"Icky Threes" ir termins, kas parādās atkal un atkal smēķēšanas atmešanas procesā. Tas attiecas uz noteiktiem cilvēka atmestās programmas posmiem, kas var būt bedraini un neērti.
Ne visi piedzīvo Icky Threes, vai, ja viņi to piedzīvo, tas var notikt nedaudz atšķirīgos laika intervālos, taču tas ir pietiekami izplatīts, lai ņemtu vērā un būtu gatavs tam, ja tas notiek ar jums.
3 dienas: fiziska izņemšana
Pirmās trīs smēķēšanas atmešanas dienas ir intensīvas lielākajai daļai bijušo smēķētāju. Mēs piedzīvojam nikotīna izņemšanas intensitāti un bieži arī zināmu sajūsmu.
Sākotnējā ienirt smēķēšanas atmešanā ir kaut kas tāds, par ko vairums bijušo smēķētāju sapņo ilgu laiku, taču jau trešajā dienā iestājas realitāte un arī fiziskās atteikšanās no nikotīna neērtības.
3 nedēļas: psiholoģiskā atsaukšana
Trīs nedēļu laikā mēs esam pārcietuši fiziskas atteikšanās šoku, un mēs tikai sākam cīnīties ar nikotīna atkarības garīgo pusi. Šis notikumu pavērsiens bieži izraisa vēlmi smēķēt, kas var justies kā atgriezies laukumā. atkal viens.
Jāapzinās, ka, neraugoties uz to, ka nikotīns līdz šim var būt ārpus jūsu sistēmas, psiholoģiskās tieksmes var izraisīt reālas fiziskas reakcijas, izraisot garīgu iedarbību. justies kā fiziska atsaukšana.
Domājot par šo dūmu pauzi, kuru jūs lietojāt noteiktā dienas laikā, var rasties spriedze, kas liek kuņģim sasist un atstāt jūs malā. Tā jūtas kā fiziska kāre, un savā ziņā tā ir … bet avots ir doma, nevis fiziska atteikšanās no nikotīna.
3 mēneši: Blahs
Pēc trim mēnešiem atmestās programmas "jaunums" ir novecojis, un mēs bieži vien domājam - Vai tas viss ir? Blahs hit, citiem vārdiem sakot. Tas parasti izraisa vēlmi smēķēt, bieži vien diezgan intensīvi.
Šis ir laika periods, kad recidīvs ir izplatīts. Tas var atturēt no spēcīgas smēķēšanas steidzamības pēc vairāku mēnešu pārtraukuma. Tiem, kas nezina, kāpēc tas notiek, var šķist, ka atkarība no nikotīna mūs nekad nepametīs, tāpēc kāda ir mēģināšana atmest .
Ieslēdziet šo fāzi, jo tas, ko jūtat, ir īslaicīgs un normāls.
Komforts ar jauno dzīvi, kurā jūs nesmēķējat, ko veidojat, ar laiku turpinās pieaugt, bet tikai tad, ja nesmēķējat. Ja jūs to izdarīsit, jūs atgriezīsieties tur, kur sākāt pirms 3 mēnešiem.
Neērtības ir īslaicīgas
Neļaujiet neērtībām, kas saistītas ar smēķēšanas atmešanu, mest jūs no kursa. Viņi ir viss pagaidu, un, tiklīdz jūs pārvietosities pa tām, viņi tiks atbrīvoti un aizgājuši uz visiem laikiem. Tomēr tas prasa laiku, tāpēc mēģiniet atpūsties un ļaujiet tam izvērsties jums, kā tas notiks.
Nelieciet uz atlabšanu aizspriedumainas cerības - vienkārši apņemieties atvēlēt sev tik daudz laika, cik tas jums prasa. Dariet to, un jūs atradīsit mieru … un galu galā arī ilgstošu brīvību.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.