Ir grūti justies tā, it kā jūs uzskatītu par pašsaprotamu. Galu galā palīdzība draugam pārvietoties un īpašu vakariņu pagatavošana saviem mīļajiem prasa daudz laika un enerģijas. Un, kad šķiet, ka cilvēki to nemana, jūs varat justies kā nenovērtēts.
Ja neesat piesardzīgs, sajūta, ka nenovērtē, var izraisīt aizvainojumu un dusmas. Par laimi, šīs stratēģijas var palīdzēt jums justies labāk, un tās pat var novērst attiecību sabojāšanu, ja jūtaties nenovērtēts.
Meklējiet novērtējumu, izmantojot darbības
Tas, ka kāds nesaka “paldies”, nenozīmē, ka viņš tevi nenovērtē. Ne visi lieto vārdus, lai izteiktu savu pateicību.
Jūsu partneris, kurš piesaista tevi apskāvienam, vai pusaudzis, kas dod lielu piecinieku, varētu būt viņu pateicības veids. Līdzīgi, kad jūsu kolēģis uzaicina jūs pusdienās vai jūsu draugs uzstājīgi maksā par jūsu kafiju, viņš, iespējams, paziņo savu atzinību arī jums.
Tātad, veltiet minūti un apsveriet, vai apkārtējie varētu jums parādīt savu atzinību citādā veidā. Jūs varētu atklāt, ka viņi, iespējams, ir pateicīgāki par jums, nekā jūs piešķirat viņiem kredītus.
Sakiet "nē" biežāk
Dažreiz, jo vairāk jūs darāt cilvēku labā, nesūdzoties, jo vairāk viņi gaida no jums. Un viņi varētu aizmirst novērtēt visu, ko jūs viņu labā darāt.
Tāpēc reizēm var būt noderīgi pateikt “nē”. Tas var atgādināt cilvēkiem, ka viņi to neuztver par pašsaprotamu, ka jūs vienmēr būsiet gatavs un pieejams.
Dažreiz sakot "nē", tas var būt noderīgs arī jums, ja esat kļuvis par mazliet patīkamāku cilvēku. Sociālā uzaicinājuma vai labvēlības pieprasījuma noraidīšana var būt grūts, ja esat pieradis vienmēr teikt "jā". Bet tā darot, tas atgādina jums (un citiem), ka jums nav jādara nekas, ko nevēlaties.
Var būt arī gadījumi, kad jūs nolemjat noteikt ierobežojumus. Piemēram, ja jūs dzirdat, kā kāds no jūsu bērniem saka draugam: „Jums nav jāieliek trauki izlietnē. Mani vecāki uzņem mani pēc manis, ”jūs varētu vēlēties parunāt par savu lomu.
Parādiet kādu laipnību
Laipnības izrādīšana var veicināt jūsu pašu laimi. Tāpēc apsveriet, vai, palīdzot citiem, jūs jūtaties labi par sevi, pat ja šķiet, ka citi tevi nenovērtē tik ļoti, kā jūs vēlētos.
Jums varētu būt iespēja apgūt jaunas prasmes vai saasināt esošās, piemēram, pacietību. Jūs varētu arī iegūt iespēju vingrot vai atrast laiku pats.
Apskatiet visas lietas, kuras iegūstat, darot lietas citu labā, un jūs varētu būt pārsteigts, redzot, ka ir daudzas lietas, par kurām jūtaties pateicīgi.
Novērtē citus
Pārāk koncentrējoties uz iegūtā novērtējuma trūkumu, jūs varat aizmirst parādīt atzinību citiem.
Bet sakot "paldies" apkārtējiem, jūs varat iedvesmot arī citus novērtēt jūs.
Paldies draugiem un ģimenei par visu, ko viņi jūsu labā dara. Jūs varētu parādīt savu atzinību ar vārdisku “paldies” vai arī nosūtīt viņiem piezīmi, kurā atgādinātu, cik ļoti jūs viņus novērtējat. Lai ko jūs izvēlētos, lai parādītu savu atzinību, padariet to patiesu un sirsnīgu.
Pārformulējiet negatīvās domas
Meklējiet pārspīlēti negatīvas domas. Domājot par tādām lietām kā: “Neviens nekad neko nedara manā labā” vai “Visi sagaida, ka es darīšu visu, kas atrodas šeit”, jūs tikai pasliktināsieties.
Atgādiniet sev par gadījumiem, kad citi cilvēki ir izrādījuši atzinību par jums (pat ja jums ir nedaudz jāpadomā). Un atgādini sev par gadījumiem, kad tu esi spējis noteikt ierobežojumus tam, ko tu dari.
Atbildot uz savām nelietderīgajām domām ar reālistiskākām domām, var palīdzēt justies mazliet novērtētākam. Jūs varētu sev atgādināt šādas lietas: “Mana ģimene novērtē visu, ko es viņiem daru, pat ja viņi to nesaka” vai “Mana ģimene mani reizēm novērtē”, un jūs varētu justies mazliet labāk.
Runā skaļāk
Dažreiz ir noderīgi dalīties ar jūsu pašsajūtu. Jūs varētu parunāt ar savu partneri, priekšnieku vai bērniem par notiekošo, sakot kaut ko līdzīgu: “Dažreiz es jūtu, ka mans darbs paliek nepamanīts. Man ļoti patīk, kad mans darbs tiek novērtēts. ”
Nebaidieties pateikt to, ko vēlaties. Jūs varētu atklāt, ka citi cilvēki labprāt izrāda lielāku atzinību, kad saprot, cik tas jums ir svarīgi.
Bet pastāv arī iespēja, ka viņi varētu uzstāt, ka viņi jau tagad izrāda lielu atzinību, vai arī viņi to var pārvērst par joku, sakot kaut ko līdzīgu: "Es jūs novērtēšu, kad jūs darīsit labāku darbu."
Vienkārši atcerieties, ka daži cilvēki joko, kad viņiem ir neērti. Un viņu diskomforts varētu tikai atspoguļot to, kā viņi jūtas pret sevi, nevis to, kā viņi jūtas pret jums.
Runājiet ar profesionāli
Ja jūs hroniski jūtaties nenovērtēts, jūsu attiecības, visticamāk, cietīs. Iespējams, vēlēsities runāt ar licencētu garīgās veselības speciālistu par to, kā jūtaties. Terapeits var ieteikt ģimenes terapiju, kognitīvās uzvedības terapiju vai citus pakalpojumus, lai palīdzētu justies labāk.
Vārds no Verywell
Visi jūtas nenovērtēti vienā vai otrā laikā. Dažreiz vislabāk ir dot cilvēkiem pārtraukumu par to, ka viņi neizteic pateicību. Citreiz var būt noderīgi risināt situāciju tieši, runājot ar apkārtējiem cilvēkiem. Tāpēc nosakiet, kā vēlaties rīkoties situācijā, un, ja jums klājas grūti, apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību.
Kā tikt galā, kad jūs esat zaudējis interesi par visu