Šajā rakstā sniegtā informācija var izraisīt dažus cilvēkus. Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
2020. gads grāmatām bija viens, jo COVID plosījās visā pasaulē, izraisot nāvi, slimības, izdegšanu, izolāciju un ekonomiskus satricinājumus. Šis gads, 2021. gads, līdz šim ir bijis gads, kurā iemācījās atgriezties dzīvē ar “jaunu normālu”.
Mūsu pasaule joprojām ir pašā dziedināšanas procesa sākumā, jo mūsu ekonomika joprojām ir salauzta, un daudzi cilvēki joprojām cīnās garīgi un emocionāli, taču, šķiet, ir jauna cerības izjūta, virzoties uz priekšu.
Lai arī kopš šīs globālās pandēmijas sākuma sabiedrības atveseļošana ir saistīta ar lielu sajūsmu, ir daudz cilvēku, kas cenšas atkal pielāgoties šai “jaunajai normālajai situācijai” - it īpaši tie, kas tiek galā ar atkarību, ēšanas traucējumiem un citiem. citi garīgās veselības apstākļi.
Šis raksts izskaidro augsto atkarības līmeni pandēmijas laikā un to, kāpēc tiem, kas nodarbojas ar atkarību, varētu būt grūti pārklasificēties pasaulē pēc COVID. Turklāt jūs uzzināsiet, kā noteikt, vai jums varētu būt atkarības pazīmes un kā tikt galā.
Vielu lietošana un garīgās veselības traucējumi COVID laikā
COVID laikā vielu lietošana un garīgās veselības traucējumi ievērojami palielinājās vairāku faktoru dēļ, tostarp:
- Stress
- Izolācija
- Garlaicība
- Vardarbība ģimenē mājās
- Ierobežota pieeja garīgās veselības konsultācijām un atkarību ārstēšanai
Garīgās veselības problēmu pieaugums var palikt neārstēts vai nediagnosticēts, pārejot šajā post-COVID laikmetā garīgās veselības pakalpojumu pārtraukšanas un citu garīgās veselības un atkarības pakalpojumu problēmu dēļ.
Recidīva potenciāls
Pasaulei atsākoties, mēs varam redzēt, ka arvien pieaug jaunu atkarības gadījumu, ēšanas traucējumu un garīgās veselības traucējumu gadījumi, kā arī palielinās recidīvu skaits, jo daudzi cilvēki mēģina pielāgoties šai “jaunajai normai”.
Šis gads var būt saspringts un pat izraisīt cilvēkus, kuri cīnās ar atkarību, vai tas ir alkohols, aizliegtas vielas vai pārtika.
Tā kā bāri un restorāni atkal tiek atvērti pusdienošanai iekštelpās un ārpus tām, kā arī koncertiem un beisbola spēlēm, tiek sagaidīts daudz cilvēku, tāpēc daudzas personas, kuras cīnās ar ēšanas vai alkohola lietošanas traucējumiem, var izraisīt pārtikas un alkohola pieejamība sociālajā vidē.
Augsta stresa situācijas, piemēram, mācīšanās pielāgoties jauniem noteikumiem un vadlīnijām, finansiāla un ekonomiska nestabilitāte, pielāgošanās jaunai darba videi vai realitāte, kad joprojām mēģināt atgriezties darbaspēkā, var izraisīt visu veidu atkarības alkas. Visas šīs piespiešanas var izraisīt recidīvu.
Lai gan joprojām ir daudz raižu, nezināmu, stresa un finansiālu grūtību, šajā COVID periodā ir bijis daudz sarunu par garīgo veselību un atkarību. Par laimi šīs sarunas ir izraisījušas milzīgu izpratni, kas ir palīdzējusi mazināt aizspriedumus ap atkarību un garīgo veselību, mudinot vairāk cilvēku meklēt ārstēšanu un dalīties pieredzē.
Ja šajā laikā jūs atkal cīnāties ar vēlmēm vai ierosinātājiem, lai atkal pielāgotos “jaunajam normālam”, ziniet, ka neesat viens.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir ilgstoša garīgās veselības diagnoze vai pēdējā laikā esat nesen saskāries ar atkarību, ir svarīgi būt laipnam pret sevi, jo šis pielāgošanās periods ir izaicinājums visiem.
Kā noteikt, vai jūs cīnāties ar atkarību
Runājot par garīgās veselības traucējumiem, atkarībām un ēšanas traucējumiem, var šķist, ka raksts ir uz sienas, tas nozīmē, ka citi pilnībā apzinās, ka jūs cīnāties. Tomēr bieži mēs slēpjam savas emocijas un ieradumus, līdz tie kļūst bīstami un nekontrolējami.
Zemāk ir saraksts ar jautājumiem, kas jāuzdod sev, lai noteiktu, vai jūs cīnās vai, iespējams, nodarbojaties ar atkarību:
- Vai jūs izvairāties no sociālām situācijām?
- Vai jūsu miega modeļi ir ārkārtīgi mainījušies?
- Vai jums šķiet, ka esat gulējis visu dienu?
- Vai jūtat vēlmi dzert vai lietot narkotikas, lai tiktu galā ar stresu?
- Vai jums šķiet, ka jūs arvien vairāk sarūgtināt citus cilvēkus?
- Vai nesen esat pārtraucis kādas attiecības vai draudzību?
- Vai jūs kļūstat aizkaitināmāks vai noraizējies?
- Vai jūs nodarbojaties ar tādu pašnodarbinātību kā griešana?
- Vai jūs visu laiku domājat par ēdienu, diētu un svaru?
- Vai jūs pastāvīgi ievērojat diētu?
- Vai, domājot par spoguli, jūs domājat, ka jums ir liekais svars?
- Vai jums ir intensīvas bailes iegūt svaru?
- Vai jūs mēra vai sverat savu ēdienu?
- Vai jūs izvairāties no noteiktiem pārtikas veidiem, baidoties no svara pieauguma?
- Vai jūs esat greizsirdīgs uz citiem cilvēkiem, jo viņi ir tievāki par jums?
- Vai jūs tērējat tērzēšanu?
- Vai jūs pastāvīgi uztraucaties par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt?
- Vai jūs jūtaties nomākts?
- Vai jūsu garastāvoklis regulāri svārstās? Piemēram, vai jums šķiet, ka vienā dienā jūs raudājat un nākamajā dienā esat pacilāts?
- Vai jūs braucat narkotisko vai alkohola reibumā?
- Vai jūs aicināt darbā slimus vai nepildāt saistības, jo esat pakārts?
Ja jūs atbildējāt "jā" uz dažiem vai lielāko daļu no šiem jautājumiem, tas var liecināt, ka jūs cīnāties un varētu gūt labumu no kāda atbalsta.
Atkarībā no simptomu nopietnības, palīdzība var atšķirties, sākot no sevis izglītošanas par garīgo veselību un atkarībām, sarunām ar terapeitu un balstīšanos uz ģimenes un draugu atbalsta sistēmu līdz iekļūšanai atkarības vai garīgās veselības ārstēšanas centrā.
Viens no šīs globālās pandēmijas pozitīvajiem rezultātiem ir lielāka piekļuve virtuālajai terapijai.
Licencēti terapeiti pāriet ne tikai no klātienes sesijām uz virtuālām sesijām, bet arī daudzas apdrošināšanas kompānijas tagad aptver virtuālo terapiju. Tā rezultātā terapija tagad ir pieejamāka un pieejama tiem, kam ir veselības apdrošināšana.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Kā tikt galā
Kaut arī ar atkarību ir grūti tikt galā, ir veidi, kā palīdzēt pārvaldīt sarežģītās emocijas un jūtas, kas rodas kopā ar atkarību.
Sazinieties ar citiem
Lai gan jūs varat justies tā, it kā jūs būtu vienīgais, kurš cīnās ar atkarību, tā nav taisnība.
Miljoniem citu cilvēku arī izjūt izraisītājus un tieksmi. Ir ārkārtīgi svarīgi paļauties uz savu atbalsta tīklu.
Runājiet ar draugiem un ģimeni par savām izjūtām, esiet godīgi pret savām emocijām un nebaidieties lūgt palīdzību.
Rūpējieties par savu ķermeni
Ir viegli nospiest mūsu modinātāja atlikšanas pogu, izlaist brokastis un steigties ārā pa durvīm, lai sāktu dienu. Tikpat viegli ir palikt vēlu un ēst neveselīgu pārtiku. Rūpes par mūsu fizisko veselību ir svarīga emocionālās un garīgās veselības uzturēšanas sastāvdaļa.
Ja mēs neapdraudētu sabalansētu uzturu, nepārvietojam ķermeni vai neuzturam veselīgu miega grafiku, mēs apdraudam savu fizisko veselību, visticamāk, mēs kļūsim aizkaitināti, izsmelti un iesaistīsimies sevis kaitēšanā, piemēram, negatīvā pašrunāšanās.
Ir ļoti svarīgi saglabāt veselīgu miega grafiku, vienlaikus ejot gulēt un pamostoties un katru nakti gūstot vismaz septiņas stundas nepārtraukta miega.
Trīs litru ūdens dzeršana dienā un laiks, lai pagatavotu sabalansētas un barojošas maltītes, ir svarīgi ķermeņa barošanas veidi. Regulāri ikdienas vingrinājumi var palīdzēt veidot un uzturēt fizisko spēku, kā arī atbrīvo endorfīnus, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un apkarot stresu.
Noteikt veselīgas robežas
Visā atveseļošanās ceļā jūs satiksiet daudzus cilvēkus, kuri jūs atbalstīs, bet jūs satiksiet arī citus, kas jūs nogāzīs un, iespējams, apdraudēs jūsu prātīgumu.
Ir svarīgi iemācīties cieņpilni un pieklājīgi pateikt citiem “nē”, izvairīties no kompromitējošām situācijām, kas var apdraudēt jūsu atveseļošanos, un sazināties tikai ar cilvēkiem, kuri patiesi atbalsta jūsu atveseļošanos.
Nokļūt ārpusē
Lielāko dienas daļu mēs pavadām telpās, neatkarīgi no tā, vai tā ir mājās, darbā, skolā vai automašīnā. Atvēlot dažas minūtes laika, lai ieelpotu svaigu gaisu un nokļūtu ārā, tas var palīdzēt mums uzlādēt un nedaudz pavadīt laiku sev.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties ēst maltīti ārpusē, dodieties pastaigā pa kvartālu, vediet suni skriet vai veikt pāris darba zvanus ārā, kombinācija un svaigs gaiss un saules gaisma var būt noderīga jūsu ikdienas rutīnai.
Prioritāte pašapkalpošanās
Pašapkalpošanās rutīna ļauj mums aptvert gan izaicinājumus, gan uzvaras, kas saistītas ar atkarības atgūšanu.
Saskaņā ar Yale Bioloģijas un medicīnas žurnāls, pašapkalpošanās praktizēšana atkarības atveseļošanās laikā ir izšķiroša veselīgu pārvarēšanas prasmju attīstīšanai un recidīvu novēršanai.
Jo vairāk laika pavadīsit, rūpējoties par sevi un pievēršot īpašu uzmanību savam prātam un ķermenim, jo vieglāk būs atklāt agrīnās brīdinājuma pazīmes par emocionālu, garīgu un fizisku recidīvu.
Esiet radošs
Neatkarīgi no tā, vai tas ir rakstīšana, kulinārija, mūzika, gleznošana vai fotografēšana, radošums var uzlabot mūsu garastāvokli un palielināt koncentrēšanos. Mēs varam novirzīt savus negatīvos emocionālos stāvokļus radošajās vietās, un tikmēr potenciāli radīt kaut ko skaistu.
Atgādiniet sev, ka šī pāreja ir īslaicīga
Pāreja uz dzīvi pēc COVID, tāpat kā viss, ir īslaicīga. Tagadne nekad nav pastāvīga, un šis pārejas laiks galu galā paies. Lai gan ir svarīgi ņemt vērā tagadni, mēs varam arī ļauties cerībai uz nākotni.
Meklējiet terapijas un atbalsta grupas
Pat tad, kad atgriežamies “pie jaunā normālā stāvokļa”, ir svarīgi turpināt ārstēšanu un terapiju.
Lai gan mūsdienās terapija var izskatīties citādi, jo lielākā daļa no mums iesaistās virtuālajā terapijā kopā ar saviem terapeitiem, ārstēšanas komandām un kopienas atbalsta grupām, mums jāturpina doties uz kopienas atbalsta sanāksmēm, apmeklēt terapijas sesijas un izveidot recidīva plānu.
Resursi
Zemāk ir saraksts ar resursiem tiem, kas cīnās ar ēšanas traucējumiem, narkotisko vielu lietošanu un citiem garīgās veselības stāvokļiem.
Ēšanas traucējumu resursi
Ja jums ir diagnosticēti ēšanas traucējumi vai ir aizdomas, ka jums varētu būt problēmas ar to, sazinieties ar šiem resursiem:
Organizācijas un emuāri
- Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA): Šī ir lielākā bezpeļņas organizācija Amerikas Savienotajās Valstīs, kas nodrošina izpratni un novērš ēšanas traucējumus. Tas nodrošina resursus arī ģimenes locekļiem un tuviniekiem. NEDA emuārs piedāvā ieskatu dzīvot ar ēšanas traucējumiem, meklēt ārstēšanu un tikt galā ar dzīvi pēc ēšanas traucējumu pārvarēšanas. Emuārā ir ziņas par mijiedarbību ar citiem.
- Ēšanas traucējumu cerība: Cerība ir vērtīga cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem un tiem, kas tos mīl. Žaklīna Ekerna, terapeite, kura cīnījās ar saviem ēšanas traucējumiem, sāka šo emuāru, lai palīdzētu citiem. Tas aptver jaunus pētījumus par ēšanas traucējumiem, izpratnes notikumiem un citiem jaunumiem par ēšanas traucējumu ārstēšanu un diagnosticēšanu.
- Projekta dziedināšana: Šī organizācija strādā, lai piešķirtu stipendijas personām, kuras nevar atļauties ēšanas traucējumu ārstēšanu, kā arī strādā, lai veicinātu izpratni par ēšanas traucējumiem un veicinātu veselīgu atveseļošanos.
Podcast apraides
- Ēšanas traucējumu atjaunošanas Podcast: Šo aplādi vada Dr Janean Anderson, un tā ir paredzēta ikvienam, kurš vēlas uzzināt vairāk par ēšanas traucējumu psiholoģiju, samierināties ar ēdienu, uzlabot ķermeņa tēlu un dzīvot autentiski. ēšanas traucējumu atgūšana.
- Atveseļošanās karotāju izstāde: Šo aplādi vada Tammy Beasley, RDN, un tajā tiek apspriests, kas fiziski un fizioloģiski notiek jūsu ķermenī agrīnā atkopšanās posmā pēc ēšanas traucējumiem. Izpratne par zinātni, kas slēpjas jūsu emocijās un jūtās, var palīdzēt mazināt stresu šī procesa laikā.
- Mīlestība, ēdiens: Vada Džūlija Dilona, šī aplāde ļauj klausītājiem pārrakstīt savu likteni ar ēdienu. Klausītāji raksta vēstuli pārtikai, aprakstot viņu sarežģītās attiecības ar pārtiku no pirmās diētas agrā bērnībā līdz pirmajai attīrīšanas epizodei. Jūs uzzināsiet, kuriem pārtikas uzskatiem vajadzētu palikt jūsu sirdī un kuri citi būtu jāizmet atkritumu tvertnē.
Ja jūs vai tuvinieks tiekat galā ar ēšanas traucējumiem, sazinieties ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas (NEDA) palīdzības līniju, lai saņemtu atbalstu pa tālruni 1-800-931-2237.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vielas izmantošanas traucējumu resursi
Šeit ir saraksts ar resursiem, ar kuriem sazināties, ja nodarbojaties ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu:
- 12 soļu tiešsaistē: Nodrošina un tērzēšanas telpas, kā arī tālummaiņas sapulces tiem, kas atgūstas no atkarības un kuri vēlas sazināties ar citiem.
- Anonīmās ģimenes: Nodrošina tiešraides tikšanās cilvēkiem ar ģimeni un draugiem, kuri cīnās ar atkarību.
- Herren projekts: Nodrošina tiešsaistes tiešsaistes atbalsta grupas cilvēkiem, kuri tiek galā ar atkarību vai atgūstas no tās.
- Istabās: Tiešsaistes telpa tiem, kas cīnās ar atkarību, lai satiktu citus ar līdzīgu pieredzi. Locekļi var mijiedarboties tiešraides sapulcēs un nosūtīt ziņojumus citiem dalībniekiem.
- Nar-Anon ģimenes grupas: 12 soļu programma tiem, kas nodarbojas ar atkarību, ģimenei, draugiem un tuviniekiem.
Psihiskās veselības traucējumu resursi
Ja jums ir garīgās veselības stāvoklis, sazinieties ar šiem resursiem:
- Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija
- Depresijas un bipolārā atbalsta alianse
- Garīgā veselība Amerika
- Nacionālā alianse par garīgajām slimībām
Grāmatas
- Autisms: Paskaties man acīs autors Džons Elders Robisons
- Bipolāriem traucējumiem: Visas lietas, kuras mēs nekad nezinājām autore Šēlija Hamiltone
- Vielu ļaunprātīga izmantošana: Vēlama dzeršana autore Kerija Fišere
- Šizofrēnija: Prāts bez mājām autore Kristīna Morgāna
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi: Ne tuvu Normāls autors: Traci Foust
- Trauma: Noliegums autore Džesika Šterna
- Ēšanas traucējumi: Ne visas melnās meitenes zina, kā ēst: Bulīmijas stāsts autore Stefānija Kovingtona Ārmstronga
Vārds no Verywell
Lai gan tikt galā ar atkarību vai atgūties no tās ir saprotams grūts ceļojums, jūs neesat viens. Ir resursi un cilvēki, kas būs tur, lai jūs vadītu un atbalstītu, kad mēs sākam iet pēc COVID laikmeta.