Trauksmes aromterapija ietver ēterisko eļļu izmantošanu no augu avotiem, piemēram, ziediem, lapām, sēklām, augļiem un saknēm. Ieelpojot vai absorbējot šīs eļļas caur ādu, rodas fizioloģiska ietekme.
Ja jūs dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD), jūs varat apsvērt iespēju izmantot ēteriskās eļļas, lai palīdzētu nomierināties.
Kā lietot ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas lietošanai ir jāatšķaida, jo tās ir koncentrētā veidā. Jūs varat izvēlēties ieelpot eļļas, lietot tās uz ādas vai izplatīt smaržu jūsu mājās.
Šeit ir daži dažādi eļļas izmantošanas veidi.
- Atšķaidīts. Ēteriskās eļļas varētu izmantot kā daļu no jūsu vannas. Pievienojiet tekošam ūdenim apmēram piecus pilienus izvēlētās eļļas, lai palīdzētu jums atpūsties, iemērcoties vannā.
- Jūsu mājās. Atrodoties mājās, varat izmantot eļļas degli vai difuzoru. Lai izjustu aromterapijas iedarbību, varētu būt arī pietiek ar pāris pilieniem eļļas uzvilkšanu uz vates un atstāt to ap mājām.
- Ieelpots. Pārnēsājamai lietošanai uzlieciet dažus pilienus eļļas uz salvetes, kuru turēt kabatā, vai uz aromterapijas aproces vai kaklarotas.
- Masāža. Visbeidzot, ēteriskās eļļas var izmantot kā daļu no masāžas vai nu pats, vai profesionāls. Pārliecinieties, ka eļļas vispirms atšķaida ar nesēju eļļu (piemēram, aprikožu kauliņu vai saldo mandeļu eļļu). Izmantojiet apmēram piecus pilienus ēteriskās eļļas ar apmēram 10 ml nesējvielas koncentrācijā no 1,5% līdz 3,0%. Ja eļļu uzklājat uz sejas, ēterisko eļļu koncentrācijai jābūt ne vairāk kā 0,2% līdz 1,5%.
Ēterisko eļļu izvēle
Ēterisko eļļu izvēle būs atkarīga no vēlamajām sekām. Zemāk ir parastās izmantotās eļļas un daži apgalvojumi par to, kā tās var jums palīdzēt. Pētījumi nav apstiprinājuši visas medicīniskās vai veselības norādes, kas saistītas ar šīm eļļām.
Šajā sarakstā nervīns attiecas uz eļļām, kuras, kā teikts, stiprina nervu sistēmu, savukārt sedatīvs attiecas uz eļļām, kas var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu.
- Baziliks: nervine, pret nervu spriedzi, paniku, depresiju
- Bergamots: nomierinošs līdzeklis pret nervu spriedzi, trauksmi, bezmiegu, depresiju
- Ciedru koks: nomierinošs līdzeklis, trauksmei
- Kumelīte: nomierinošs līdzeklis, nervīns, nervu spriedzes, trauksmes, bezmiega, depresijas ārstēšanai
- Klari salvija: nomierinošs līdzeklis, nervīns, nervu spriedzes, panikas, depresijas gadījumā
- Geranium: nervīns, trauksmei, depresijai
- Greipfrūti: depresijai
- Helichrysum: nomierinošs līdzeklis, panikas, depresijas gadījumā
- Vīraks: nomierinošs līdzeklis, trauksmei
- Jasmīna: nomierinošs līdzeklis, pašnovērtējumam, depresijai
- Lavanda: nomierinošs līdzeklis, nervīns, panikas, bezmiega, depresijas gadījumā
- Citronzāle: depresijai
- Mandarīns: nomierinošs līdzeklis pret trauksmi, depresiju
- Majorāns: nomierinošs līdzeklis, nervīns, trauksmei, bezmiegam
- Neroli: nomierinoši līdzekļi trauksmes, panikas, bezmiega, pašcieņas, depresijas gadījumā
- apelsīns: nomierinošs līdzeklis pret nervu spriedzi, bezmiegu, depresiju
- Pačūlija: depresijai
- Piparmētra: nervine, pret paniku, depresiju
- Petitgrain: nomierinošs līdzeklis pret paniku, bezmiegu, depresiju
- Roze: nomierinošs līdzeklis pret nervu spriedzi, pašcieņu, depresiju
- rozmarīns: depresijai
- Palisandrs: depresijai
- Salvija: depresijai
- Sandalkoks: nomierinošs līdzeklis pret nervu spriedzi, trauksmi, bezmiegu, depresiju
- Timiāns: depresijai
- Veterinārs: nomierinošs līdzeklis, nervīns, pret nervu spriedzi, bezmiegu
- Ylang Ylang: nomierinošs līdzeklis pret trauksmi, paniku, depresiju
Kombinētās smaržvielas
Eļļas degļos papildus eļļu izmantošanai atsevišķi tiek apvienotas arī eļļas smaržvielas. Šeit ir divi kombinēto eļļu piemēri, par kuriem daži lietotāji apgalvo, ka tie dod miegu un garastāvokli:
Par miegu:
- 2 pilieni lavandas
- 2 pilieni kumelīšu
- 2 pilieni majorāna
Par noskaņojumu:
- 2 pilieni apelsīna
- 2 pilieni bergamotes
- 2 pilieni ģerānijas
Drošība un efektivitāte
Ir svarīgi atzīmēt, ka šos produktus nav apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), tie nav rūpīgi pārbaudīti vai reglamentēti, un ir maz pētījumu pierādījumu, kas pamatotu to efektivitāti sociālās trauksmes un citu garīgās veselības stāvokļu gadījumā. Turklāt, tā kā šie produkti nav reglamentēti, nav nekādas garantijas attiecībā uz drošību vai sastāvdaļām.
Pirms izmēģināt aromterapiju trauksmes novēršanai, jums jāzina par negatīvām reakcijām, kas saistītas ar dažām eļļām, piemēram, ādas kairinājumu.
Ja jūs regulāri izmantojat ēteriskās eļļas kā metodi, lai nomierinātu sevi, vai savienojat tās ar citiem relaksācijas vingrinājumiem, laika gaitā ir iespējams, ka, iespējams, vienkārši ieelpojot vienu un to pašu smaržu, tas atgādinās par miera sajūtu.
Aromterapijas pētījumi
Žurnālā publicētajā 2014. gada pētījumā Biomedicīnas pētījumi International, tika pierādīts, ka četru nedēļu aromterapijas programma vecākiem cilvēkiem ar hroniskām sāpēm efektīvi mazināja depresijas, trauksmes un stresa līmeni.
Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, tas ir viens neliels pētījums, kas jāatkārto plašākā mērogā. Tikai tad, ja ir pietiekami daudz pētījumu pierādījumu, lai atbalstītu aromterapijas efektivitāti, būs iespējams galīgi apgalvot, ka šai trauksmes mazināšanas metodei ir zinātne.
Vārds no Verywell
Galvenais, atcerieties, ka tikai ēteriskās eļļas mazina smagu sociālo trauksmi. Ja jūs esat cīnījies ar simptomiem, vispirms vienmēr jāapmeklē ārsts vai garīgās veselības ārsts, lai diagnosticētu un ārstētu. Tajā pašā laikā jūs varat eksperimentēt ar aromterapiju trauksmes gadījumā, ja atklājat, ka tas sniedz priekšrocības.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.