Daudzas sievietes izjūt milzīgu atvieglojumu, uzzinot, ka viņiem ir uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Gadiem ilgi viņi, iespējams, ir vainojuši sevi par trūkumiem, un viņu pašcieņa ir sasniegusi panākumus. Pastāvīgas rūpes par katru viņu dzīves detaļu, iespējams, ir izraisījušas emocionālu, garīgu un fizisku izsīkumu.
Pēc ADHD diagnosticēšanas viņi beidzot zina, kāpēc viņi ir tādi, kādi viņi ir. Ka tā nav viņu vaina. Kad viņi saprot, ka viņiem ir ADHD, nepietiekamības sajūta var sākt izzust, nostādot viņus labākā stāvoklī, lai ārstētu un pārvaldītu simptomus.
ADHD diagnosticēšana sievietēm
Lielākajai daļai cilvēku ir nepareizs uzskats, ka ADHD ir hiperaktīvu skolēnu traucējumi. Tā kā ADHD izpausme sievietēm neatbilst šim stereotipam, sievietes bieži netiek diagnosticētas līdz pilngadībai.
2014. gada ADHD pārskatā sievietēm un meitenēm tika konstatēti vairāki šķēršļi ADHD identificēšanai sievietēm, tostarp:
- Simptomu prezentācija: Sievietes mēdz internalizēt simptomus daudz vairāk nekā vīrieši. Konkrēti, meiteņu simptomi vairāk vērsti uz neuzmanību un dezorganizāciju. Ģimenes un vienaudži bieži nepievērš uzmanību šiem simptomiem, un tāpēc viņiem ir mazāka iespēja tos nosūtīt diagnozei.
- Blakus psihiski traucējumi: Tā kā sievietēm ADHD simptomi parasti ir mazāk traucējoši, garastāvokļa traucējumi (piemēram, trauksme vai depresija) parasti tiek diagnosticēti ilgi pirms to novērtēšanas par ADHD.
- Cīņas stratēģijas: Sievietes, kurām ir labākas pārvarēšanas stratēģijas nekā kolēģiem vīriešiem, var paslēpt ADHD simptomu negatīvo ietekmi. Piemēram, daudzi pārmērīgi kompensē sarakstu izveidošanu, lai palīdzētu viņiem uzturēt sakārtotību. Lai gan tas darbojas, tas arī ļoti atvieglo ārstu diagnozes nokavēšanu.
Kopumā skolotājam bieži ir daudz vieglāk pamanīt hiperaktīvu jaunu zēnu nekā neuzmanīgu, sapņainu meiteni. Lai arī hiperaktivitāte mēdz mazināties, tādi simptomi kā neuzmanība var turpināties arī pieaugušā vecumā.
Sievietes ar ADHD saistītas problēmas var pasliktināties jau pieaugušā vecumā. Piemēram, pēc vidusskolas beigšanas, kad skolas struktūra vairs nav izveidota un akadēmiskais vai darba vietas standarts ir augstāks, ADHD simptomi var sākt radīt vairāk problēmu.
Hiperaktivitāte sievietēm
Sievietēm var diagnosticēt hiperaktivitātes-impulsivitātes ADHD, kaut arī retāk nekā sievietēm ar neuzmanīgu ADHD. Hiperaktivitāte rada savas problēmas.
Jūs varētu uzskatīt, ka jums ir vairāk fiziskās enerģijas nekā jūsu vienaudžiem, un jūs varētu apsūdzēt par pastāvīgu sarunu. Tā kā šķita atšķirīgs, iespējams, ka jums ir atmiņas par to, ka vienaudži jūtas noraidīti, tiesāti un atstumti. Šī pieredze var turpināties arī pieaugušā vecumā.
Padomi, kā dzīvot ar ADHD
Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai vieglāk tiktu galā ar ADHD simptomiem.
Iegūstiet diagnozi
Ja domājat, ka Jums var būt ADHD, bet vēl neesat oficiāli diagnosticējis, padariet to par savu prioritāti. Diagnozes noteikšana var pozitīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Kādā pētījumā atklājās, ka sievietes varēja piedot sev kļūdas pagātnē un jutās vairāk kontrolējušas savu pašreizējo dzīvi, tiklīdz viņiem tika diagnosticēta ADHD. Zinot, ka viņi nav traki un ka ir kāds nosaukums tam, ko viņi pārdzīvo, sniedza milzīgu atvieglojumu.
Kad psihiatrs ir diagnosticējis, ir svarīgi apspriest ārstēšanu. Stimulējošie medikamenti, piemēram, bieži ir ļoti efektīvi ADHD gadījumā.
Identificējiet līdzāspastāvošos apstākļus
ADHD reti ceļo viens pats, kas nozīmē, ka papildus ADHD jums var būt viens vai vairāki citi apstākļi. Centieties nejust satraukumu. Zinot, kādi citi apstākļi jums ir, ja tādi ir, varat ārstēt katru no tiem tieši, kas savukārt nozīmē, ka jūs varat būt veselīgākais.
Dažreiz viena stāvokļa simptomus var maskēt ADHD simptomi vai otrādi. Lielākajai daļai pieaugušo ar ADHD ir vismaz viens diagnosticēts vai nediagnosticēts līdzāspastāvošs psihisks traucējums, tostarp:
- Trauksmes traucējumi
- Bipolāriem traucējumiem
- Depresija
- Personības traucējumi
- Vielu lietošanas traucējumi
Tāpēc ir svarīgi kopīgot visus simptomus un bažas ar ārstu. Ja esat godīgs pret piedzīvoto, tas nenozīmē, ka sūdzaties. Jūsu ārstam jāzina, kā jūs jūtaties un ar ko jūs cīnāties, lai viņš varētu sniegt jums vispiemērotāko ārstēšanu.
Brauc droši
Neuzmanība un uzmanības novēršana ir visizplatītākie transporta negadījumu iemesli. Tie ir arī visbiežāk sastopamie simptomi, ar kuriem saskaras sievietes ar ADHD.
Autovadītāji, kurus skārusi ADHD, var palielināt savu drošību uz ceļa, rīkojoties šādi:
- Brauciet ar manuālo pārnesumkārbu. Apsveriet iespēju braukt ar automašīnu ar manuālo pārnesumkārbu, nevis ar automātisko, jo tas liek vairāk iesaistīties attiecīgajā brīdī un mazāk ticams, ka izpletīsit.
- Samaziniet traucējošos faktorus. Pirms sākat braukt, izslēdziet tālruni, lai jūs netraucētu ienākošie zvani vai īsziņas. Nerunājiet pa tālruni pat ar austiņām.
- Nedzer un brauc. Nekad nedzeriet un nebrauciet ar transportlīdzekli, kā arī nelietojiet izklaides narkotikas, jo tās var vēl vairāk samazināt jūsu uzmanību.
Atlaidiet perfekcionismu
Atlaidiet vajadzību būt ideālam. Pārāk daudz laika veltīšana mazām lietām, kurām nav lielas ietekmes uz jūsu dzīvi, kaitējot svarīgākiem uzdevumiem, rada nepamatotu stresu un satraukumu.
Piemēram, jūs varat pavadīt stundas, lai atrastu ideālu fontu darbam paredzētajam pārskatam, vienlaikus neaizmirstot sākt rīt paredzēto prezentāciju. Tā vietā, lai izdarītu spiedienu uz sevi, lai atbilstu neiespējami augstajiem standartiem, strādājiet pie tā, lai lietas būtu perspektīvā.
Tā kā jums ir tik augsti standarti, iekšējais spiediens būt perfektam var arī atturēt jūs no uzdevuma uzsākšanas, jo tas jūtas milzīgs.
Pārvaldiet savu laiku
Laika pārvaldības grūtības ir raksturīgas pieaugušām sievietēm ar ADHD. Jūs varat zaudēt laika uzskaiti, grūtības izpildīt plānus vai nenovērtēt, cik daudz laika nepieciešams uzdevumam. Jūs varat arī pavadīt tik daudz laika uzdevumam, kas pazīstams kā hiperfokuss, ka nekas cits netiek paveikts.
Šīs grūtības var likt jums justies nomāktam, neapmierinātam un izsmeltam. Tālāk ir sniegti daži padomi, kā labāk pārvaldīt laiku:
- Esi sakārtots. Neatkarīgi no tā, vai jums jādodas uz darbu, jāpilda uzdevumi vai jārisina mājsaimniecības darbi, var būt noderīgi pierakstīt savas galvenās prioritātes. Mēģiniet izveidot vakaru iepriekšējā vakarā, lai jūs varētu sākt savu dienu spēcīgi. "Spēles plāna" ievērošana palīdzēs justies mierīgāk.
- Nosakiet savas stiprās un vājās puses. Daudzas sievietes ar ADHD saka, ka tām ir vajadzīgs ilgāks laiks, lai darītu lietas, ko citi cilvēki. Sāciet, apzinoties to, ko jūs, šķiet, spējat izdarīt ātrāk nekā citi cilvēki, un kas jums prasa vairāk laika. Kad jūs varat līdzsvaroti aplūkot savas stiprās un vājās puses, tas palīdzēs jūsu pārliecībai un pašcieņai.
- Atļaujiet sev papildu laiku. Pārliecinieties, ka jums ir daudz laika, lai pabeigtu projektu, dodot sev kādu spilvenu. Pierodiet sev piešķirt papildu 10 minūtes par katrām 30 minūtēm, kuras, jūsuprāt, prasīs uzdevuma izpildi.
- Izmantojiet taimerus. Piešķiriet sev ierobežotu laiku katram uzdevumam un izmantojiet taimeri, lai brīdinātu jūs, kad jūsu laiks ir beidzies. Taimeris dod jums skaņas signālu, lai apturētu to, pie kā strādājat, lai nezaudētu laika ierobežojumu.
Vingrojiet
Ja jums ir hiperaktivitāte, mēģiniet iekļaut fiziskās aktivitātes ikdienas rutīnā. Tas ne tikai palīdzēs jums justies koncentrētam un mierīgam, bet arī vingrinājumi lieliski noder jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Jūs varat virzīt savu enerģiju daudzos pozitīvos veidos. Izmantojiet šo iespēju, lai kļūtu aktīvs savā kopienā, palīdzētu mīļotajam cilvēkam vai atrastu projektu, kas jūs apmierina. Jūs pat varat atklāt jaunu hobiju.