Vai esat kādreiz atradis, ka jūs traucē uzmācīgas domas par nepabeigtiem darbiem? Varbūt tie bija par daļēji pabeigtu darba projektu, kas tevi uztur naktīs, vai uz puslasīta romāna sižetu, kas turpina riņķot tavās domās. Ir iemesls, kāpēc ir tik grūti pārtraukt domāt par nepabeigtiem un pārtrauktiem uzdevumiem. Psihologi to sauc par Zeigarnik efektu vai tieksmi labāk atcerēties nepabeigtos uzdevumus nekā izpildītos.
Zeigarnika efekts
Sākot kaut ko strādāt, bet nepabeidzot, domas par nepadarīto darbu turpina ienākt prātā pat tad, kad esat pārgājis uz citām lietām. Šādas domas mudina jūs atgriezties un pabeigt jau iesākto. Tāpēc jūs pastāvīgi domājat par šo lapu virpotāju. Vai arī kāpēc vēlaties beigt spēlēt videospēli līdz uzvarai. Nepabeigtie darbi turpina ietekmēt pat tad, ja mēs cenšamies pāriet uz citām lietām.
Šo efektu izmanto arī ziepju operas un sērijveida drāmas. Epizode var beigties, bet stāsts nav pabeigts. Cliffhangers atstāj skatītājus ar vēlmi uzzināt vairāk, un, pateicoties Zeigarnik efektam, viņi atcerēsies nākamreiz pieskaņoties, lai uzzinātu, kas notiek.
Jūs, iespējams, esat pieredzējis šo efektu arī skolas laikā. Pirms eksāmena jūs, iespējams, diezgan labi atcerējāties informāciju, kuru mācījāties. Pēc eksāmena studentiem bieži ir grūtības atcerēties visas mācītās lietas. Tā kā jums to vairs nekavējoties neizmanto, informācija dažreiz šķiet tā, it kā tā būtu izdzēsta no jūsu atmiņas.
Kā tas tika atklāts?
Efektu vispirms novēroja un aprakstīja krievu psihologs Blūma Zeigarnika, ietekmīga teorētiķa Kurta Levina students. Sēžot aizņemtajā Vīnes restorānā, viņa atzīmēja, ka viesmīļiem labāk atmiņā palikuši neapmaksātie pasūtījumi. Kad rēķins tika apmaksāts, viesmīļiem bija grūtības atcerēties precīzu informāciju par pasūtījumiem.
Zeigarnika pētījumi
Eksperimentu sērijā dalībniekiem tika lūgts veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, ievietot krelles uz auklas, salikt mīklas vai atrisināt matemātikas uzdevumus. Puse dalībnieku tika pārtraukta, veicot šos uzdevumus.
Pēc stundas ilgas kavēšanās Zeigarniks lūdza dalībniekus aprakstīt, pie kā viņi ir strādājuši. Viņa atklāja, ka tie, kuriem darbs tika pārtraukts, divreiz biežāk atcerējās, ko viņi bija darījuši, nekā tie, kuri faktiski bija paveikuši uzdevumus.
Citā eksperimenta versijā viņa atklāja, ka pieaugušie dalībnieki varēja nepabeigtos uzdevumus atcerēties par 90 procentiem biežāk nekā paveiktos. Zeigarnika sākotnējie pētījumi tika aprakstīti dokumentā ar nosaukumu "Par pabeigtiem un nepabeigtiem uzdevumiem", kas publicēts 1927. gadā.
Turpmāki pētījumi par efekta izpēti
Sešdesmitajos gados atmiņas pētnieks Džons Bāddelijs eksperimentā tālāk pētīja šos atklājumus. Dalībniekiem tika dots ierobežots laika periods, lai atrisinātu anagramu kopu. Kad viņi nevarēja atrisināt anagrammu pirms laika beigām, viņiem tika dots vārds atbilde.
Kad vēlāk dalībniekiem tika lūgts atsaukt vārdu anagrammās, viņi labāk atcerējās vārdus, kas viņiem bija nē atrisināts. Tas apstiprina Zeigarnika secinājumu, ka cilvēkiem ir labāka atmiņa nepabeigtai vai pārtrauktai informācijai.
Pretrunīgi pētījumi
Tomēr ne visi pētījumi ir atraduši atbalstu efektam. Daži pētījumi nav parādījuši tādu pašu efektu, un citi pētnieki ir atklājuši, ka pastāv dažādi faktori, kas var ietekmēt efekta stiprumu. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka motivācijai var būt liela nozīme tajā, cik labi cilvēki atceras informāciju.
Kā tas darbojas?
Īstermiņa atmiņa ir ierobežota gan ietilpībā, gan ilgumā. Parasti mēs varam pārvaldīt tikai tik daudz lietu saglabāšanu atmiņā, un pat tad mums ir jāturpina informācijas atkārtošana, lai to noturētu. Tas prasa diezgan daudz garīgu piepūles. Nav pārsteidzoši, ka jo vairāk jūs mēģināt saglabāt atmiņā īstermiņā, jo grūtāk jums jāstrādā, lai tas paliktu vietā.
Viesmīļiem, piemēram, jāatceras daudz sīkāku informāciju par galdiem, kurus viņi apkalpo. Informācija par to, ko cilvēki pasūtīja, kā arī par to, ko viņi dzer, jāpaliek viņu atmiņā, līdz klienti ir beiguši maltītes.
Lai tiktu galā ar šo datu pārslodzi, cilvēki bieži paļaujas uz vairākiem garīgiem trikiem, kas ļauj labāk atcerēties daudz informācijas. Zeigarnik efekts ir viens no piemēriem tam. Mēs īsā laikā turamies pie šīs informācijas, pastāvīgi pievēršot to atpazīstamībai. Bieži domājot par nepabeigtiem uzdevumiem, mēs tos labāk atceramies, līdz tie ir pabeigti.
Bet šis efekts ne tikai ietekmē atmiņu īstermiņā. Nepabeigti uzdevumi, piemēram, mērķi, kas mums vēl jāsasniedz, ilgāku laiku var turpināt iejaukties mūsu domās.
Zeigarnika efekts daudz atklāj atmiņas darbību. Kad informācija ir uztverta, tā bieži tiek saglabāta maņu atmiņā ļoti īsu laiku. Kad mēs pievēršam uzmanību informācijai, tā pāriet īstermiņa atmiņā. Daudzas no šīm īstermiņa atmiņām tiek aizmirstas diezgan ātri, taču, veicot aktīvu mēģinājumu procesu, daļa šīs informācijas spēj pāriet ilgtermiņa atmiņā.
Zeigarniks ieteica, ka uzdevuma neizpildīšana rada kognitīvo spriedzi. Tā rezultātā rodas lielākas garīgās pūles un mēģinājumi, lai uzdevums būtu informētības priekšgalā. Kad tas ir pabeigts, prāts pēc tam spēj atlaist šos centienus.
Kā to maksimāli izmantot
Zeigarnik efekts var būt ne tikai interesants novērojums par to, kā darbojas cilvēka smadzenes, bet arī tas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Jūs pat varat izmantot šo psiholoģisko parādību savā labā.
Veselais saprāts varētu pateikt, ka uzdevuma pabeigšana ir labākais veids, kā sasniegt mērķi. Tā vietā Zeigarnik efekts liek domāt, ka uzdevuma izpildes pārtraukšana ir efektīva stratēģija, lai uzlabotu jūsu spēju atcerēties informāciju.
Iegūstiet vairāk no mācību sesijām
- Ja mācāties eksāmenam, sadaliet mācību sesijas, nevis mēģiniet to visu saspiest naktī pirms testa. Izpētot informāciju pa daļām, jūs, visticamāk, to atcerēsieties līdz testa dienai.
- Ja jūs cenšaties iegaumēt kaut ko svarīgu, īslaicīgi pārtraukumi varētu patiešām noderēt jūsu labā. Tā vietā, lai vienkārši atkārtotu informāciju atkal un atkal, pārskatiet to pāris reizes un pēc tam paņemiet pārtraukumu. Kamēr jūs koncentrējaties uz citām lietām, jūs garīgi atgriezīsities pie informācijas, kuru mācījāties.
Pārvarēt vilcināšanos
- Bieži vien mēs atlikām uzdevumus līdz pēdējam brīdim, tikai izpildot tos satracinātā steigā pēdējā iespējamajā brīdī, lai ievērotu termiņu. Diemžēl šī tendence var izraisīt ne tikai lielu stresu, bet arī sliktu sniegumu.
- Viens no veidiem, kā pārvarēt vilcināšanos, ir Zeigarnik efekta iedarbināšana. Sāciet ar pirmo soli, neatkarīgi no tā, cik mazs. Kad būsiet uzsācis, bet nepabeidziet darbu, atradīsit sev domu par uzdevumu, līdz beidzot to pabeigsit. Iespējams, to visu nepabeigsi uzreiz, taču katrs mazais solis, kuru spersi, tuvina tavam gala mērķim.
- Šī pieeja var ne tikai palīdzēt motivēt jūs pabeigt darbu, bet arī radīt sajūtu par paveikto, kad esat beidzot pabeidzis darbu un spējat izmantot savas garīgās enerģijas citur.
Radīt interesi un uzmanību
- Reklāmdevēji un tirgotāji arī izmanto Zeigarnik efektu, lai mudinātu patērētājus iegādāties produktus. Piemēram, filmu veidotāji izveido filmu reklāmklipus, kas paredzēti, lai piesaistītu uzmanību, izlaižot kritiskas detaļas. Viņi pievērš skatītāju uzmanību, bet atstāj cilvēkus, kuri vēlas vairāk. Lai iegūtu visu informāciju, cilvēkiem ir jādodas uz kasi vai jāpērk filma, tiklīdz tā iznāk mājās.
- Arī televīzijas programmas izmanto šo stratēģiju. Epizodes bieži beidzas augstas darbības brīdī, atstājot varoņu likteni vai situācijas iznākumu neatrisinātu. Lai atrisinātu spriedzi, ko rada šādi klifengera beigas, skatītājiem jāatceras noskaņoties uz nākamo epizodi, lai uzzinātu, kas notiek.
Veicināt garīgo labsajūtu
- Kā jūs varētu iedomāties, Zeigarnik efekts ne vienmēr ir izdevīgs. Ja neizdodas izpildīt uzdevumus, viņi var laupīt jūsu prātā, iejaukties jūsu domās un radīt stresu. Šīs invazīvās domas var izraisīt trauksmi un veicināt miega traucējumus.
- Tomēr efektam var būt nozīme arī šādu grūtību pārvarēšanā. Atkārtotas domas var motivēt cilvēkus pabeigt iesāktos uzdevumus. Pēc šo uzdevumu izpildes var rasties sasniegumu, pašcieņas un pašpārliecinātības sajūta.
Vārds no Verywell
Zeigarnik efekts sākās kā vienkāršs novērojums par to, kā restorānu viesmīļi rīkojas ar klientu pasūtījumiem. Turpmākie pētījumi ir piedāvājuši atbalstu idejai, ka vismaz dažos gadījumos mums ir tendence labāk atsaukt nepabeigtos uzdevumus nekā izpildītos. Lai gan ir daudz faktoru, kas var ietekmēt efekta rašanos un tā stiprumu, jūs varat izmantot zināšanas dažādos veidos. Veicot apzinātas pauzes, strādājot pie projekta, jūs varat uzzināt, ka spējat labāk atcerēties svarīgas detaļas.
11 Atmiņas uzlabošanas metodes