Meditācijai ir daudz dažādu veidu, un, kamēr meditācijas tehnika sniedz iespēju apklusināt prātu un atslābināt ķermeni, meditācijai ir daudz priekšrocību veselībai un stresa mazināšanai. Šis paņēmiens apvieno aromterapijas priekšrocības ar koncentrētas meditācijas vienkāršību, lai radītu vieglu meditācijas veidu pat tiem, kam meditācija ir jauna vai kuri uzskata, ka prakse ir izaicinoša. Praktizējiet to tik regulāri, cik vien iespējams, un jūs jutīsities mazāk saspringts šajā brīdī un veidosiet izturību pret turpmāko stresu.
Meditācija
- Nokļūstiet ērtā stāvoklī un atbilstoši norādījumiem iededziet vīraka nūju.
- Kad dūmu takas saritinās un plūst uz augšu, vienkārši koncentrējieties uz vērošanu. Ļaujiet sev iegremdēties dažādos ceļos un modeļos, pa kuriem sāk iet dūmu taka.
- Ja galvā ienāk citas domas, uzmanīgi atgrieziet savu uzmanību dūmu pēdās, kas palikušas no vīraka. Vienkārši palieciet pašreizējā brīdī un izbaudiet vienkāršo un eleganto displeju.
- Uzturiet šo procesu tik ilgi, cik vien iespējams (ņemot vērā pieejamo laiku un spēju koncentrēties). Sākumā dažas reizes nedēļā varat pavadīt tikai piecas līdz desmit minūtes, un, pieaugot spējai koncentrēties un palikt klāt, pagariniet sesijas un biežāk izmēģiniet praksi.
Padomi
- Viena vīraka nūja (man patīk Maroma lavandas nūjas vīraks no Whole Foods.)
- Kaut arī šīs meditācijas galvenā ideja ir palikt pašreizējā brīdī, sākumā jūsu domas klīst. Tā kā tas notiek, tā vietā, lai kritizētu sevi par uzmanības zaudēšanu, apsveiciet sevi par pamanīšanu, ka domas ir iezagušās, lai jūs atkal varētu novirzīt savu uzmanību uz tagadni.
- Pēc daudzu aromterapijas ekspertu domām, labākie relaksācijas aromāti ir lavanda (nomierinošām īpašībām), salvija (attīrošajām spējām) un piparmētra (garīgai fokusēšanai), taču jūs varat izmantot jebkuru aromātu, kas jums rezonē.
- Tā kā smaržkociņu smarža tiek izplatīta caur dūmiem, esiet piesardzīgs, lai dūmu pēdas nenonāktu pārāk tuvu sejai. Ja atrodaties labi vēdināmā telpā, no paša vīraka nevajadzētu būt problēmām, ja vien jūs tieši neieelpojat tā dūmus.
- Ja jums ir problēmas ar vīraka dedzināšanu (piemēram, elpošanas problēmu dēļ), izmēģiniet citu meditācijas veidu.