Sociālā trauksme un introversija nav vienas un tās pašas lietas, neatkarīgi no tā, cik liela sabiedrības uztvere var likt jums tā domāt.
Atšķirības starp introversiju un sociālo trauksmi
Cilvēki, kuri ir sociāli noraizējušies, vairākas dienas vai nedēļas pirms to rašanās var baidīties no sociālajām un veiktspējas situācijām, izvairīties no šīm situācijām tādā veidā, ka tas traucē ikdienas dzīvi (baidās domāt par pārtikas preču iepirkšanos, nodarbību apmeklēšanu vai pat iziet ārā mājās), un tām parasti ir negatīvas atziņas (nespeciālistiem runājot, domas) par sevi un savām spējām orientēties sociālajā pasaulē.
Turpretī introversijas definīcijai nav nekāda sakara ar satraukumu, bailēm vai pašnāvību. Introverti var būt diezgan pārliecināti par savu kluso un zemo taustiņu. Ārēja stimulēšana var viņus viegli pārslogot, kas var likt viņiem atkāpties no sociālajām situācijām, taču tas nav skriešana uz vannas istabu un piekaut sevi visu sociālo kļūdu dēļ. Drīzāk viņi varētu aizbēgt, lai izlasītu labu grāmatu, būtu vieni ar savām domām vai vienkārši apmierinātos ar klusumu.
Tas kļūst interesanti, kad saduras sociālā trauksme un introversija.
Iekļaušanās un sociālā trauksme kopā
Uz brīdi iedomājieties, ka neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties, jūs vienkārši nevarat panākt, lai jums patiktu noteikts ēdiens. Tad arī iedomājieties, ka jums arī ir alerģija pret šo ēdienu. Jūs īpaši neuztrauc fakts, ka jūs nevarat ēst ēdienu, jo jebkurā laikā, kad esat to ēdis, jūs tik un tā neesat baudījis.
Mazliet tā tas ir tiem sociāli satrauktajiem intravertiem.
Viņi to īpaši nedara gribu būt ballītes dzīvei, saviesīgajam taurenim vai vēlu vakarā pavadītājam. Viņi arī var dot priekšroku darbam, kas ļauj visu dienu mierīgi sēdēt, pārdomājot dzīves dziļās problēmas, nevis mijiedarbojoties ar klientiem, lasot prezentācijas vai pārraugot citus. Jautājums - vai tas ir svarīgi?
Intraverta dabiskā vēlme pavadīt laiku vienatnē ļoti apgrūtina pakļaušanos situācijām, kas izraisa trauksmi.
Motivācija mainīties
Vai ir svarīgi, vai jūs dzīvojat alā un nekad neatstājat, ja alas iekšpusē esat apmierinātāks nekā ārpusē?
Sjūzena Keina, revolucionārās grāmatas “Quiet” autore, apgalvo, ka mums vajadzētu audzināt intravertus tieši tādus, kādi viņi ir, un nodrošināt viņus ar labvēlīgu skolas un darba vidi.
Austrumu kultūrās, salīdzinot ar rietumu kultūrām, vairāk tiek vērtēta atturīgas personības, un gregariousness nav norma. Vai mēs sagaidām, ka mūsu sociāli noraizētie introverti sasniegs kultūras ideālu, kas viņiem kā indivīdiem ne vienmēr nozīmē panākumus?
Tikt galā ar introversiju / sociālo trauksmi
Ja mēs pakutinām abas vienādojuma daļas, var būt vieglāk nākt klajā ar atbildi uz šo mīklu. Tāpēc, ka mēs zinām, kas vajadzīgs introversijai un kas vajadzīgs sociālajai trauksmei.
Tas izskatās mazliet šādi.
The intraverts lai iegūtu enerģiju, nepieciešams laiks prom no sociālās stimulēšanas. Mēs neesam vainīgi intravertā, ka viņam nepieciešams šāds dīkstāves laiks, jo tiek saprasts, ka tas atspoguļo būtisku viņu fiziskā sastāva daļu. Kā Keins norāda, balstoties uz saviem pētījumiem, introverti spēcīgāk pārdzīvo stimulus, tāpēc viņiem ir jāpārtrauc.
Persona ar sociālās trauksmes traucējumi, no otras puses, nevajadzētu "aizbēgt" no sociālajām situācijām tādā pašā veidā kā personai ar introversiju, jo, kad trauksme mazinās pēc aiziešanas no nepatīkamās situācijas, persona uzskata, ka vienīgais risinājums pieaugošajai trauksmei ir aizbēgšana.
Bet-vai introverta pārmērīgā stimulēšana galu galā mazināsies, ja viņš vienkārši pietiekami ilgi paliks situācijā? Visticamāk, viņa garastāvoklis pasliktināsies un viņa darbība pasliktināsies.
Tātad, ja jūs esat gan intraverts, gan sociāli noraizējies, paliekot šajās sociālajās un veiktspējas situācijās pietiekami ilgi, lai trauksme mazinātos, varētu būt lieliski, lai uzlabotu jūsu sociālo trauksmi, bet kā ar šo nepatīkamo pamatā esošo introversiju?
Ja esat nonācis līdz tam, ka runas izteikšana vienaudžu priekšā neatstāj rokas no dusmām, sausas mutes un sirdsklauves no krūtīm, bet jūs joprojām jūtaties garīgi iztukšots pēc katras uzstāšanās, ko jūs sniedzat uzvarēja? Vai jūs kādreiz varat būt tikpat ērti uz skatuves kā cilvēks, kura neiroloģiskais sastāvs liek meklēt sensāciju ik uz soļa?
Karjeras ceļi un introversija / sociālā trauksme
Patiesībā daudzi aktieri apgalvo, ka ir introverti, piemēram, Džūlija Robertsa un Roberts Deniro; tas nenozīmē, ka viņi ir arī sociāli noraizējušies, bet drīzāk to, ka viņi dod priekšroku laikam vienatnē un dziļām pārdomām, nevis nejaušām sarunām.
No otras puses, ir dažas slavenības, kuras neizskaidrojami ietilpst šajā personu kategorijā, kas ir gan introverts, gan sociāli noraizējies. Dabiski rodas jautājums, kāpēc viņi izvēlējās uzmanības centrā, ja uzmanības centrā sāp viņu acis?
Zaks Greinke ir viens no piemēriem; beisbola spēlētājs, kurš zina, ka domā par daudz un viņam ir diagnosticēti arī sociālie trauksmes traucējumi:
"Beisbols ir sports, kurā būt stulbam un daudzkārt paturēt lietas vienkārši ir pareizais veids, kā rīkoties … bija puiši, ar kuriem spēlēju, bija tik dumji, ka ir ļoti labi, jo viņu prāts nekad netraucē. "
Mērķu noteikšana ārstēšanas definēšanai
Atbilde, iespējams, slēpjas, definējot savus dzīves mērķus, sapņus, ambīcijas, vēlmes un nosakot, kas jums jādara, lai tos sasniegtu. Neskatoties uz viņa introversiju un sociālo satraukumu, Greinke gribēja būt profesionāls beisbola spēlētājs.
Vai jūs vēlaties kaut ko tik ļoti, lai jūs to sasniegtu, strādājot pret savu dabisko dabu? Ja atbilde ir "jā", tad jums var būt jautājums "kāpēc", lai izskaidrotu šķietamo konfliktu starp jūsu komforta zonu un vietu, kur izvēlaties sevi ievietot.
Atgriežoties pie bēgšanas / izvairīšanās piemēra, vai ir iespējams apstrīdēt savu sociālo trauksmi, respektējot jūsu introverto dabu? Un vai pašreizējās ārstēšanas iespējas to ņem vērā? Vai arī tā ir "visiem piemērota" pieeja sociālās trauksmes ārstēšanai neatkarīgi no tā, vai jūsu dabiskā daba (atskaitot trauksmes traucējumus) būtu dejot ballītēs ar abažūriem uz galvas vai mierīgi sēdēt bibliotēkā, vienlaikus jūtoties mierīgi.
Varbūt tas pat atspoguļojas baiļu hierarhijās, kuras mēs rakstām?
Bailes hierarhijas ir pārvērtētas
Ja esat kādreiz lasījis pašpalīdzības grāmatu par sociālās trauksmes traucējumiem, jūs zināt, ka baiļu hierarhija ir saraksts ar 10 vai vairāk "bailīgām" situācijām, kas pāriet no vismazāk trauksmi provocējošas līdz lielākai trauksmes daļai, kas jums ir strādājiet cauri vai nu in vivo (reālajā dzīvē), vai iztēlē, vai nu pats, vai ar terapeita palīdzību, līdz spējat pārdzīvot katru notikumu, nepiedzīvojot ciešanas vai satraukumu.
Vai introvertu un ekstrovertu baiļu hierarhijām vajadzētu izskatīties vienādi vai atšķirīgi? Vai mēs visi kāpjam pa vienām kāpnēm uz panākumiem? Ko jūs definējat kā veiksmi?
Mājas uzdevums mērķu noteikšanai
Kā uzdevums, nosakot savus mērķus, atbildiet uz šiem jautājumiem pats, lai izklāstītu, kas jums patiešām jāsasniedz sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā:
- Vai jūs uzskatāt sevi par introvertu, ekstravertu vai kaut kur pa vidu?
- Kādi ir jūsu sapņi, mērķi, centieni un cerības, kad runa ir par jūsu personīgo dzīvi?
- Kādi ir jūsu sapņi, mērķi, centieni un cerības, kad runa ir par jūsu karjeru?
- Vai šīs karjeras un dzīves vēlmes atbilst jūsu dabiskajam introversijas / ekstraversijas līmenim?
Tas, ko jūs pamanīsit par katru no šiem punktiem, ir tas, ka viņiem nav nekā kopīga ar pašu sociālo trauksmi - tas ir dots. Ja mēs sākam ar pieņēmumu, ka ikvienam ārstam, kurš sāk ārstēties, ir noteikta līmeņa traucēta darbība sociālās trauksmes dēļ, tad nākamais solis ir vienkārši pielāgot ārstēšanu savam introversijas / ekstraversijas līmenim. Un tam nav jābūt grūti, tas var būt saistīts tikai ar dažiem pielāgojumiem.
Pielāgotas ārstēšanas piemēri
Apskatīsim dažus hipotētiskus piemērus:
1) Iedomājieties, ka uzskatāt sevi par introvertu, kurš sapņo par ilgām individuālām sarunām ar tuviem draugiem un par muzeja kuratora darbu, kas saistīts ar detalizētu darbu ar kādu publisku mijiedarbību.
2) Iedomājieties, ka esat ekstraverts, ko ieslodzījis jūsu sociālais uztraukums. Jūs sapņojat par stand-up komēdiju, bet katru reizi, kad kāpjat uz skatuves, jūtaties nemierīgs. Tevi baro pūlis, bet tava sociālā trauksme tevi kavē.
Kā redzat, ekspozīcijas terapijas plāns var būt diezgan atšķirīgs, ja esat intraverts vai ekstraverts. Pirmajā piemērā esošajai personai, iespējams, būtu baiļu hierarhija, kas piepildīta ar sociālo mijiedarbību, savukārt otrā piemērā esošā persona strādātu ar bailēm no veiktspējas trauksmes.
Citiem vārdiem sakot, sociālās trauksmes ārstēšanu var (un vajadzētu) pielāgot jūsu unikālajiem apstākļiem.
Kopīgas pieejas
Šī diskusija, protams, neatstāj medikamentozu ārstēšanu un citas kognitīvi biheiviorālās terapijas pieejas, piemēram, iracionālu domu apstrīdēšanu, kas vienādi attiektos gan uz intravertiem, gan ekstravertiem.
Tātad jautājums paliek: Ja jūs atrodaties piepildīts ar sociālo trauksmi sociālajā situācijā kā intraverts - vai jūs aizbēgat, lai godinātu savu introversiju vai paliktu, lai apstrīdētu savu sociālo trauksmi?
Patiesi, jums var būt kādu laiku jāignorē jūsu introversija, tieši tik ilgi, lai izveidotu pārliecību, kas jums nepieciešama, lai pārvarētu savu sociālo uztraukumu. Tad jūs, iespējams, varēsit atgriezties savā mazajā pasaules maliņā un izbaudīt klusumu.
Jūsu cīņa var būt lielāka par tiem ekstravertiem, kuri ikdienā apstrīdēs savas bailes, jo viņiem vienkārši patīk daudz vairāk būt blakus cilvēkiem. Tajā pašā laikā atcerieties, ka viņi saskaras ar savām cīņām, dzīvojot kopā ar divām ļoti atšķirīgām daļām, kurām pastāvīgi jābūt pretrunā.
Vismaz, ja jūs pametat ballīti savas sociālās trauksmes dēļ, jūsu introversija jums par to pateiksies.