Key Takeaways
- Jauns pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri klausās mūziku, visticamāk, ziņo, ka viņiem bieži ir nakts ausu tārpi un sliktāka miega kvalitāte.
- Ausu tārpi ir apzīmējums piespiedu mūzikas tēliem.
- Izvairīšanās no miega pirms gulētiešanas var palīdzēt cilvēkiem labāk gulēt.
Vai jums kādreiz ir bijusi iesprūdusi kāda dziesma, kuru vienkārši nevarat izkļūt? Ir izredzes, ka tas notiek vismaz reizi nedēļā, ja ne biežāk. Bet kā ir ar pamosties - vai dziesma joprojām ir tur?
Maiklam Skullinam, doktoram, Bayloras universitātes psiholoģijas un neirozinātņu asociētajam profesoram, atbilde bieži ir bijusi jā. Pēc šī modeļa izpratnes viņš nolēma izpētīt, kā piespiedu mūzikas tēli, kas tiek pareizi dēvēti par ausu tārpiem, var traucēt miegu.
Nesenais pētījums, kas publicēts Psiholoģisko zinātņu žurnāls, ziņo par trim izmēģinājumiem, kuros iegremdēta citu cilvēku pieredze ar ausu tārpiem. Sākotnējā aptaujā 199 cilvēki, kuri bieži klausījās mūziku, ziņoja, ka viņiem ir regulāri nakts ausu tārpi un sliktāka miega kvalitāte.
Par studijām
Otrajā pētījumā pētniekiem 50 cilvēki pirms gulētiešanas klausījās vai nu lirisku, vai instrumentālu dziesmu. Cilvēki, kuri bija instrumentālajā grupā, nakts laikā palielināja ausu tārpus un pasliktināja miega kvalitāti. Polisomnogrāfija mērīja pēdējo. Pirmajā pētījumā dalībnieku vidējais vecums bija 35,9 gadi, bet otrajā - 21,2 gadi. Abu pētījumu dalībnieki nomodā piedzīvoja arī ausu tārpus.
Visbeidzot, pētnieki izmantoja elektroencefalogrammas (EEG), lai pārbaudītu fizioloģiskos marķierus no miega atkarīgas atmiņas konsolidācijas smadzenēs.
"Ir pierādīts, ka ausu tārpi naktī pasliktina miega kvalitāti un atsvaidzina miegu," saka Alekss Dimitriu, MD, dubultā kuģa sertificēts psihiatrijas un miega medicīnā un Menlo parka psihiatrijas un miega medicīnas dibinātājs. “Tika konstatēts, ka visa veida mūzika labvēlīgi ietekmē noskaņojumu, kaut arī daži ausu tārpi pasliktina miega kvalitāti. Šajos pētījumos mūzika pirms gulētiešanas, kuras rezultātā radās ausu tārpi, naktīs uzturēja smadzenes vairāk nomodā, atkārtojot melodiju un pasliktinot vispārējo miega kvalitāti. ”
Alekss Savijs, sertificēts miega zinātnes treneris
Dažu populāru skaņdarbu vai iecienītāko dziesmu klausīšanās, visticamāk, nedos nomierinošu efektu.
- Alekss Savijs, sertificēts miega zinātnes trenerisŠī pētījuma rezultāti ir īpaši svarīgi, ņemot vērā ausu tārpu izplatību. 2011. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 12 000 Somijas interneta lietotāju, 89,2% dalībnieku ziņoja, ka vismaz reizi nedēļā ir saskārušies ar ausu tārpiem. Kas attiecas uz Skullina pētījumu, rezultāti dalībniekiem bija pārsteigums. Paziņojumā presei viņš teica, ka gandrīz visi bija gaidījuši, ka mūzika uzlabos miegu.
"Optimāla miega higiēna būtu neko neklausīties un ļaut savam prātam un ķermenim dabiski atpūsties, jo, aizmigusi, mūzikas skaņa var pārtraukt veselīga miega stadijas, kas jāpārdzīvo mūsu smadzenēm un ķermenim," saka Lauri Leadley , klīniskā miega pedagogs un ielejas miega centra prezidents.
Leadley turpina: "Ja mūzika ir stimulējoša, tā var traucēt ķermeņa spēju radīt melatonīnu, kas palīdz uzsākt un uzturēt miegu."
Citi “nomierinoši” ieradumi, kas var traucēt miegu
Mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas nav vienīgā “nomierinošā” lieta, ko mēs darām, kas faktiski var traucēt miegu. Šeit ir daži no citiem ieradumiem, kādiem miega eksperti saka, lai izvairītos vai ierobežotu pirms gulētiešanas.
Vēlās nakts maltītes vai dzērieni
Kurš nemīl vēlu vakara uzkodas? Diemžēl vakara kodums var traucēt gulēt. "Pārāk daudz ēdot pirms gulētiešanas, lai arī tas ir nomierinošs, tomēr var mazināties vispārējā miega kvalitāte, palielinot vielmaiņu naktī," saka Dimitriu.
Tāpat alkohols šobrīd var justies nomierinošs, bet vēlāk naktī var izraisīt miega traucējumus, saka Dr Frida Rångtell, PhD, miega pasniedzēja un miega cikla zinātnes padomniece. “Ilgstoši lietojot, tas var apgrūtināt aizmigšanu. Tāpēc, regulāri lietojot nakts cepuri, parasti nav laba ideja, ja vēlaties atbalstīt labus miega ieradumus. ”
Ekrāni gultā
Liels nē pirms gulētiešanas: ekrāni. Jā, iepazīšanās ar cilvēku ziņām, jaunākajām ziņām vai iecienītās izrādes skatīšanās var izklausīties relaksējoši. Tomēr tas var ievērojami apgrūtināt vēlamo dziļu, ilgu miegu.
"Ekrānu lietošana pirms gulētiešanas var padarīt jūsu smadzenes modrākas un tādējādi radīt grūtības aizmigt vai mierīgi gulēt," saka sertificēts miega zinātnes treneris un Sleeping Ocean dibinātājs Alekss Savi.
Laurijs Leadlijs, klīniskā miega pedagogs
Optimāla miega higiēna būtu neko neklausīties un ļaut savam prātam un ķermenim dabiski atpūsties, jo, aizmigusi, mūzikas skaņa var pārtraukt veselīga miega stadijas, kas jāveic mūsu smadzenēm un ķermenim.
- Lauri Leadley, klīniskā miega pedagogs2014. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka dalībniekiem, kuri pirms gulētiešanas lasīja iPad, bija nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu un viņi mazāk laika pavadītu ātrās acu kustības (REM) miegā nekā tie, kas lasīja no papīra grāmatas.
Rångtell iesaka atstāt tālruni vannas istabā vai kaut kur citur nepieejamā vietā, lai izvairītos no instinktīvas tā lietošanas gultā.
Ēteriskās eļļas
Savvy arī saka, ka veiciet savu pētījumu, lietojot aromterapiju pirms gulētiešanas. Pievērsiet uzmanību tam, kuras iespējas ir domātas, lai jūs nomierinātu un cik daudz jums vajadzētu izmantot. Pārāk spēcīga smarža var ilgāk nomodā.
Ko tas jums nozīmē
Ja mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas ir iesakņojusies ikdienas sastāvdaļa, pievērsiet uzmanību atskaņojamajam veidam. "Dažu populāru skaņdarbu vai iecienītāko dziesmu klausīšanās, visticamāk, nedos nomierinošu efektu," saka Savijs. "Tāpēc, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi rūpīgi izvēlēties miega skaņas. Tam jābūt kaut kam vājam, lēnam, nomierinošam un bez lirikas. Kaut arī mūzika var palīdzēt bloķēt ārējos trokšņus vai negatīvās domas, tā nedrīkst būt pārāk traucējoša. "
Miega trūkums var izraisīt satricinājuma simptomus, liecina pētījums