Tie, kuriem ir augstāka emocionālā noturība, efektīvāk un mierīgāk var tikt galā ar stresu, kas rodas ikdienas dzīvē. Viņi arī spēj vieglāk pārvaldīt krīzes. Par laimi, emocionālā noturība ir īpašība, kuru var attīstīt. Patiesībā tā ir iezīme, kuru ir vērts attīstīt daudzu iemeslu dēļ, no kuriem mazākais ir tas, ka tā var pārveidot jūsu dzīvi un stresa pieredzi.
Kas ir emocionālā noturība?
Emocionālā noturība attiecas uz spēju pielāgoties stresa situācijām vai krīzēm. Izturīgāki cilvēki bez ilglaicīgām grūtībām spēj „ripot ar sitieniem” un pielāgoties likstām; mazāk izturīgiem cilvēkiem ir grūtāk ar stresu un dzīves izmaiņām, gan lielām, gan nepilngadīgām.
Pētījumi rāda, ka tie, kas vieglāk tiek galā ar nelielu stresu, vieglāk var tikt galā arī ar lielām krīzēm, tāpēc elastībai ir gan ikdienas, gan retās lielās katastrofas priekšrocības.
Kas ietekmē emocionālo noturību?
Emocionālā un fiziskā noturība zināmā mērā ir tas, ar ko jūs esat dzimis. Dažus cilvēkus pēc būtības mazāk satrauc pārmaiņas un pārsteigumi - to var novērot zīdaiņa vecumā, un tā mēdz būt stabila visa mūža garumā.
Emocionālā noturība ir saistīta arī ar dažiem faktoriem, kas nav jūsu kontrolē, piemēram:
- Vecums
- Iedarbība uz traumu
- Dzimums
Tomēr izturību var attīstīt ar zināmām pūlēm un praksi. Ja jūs zināt, ko darīt, jūs varat kļūt izturīgāks, pat ja esat dabiski jutīgāks pret dzīves grūtībām.
Emocionālās noturības iezīmes
Elastīgums nav īpašība, kuru jūs vai nu darāt, vai arī jums nav; ir dažādas pakāpes, cik labi cilvēks var tikt galā ar stresu. Tomēr pastāv īpašas iezīmes, ar kurām elastīgiem cilvēkiem ir tendence dalīties. Šeit ir daži no galvenajiem raksturlielumiem.
Emocionālā izpratne
Cilvēki ar emocionālu izpratni saprot, ko viņi izjūt un kāpēc. Viņi arī labāk izprot citu jūtas, jo vairāk sazinās ar savu iekšējo dzīvi. Šāda veida emocionālā izpratne ļauj cilvēkiem atbilstoši reaģēt uz citiem un labāk regulēt un tikt galā ar sarežģītām emocijām, piemēram, dusmām vai bailēm.
Neatlaidība
Neatkarīgi no tā, vai viņi strādā pie ārējiem mērķiem vai ar iekšējām pārvarēšanas stratēģijām, viņi ir orientēti uz darbību - viņi uzticas procesam un nepadodas. Izturīgi cilvēki, izjūtot izaicinājumu, nejūtas bezpalīdzīgi vai bezcerīgi. Viņi, visticamāk, turpina strādāt mērķa sasniegšanai, kad saskaras ar šķērsli.
Iekšējā kontroles vieta
Viņi tic, ka viņi, nevis ārējie spēki, paši kontrolē savu dzīvi. Šī iezīme ir saistīta ar mazāku stresu, jo cilvēki ar iekšēju kontroles loku un reālistisku skatu uz pasauli var būt aktīvāki, rīkojoties ar stresa faktoriem savā dzīvē, vairāk orientēti uz risinājumiem un izjust lielāku kontroles sajūtu, kas nes mazāk stress.
Optimisms
Arī izturīgie cilvēki lielākajā daļā situāciju redz pozitīvos un tic viņu spēkiem. Tas var novirzīt to, kā viņi risina problēmas, no upura mentalitātes uz pilnvarotu, un paveras vairāk izvēles iespēju.
Atbalsts
Sociālajam atbalstam ir izšķiroša loma noturības veicināšanā papildus vispārējās garīgās labklājības uzlabošanai. Kaut arī izturīgi cilvēki mēdz būt spēcīgi indivīdi, viņi zina sociālā atbalsta vērtību un var sevi ieskaut ar atbalstošiem draugiem un ģimeni.
Humora izjūta
Emocionālā noturībā spēcīgi cilvēki var pasmieties par dzīves grūtībām. Tas var būt milzīgs ieguvums, jo tas pārceļ perspektīvu no tā, ka lietas tiek uzskatītas par draudiem, uzskatot tās par izaicinājumu, un tas maina ķermeņa reakciju uz stresu. Viņi arī biežāk labi pasmejas, un tas dod arī labumu.
Perspektīva
Noturīgi cilvēki var mācīties no savām kļūdām (nevis tās noliegt), šķēršļus uztvert kā izaicinājumus un ļaut grūtībām viņus stiprināt. Viņi var arī atrast jēgu dzīves izaicinājumos, nevis uzskatīt sevi par upuriem.
Garīgums
Savienojums ar savu garīgo pusi ir saistīts ar spēcīgāku emocionālo noturību, it īpaši, ja jūs esat iekšēji saistīts un ne tikai apmeklējat dievkalpojumus. (Tas nenozīmē, ka cilvēki, kas nav garīgi, nevar būt izturīgi, tikai tas, ka šī saikne ir atrasta.)
Kā veidot savu izturību
Ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu savu izturību. Tie ietver:
- Veidojiet saikni ar citiem cilvēkiem. Prioritāri nosakiet savas attiecības un sazinieties ar citiem, pievienojoties kopienām, kas darbojas jūsu apkārtnē.
- Pārvaldiet savas domas. Strādājiet, lai saglabātu cerīgu skatījumu, un pieņemiet, ka pārmaiņas un neveiksmes ir dzīves sastāvdaļa. Svarīgi ir turpināt darbu savu mērķu sasniegšanā.
- Parūpējies par sevi. Veiciniet labsajūtu, rūpējoties par savu prātu un ķermeni. Ēd labi, esi fiziski aktīvs un izvairies no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem.
Ja jūs cenšaties pārvarēt traumatisku notikumu vai neveiksmi, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Terapeits var palīdzēt jums iemācīties un praktizēt pārvarēšanas stratēģijas, kas var veicināt lielāku noturību, saskaroties ar dzīves izaicinājumiem.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir veidi, kā attīstīt garīgo spēku.
Vārds no Verywell
Kā jau minēts, emocionālo noturību var attīstīt. Tā kā stress un pārmaiņas ir dzīves sastāvdaļa, vienmēr ir iespējas praktizēt izturību - izmaksa ir ievērojama. Nepieciešama tikai interese un uzticība procesam, kā arī neliela informācija par to, kā attīstīt un stiprināt noturības īpašības.