Ja alkst smēķēt galvenokārt alkohola lietošanas laikā, var būt grūti atteikties no šī ieraduma. Cilvēki var jums pateikt, ka to vajadzētu būt viegli atmest, jo jūs smēķējat tikai dzerot. Bet alkohols var izjaukt jūsu apņēmību un ļaut viegli ļauties vēlmei smēķēt.
Nikotīna atkarība un psiholoģiskā atkarība
Nikotīna atkarībai ir divas sastāvdaļas - fiziskā atkarība un psiholoģiskā atkarība.
- Lai arī fiziskā atkarība ir intensīva, to var izjaukt dažu dienu laikā, iztīrot nikotīnu no ķermeņa.
- Psiholoģiskā atkarība ir saistīta ar smēķētāju asociāciju, kas gadu gaitā veidojas starp smēķēšanu un ikdienas dzīvi, sākot no smēķēšanas ar rīta kafiju līdz iedegšanai stresa gadījumā.
Lielākajai daļai cilvēku smēķēšanas garīgā puse visvairāk saista jūs ar atkarību no nikotīna. Tas, ka jūs smēķēšanu saistāt tikai ar dzeršanu, dod jums priekšrocības. Jūs varat koncentrēt savus centienus atmest tikai šo vienu jomu, nevis nākties saskarties ar trigeriem katru reizi, kad pagriežaties.
Alkohols mazina kavējumus un atrisina
Viena no lielākajām alkohola problēmām ir tā, ka tas samazina jūsu kavējumus. Cilvēkam, kurš mēģina atmest smēķēšanu, samazināti kavējumi palielina smēķēšanas recidīva risku.Šķiet, ka, tiklīdz esat izdzēris pāris dzērienus, vienkārši nav tik svarīgi palikt uzticīgam smēķēšanas atmešanas programmai.
Turklāt jūs, iespējams, būsiet kopā ar draugiem, kuri smēķē, vai arī bārā redzēsiet citus smēķētājus, kas jums to padarīs vēl grūtāku. Ko jūs darāt, kad viņi jums piedāvā cigareti vai izkāpj ārā, lai smēķētu?
Atstāt var veiksmīgi. Izmantojot plānu un kādu praksi, jūs varat sevi atjaunot, lai nejustos kā smēķēt, baudot dzērienu vai divus, atrodoties kopā ar draugiem.
Sākumā dodieties bez alkohola lietošanas
Kaut arī jūsu mērķis var baudīt dzērienu bez smēķēšanas, sākot no alkohola lietošanas ir priekšrocības. Šajā situācijā jūs varēsiet tikt galā ar izraisītājiem, neizmantojot alkohola trūkumu, kas mazina jūsu apņēmību.
Mēģiniet naktī iet bez alkohola. Malkojiet dzērveņu sulu un seltzer ūdeni vai kaut ko līdzīgu. Nevienam nav jāzina, vai vēlaties to paturēt noslēpumā. Privāti sakiet bārmenim vai savam serverim, ka, pasūtot jauktu dzērienu, vēlaties, lai tas tiktu pasniegts, atskaitot alkoholu.
Sazinieties ar draugiem, kā jūs parasti darāt, un pārvariet tos izraisītājus, kurus šī situācija jums rada. Jums, iespējams, tas būs jādara vairāk nekā vienu reizi, pirms tas sāk justies ērti. Varbūt tas nav īpaši jautri, taču tas ir pirmais solis, lai izjauktu asociācijas, kas jums ir ar smēķēšanu šajā vidē.
Plāno uz priekšu
Paturiet prātā bēgšanas plānu tiem brīžiem, kad jūtaties, ka gatavojaties smēķēt cigareti. Piecelieties un dodieties uz vannas istabu vai izejiet ārā pēc svaigā gaisa (izvairoties no āra smēķēšanas zonas). Ja tas neizdodas, varat apsvērt iespēju to nosaukt par nakti un doties mājās agrāk nekā parasti.
Dodieties uz bāru bez smēķēšanas
Lielākā daļa publisko sanāksmju vietu ir brīvas no dūmiem, lai gan tas būs atkarīgs no jūsu reģiona likumiem. Ja jūsu iecienītākā dzirdināšanas caurums vēl nav izdarīts, iesakiet draugiem izmēģināt jaunu vietu pārmaiņām.
Prakse padara perfektu
Jūs mācāt sev jaunus, veselīgus ieradumus katru reizi, kad veiksmīgi orientējaties situācijās, kas izraisa vēlmi smēķēt. Prakse tos nostiprinās vietā.
Esiet pacietīgs un dodiet sev laiku, lai aizstātu vecās asociācijas ar jaunām, kas neietver smēķēšanu. Pienāks diena, kad varēsiet sazināties ar citiem, kas smēķē, dzerot kādu dzērienu vai divus, bez tā, kas jūs traucē.
Jūs esat gudrs darīt darbu tagad, lai atmestu, jo pat dažu cigarešu smēķēšana ir bīstama jūsu veselībai. Un, visticamāk, drīzumā jūs atklāsiet, ka esat izgaismojies citās situācijās nekā bārs. Nikotīna atkarībai ir veids, kā pārvietoties un aizņemt arvien vairāk laika un resursu. Labāk to tagad spert uz apmales.