Daudziem aprūpētājiem ir grūtības rūpēties par savām vajadzībām, jo viņi tik daudz rūpējas par citu vajadzībām. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties vainīgs, ka veltījāt laiku sev, vai arī vienkārši jūtaties, ka to nedarāt ir laiks, ņemiet vērā šo perspektīvu: ja jūs nerūpēsieties par sevi, jums vairs neatliks nekas, ko dot.
Kā aprūpētāji var mazināt stresu un nomākt
Šīs darbības var palīdzēt jums samazināt stresu, ko jūtat, lai jūs varētu justies mazāk nomākts ar aprūpētāja lomu.
- Paliec pieslēdzies. Ir svarīgi uzturēt attiecības ar citiem cilvēkiem, ne tikai ar personu, kuru aprūpējat, vai tuvāko ģimeni. Citi, īpaši tie, kas atrodas līdzīgā stāvoklī, var sniegt atbalstu un informāciju, kā arī vērtīgas iespējas uz brīdi iziet no aprūpētāja lomas. Mēģiniet atrast dažādu sociālo atbalstu no tiešsaistes atbalsta grupām, draugiem, ar kuriem, iespējams, esat zaudējis saikni, kad esat kļuvis aizņemtāks, un jauniem draugiem, kurus varat satikt sabiedrībā. Pat pastaiga ar suni apkārtnē sniedz dažus mājdzīvnieku ieguvumus veselībai un var palīdzēt uzturēt ciešāku saikni ar kaimiņiem un sabiedrību.
- Pieņemiet palīdzību. Ja palīdzību piedāvā draugi, kaimiņi un citi, nebaidieties to pieņemt. Daudzi cilvēki nezina, kā rīkoties, lai palīdzētu, taču sirsnīgi izsaka piedāvājumus: "Ja es kaut ko varu darīt." Vienkārši padomājiet par to, kas jums patiešām palīdzētu, un pastāstiet viņiem - tas var likt viņiem justies daudz labāk, spējot atvieglot jūsu slodzi, tāpēc nejūtaties vainīgi par to. Ja nesaņemat daudz atbalsta piedāvājumu, ieteicams pajautāt ģimenes locekļiem, vai viņi varētu piedāvāt. Iespējams, ka jūsu kopienā tiek piedāvāti resursi, tāpēc daži pētījumi šajā jomā var dot noderīgus rezultātus. Dažreiz pat neliela palīdzība var iet tālu.
- Atrodi laiku vienatnē. Jums var būt grūti atrast laiku vienatnē, it īpaši, ja jūs esat vienīgais aprūpes sniedzējs, taču neaizmirstiet, ka jums ir jādod sev, lai spētu dot citiem. Tomēr stundas vai divu stundu pavadīšana žurnālu veidošanai kafejnīcā, filmas skatīšana pašiem, vingrošana ar garu pastaigu vai došanās uz tuvējo parku un iegremdēšanās labā grāmatā ir lieliskas, atjaunojošas iespējas, kas var jums palīdzēt lai novērstu izdegšanu.
- Uzturiet hobiju. Ir svarīgi arī saglabāt dažas intereses ārpus jūsu kā aprūpētāja lomas. Hobija uzturēšana ir veids, kā uzturēt sevi svaigu un vitāli svarīgu, kā arī, iespējams, uzturēt saikni ar citiem, pildot citas lomas. Šeit ir saraksts ar stresu mazinošajiem hobijiem, kas jāņem vērā, un dažus no tiem var uzturēt mājās kopā ar savu mīļoto cilvēku, kā arī dažus, kas jūs aizvedīs ārpusē un savienos ar citiem.
- Esiet informēts. Lai gan dažreiz interneta apstākļu skatīšanās dod apšaubāmus vai pat nemierinošus rezultātus, tomēr bieži vien ir ieteicams pēc iespējas vairāk izpētīt mīļotā stāvokli, lai jūs zinātu, ko gaidīt. Lai pārliecinātos, ka saņemat precīzu informāciju, konsultējieties ar savu ārstu par labiem informācijas un atbalsta resursiem.
- Palieciet garīgi pamatots. Pētījumi rāda, ka reliģija un garīgums var ārkārtīgi palīdzēt mazināt stresu, veselību un apmierinātību ar dzīvi, tādēļ, ja jums ir reliģija vai jums ir garīgas noslieces, tagad ir piemērots laiks uz tām paļauties un gūt spēku gan no savas ticības, gan no savas ticības garīgā kopiena.
- Parūpējies par sevi. Šeit galvenā ideja ir rūpīgi rūpēties par sevi - fiziski, garīgi un emocionāli, lai jūs varētu tikt galā ar kopšanas izaicinājumiem un turpināt rūpēties par citiem. Pašapkalpošanās ietver daudzas idejas, tostarp pietiekami gulēt, ēst kvalitatīvu uzturu un citas stratēģijas, lai uzturētu sevi labi. Turklāt, ja rodas ilgstoša noguruma, aizvainojuma vai izdegšanas sajūta, nebaidieties runāt ar profesionāli un saņemt papildu atbalstu.