Atgūšanās no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) var būt garš ceļojums. Reizēm rodas kritums, strādājot PTSS stadijās, it īpaši, ja simptomi nav uzlabojušies, kā vēlaties, vai ja spēlē ir papildu problēmas, piemēram, narkotiku lietošana, lai tiktu galā.
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties PTSS vai PTSS atkopšanas procesā, nenosodiet sevi pārāk bargi, ja esat paslīdējis. Tā vietā uzziniet, kā atgriezties pareizajā ceļā.
PTSS atkopšana un izslīdēšana
Ja jums ir diagnosticēta PTSS, jums ir lielāks risks iesaistīties neveselīgā uzvedībā, mēģinot mazināt emocionālās sāpes. Tie var ietvert:
- Pašārstēšanās ar alkoholu vai narkotikām, kas notiek 46,4% cilvēku ar PTSS
- Pārtikas izmantošana, lai tiktu galā, ar vienu pētījumu atklāja, ka aptuveni katrai četrai sievietei ar ēšanas traucējumiem ir arī PTSS
- Apzināta paškaitējuma praktizēšana, uzvedība, kas, šķiet, ir biežāk sastopama cilvēkiem ar PTSS, kuriem ir arī robežas vai izvairīgi personības traucējumi
Šo uzvedību nav viegli apturēt, jo tā bieži kalpo svarīgam mērķim personai ar PTSS. Viņi var īslaicīgi izvairīties no biežām, intensīvām un nepatīkamām domām un emocijām, kas rodas ar šo stresa traucējumu.
Jums var būt vislabākās prasmes tikt galā, tomēr paslīdēt uz PTSS atveseļošanos un atkārtoti iesaistīties šāda veida uzvedībā, ja ir augsts stresa periods. Viss nav zaudēts, ja tas ir tas, kur jūs pašlaik atrodaties. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar paslīdēšanu, ļaujot atgriezties ceļā uz atveseļošanos.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar PTSS, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Kā rīkoties ar noplūdi PTSS atkopšanas laikā
Neveselīgas uzvedības apturēšana ir svarīgs solis PTSS atjaunošanā, tomēr dažreiz tas ir visgrūtāk. Var būt neticami viegli atgriezties pie veciem uzvedības modeļiem, un jo vairāk jūs iesaistāties šajā uzvedībā, jo spēcīgāks ieradums kļūs.
Tāpēc ir noderīgi pēc iespējas ātrāk pārtraukt neveselīgu uzvedību, mēģinot pārvarēt PTSS. Šeit ir dažas stratēģijas, kas var jums palīdzēt tieši to izdarīt.
Padomājiet par to kā par kritienu pret neveiksmi
Atveseļošanās laikā ir ierasts noteikt stingrus un ātrus noteikumus sev, piemēram, "Es nekad vairs nedzeršu citu dzērienu". Tas var būt lielisks mērķis, ja jums ir tendence lietot alkoholu, lai tiktu galā ar PTSS simptomiem. Tomēr tas ne vienmēr var būt reāli, it īpaši, ja esat agrīnā atveseļošanās stadijā.
Nosakot sev melnbaltus noteikumus, jūs, visticamāk, pārspēsit sevi par paslīdēšanu. Tas, iespējams, motivēs tikai to uzvedību, kuru mēģināt apturēt. Tā rezultātā jūs varat zaudēt kontroli pār šo uzvedību un nokrist arvien tālāk no sliežu ceļa.
Viens no veidiem, kā vieglāk apturēt neveselīgu rīcību PTSS atkopšanas laikā, ir šīs darbības skatīšana tikai kā paslīdēšana vai īslaicīga nepareiza darbība. Nedomājiet par to kā norādi uz neveiksmi vai zīmi, ka nav cerību.
Neveselīgas uzvedības maiņa nav viegli izdarāma lieta, it īpaši, ja Jums ir arī citi PTSS simptomi. Tāpēc izturieties pret sevi ar sapratni un līdzjūtību, ja paslīdat.
Izvairieties no jūsu izraisītājiem
Ja atrodaties situācijā, kas veicina jūsu neveselīgo uzvedību, piemēram, atrodaties bārā, kamēr mēģināt nedzert un pēc iespējas ātrāk izkļūt no šīs situācijas. Vēl labāk - dariet visu iespējamo, lai nenokļūtu situācijās, kas var likt jums vispirms paslīdēt.
Izvairīšanās no neveselīgas uzvedības izraisītājiem vai norādēm var palīdzēt izvairīties arī no iespējamās pasliktināšanās. Dažreiz šie izraisītāji ir vides; citreiz viņi ir emocionāli. Trigeru atpazīšana ir pirmais solis, lai atrastu veidus, kā tos pārvarēt.
Izveidojiet veselīgākas pārvarēšanas stratēģijas
Bieži tiek teikts, ka labākais veids, kā pārvarēt neveselīgu pārvarēšanas stratēģiju, ir tās vietā ievietot veselīgu pārvarēšanas stratēģiju. Tas palīdz iegūt zināmu atvieglojumu, neliekot justies tā, it kā jums būtu jāpārtrauc izturēšanās pret "aukstu tītaru".
Piemēram, jūs varat izlemt meklēt sociālo atbalstu vai novērst uzmanību, kad vien vēlaties iesaistīties neveselīgā uzvedībā. Vai varbūt jūs veicat sevi nomierinošus vingrinājumus vai praktizējat modrību. Jāapsver daudz iespēju.
Jāatzīst, ka krīzes situācijā tos var būt ļoti grūti izdarīt, un jūs, iespējams, nejūtaties it kā viņi strādātu tik labi. Tomēr, jo vairāk jūs izmantojat šīs veselīgākas pārvarēšanas stratēģijas, jo vairāk jūs distancējaties starp sevi un neveselīgu rīcību.
Mācieties no savas pieredzes
Kļūda var sniegt jums neticami svarīgu informāciju, kas jums nākotnē noderēs. Tātad, ja jūs paslīdat, veiciet ķēdes analīzi. Pajautājiet sev: Kādi bija faktori, kas noveda pie šādas uzvedības? Kā es nokļuvu augsta riska situācijā?
Ķēdes analīzes veikšana var palīdzēt noteikt šķietami neatbilstošus lēmumus. Tie ir mūsu pieņemtie lēmumi vai izvēles, kas virspusē šķiet nesvarīgas vai nenozīmīgas. Patiesībā šie lēmumi jūs tuvina paslīdēšanai.
Piemēram, ja jūs mēģināt pārtraukt apzinātu sevis kaitēšanu, šķietami neatbilstošs lēmums var būt pakārts priekšmetiem, kas kādreiz tika izmantoti sev kaitēšanai. Mēs varam arī ignorēt, noliegt vai izskaidrot to nozīmi.
Šķietami neatbilstošu lēmumu, kā arī citu faktoru vai situāciju atpazīšana, kas apdraud jūsu neveselīgo uzvedību, var palīdzēt sagatavoties turpmākajām augsta riska situācijām. Tas var palīdzēt jums izstrādāt plānu, lai samazinātu varbūtību, ka jums būs vēl viena paslīdēšana.
Atrodiet sociālo atbalstu
Lai gan tas nav viegli, ideāls ceļš uz atveseļošanos ir attiecību stiprināšana. Ietekmētajām personām ir jāpiesaista visu pieejamo atbalstu neatkarīgi no tā, vai tas ir partneris, ģimenes locekļi, terapeits vai citi. Ir iespējams dziedēt kā indivīdam, ar veselīga sociālā atbalsta tīkla palīdzību jūs daudz labāk redzat pozitīvu iznākumu.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.