Tas, kā jūs domājat par savu nākotni, ir saistīts ar jūsu labsajūtu. Pozitīva nākotnes domāšana (PFT) ir svarīga veselīgas kognitīvās darbības sastāvdaļa. Kad cilvēki nevar iedomāties pozitīvu nākotni, šis negatīvais skatījums bieži kļūst par trauksmes un depresijas centrālo iezīmi.
Pozitīvā psiholoģija
Pozitīvā psiholoģija ir psiholoģijas nozare, kas vērsta uz pozitīvajiem notikumiem un ietekmēm dzīvē. Koncentrējoties uz pozitīvajiem, cilvēki atrod jēgas un mērķa dzīvi. Mērķis: jūs ne tikai izdzīvojat, bet arī uzplaukt.
Izmantojot tā saukto meklēšanu, jūs varat domāt un stimulēt savu iespējamo nākotni. Tas var ietvert hipotētisku scenāriju plānošanu, prognozēšanu un izmantošanu par nākotnes notikumiem. Neskatoties uz to, vai jūs varat atrast veidu, kā domāt par optimismu un bagātīgu nākotni, neskatoties uz šķēršļiem, ar kuriem saskaras, var izrādīties izdevīgi.
Kā nākotnes domāšana jums palīdz
Ļaujot iztēlei piedalīties turpmākajā domāšanā, ir daudz garīgās veselības ieguvumu, sākot no lielākas motivācijas izmantošanas līdz ilgtermiņa mērķu sasniegšanai.
Motivācija un gaidīšana
Kad jūs esat motivēts kaut ko darīt un ir arī cerība, ka kaut kas notiks nākotnē, jūs, visticamāk, gūsiet panākumus.
Ņemiet vērā, ka nākotnes domāšana atšķiras no fantazēšanas. Fantazējot, cilvēki varētu justies labi un it kā viņi jau būtu sasnieguši savus mērķus, tāpēc viņi nestrādā un nedomā par nākotnes panākumiem.
Domājot par nākotni, cilvēki sagaida, ka sasniegs mērķi. Tāpēc viņi bieži plāno, pieliek pūles un apiet šķēršļus, lai to sasniegtu.
Vizualizācija
Kad domās turat attēlu un aktivizējat to, jūs vizualizējat. Desmitiem gadu ilgie pētījumi ir parādījuši, ka sportisti, kuri mēģina, nākotnē garīgi vizualizējot un iztēlojoties veiksmīgus priekšnesumus, darbojas labāk.
Zīmīgi, ka jūs stimulējat to pašu smadzeņu daļu, ko jūs darāt, kad jūs faktiski nodarbojaties ar šo sporta veidu. Vizualizācijas metožu izmantošana var dot jums labāku nākotni.
Aizkavēt diskontēšanu
Kavēšanās ar atlaidi ir psiholoģisks termins, kas raksturo to, kā cilvēki parasti izvēlas mazākus apbalvojumus, kurus viņi var iegūt ātrāk nekā ilgtermiņa atlīdzības, tādējādi atlaižot kavēšanos. Piemēram, jūs varat izvēlēties tērēt savu naudu jaunai tehnoloģiju ierīcei tūlīt, nevis ietaupīt to lielākam mērķim, piemēram, savam pensijas fondam.
Iedomājoties nākotnes pensiju, kurā jūs ceļojat un esat satraukti, jūs vairāk pieslēdzaties šai nākotnes versijai. Tas kļūst reālāks un iespējams. Tāpēc jūs, visticamāk, ieguldīsit pensijā nākotnē un pārvarēsiet kavēto diskontēšanu.
Garīgās veselības problēmu pārvaldīšana
Nākotnes paraduma radīšanai ar pozitīvu skatījumu ir daudz priekšrocību. Turklāt tas var jums palīdzēt ar dažādu garīgās veselības problēmu sekām.
Samazināt stresu
Mūsdienās varētu būt grūti atrast ikvienu, kurš kaut kādā veidā neuztraucas. Halija Neidiha, LCSW un garīgās veselības speciāliste saka: "Personām, kurām, protams, ir spilgta iztēle un kuras ir optimistiskas, parasti ir labākas prasmes pārvaldīt dzīves stresa faktorus un tikt galā ar notikumu izraisīšanu." Viņa saka, kad cilvēki ir pozitīvas nākotnes domāšanas režīmā, viņu ķermenis ir atslābināts. Tāpēc stresa faktors vienkārši netiks reģistrēts kā liela problēma.
Halija Neidiha
Cilvēki, kuriem ir negatīva domu pieredze un kuri cīnās par domāšanas virzību uz priekšu, bieži vien katastrofizēs mazākus stresa faktorus.
- Halija NeidihaTrauksme
Pandēmijas laikā psihologi, klīniskie sociālie darbinieki un vietējās garīgās veselības klīnikas ir ziņojušas par paaugstinātu klientu slodzi. Cilvēkiem ir dažādi trauksmes simptomi, tostarp miega problēmas, muskuļu sasprindzinājums, ātra sirdsdarbība, galvassāpes, slikta dūša, nervozitāte un panika.
"Interesanti," komentē Neidich, "es arī uzskatu, ka veiksmīgi cilvēki, kuriem ir trauksmes traucējumi un kuri dabiski ir" nākotnes domātāji ", mēdz novērtēt viņu trauksmi par panākumiem. Tas var būt problemātiski, jo tas pastiprina to, ka trauksme, nevis domāšanas ieradums dod viņiem panākumus.
Tā kā es strādāju ar daudziem cilvēkiem, kuriem ir daudz sasniegumu, es kopā ar viņiem bieži pētīju, kā nomocīt viņu satraukumu no viņu dabiski dotajām iztēles dāvanām. ”
Depresija
Nākotnes domāšanas spēks var būt garīgās veselības ārstēšanas kritiskā sastāvdaļa. Neidich saka, ka tie, kuriem ir depresija, ievērojami uzlabojas depresijas simptomatoloģijā, koncentrējoties uz pozitīviem nākotnes mērķiem.
Viņa saka: "Jauns domāšanas veids maina mūsu domas. Satraukums vai pozitīvas, veiksmīgas nākotnes iztēlošanās ļauj justies labiem hormoniem un izsauc faktisku depresijas samazināšanās ķīmisko pieredzi."
Kā izmantot nākotnes domāšanu
Ņemot vērā visas iztēles izmantošanas priekšrocības nākotnes domāšanai, jūs varētu domāt, kā to faktiski praktizēt. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt; jūs varat atrast sev piemērotāko veidu un pat eksperimentēt ar jauniem veidiem, kā izmēģināt nākotnes domāšanu.
Iepriekšēja garša
Lai uzlabotu savu psiholoģisko veselību, bagātīgi domājiet par nākotnes notikumu. Paredzams, ka jūs baudīsit notikumu, kas nav noticis. Jūs gūstat labumu daudzos veidos: to iedomājoties, beidzot piedzīvojot un pēc tam atceroties.
Prakse
Veikt inventarizāciju. Skatiet, vai jūs aizraujat pagātni vai esat ieslīguši savās pašreizējās problēmās. Virzieties uz domām par to, ko jūs gaida. Pievērsiet uzmanību uz nākotni vērstām pozitīvām idejām.
Nākotnes virzītā terapija
Ja jūs joprojām cīnāties, kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt cilvēkiem domāt par nākotni un uzlabot izredzes. Šī terapijas forma maina jūsu automātisko negatīvo reakciju un palīdz aizstāt negatīvo domāšanu ar objektīvāku, skaidru acu domāšanu. Tas var palīdzēt veselīgi virzīties uz priekšu savā nākotnē.
Vai arī jūs varat izvēlēties tieši turpmāko virzīto terapiju. Šajā terapijas formā jūs neapturat pagātni vai savas mūsdienu problēmas. Drīzāk jūs pavadāt laiku, iztēlojoties, ko vēlaties nākotnē, un uzzināt, kā sasniegt šos nākotnes mērķus.
Virzīties uz priekšu
Izmantojiet iztēles spēku, lai palīdzētu jums dzīvot veselīgi. Robins Hornšteins, Ph.D., klīniskais direktors, psihologs un starpnozaru / iekļaujošais terapeits saka: “Kad mēs iedomājamies, mēs izmantojam savas smadzeņu daļas, lai cīnītos pret negatīviem stāstījumiem, bailēm un bezcerību.
Robins Hornšteins, PhD.
Iedomājieties, ka jūs uzrakstāt skriptu savai nākotnei, kas ir aizraujošs, saistošs un iespējams. Jūs smaidāt un veidojat atmiņu vai vēlmi savās smadzenēs, kas atbrīvo neirotransmiterus, kas mums sagādā prieku.
- Robins Hornšteins, PhD.Ieguvumi no pozitīvas pārliecības un cerību iegūšanas ir daudz. Hornšteins piebilst: "Negatīva stāsta uzrakstīšana prasa tikpat daudz laika, kas var pazemināt jūsu garastāvokli. Šie pozitīvie uzskati un sapņi ietekmē mūsu garīgo labsajūtu un var uzlabot miegu un tuvību ar apkārtējiem. Daži cilvēki meditē par savu sapņu izpausmi. un jūs zināt, ko? Dažreiz viņi tos sasniedz. "
Izmantošana mūsu iztēlei var palielināt jūsu pašcieņas un pārliecības izjūtu, radīt pozitīvākas izvēles un palīdzēt jums uzplaukt veselīgākās attiecībās. Tātad, ieslēdziet savu nākotnes kanālu un atrodiet laimīgus, pozitīvus scenārijus, ko iedomāties.