Svētku sezona parasti tiek uzskatīta par prieka un mīlestības laiku, taču daudziem cilvēkiem tas ir vientulības laiks. Daži cilvēki dzīvo tālu no ģimenes un pietrūkst, lai redzētu savus mīļos šajā gada laikā; citi baidās doties uz svētku ballītēm un Jaungada svinībām un galu galā paliek mājās. Pat tie, kuru tuvumā ir daudz draugu un ģimenes, šogad var justies vientuļāki ar ceļošanas un pulcēšanās ierobežojumiem notiekošās COVID-19 pandēmijas dēļ.
Tāpat bieži cilvēki izjūt emocionālu attālumu no cilvēkiem, ar kuriem viņi ir kopā, kā rezultātā cilvēki var justies vientuļi pat atrodoties telpā, kurā ir daudz cilvēku. Tiem, kas izjūt vientulības izjūtu, brīvdienas var radīt papildu stresu, pat tādiem kā Valentīna diena vai pat Neatkarības diena. Tālāk sniegtie ieteikumi var palīdzēt.
Esi labs pret sevi
Lai gan tas var pilnībā neizdzēst vientulības jūtas, īpaša rūpēšanās par sevi var palīdzēt justies labāk un vairāk izbaudīt vientulību. Neatkarīgi no tā, vai lietojat relaksējošu vannu un dodat sev spa procedūras, saritināties ar labu grāmatu, izbaudīt hobiju vai uzzināt kaut ko jaunu, kaut ko darāt sev, tas ir pašapkalpošanās veids, kas ir īpaši svarīgi grūtos brīžos.
Piešķirot laiku darbībām, kas uzlabos jūsu pašcieņu vai vismaz sniegs labu jautrības devu, jūs ne tikai novērsīsit pašsajūtu, bet arī pacelsit garastāvokli.
Saprotiet, ka jūs neesat viens
Lai gan jūs, iespējams, šobrīd jūtaties viens pats savā dzīvē, ziniet, ka neesat viens: brīvdienas daudziem var būt vientuļš laiks. Daži cilvēki vēlas, lai viņi varētu būt kopā ar ģimeni, bet nevar; citi sēro par attiecībām ar ģimeni, kuras vēlas, lai viņiem būtu, vai ilgojas pēc ciešākiem sakariem ar draugiem. Tāpat daži var vēlēties atbalstošas romantiskas attiecības un brīvdienās justies īpaši norobežoti.
Lai gan justies vientuļam var būt neērti, tāpat ir labi justies šādi.
Runāšana ar citiem, kas var dalīties jūsu jūtās (vai nu izmantojot internetu, vai reālajā dzīvē), var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē savā situācijā.
Pārdomājiet savas cerības
Daļa no iemesla, kāpēc brīvdienas daudziem cilvēkiem šķiet vientuļākas, ir tas, ka mūsu sabiedrībai ir lielas cerības uz šo gada laiku. Romantiskā partnera vai tuvas ģimenes neesamība šķiet palielināta šajā aizņemtajā laikā, kad mums visiem vajadzētu iet uz ballītēm, apmainīties ar dāvanām un izbaudīt jautras jūtas ar mīļajiem.
Viens no veidiem, kā tikt galā ar vientulības izjūtām, ir pārdomāt savas cerības. Piemēram, apzinoties, ka ir lieliski pavadīt labu draugu (nevis “ideālo randiņu”) uz svētku ballīti vai ka nepilnīga mīlestība pret grūtu ģimenes locekli joprojām skaitās mīlestība, daudziem cilvēkiem ir palīdzējis justies mazāk vientuļam.
Ir arī svarīgi saprast, ka tikai dažu cilvēku dzīvesveids atbilst perfekta dzīves „filmu standartiem”, un, to darot, pievērsiet uzmanību visām lielākajām lietām, kas jums ir jūsu dzīvē. Piezīme: Sociālie mediji šajā jomā var radīt ievērojamu stresu, tāpēc dariet visu iespējamo, lai saskaitītu savas svētības, nevis salīdzinātu sevi ar citiem un dzīvi, ko viņi attēlo tiešsaistē.
Iegūstiet savienojumu
Cilvēku ielenkumā jūs varat justies vientuļš, taču grūtāk ir justies vientuļam, kad vēršaties pie viņiem. Neatkarīgi no tā, vai sveicināt kaimiņus, apmainīties ar draudzīgiem vārdiem ar cilvēkiem birojā, rakstīt svētku kartītes vai paņemot klausuli un piezvanot vecam draugam, ar kuru kādu laiku neesat runājis, sazināšanās ar cilvēkiem un saišu stiprināšana var palīdzēt justies vairāk savienotam un mazāk vientuļam. Šis var būt laiks, kad ziņot cilvēkiem par sociālajiem medijiem, kuru statusi jums parasti vienkārši patīk, un panākt vecās draudzības.
Arī virtuālās svētku svinības, visticamāk, šogad būs populāras, jo cilvēki dara visu iespējamo, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni, kurus viņi nevar redzēt klātienē COVID-19 ierobežojumu un piesardzības pasākumu dēļ.
Izkopiet pateicību
Pateicības praktizēšanai ir daudz tālejošu ieguvumu. Viens viegls pretlīdzeklis trūkuma izjūtai ir izkopt pateicību par to, kas jums ir; ir grūti koncentrēties uz abiem vienlaikus.
Ja savā dzīvē jūtat mīlestības trūkumu, kopīgi centieties koncentrēties uz mīlestību, kas jums ir - no draugiem, ģimenes, kaimiņiem un pat mājdzīvniekiem. Varat arī koncentrēties uz lietām, kuras jūs patiešām novērtējat savā dzīvē, piemēram, uz darbu, vaļaspriekiem vai pat potenciālu.
Pateicības žurnāla uzturēšana var būt lielisks vingrinājums, lai attīstītu pateicības attieksmi. Vēl labāk, tas var atstāt jums rakstisku pierakstu par visu, kas jūsu dzīvē ir jānovērtē, lai izlasītu, kad jūtaties nomākts.
Dod citiem
Viens īpaši nozīmīgs veids, kā brīvdienās justies mazāk vientuļš, ir ziedot savu laiku mērķim, kuram jūs ticat. Palīdzība citiem, kuriem ir mazāk paveicies, var piepildīt jūs ar mīlestības un lepnuma izjūtu.
Tas arī var jums atgādināt par visu, par ko jums ir jābūt pateicīgam, un pat savienot jūs ar citiem, kuriem ir tāda pati kaislība. Jūs būsiet daļa no kaut kā lielāka par sevi, un jūs iegremdēsieties īstajā svētku laika garā.
Varbūt kāds no jūsu kopienas koronavīrusa pandēmijas laikā zaudēja darbu un šogad var izmantot nedaudz papildu labo gribu. Nometiet negaidītu dāvanu pie viņu mājas sliekšņa vai sazinieties, lai uzzinātu, vai viņiem ir problēmas ar konkrēta dāvana piešķiršanu mazajam, kas atrodas viņu sarakstā.
Pārbaudiet savas jūtas
Lai gan šis konkrētais vingrinājums, iespējams, neliks jums justies labāk uzreiz, ja lielāko daļu laika jūtaties vientuļš, tas var liecināt, ka nākamajā gadā dažas izmaiņas ir kārtībā. Varat patstāvīgi vai ar terapeita palīdzību izpētīt, kas slēpjas jūsu vientulības izjūtā. Šobrīd tiešsaistē ir daudz veidu, kā sazināties ar terapeitu, tāpēc jums pat nav jāatstāj sava māja.
Vai jums būtu izdevīgi veltīt vairāk laika savai sociālajai dzīvei, lai jums būtu ciešākas attiecības? Vai kaut kas jūsu iekšienē liek turēt cilvēkus attālumā? Ja vēlaties padziļināt draudzību, tas var maksāt nedaudz papildu laika un enerģijas, taču izmaksa palielina atbalstu un jūtas tikt uzklausītai un saprotamai.
Piešķirt laiku draugiem, patiesi klausīties, kad draugi runā, un būt viņiem blakus ir visi veidi, kā veidot draudzīgu draudzību.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā galvenajā redaktorā un terapeitā Amy Morin, LCSW, šī The Verywell Mind Podcast epizode dalās veidos, kā saglabāt izturību, pat ja jūs jūtaties vientuļš.
Vārds no Verywell
Ja jūs jūtaties apgrūtināts ar vientulību un jums ir grūti tikt galā, apsveriet iespēju sarunāties ar profesionāli par to, kā jūtaties; profesionāla atbalsta meklēšana bieži vien var būt noderīgāka nekā cilvēki sagaida, vai jūsu jūtas svētku laikā vienkārši saasinās vai nemainīgas visu gadu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vientulību vai depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.