”Saka Romanofs.
Piešķiriet sev sapratni
Godīgi pārdomājiet savus pagājušā gada lēmumus un pieredzi, un jūs varat sevi atraisīt. “Ja jūs lasītu grāmatu, būtu ļoti dīvaini, ja varoņi koncentrētos uz paaugstinājuma saņemšanu zombiju apokalipses laikā. Bada spēlēs neviens neatnesa klēpjdatoru un strādāja pie grāmatas rakstīšanas. Viņi ļāva nepieciešamības gadījumā mainīt savas prioritātes, ”stāsta Daramus.
Tā vietā, lai koncentrētos uz tradicionāliem, lieliem projektiem, jūsu laiks un enerģija tika pievērsta tūlītējai problēmai.
Ar pandēmiju saistīta trauksme var ietekmēt jūsu prāta spēju apstrādāt un atcerēties lietas, saka Magavi. 2019. gada pētījumā no Frontiers in Psychology pētnieki atklāja negatīvu saistību starp trauksmi un darba atmiņu pieaugušajiem, kuri arī nebija nomākti.
Atzīt savus sasniegumus
Nerakstīt nākamo lielisko amerikāņu romānu vai doties ilgi gaidītā ceļojumā nav tas pats, kas neko nepaveikt.
Turklāt, pārvietojoties pandēmijā, jūs savā būtībā kaut ko paveicāt. "Jums bija jauni piesardzības pasākumi, kas jāatceras, un dažas pamatzinātnes, lai iemācītos izprast situāciju," saka Daramus. “Iespējams, jūs esat nodarbojies ar trauksmi, depresiju, vientulību vai skumjām tādā veidā, kāds jums nekad nav bijis. Iespējams, jums vajadzēja pārveidot darba veidu, attiecības un vingrinājumus. Jums, iespējams, vajadzēja apgūt dažas jaunas prasmes visā mājā, kurās esat pieradis saņemt palīdzību. Ja atskatāties, iespējams, izdarījāt daudz vairāk, nekā domājat. ”
Viens skaidrs piemērs ir no vecākiem, kuri izmantoja savu nepietiekamo enerģiju, lai palīdzētu bērniem virtuālās nodarbībās vai pavadītu papildu laiku viņu izklaidēšanai.
Leela Magavi, MD
Dīkstāves laiks cilvēkiem ir nepieciešams, lai nomierinātu viņu trauksmi un dzīvotu veselīgāk, laimīgāk.
- Leela Magavi, MDDaramus iesaka izveidot sarakstu ar visām problēmām, kuras esat pārvarējis, un jaunām lietām, kuras esat iemācījies. Uzslavē sevi par šo neticamo sasniegumu.
Skatieties nākotnē
Pazaudēto laiku nevar atgūt, taču pēc pandēmijas izdzīvošanas jums ir nākotne, kas ir piepildīta ar iespējām. Mēs vēl neesam pilnībā iesaistījušies šajā laikā, taču tas ir pietiekami tuvu, lai sāktu domāt par to, kā jūs to vēlaties izskatīties. Romanofs iesaka noteikt, kādi ir jūsu mērķi un pa kādiem ceļiem varat doties, lai tos sasniegtu.
Ko tas jums nozīmē
Pagājušajā gadā plus nekas nav bijis normāls. Ir svarīgi atzīt, ka jūsu ierastais darba veids un sasniegumi, kas nepieciešami, lai mainītos, ir kritisks. Jūs esat turpinājis saskarties ar visu šo - nenoliedzams sasniegums pats par sevi.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat veidot garīgo spēku pēc pandēmijas.