Iespējams, esat dzirdējis, ka cilvēki saka, ka viņi ir A tips. Kopš pētnieki sāka pētīt A tipa personību, sākot ar kardiologiem Meyer Friedman un Ray Rosenman 1950. gados, tas ir kļuvis par mājsaimniecības terminu.
Tagad lielākā daļa cilvēku zina, ka A tipa personības īpašībām ir kaut kas saistīts ar konkurētspēju un darba apsēstību un ka tās var radīt paaugstinātu veselības problēmu risku. Bet ne vienmēr tiek precīzi saprastas, kādas iezīmes veido A tipa uzvedību vai kā tieši šīs īpašības ietekmē veselību un labklājību.
Izpratne par to, ko patiesībā nozīmē A tipa personība, var būt pārveidojoša. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un palīdzēt atpazīt cilvēkus, kuri, iespējams, ir A tipa.
Kas ir A tipa personība?
Raksturlielumi, kas saistīti ar A tipa personību, var ietvert darbību steidzamākā tempā, augstāka nepacietības līmeņa demonstrēšanu, konkurētspējīgāku raksturu, vieglu sajukumu un pašvērtības saistīšanu ar sasniegumiem.
1:286 A tipa personības galvenās iezīmes
A, B un D tipa personības
Var uzskatīt, ka A tipa personības iezīmes, tostarp konkurētspēja, steidzamība laikā un tendence uz darbaholismu (īpaši A tipa cilvēkiem), ir izdevīgas karjeras panākumiem. Turpretī B tipa personības parasti ir mazāk orientētas uz konkurētspēju un vairāk par ceļojuma baudīšanu.
Tas nenozīmē, ka B tipa nepatīk sasniegt. Viņi var smagi strādāt un lepoties ar patiesu lepnumu par paveikto, taču viņi nepiešķir tādu pašu stresu saviem rezultātiem, ja viņi nenāk pirmie vai nesasniedz visvairāk, kaut kas parasti rada ievērojamu stresu As tipā. Arī B tips pēc būtības mēdz būt radošāks un ar zemu stresu. Par laimi, daļu no šīs atvieglinātās perspektīvas var iemācīties un attīstīt.
Nedaudz jaunāks personības tips, kas pazīstams kā D tips (D ir domāts "nomocītam"), atšķiras no A un B tipa. D tipam raksturīgas negatīvas emocijas, piemēram, raizes, un mēģinājums šīs emocijas nomākt, vienlaikus izvairoties no sociālās mijiedarbības. A
Šie faktori var izraisīt arī ievērojamu stresu un negatīvus veselības rezultātus. Par laimi, tāpat kā ar A tipa pazīmēm, ir efektīvi veidi, kā apkarot D tipa pazīmes, piemēram, negatīvismu, pārmērīgu satraukumu un kavēšanu.
A tipa uzvedības iezīmes
Kaut arī termins “A tips” tiek izmests bieži, pat ekspertu vidū ne vienmēr ir pilnībā zināms, kādas konkrētas īpašības veido A tipa personību. Dažiem cilvēkiem šis termins attiecas uz rupjiem un nepacietīgajiem cilvēkiem. Citi uzskata, ka darbaholiķi ir A tips. Daudzi uzskata konkurētspēju kā galveno īpašību. Saskaņā ar pētījumu, šādas īpašības ir A tipa uzvedības modeļa (TABP) raksturīgās pazīmes:
Laika steidzamība un nepacietība
Steidzamība un nepacietība laikā, ko pierāda cilvēki, kuri, cita starpā, sarūgtina, gaidot rindu, bieži pārtrauc citus, staigā vai runā ātrā tempā, un vienmēr sāpīgi apzinās laiku un to, cik maz viņiem ir jāvelta.
Brīvi peldoša naidīgums vai agresivitāte
Brīvi peldoša naidīgums vai agresivitāte, kas izpaužas kā nepacietība, rupjība, viegli satraukums par sīkumiem vai, piemēram, "īss drošinātājs".
Konkurētspēja
Cilvēki ar A tipa uzvedību jāuzvar visās lietās, sākot no darba līdz attiecībām, pat ja šīs darbības pēc savas būtības nav konkurētspējīgas.
Spēcīga orientācija uz sasniegumiem
A tipa cilvēki mēdz iegūt pašcieņas sajūtu no tā, ko viņi sasniedz.
Nepieciešamība pēc dominēšanas
Daudzi A tipa cilvēki cenšas parādīt dominanci uzņēmējdarbībā un personīgajā saskarsmē, neņemot vērā citu vēlmes un vajadzības par labu savējiem.
Fiziskās īpašības
A tipa uzvedības un stresa gadi var izraisīt fiziskās īpašības un izmaiņas, tostarp:
- Sejas sasprindzinājums (saspringtas lūpas, saspiests žoklis utt.)
- Mēles klikšķināšana vai zobu griešana
- Tumši loki zem acīm
- Sejas svīšana (uz pieres vai augšlūpas)
Kā situācijas ietekmē A tipa uzvedību
Kaut arī daudzas personības iezīmes, piemēram, ekstraversija, ir iedzimtas, lielākā daļa pētnieku uzskata, ka A tipa personības īpašības drīzāk ir reakcija uz vides faktoriem vai tieksme uz noteiktu uzvedību, un tās ietekmē situācijas, tostarp kultūra un darba struktūra.
Piemēram, daudzos darbos tiek izvirzītas lielas laika prasības, tādēļ darbiniekiem ir ļoti jāuztraucas par to, lai lietas ātri tiktu paveiktas, lai tās veiktu darbā. Tāpat dažās darbavietās par kļūdām tiek uzlikti smagi sodi, tāpēc efektivitāte un sasniegumi kļūst ārkārtīgi svarīgi. Citas darbavietas vienkārši rada vairāk stresa, padarot cilvēkus mazāk pacietīgus, vairāk stresainus un vairāk pakļautus A tipa uzvedībai.
Dažiem cilvēkiem ir dabiska tieksme būt intensīvākiem. Šo tendenci var palielināt ar vides stresu vai samazināt ar apzinātu piepūli un dzīvesveida izmaiņām.
A tipa uzvedības negatīvās sekas
Gadu gaitā papildu stresa veids, ar kuru saskaras lielākā daļa A tipa cilvēku, ietekmē viņu veselību un dzīvesveidu. Tālāk ir minēti daži no negatīvajiem efektiem, kas ir raksturīgi tiem, kuriem piemīt TABP.
- Hipertensija: Kaut arī attiecības starp personības tipiem un paaugstinātu asinsspiedienu ir sarežģītas, starp hipertensiju un A tipa personībām ir bijusi zināma saistība.
- Sirds slimība: Daži pētījumi liecina, ka pastāv cēloņsakarība starp TABP un koronāro sirds slimību. Tomēr nesenā analīze to nav apstiprinājusi.
- Darba stress: A tipa cilvēkiem bieži ir saspringta, prasīga darba vieta (un dažreiz darba vietas rada A tipa uzvedību), kas var izraisīt ar stresu saistītas veselības problēmas.
- Fiziskā izolācija: Tie, kuriem ir TABP, bieži vien atsvešina citus vai pārāk daudz laika pavada darbam un pārāk maz koncentrējas uz attiecībām, pakļaujot viņus sociālās izolācijas un ar to saistītā paaugstinātā stresa riskam.
Kā mainīt A tipa raksturlielumus
Par laimi, tāpat kā tādas īpašības kā optimisms vai pašpārliecinātība, A tipa īpašības var mainīt. Izmantojot šīs stratēģijas, jūs varat mīkstināt A tipa īpašības sevī, ja jums tās piemīt.
Mainiet savu darba dzīvi
Mainiet noteiktus darba dzīves faktorus, lai padarītu darbu mazāk saspringtu, prasīgu un atalgojošu. Piemēram, jūs varat pielikt pūles, lai izbaudītu nozīmi, ko piešķirat savam darbam, nevis koncentrēties galvenokārt uz rezultātiem. Ja jūsu darbs ir bijis pietiekami saspringts, lai ietekmētu jūsu veselību, runājiet ar priekšnieku par cerībām, lai pārliecinātos, ka ir iespējams tos izpildīt ar saprātīgu darba līmeni.
Mainīt domu modeļus
Lai gan tas prasa praksi, jūs varat mainīt domāšanas modeļus uz pozitīvākiem. Tas palīdz attīstīt uzticību sev un apkārtējiem un var mīkstināt A tipa tieksmes. Piemēram, kad jūs jūtaties nepietiekams, ja pieļaujat kļūdas, vairāk koncentrējieties uz to, ko darāt labi. Kad atklājat, ka izmantojat negatīvu pašrunu, koncentrējieties uz sarunu ar sevi tā, kā jūs darītu labu draugu.
Viltojums, kamēr to neizdarīsit
Dažreiz jūs varat rīkoties atbilstoši jauniem ieradumiem. Pat ja jūs ne vienmēr jūtaties mierīgs un rāms, ja apzināti izvēlaties mēģināt palēnināt sevi un būt pacietīgākam pret cilvēkiem, šī uzvedība, visticamāk, kļūs vairāk par ieradumu un sāks vieglāk nākt pie jums.
Tas nav tas pats, kas būt pilnībā atrautam no sajūtu apzināšanās vai turēt tos pudelēs, līdz jūs galu galā eksplodējat. Drīzāk koncentrējieties uz izmaiņām savā uzvedībā kopā ar uz emocijām orientētām stratēģijām, un jums vajadzētu gūt panākumus.
Sāciet žurnālu
Žurnāla uzturēšanas praksei ir daudz pierādītu ieguvumu jūsu stresa līmenim un vispārējai veselībai. Tā var būt arī noderīga prakse A tipa īpašību mīkstināšanā, it īpaši, ja tas tiek izdarīts pareizi. Lai izmantotu žurnālu kā pārmaiņu instrumentu:
- Veikt uzskaiti cik reizes dienā zaudēsi savaldību, rupji izturies pret cilvēkiem vai jūties nomākta. Apzināties savas tendences un to, kas izraisa reakcijas, var būt vērtīgs solis, lai mainītu jūsu modeļus.
- Rakstiet par savām izjūtām. Tas palīdz jums tos apstrādāt un atņem daļu intensitātes, lai tie mazāk patērētu.
- Rakstiet par risinājumiem. Problēmu risināšana uz papīra (nevis apsēšanās par tām galvā) var palīdzēt justies mazāk nomāktai. Varat arī atskatīties savā žurnālā, lai atcerētos vecās idejas, kas varētu palīdzēt atrisināt jaunas problēmas.
Saskaras ar savām bailēm
Tas var izklausīties neprātīgi, bet labs veids, kā strādāt pāri A tipa tendencēm, ir sev piešķirt papildu devu no tā, kas tevi nomāc, lai parādītu sev, ka tas nav tik slikti. Piemēram, daži terapeiti ieteiktu pārtikas preču veikalā izvēlēties garas rindas, lai tikai parādītu sev, ka jūs varat pārdzīvot gaidīšanas vilšanos. Vai arī tikai draudi, ka jāgaida garākā rindā, var palīdzēt būt pacietīgākam īsākā.
Padariet to par spēli
Kad esat nomākts uz ceļa, izveidojiet no tā spēli un saskaitiet to, kas jūs sarūgtina. To pašu var darīt visu mūžu. Ja redzat, cik daudz nomāktu lietu jūs varat rotaļīgi saskaitīt, jūs gandrīz gaidīsit cilvēku dīvainības.
Ievelc elpu
Nākamreiz, kad jūs gatavojaties kliegt, kāpēc gan neieelpot šo dziļu elpu un tā vietā vienkārši to izelpot? Kad jūtat, ka gatavojaties eksplodēt, dažas dziļas, lēnas elpas var radīt brīnumus! Elpošanas vingrinājumi ir stresa mazinātājs, kuru varat izmantot jebkur.
Mīli savus mājdzīvniekus
Mājdzīvniekiem ir daudz stresa pārvaldības un veselības ieguvumu, un tie var palīdzēt nodrošināt jums nepieciešamo papildu mieru. Pastaigas ar suni var būt relaksējošas un sabiedriskas, izkļūt dabā (vai vismaz ārpus biroja) un nodrošināt vingrinājumus ( vēl viens stresa mazinātājs).
Rūpes par dzīvnieku un tā beznosacījuma mīlestības saņemšana var jums palīdzēt sazināties ar labākajām jūsu cilvēces daļām. Pat akvārija zivju vērošana var izmērāmi ietekmēt asinsspiedienu.
Darbs savā dārzā
Izkļūšana saulē, labiekārtojot savu pagalmu un atkal sazinoties ar dabu, ir dažas no dārzkopības priekšrocībām. Tas viss rada lielu atslodzi. Šis spriedzes pieradināšanas rīks var mazināt kopējo stresu un iemācīt vēl mazliet atviegloties, mīkstinot A tipa tieksmes.
Vārds no Verywell
Kaut arī jūs varat izlemt izmēģināt un modificēt dažas savas A tipa iezīmes, šis personības stils ne vienmēr ir slikts. Ja jūs vēlaties mīkstināt dažas no jūsu A tipa pazīmēm, tas var vienkārši nozīmēt, ka jūs vēlaties samazināt stresu un vairāk izbaudīt savu ceļojumu. Jūs joprojām varat sasniegt savus mērķus.
Ja jūs neesat viens no A tipa personības raksturlielumiem, bet jums ir jārisina kāds cits, kas ir šāds: praktizējiet pašpārliecinātību un veselīgas konfliktu risināšanas metodes. Tas palīdz saglabāt veselīgākas robežas un neļauj jums pārkāpt personai, kurai piemīt spēcīgas A tipa personības īpašības.