Daudzi no mums, neapzinoties, aizved darbu mājās. Darbs var būt saspringts, bet, kad mums vajadzētu atpūsties - no brīža, kad ejam ārā no biroja, līdz nākamajam rītam, kad atgriežamies, mēs bieži ļaujam darba stresam ieplūst, nevis maksimāli izmantot savu nestrādājošo. dzīvo.
Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs to darām, bet ir daudz svarīgāki iemesli, kāpēc mēs varam un mums vajadzētu iemācīties apstāties. Lasiet tālāk, lai iegūtu labāku izpratni par to, kā gudri cilvēki neapzināti palielina darba stresu un kā jūs varat pamest darbu darbā cik vien iespējams. Tas var samazināt stresa līmeni un palielināt vispārējo laimi.
Kā mēs ņemam darbu mājās
Mēs par to domājam brauciena laikā: Brauciens mājās no darba var būt laiks, lai izbaudītu brīvību būt ārpus pulksteņa, vai arī tas var būt laiks, kad jāapdomā dienas spriedze, jāpārdomā neapmierinātība un jādomā par visu, kas sver jūsu plecus. jūs cīnāties ar ceļa dusmām, līdz nonākat mājās. Pārāk bieži cilvēki izvēlas otro variantu, kad pirmais - ļaujot braukt mājās ir atbrīvojoša pieredze - ir daudz izdevīgāka.
Problēma ir tā, ka tas var palielināt stresa līmeni tā, ka pēc došanās uz mājām tie ir vēl augstāki nekā darba dienas beigās. Ja tas izklausās kā jūs, tagad ir īstais laiks uzņemties valdīšanas laiku un noteikt laiku, lai pārvietotos uz laiku, lai norautu dienas stresu. Nākamajā nedēļā mēģiniet patiešām pamanīt savas domas un ieradumus, braucot mājās, ja vēl neesat par tiem informēts.
Dariet visu iespējamo, lai izmantotu pārvietošanās laiku kā "pārejas laiku", kura laikā jūs atiestatāt un pārorientējaties. Padomājiet par to, ka jums ir kāds "manis laiks", lai sagatavotos tam, kam jūs dodaties mājās, atgriežoties mājās.
Mēs izvēdinām mīļotos cilvēkus par darba stresu: Sūdzības par darbu mīļotajam cilvēkam ir izplatīta spēle ar stresa pilnu darbu. Pašlaik tas jūtas labi, bet laika gaitā tas var maksāt daudz.
Kaut arī jūtu glabāšana pudelēs nav optimāla atbilde, kad mēs pavadām kvalitatīvu laiku kopā ar mīļajiem, koncentrējoties uz visiem dienas stresiem, mēs vairāk zaudējam savu dienu darba stresa dēļ. Jo vairāk laika mēs koncentrējamies darbā, jo mazāk laika mēs esam uzmanīgi un klātesoši un baudām mirkli.
Skaidrs, ka jo mazāk laika mēs varam veltīt sūdzībām par darbu, jo vairāk laika būsim pievērsušies lietām, kas mūs priecē. Šonedēļ mēģiniet pamanīt, cik daudz laika jūs pavadāt, sūdzoties par darbu, un noskaidrojiet, vai tas ir piemērots laiks jums.
Mēs atgremojamies par grūtiem līdzstrādniekiem: Ir ļoti dabiski meklēt emocionālu atbalstu, strādājot ar sarežģītiem kolēģiem. Tomēr, tāpat kā ar darba stresa iztukšošanu kopumā, pārāk liela koncentrēšanās uz stresu, ko rada grūti strādājošie, var mums laupīt prieku no dzīves, kas nav darbs. Ja atklājat, ka pavadāt ārpus darba laika aizraujošu, atkārtotu spēli vai pat domājat par stresu, ko kolēģi rada jūsu darba dzīvē, ir pienācis laiks novērtēt, vai tas ir labākais veids, kā pavadīt laiku, un izlemt, kā pārtraukt ja vajag.
Mēs uztraucamies par darbu, nevis relaksāciju: Ja jūs saskaras ar lielu stresa slodzi darbā vai jums ir tāds darbs, kas prasa ievērojamu problēmu novēršanu, aizejot no darba, var būt grūti izslēgt smadzeņu vētras daļu. (Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas strādā mājās.)
Un, ja risinājumu atrašana jums sagādā prieku un tas pārāk neiedziļinās jūsu personīgajā dzīvē, tas, iespējams, nav problēma; tas var būt vairāk hobijs, domājot par jaunām idejām savam darbam, it īpaši, ja tavs darbs drīzāk šķiet kā aicinājums tev, nevis tikai darbs. Tomēr, ja jums liekas, ka jūs stresojat vai atgremojat par problēmām darbā, labāk atstāt šo slogu darbā. (Neuztraucieties, tas būs tur, kad atgriezīsities.)
Daudziem cilvēkiem, kuri nespēj pamest darbu darbā, ir grūtības ar miegu, jo viņi visu pārspēlē savā prātā, un viņu prāts nespēj pietiekami izslēgt miegu. Ja rūpes par darbu traucē jūsu relaksācijai vai miega laikam, apsverot iespēju veikt "smadzeņu izgāšanu" vai rakstīt darāmo darbu sarakstu vai satraukuma žurnālu kā daļu no gulētiešanas vai relaksācijas rutīnas.
Mēs to pārspējam: Ja tas viss izklausās mazliet pārāk pazīstams, neļaujiet tam sevi uzsvērt. Diezgan bieži stresa par darbu laikā, kad neesat darbā, tāpēc nevaino sevi. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā noraut stresu un izbaudīt savu dzīvi, kad neesat darbā.
Kā atstāt darba stresu darbā
Piesiet vaļīgai beigām, pirms dodaties prom: Viens no pirmajiem un labākajiem veidiem, kā atstāt stresu darbā, ir sagatavot sevi pirms aiziešanas. Lai samazinātu problēmu novēršanu pēc stundām, sagatavojiet sev uzdevumu sarakstu, kad atgriezīsities nākamajā dienā. Tas var ļaut jums ienākt un justies koncentrētam, un tas var ļaut jums aiziet un sajust, ka lietas tiek rūpētas tik daudz, cik tas var būt līdz rītdienai.
Ja, atgriežoties mājās, jūs esat pakļauti stresam par neatrisinātām problēmām, jūs pat varat spert soli tālāk un izveidot sarakstu ar iespējamiem risinājumiem visiem jautājumiem, kas, jūsuprāt, varētu sekot jums mājās; tad jūs varat atgādināt sev, ka esat par to domājis, cik vien iespējams, un tagad jums ir jāatstāj prāts no lietām un jāguļ uz tā. Lietas būs skaidrākas, kad rīt atkal ķersies pie darba. Zinot to, var palīdzēt atstāt lietas tur.
Izveidojiet pēc darba rituālu: Tāpat kā tas palīdz bērniem atpūsties un iet gulēt, kad viņiem ir gulētiešanas rituāls, pēcdarba rituāls ir lielisks veids, kā palīdzēt sev atpūsties pēc saspringtas darba dienas. Vēl labāk, tas var būt veids, kā radīt garīgu ieradumu atslābināt prātu un atlaist darba stresu pēc garas darba dienas.
Jūsu rutīna var sastāvēt no kaut kā vienkārša, piemēram, dziļa, attīroša elpa, ejot ārā, un ar nodomu atgādināt sev, ka tagad esat pametis darbu gan fiziski, gan garīgi. (Viens cīņas mākslas meistars iesaka dziļi attīrīt elpu, izkratīt ekstremitātes un garīgi atstāt savu nastu pie durvīm.) Tas var ietvert garīgu pārdzīvojumu par gaidīto pārējā vakarā vai īsziņu sūtīšanu mīļoto cilvēku un pāradresē uzmanību uz savu dzīvi. Eksperimentējiet un pārliecinieties, kas jums vislabāk atbilst. Neatkarīgi no tā, kas jums der, padariet to par ieradumu un turpiniet to darīt.
Izbaudiet savu pārvietošanos mājās: Brauciens mājās no darba var būt saspringts, ja turpini atkārtot dienas stresu vai ļaut satiksmei vēl vairāk izkļūt. Plānojot, jūs varat padarīt savu došanos uz mājām par pieredzi, kuru gaidāt, nevis par vēl vienu šķērsli, kas jāpārvar, pirms varat atpūsties. Viens no veidiem, kā maksimāli palielināt piepilsētas laiku, ir klausīties audiogrāmatas - vai nu daiļliteratūru (izklaides nolūkos), vai daiļliteratūru apgabalā, kurā vēlaties augt.
Mūzikas klausīšanās ir arī zināma stresa mazināšanas stratēģija, un vienkārša rīcība, sēžot slēgtā telpā. Garīgi saskaitot visu, par ko jums jābūt pateicīgam, laiks var ne tikai paiet, bet arī aizraut vairāk. pozitīvu domu gājumu, un pamudiniet jūs vairāk novērtēt savus mīļos, kad pārnākat pie viņiem mājās.
Ko darīt, nokļūstot mājās
Izveidojiet sev nomierinošu mājas vidi: Tā kā mēs pavadām tik lielu daļu ārpus darba laika mājās, ir svarīgi, lai būtu tāda mājas vide, kas nomierina jūsu stresu, nevis tāda, kas ļauj justies vairāk saspringtam un nogurušam, nekā vajadzētu. Tā kā nekārtībai ir smalka, bet ļoti reāla ietekme uz mūsu stresa līmeni, ir vērts pēc iespējas regulāri norunāt. Ja jūsu mājās ir stresa patvērums, ir vieglāk ļaut darba stresam izkust, tiklīdz jūs tur nokļūstat.
Palutini sevi: Padomājiet par tiem dzīves mazajiem našķiem, kas uz sejas smaida, un iegūstiet vairāk no tiem savā dienā. Šie mazie laimes veicinātāji, kurus psihologi dēvē par “priekiem”, var izmērāmi paaugstināt jūsu garastāvokli un mazināt stresu. Tā var būt tējas tase, iecienītākā komēdija, gara pastaiga ar mīļoto cilvēku, nomierinoša vanna vai jebkas cits, kas sagādā mazliet prieka. Mēģiniet tos sajaukt, lai viņiem būtu mazliet "jaunums", un jūs tos izbaudīsiet vēl vairāk. Tu to esi pelnījis.
Audzē Mindfulness: Pētījumi rāda, ka tie, kuriem ir uzmanīga perspektīva, spēj vairāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi un novērst uzmanību no pagātnes stresa vai nākotnes trauksmes. Tas nozīmē lielāku spēju ļaut darba stresam palikt strādājiet un izbaudiet laiku, kas jums ir katru vakaru un nedēļas nogali, lai vienkārši izbaudītu dzīvi. Uzmanības vingrinājumu vingrinājumi var palielināt jūsu spēju saglabāt šo pašreizējo perspektīvu, tāpēc tie ir ļoti ieteicami, lai mazinātu stresu pēc darba, kā arī lai veidotu izturību pret stresu kopumā.
Piesaistiet atbalstu: Ja jums ir jārunā par lietām, kas jūs stresa darbā, pirms varat tās atlaist, tas palīdz, ja jums ir atbalstoša persona, kas uzklausīs un palīdzēs jums atbrīvoties no stresa. (Atkarībā no tā, kas jums visvairāk palīdz, tas varētu būt kāds, kurš apstiprina jūsu jūtas un palīdz pārfokusēties, kurš palīdz jums domāt par prāta vētru un novērst problēmas, vai kurš ļauj jums izplūst un pārvērst neapmierinātību smieklos.)
Atbalsta piesaistīšana var nozīmēt arī to, ka kāds maigi atgādina jums pārdomāt savas domas un enerģiju, ja jūs sākat pārņemt stresa pilnas domas par darbu. Galu galā, ja jūs jūtaties pārņemts ar darba stresu, palīdzības piesaiste var nozīmēt sarunu ar savu ārstu par stresu vai laba terapeita atrašanu, kurš var jums palīdzēt izstrādāt veiksmīgas pārvarēšanas stratēģijas vai jaunu plānu.
Pārliecinieties, ka jūsu darba laiks neskaitās: Visbeidzot, viens no jautrākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā atstāt darba stresu darbā, ir patiešām koncentrēties uz to, lai atlikusī dzīve kļūtu par kaut ko tādu, kas ir jūsu uzmanības vērts un pietiekami saistošs, lai noņemtu prātu no stresa, ja jums tas nepieciešams. Tas nozīmē radīt pietiekamu līdzsvaru savā dzīvē, lai iekļautu arī brīvo laiku un vaļaspriekus. Tas nozīmē kopt veselīgas attiecības, lai palīdzētu justies piepildītam un atbrīvot prātu no stresa. Tas nozīmē radīt veselīgus ieradumus, lai mazinātu stresu, kā arī noteikt mērķus, kas jūs aizrauj, un iet uz tiem. Vai dažreiz tas var vienkārši nozīmēt izbaudīt pašreizējo mirkli, lai arī ko jūs tajā brīdī darītu.