Key Takeaways
- Nenoteiktības laikā bailes, nervozitāte un satraukums ir normāli. Uzzinot vairāk par COVID-19 un kā sevi pasargāt, ir svarīgi aktīvi rīkoties par savu garīgo veselību.
- To, kā cilvēki reaģē uz ziņām, var ietekmēt to sniegšana. Lai gan jūs vēlaties saņemt informāciju no ticamiem ziņu avotiem, jums, iespējams, būs jānosaka ierobežojumi ikdienas mediju patēriņam.
- Ja atklājat, ka jūsu tipiskā pašapkalpošanās kārtība un pārvarēšanas stratēģijas nav efektīvas, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
Briesmīgi uzzināt, ka tāda slimība kā koronavīruss (COVID-19) izplatās visā pasaulē. Pandēmijas laikā bailes, trauksme, skumjas un nenoteiktība ir normāla. Par laimi proaktīva attieksme pret savu garīgo veselību var palīdzēt stiprināt gan prātu, gan ķermeni.
Veidi, kā rūpēties par sevi, ietver:
- Ziņu lasīšana no uzticamiem avotiem (un pārtraukumi no ziņām)
- Atzīstot lietas, kuras jūs var kontroli, piemēram, labu higiēnu
- Veicot pasākumus tikai tad, ja to iesaka CDC
- Prakses pašapkalpošanās
- Ja nepieciešams, meklēt profesionālu palīdzību no licencēta garīgās veselības speciālista
Palieciet atjaunināts: Detalizēts koronavīrusa 2019 (COVID-19) gadījumu grafiks saskaņā ar CDC, PVO
Veidi, kā pārvaldīt stresu
Tas, kā jūs tiekat galā ar stresu, var palīdzēt sasniegt garīgās veselības pārvaldību. Šeit ir veidi, kā palīdzēt mazināt trauksmi, kas saistīta ar koronavīrusu.
Lasiet ziņas no uzticamiem avotiem.
Izvairieties no plašsaziņas līdzekļiem, kas rada satraukumu vai pakavējas pie lietām, kuras nevar kontrolēt. Tā vietā vērsieties pie avotiem, kas sniedz ticamu informāciju par to, kā pasargāt sevi, piemēram, Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC).
Izstrādājiet rīcības plānu.
Lai samazinātu risku, vienmēr varat veikt dažas darbības. Tas var būt tik vienkārši, kā labi mazgāt rokas un ierobežot ceļošanu. Bet to atpazīšana var atgādināt jums koncentrēties uz lietām, kuras kontrolējat. Vienkārši pārliecinieties, vai jūsu veiktās darbības ir darbības, kuras ieteikuši cienījami avoti.
Nosakiet multivides patēriņa ierobežojumus.
Noskaņošanās plašsaziņas līdzekļu stāstos, kuros runāts par to, cik ātri slimība izplatās vai cik daudz cilvēku slimo, palielinās jūsu trauksmi. Ierobežojiet multivides patēriņu līdz noteiktam laika periodam vai noteiktam rakstu skaitam.
Lai gan ir noderīgi palikt informētam, ir svarīgi arī visu dienu neļaut sevi bombardēt ar satraukumu izraisošām ziņām.
Izvairieties no ganāmpulka mentalitātes.
Jāapzinās, ka daudzi cilvēki veic darbības, kas nepalīdz. Neleciet uz vagonu tikai tāpēc, ka citi cilvēki valkā maskas vai veic īpašus tīrīšanas rituālus (ja vien šīs lietas neiesaka CDC). Pretējā gadījumā jūsu rīcība varētu izrādīties nelietderīga vai varbūt pat postoša.
Praktizējiet labu pašaprūpi.
Ēdot sabalansētu uzturu, pietiekami daudz gulēt un iesaistīties brīvā laika pavadīšanas aktivitātēs vienmēr ir galvenā loma stresa laikā, lai palīdzētu jums būt pēc iespējas fiziski un psiholoģiski veselīgam. Laba pašapkalpošanās nodrošina jūsu imūnsistēmas izturību.
Meklējiet profesionālu palīdzību.
Ja koronavīrusa stress ietekmē jūsu garīgo veselību, varat meklēt profesionālu palīdzību. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums pārvaldīt savas bailes, vienlaikus dodot iespēju pieņemt labākos lēmumus jums un jūsu ģimenei.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts, kā tikt galā ar pandēmijas izraisītu trauksmi.
Garīgās veselības rūpes
Papildus garīgās veselības problēmām, kas var rasties trauksmes dēļ, kas saistīta ar pandēmiju, ir svarīgi uzraudzīt esošos garīgās veselības apstākļus, lai nodrošinātu, ka tie nepasliktinās.
Depresija un trauksme
Pētnieki ir atklājuši, ka dažiem cilvēkiem pandēmijas laikā pirmo reizi var rasties garīgās veselības problēmas. Var rasties problēmas ar pielāgošanos, depresija un trauksme.
Pētījums par Ebolas vīrusa uzliesmojumu Sjerraleonē norādīja, ka palielināts cilvēku skaits ziņoja par garīgās veselības un psihosociālām problēmām.Pētījums no H1N1 gripas uzliesmojuma 2009. gadā liecināja par dažādu emocionālu simptomu, tostarp somatoformu traucējumu (tādu simptomu kā kā sāpes un nogurums, ko nevar pilnībā izskaidrot ar fizisku cēloni).
Turklāt daži esošie garīgās veselības apstākļi var pasliktināties. Pētījumi liecina, ka vislielākais risks var būt personām, kuras ir īpaši neaizsargātas pret stresu un trauksmi.
Smaga trauksme var izraisīt arī vielu lietošanas pieaugumu. Indivīdiem, kuri ir atveseļojušies, palielinās stresa līmenis, visticamāk, atkārtoti.
Pētnieki no Karletonas universitātes Otavā, Kanādā, atklāja, ka H1N1 pandēmijas laikā vislielāko trauksmi piedzīvoja cilvēki, kuri vismazāk spēja panest nenoteiktību. Šie cilvēki arī mazāk ticēja, ka viņi varētu kaut ko darīt, lai sevi aizsargātu.
Aprūpētājiem var būt īpaši liels emocionālo simptomu risks arī pandēmijas laikā. Viņiem var rasties:
- Palielināta depresija un trauksme
- Pastiprinātas rūpes par savu tuvinieku aizsardzību
- Vaina par mīļotā slimības izraisīšanu / nepieļaušanu, ja viņš saslimst
Savukārt bērni bieži pārvar vecāku novērotās pārvarēšanas stratēģijas. Vecāki, kuri pandēmijas laikā kļūst noraizējušies, var beigties ar lieciniekiem, ka viņu bērniem līdz ar viņiem rodas trauksme.
Liela trauksme un bezpalīdzības sajūta var mudināt dažus cilvēkus pieņemt nepierādītus līdzekļus vai profilakses metodes. Dažas no šīm metodēm var būt kaitīgas gan indivīdiem, gan sabiedrībai kopumā. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai visas jūsu veiktās darbības būtu patiešām noderīgas.
Atgremošana vai izolēšana
Personiskās reakcijas uz paaugstinātām bailēm var atšķirties. Bet daudziem cilvēkiem palielinās atgremošanās par iespēju saslimt. Viņi var arī ievērojami mainīt savu izturēšanos, ja tas nav pamatoti (piemēram, izolēt sevi vai sagatavoties katastrofāliem rezultātiem).
Indivīdiem ar noteiktu neaizsargātību var palielināties psihoze vai paranoja. Tas var ietvert tieksmi iekļaut ar uzliesmojumu saistītus faktus vai pamatot viņu maldinošo domāšanu.
Kā es varu reaģēt?
Jūs varat būt liecinieks apkārtējiem cilvēkiem panikā. No otras puses, jūs varat pieredzēt tos, kuri, šķiet, nemaz neuztraucas, kad pandēmija pieaug, droši, ka tas viņus neietekmēs. Jūs varat justies visu veidu emociju izjūtā, vai varbūt esat apmulsis un nezināt, kā justies.
Atbildēšana nepazīstamajam
Cilvēki mēdz pārmērīgi reaģēt uz nezināmiem draudiem tikpat viegli, kā nepietiekami uz pazīstamiem draudiem. Piemēram, lai arī autoavārijas ir izplatītas, braukšana vai braukšana ar automašīnu, iespējams, nejūtas biedējoša, jo, visticamāk, jūs to darāt regulāri.
Tāpat jūs, iespējams, nebaidāties no gripas. Galu galā jūs līdz šim esat izdzīvojis, vai nu uzvarot gripu, vai izvairoties no tās. Tomēr gripa katru gadu saslimst ar 20% iedzīvotāju, un no tā mirst tūkstošiem cilvēku.
Bet vakcinācijas līmenis pret gripu Amerikas Savienotajās Valstīs parasti ir mazāks par 50% - lielākā daļa cilvēku vienkārši no tā nebaidās. Arī otrādi ir taisnība; tas, par ko mēs zinām mazāk, visticamāk mūs nervozēs.
Jums, visticamāk, rodas nopietna trauksme ap to, kas jums ir mazāk pazīstams. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pagātnes pandēmijas, piemēram, Ebolas vīruss un Zika vīruss, vairumam cilvēku izraisīja satraukumu.
Ja tiek bombardēti jaunumi, kas pastāvīgi runā par bojāgājušo skaitu un ziņojumiem, kuros uzsvērts, cik daudz ir slimi, cilvēki var pārvērtēt riskus, ar kuriem viņi saskaras, saslimstot ar šo slimību.
Tomēr uzticamiem plašsaziņas līdzekļu avotiem pandēmijas laikā var būt arī pozitīva ietekme.
Mediju ietekme
Viens no iemesliem tam var būt smadzeņu reakcija uz jauniem draudiem. 2013. gadā publicēts 2013. gada pētījums PLOS Viens atklāja, ka smadzeņu amigdāla daļa (smadzeņu daļa, kas iesaistīta emocionālo reakciju apstrādē) piedzīvo paaugstinātu aktivitāti, saskaroties ar nepazīstamiem draudiem. Tas noved pie pastiprinātas trauksmes. Amigdala reaģē atšķirīgi, saskaroties ar pazīstamiem draudiem.
Plašsaziņas līdzekļi var veicināt trauksmi, nepārtraukti ziņojot par tādas slimības kā koronavīruss “izplatīšanos”. Tomēr, ja mediji tiek atbilstoši izmantoti, tie var būt arī sabiedrotie noderīgas informācijas izplatīšanā.
Pozitīva un negatīva multivides izmantošana
Gan 2009. gada H1N1 gripas pandēmijas laikā gan Austrālijas, gan Zviedrijas plašsaziņas līdzekļi precīzi ziņoja par saslimšanas riskiem.
Zviedrijas plašsaziņas līdzekļi tomēr bija efektīvāki, jo ziņoja par to, kā skatītāji varētu sevi pasargāt un samazināt risku saslimt. Viņi atklāti atzina neskaidrības par epidēmiju, bet mudināja cilvēkus vakcinēties, lai palīdzētu citiem sabiedrības locekļiem būt drošībā.
Savukārt Austrālijas plašsaziņas līdzekļi lielāko daļu uzmanības izvēlējās koncentrēt uz ziņošanu par valsts aģentūras kļūdām uzliesmojuma laikā. Tas, iespējams, ir negatīvi ietekmējis varbūtību, ka austrālieši izjutuši steidzamību steigties ārā un saņemt vakcinācijas.
Pirms pandēmijas Zviedrijā un Austrālijā vakcinācijas līmenis bija līdzīgs. Pēc uzliesmojuma vakcīnu līmenis Zviedrijā bija 60% un Austrālijā 18%.
Rezultātā pētnieki atklāja, ka ziņu ziņojumi var mazināt sabiedrības paniku, iesakot cilvēkiem veikt konkrētas, detalizētas darbības. Šī pieeja var liegt personām pārmērīgi reaģēt vai veikt radikālus pasākumus, kad rodas jauns drauds.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Var būt grūti uzzināt par COVID-19 uzliesmojumu un mēģināt izdomāt, kā pasargāt sevi bez satraukuma pārņemšanas. Aktīva attieksme pret savu psiholoģisko labsajūtu palīdzēs jums pārvaldīt savu fizisko un garīgo veselību šajos nenoteiktības brīžos.
Noderīgas saites
Tikt galā ar vientulību COVID-19 pandēmijas laikā
Kā pāriet uz tiešsaistes terapiju
Kā runāt ar bērniem par koronavīrusu (no ļoti labas ģimenes)
Ko darīt pandēmijas gadījumā (no ļoti labas veselības)
Kā mazgāt rokas (no ļoti labas veselības)
Kas ir koronavīrusa veida izkrāpšana? (No Lifewire)