Kopš 1933. gada 30. marts ir atzīts par Nacionālo ārstu dienu - dienu, kurā tiek godināts ārstu neticamais darbs un viņu ieguldījums kopienās. Šogad Verywell Mind komanda svin šo medicīnas profesionāļu apņemšanos un izturību nepieredzētu prasību un garīgās veselības problēmu laikā.
COVID-19 pandēmija ir izraisījusi emocionālas, fiziskas un garīgas veselības problēmas mums visiem. Ārstu, terapeitu un citu frontes darbinieku ceļojumos ietilpa satricinājumi, nāve, stress un cerība, ka viņi varēs tikt galā ar šīm traumām, neietekmējoties personīgā līmenī.
Mēs runājām ar pieciem ārstiem un terapeitiem no mūsu Verywell Mind Review Board, lai uzklausītu viņu gada izaicinājumus un uzvaras, kā arī dalāmies ar garīgās veselības un labsajūtas padomiem, ko viņi izmanto, lai izturētu un dziedinātu pēc izdegšanas gada.
Ārsti saskārās ar vēl nebijušiem laikiem
Lai gan mēs visi gada laikā piedzīvojām nenoteiktību un lielas izmaiņas, ārsti saskārās ar daudzām smagām problēmām un parasti bez skaidra ceļa plāna, kā rīkoties globālās pandēmijas laikā.
Ārmens Pols, medicīnas doktors, kurš joko, ka izvēlējies nepareizu gadu, lai būtu Ņujorkas pirmā gada plaušu un kritiskās aprūpes ārsts, saka, ka pandēmijas sākumā bija tik daudz nezināmā, un ārstiem nepārtraukti bija jāpielāgojas jaunām ārstēšanas metodēm un ieteikumiem.
"Es nekad iepriekš nebiju pieredzējis kaut ko tādu," viņš saka. “Medicīnā mūs bieži atbalsta randomizēti pētījumi un citu pieredze. Taču COVID piespieda mūs mācīties lidojumā, kad mēs reāllaikā sintezējām notiekošo visā pasaulē … lai literatūrā atrastu visu iespējamo, kas palīdzētu mūsu pacientiem. ”
Šī maiņa nenotika pakāpeniski, tāpēc gandrīz katrs aprūpes elements nekavējoties mainījās.
"Acīmredzot visu nakti mainījās veids, kā es rūpējos un mijiedarbojos ar visiem pacientiem," saka Masačūsetsas štata psihiatrs Stīvens Genss, MD. "Bija maskas, IAL, biežas pārbaudes, dezinficēšana, attālināšanās, karantīnā ievietošana, kā arī pastāvīga nenoteiktība un rūpes pacientiem, personālam un man pašam."
Tāpat kā Gans un citi ārsti, kas pacientiem sniedz garīgās veselības aprūpi, Pensilvānijā dzīvojošais psihiatrs Daniels Bloks (MD) saka, ka viņa lielākais izaicinājums bija pāreja uz tiešsaistes terapijas iecelšanu, nevis personīgu, un visu dienu uzmanības centrā palikšana ekrāna priekšā .
Daniels Bloks, MD
Man nācās sākt nodarboties ar telehespersijas izmantošanu, kas man šķita pretrunīgi, risinot intīmus un dziļi personiskus jautājumus ar saviem terapijas pacientiem.
- Daniels Bloks, MDNe tikai to, saka Ann-Louise T. Lockhart, PsyD, ABPP, bet loma, ko viņa bija pieradusi kā Teksasā dzīvojoša bērnu psiholoģe, nebija vienīgā cepure, kuru viņa valkāja ikdienā.
"Es (redzēju) sešus klientus dienā," viņa saka. “Pusdienu pārtraukumos es koncentrējos uz to, lai mācītu saviem bērniem materiālu, kura man nekad nav bijusi jāmāca. Tas bija nogurdinoši. ”
Viņi līdzsvaroja pašapkalpošanos ar rūpēm par citiem
Ārstiem bija jāizdomā, kā rūpēties par sevi, lai viņi joprojām varētu sniegt saviem pacientiem vislabāko iespējamo aprūpi.
"Godīgi sakot, tie ir instrumenti, kurus es piedāvāju saviem klientiem, kas man palīdz ikdienā," saka Ņujorkā praktizējoša psiholoģe Rachel Goldman, PhD, FTOS.
Reičela Goldmane, PhD, FTOS
Es bieži apstājos, lai atgādinātu sev pievērsties tam, kas ir manā kontrolē. Es arī zinu, ka, ja es neatvēlēšu laiku sev un savai garīgajai labsajūtai, tas man nebūs pieejams ne pacientiem, ne ģimenei, ne kādam citam.
- Reičela Goldmane, PhD, FTOSGoldmens un Nabags ir vienisprātis, ka nokļūšana ārā, vingrošana un saziņa ar tuviniekiem bija izšķiroša viņu rīku komplekta sastāvdaļa.
Blokam un Gansam viņu pašaprūpe ietvēra pēc iespējas spēcīgāku ģimenes saišu uzturēšanu. Blokam tas nozīmēja, ka viņš palika pieejams saviem pacientiem, bet piektdienās pārtrauca strādāt, lai pārliecinātos, ka viņam joprojām ir laiks mājās.
Gans saka, ka viņš kļuva par daudzuzdevumu ekspertu, virzoties uz intensīvām darba prasībām, bet vienmēr atbalstot savus pusaudžus un palīdzot viņiem tikt galā ar pandēmijas ietekmi uz viņu skolu un sociālo dzīvi.
"Man bieži jautā, vai tas, ka esmu psihiatrs, padara mani par labāku vecāku," saka Gans. "Es par to neesmu tik pārliecināts, bet nodarbošanās ar visu, ko nespēju kontrolēt sava bērna dzīvē, it īpaši pēdējā gada laikā, iespējams, ir padarījusi mani empātiskāku un labāku psihiatru. Manos labākajos brīžos šis gads ļāva pievērsties pateicībai, kopīgai kopienas pieredzei un maziem mērķtiecīgiem mirkļiem. ”
Viņi pievērsās savai psiholoģiskajai labsajūtai
Ārsti un terapeiti visas pandēmijas garās stundas strādāja un bija daudz slimību un skumju liecinieki. Skaidrs, ka viņu izjustā spriedze ietekmēja viņu garīgo veselību, tāpēc viņiem visu gadu bija jāstrādā, lai apmierinātu savas psiholoģiskās vajadzības.
Nabadzīgais saka, ka piedzīvojis vairākas negaidītas psiholoģiskas problēmas, paļaujoties uz tuviem ģimenes locekļiem un draugiem, kā arī garīgās veselības speciālistiem, lai palīdzētu viņam “orientēties emociju cunami”.
Armeens Poor, MD
Es domāju, ka ārstiem ir svarīgi saprast, ka normāli nav atbildes un ka dažreiz nav tik labi justies.
- Ārmeins Poor, MDLokharta, tāpat kā tik daudzi no mums, saka, ka jutās nomākta, tāpēc sāka lietot tikai katru dienu pa vienam.
"Bija gadījumi, kad es jutos atrauts no citiem nozīmīgās nobīdes un fiziskās distancēšanās dēļ, un tas jutās vientuļš," viņa saka. “Es to risināju, pieņemot lēmumu mainīt darba vidi un grafiku. Šīs mazās izmaiņas man radīja visu. ”
Viņi svinēja savus lielos un mazos triumfus
Lai gan šis gads bija grūts tik daudzos veidos, daudzi ārsti atrada mierinājumu, atzīstot pozitīvās lietas, ko viņi piedzīvoja, piemēram, veiksmīgi pielāgojoties pārmaiņām vai atzīmējot glābto dzīvību.
"Mēs esam spējuši palīdzēt vairāk personām, jo attālums, transports un piekļuve ir novērsta," saka Lokharts. “Mēs esam varējuši redzēt vecākus un pieaugušos klientus viņu pusdienu pārtraukumā. Mēs esam varējuši redzēt bērnus un pusaudžus, kuri jau mācās mājās, virtuāli mācoties, neuztraucoties, ka savai dienai būtu jāpiešķir laiks, lai tiktu pie fiziskas tikšanās. ”
Gens piekrīt, ka visi mazie mirkļi un ikdienas mijiedarbība viņam atgādina, ka palīdzēt citiem rūpēties par viņu garīgo veselību varētu turpināt pārsteidzoši pazīstamos veidos.
Stīvens Gens, MD
Es domāju, ka “triumfs” bija redzēt veidus, kā visi pielāgojās šim jaunajam normālam, un mēs varētu turpināt savus dziedināšanas un izaugsmes centienus.
- Stīvens Gens, MDNabags dalās ar aizkustinošu stāstu par rūpēm par nenoskaidrotu, kritiski slimu pacientu, kurš, neskatoties uz daudzām komplikācijām, galu galā tika noņemts no ventilatora.
"Kad viņš pirmo reizi atvēra acis, spēdams pats elpot, un ieraudzīja mūs, viņa sejā sāka plūst asaras, tāpēc es, protams, arī es sāku raudāt," viņš saka. "Pirms es to zināju, visa komanda raudāja. Tā bija diezgan spēcīga pieredze, jo mēs tik daudz esam bijuši pārpludināti un zaudējuši tik daudz pacientu. Šis triumfs bija patiešām īpašs mums visiem. ”
Kā tikt galā ar izdegšanu
Ārsti un frontes darbinieki joprojām nodarbojas ar skumjām, traumām un PTSS, taču viņiem bieži netiek doti instrumenti, lai dziedinātu vai atzītu, ka viņi cīnās. Mēs runājām arī ar Džesiku Šepherdi, MD, Verywell Health galveno ārsti, kura dalījās veidos, kā palīdzēt šim procesam, kas ir vienlīdz noderīgi arī ārstiem, kas nav ārsti.
Praktizējiet līdzcietību
Pētījumi liecina, ka toksiska pašpārmetums ir daudzu ārstu (īpaši sieviešu) izdegšanas pamatā. Sargieties no tendences domāt, ka viss ir jūsu vaina.
Kad pieķerat, ka esat pārlieku kritisks vai pārlieku pārmetat, pajautājiet, ko jūs teiktu draugam. Tad dodiet sev tos pašus labestīgos līdzjūtības vārdus.
Meklējiet tiešsaistes terapiju
Daži ārsti baidās meklēt palīdzību savās kopienās, jo baidās, ka garīgās veselības diagnoze varētu ietekmēt viņu karjeru.
Lielākā daļa tiešsaistes terapijas programmu ļauj pacientiem izmantot segvārdus, lai viņi, meklējot ārstēšanu, varētu palikt anonīmi. Turklāt lielākā daļa tiešsaistes terapeitu nepiedāvā oficiālu diagnozi, kas varētu patikt ikvienam, kurš nevēlas, lai viņu apzīmē ar traucējumiem.
Izmantojiet tiešsaistes skrīninga rīkus
Mental Health America piedāvā tiešsaistes skrīninga rīkus, kas sniedz anonīmu atgriezenisko saiti par garīgās veselības diagnozes iespējamību. Tas var palīdzēt jums iegūt objektīvus datus par to, vai jums var būt depresija, trauksme vai citas garīgās veselības problēmas.
Atbrīvojiet laiku
Pētījumi rāda, ka lielākā daļa ārstu gadā aizņem tikai divas nedēļas. Labai garīgajai veselībai ir nepieciešams laiks, kad nav darba. Izmantojiet atvaļinājuma laiku, lai iznīcinātu un rūpētos par sevi.
Kā ārsti un veselības aprūpes speciālisti veltiet laiku, lai jūsu garīgā labsajūta kļūtu par prioritāti. Veiciet šos mazos soļus, lai valsts ārstu dienā piešķirtu sev prioritāti:
- Ieplānojiet īsus relaksācijas un stresa pārvarēšanas pārtraukumus.
- Plānojiet regulāras terapeita konsultācijas.
- Veiciet pārtraukumus garīgiem atspirdzinājumiem ar dziļu elpošanu vai meditāciju.
- Uzturiet noderīgu pozitīvu pašrunu.
- Izveidojiet ieradumus, lai izvairītos no pārmērīgi lielām bailēm.
- Pieņemiet, ka dažas situācijas nevar mainīties.
- Uzturiet vidi, kas uzlabo pacietības, iecietības un cerību noskaņu.
Un, ja jūs neesat ārsts, izmēģiniet arī šos padomus. Pandēmija ir skārusi mūs visus, un mums ir jānosaka prioritāte rūpēties par sevi fiziski, emocionāli un psiholoģiski.
Vārds no Verywell
Kā ārstiem, terapeitiem un citiem frontes darbiniekiem mums jāatzīst, ka rūpes par savu garīgo labsajūtu tieši ietekmē mūsu spēju būt klāt un arī pilnībā apkalpot pacientus. Izdegšana var viegli radīt toksisku vidi visos mūsu dzīves spektros.
Mēs ceram, ka šis garīgās pauzes brīdis var palīdzēt pārliecināt jūs par kvalitatīvo laiku un uzmanību, kas jums šodien pienākas Valsts ārstu dienā un katru dienu.