Stress ir universāla pieredze - nenovēršama cilvēka klātbūtnes sastāvdaļa, bet pārāk liels nepārvaldīts stress var nopietni ietekmēt jūsu veselību un labklājību. Pēdējos gados stresa līmenis palielinās, un lielākajai daļai cilvēku obligāti jāizmanto efektīva stresa pārvaldīšanas metode. Daudzi no mums uzzina vairāk par stresu un to, kā efektīvi to pārvaldīt.
Tomēr joprojām pastāv daži nepareizi uzskati par stresu un stresa pārvaldību, un šie nepareizie uzskati var negatīvi ietekmēt jūsu spēju mazināt stresu jūsu dzīvē. Tālāk ir minēti daži no izplatītākajiem (un kaitīgākajiem) ar stresu saistītiem nepareizajiem uzskatiem.
Stresa pārvaldība ir saistīta ar stresa novēršanu no savas dzīves
Daudzi, ja ne lielākā daļa cilvēku, mēdz domāt, ka stresa pārvaldīšana ir līdzvērtīga visa dzīves izgriešanai, kas rada stresu. Lai gan tas ir svarīgs stresa vadības aspekts, tas nav viss mērķis.
Patiesība ir tāda, ka nebūtu ne iespējams, ne vēlams novērst visu stresu no savas dzīves.
Pirmkārt, mūsu dzīvē ir nepieciešams vismaz zināms stress, lai optimāli darbotos; mums ir nepieciešams izaicinājums, lai augtu. Turklāt ir stresa faktora (pazīstams kā eustress) apakštips, kas faktiski ir labvēlīgs jūsu veselībai un vitalitātei, ja vien jums nav pārmērīgas tā devas. Visbeidzot, nebūtu iespējams samazināt visu stresu, un jūs, iespējams, radītu lielāku stresu sev, ja mēģinātu.
Kāpēc šis nepareizs uzskats ir kaitīgs: Ja uzskatāt, ka visa stresa samazināšana ir mērķis, jūs palaidīsit garām citu stresa pārvaldības veidu priekšrocības. Jūs varat arī radīt sev lielāku stresa līmeni, strādājot mērķa sasniegšanai, kuru nav iespējams sasniegt.
Labāka pieeja: Veselīgāk ir pieņemt, ka stress ir dzīves sastāvdaļa, un pēc tam strādāt, lai novērstu visu, ko jūs varat, un izstrādāt stratēģijas, lai pārvaldītu stresa faktorus, kurus nevarat novērst no savas dzīves.
Izmantojot pareizo attieksmi, jums nekad nav jāsajūt stresa
Daudzi cilvēki uzskata, ka pareizā attieksme ir vienīgā atšķirība starp stresa pilnu cilvēku un mierīgu. Ir diezgan daudz grāmatu un ekspertu, kas atbalsta šo ideju. Lai gan attieksmes maiņa var ļoti būtiski mainīt stresa līmeni, pārāk liels stress aizņems zaudējumus pat tad, ja jūs tam tuvosities un pārvarēsiet to kā "izaicinājumu", nevis kā "draudu" vai jums ir vislabākā attieksme. pasaule. Ja jūsu situācija prasa reakciju un emocionālā līdzsvara uzturēšana prasa jebkādas pūles (ja jūs apzināties, ka jūs saskaras ar izaicinājumu), stress tomēr rada zaudējumus, lai arī ne vienmēr tajā pašā pakāpē.
Kāpēc šis nepareizs uzskats ir kaitīgs: Cilvēki var kļūdaini uzskatīt, ka, ja viņiem vienkārši būtu labāka attieksme, neviena no izaicinošajām pieredzēm, ar ko viņi saskaras, nevarētu ietekmēt, tāpēc viņi nestrādā pietiekami daudz, lai saglabātu pozitīvu attieksmi; šī pārliecība var izraisīt negatīvu pašnovērtējumu. Viņi arī nespēj atpazīt un pārvaldīt stresa sekas, kuras viņiem ir pakļauti (līdz brīdim, kad kaitējums jau ir nodarīts), ja viņi nepiedzīvo sevi kā “uzsvēra.
Labāka pieeja: Joprojām strādājiet, lai saglabātu pozitīvu attieksmi un domātu par savu dzīvi stiprās puses. Bet atcerieties, ka pat pārāk daudz stresa, kas jums ir labs, var radīt fizisku nodevu, un, rūpējoties par dzīves izaicinājumiem, īpaši rūpējieties par savu ķermeni, pat ja jūs “nejūtaties” saspringts.
Vienkārši uzziniet pareizos paņēmienus, un jūsu stress tiks zaudēts
Stresa pārvaldīšanas paņēmieni, piemēram, vingrinājumi, meditācija un pozitīva domāšana, var samazināt stresa pieredzi un radīt izturību arī pret stresu. Tomēr neviena tehnika nevar pilnībā novērst stresu, kas var rasties dzīvē.
Kāpēc šis nepareizs uzskats ir kaitīgs: Ja cilvēki sagaida, ka jebkura stresa pārvaldīšanas tehnika novērš visu stresu vai pat labi darbojas visos apstākļos, viņi var nolemt, ka tehnika viņiem vienkārši neder, un atteikties. Viņi arī varētu domāt, ka ar viņiem ir kaut kas “nepareizs”, ka viņi joprojām jūtas saspringti, kļūst drosmi un vēl vairāk stresa.
Labāka pieeja: Paturiet prātā, ka visu stresu nevar novērst pat ar vislabākajām metodēm - un tas ir labi. (Atcerieties, ka jūsu dzīvē ir nepieciešams zināms stress, lai saglabātu veselību un prieku.) Paturiet prātā, ka stresa pārvaldība ir līdzsvara uzturēšana vai rīkošanās ar nākamo un nokļūšana vietā, kur jūs darāt to, kas jādara, un mierā ar to.
Stresori uz laiku var nedaudz nomest līdzsvaru, taču stresa mazināšanas paņēmieni ir paredzēti, lai palīdzētu jums atgriezties mierīgas un līdzsvarotas izjūtas vietā; Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka dažreiz ir vajadzīgs maz darba, lai atjaunotu līdzsvaru pēc stresa izraisītāja, it īpaši, ja tas ir kaut kas liels, piemēram, attiecību beigas, darba zaudēšana, nopietna slimība vai nāve ģimene. Daži stresa faktori ir neizbēgami, un stresa vadības paņēmieni to nevar novērst, taču tie var mums palīdzēt labāk tikt galā.
Svarīga pēdējā piezīme ir tāda, ka stresa pārvaldīšanas paņēmieni var būt lieliski efektīvi, taču tie ir jāpraktizē, lai tie būtu noderīgi. Jūs nevarat nodarboties, piemēram, meditācijā, un pēc tam gūt atlīdzību visu atlikušo mūžu, faktiski regulāri nenodarbojoties ar meditāciju.
Līdzīgi ir ar vingrinājumiem, vizualizācijām, elpošanas vingrinājumiem un citām efektīvām metodēm. Tie var radīt izturību pret stresu, taču pilnībā neaizliedz visas stresa negatīvās sekas. (Tomēr šīs stresa pārvaldīšanas metodes dod pietiekami daudz labuma, ka tiešām ir vērts tās praktizēt tik regulāri, cik vien iespējams.) Pareizās metodes var palīdzēt, taču tās neapstājas ar visu stresu, un tās regulāri jāpraktizē.