Ikviens, kurš ir nonācis iebiedēšanas vietā, zina sāpes, ko izraisa šāda veida uzmākšanās un pazemošana. Bet, tiklīdz ar huligānu ir izdevies tikt galā, nedomājiet, ka pēc tam jutīsieties labi. Kaut arī jūs varat izjust atvieglojumu, ka jūs vairs nepiedzīvojat ikdienas stresu, strādājot ar huligānu, jums var būt arī dažas paliekošās sekas no pieredzētā. Faktiski iebiedēšana darba vietā bieži vien ilgstoši ietekmē jūsu vispārējo garīgo un fizisko veselību.
Tā rezultātā būs dienas, kad ceļš uz atveseļošanos var būt izaicinošs. Kaut kas, ko kāds saka, var izraisīt šīs pazīstamās trauksmes sajūtas vai arī jūs varat uztraukties katru reizi, kad nepiekrītat kādam. Šīs jūtas ir normālas. Bet ar nelielu darbu un papildu pūlēm, rūpējoties par sevi, jūs atgūsiet savu dzīvi. Turklāt jūs varat ņemt vērā to, kas ar jums notika darba vietā, un mācīties no tā. Izmantojiet to, lai stiprinātu jūs, virzoties uz priekšu ar savu dzīvi un karjeru.
Galvenais ir neļaut tam, kas ar jums noticis, definēt, kas jūs esat kā persona. Atzīst, ka vardarbīgajiem darba vietā ir izvēle. Jūs nebijāt pelnījuši, lai jūs nomocītu. Uzlieciet atbildību par iebiedēšanu uz iebiedētāja pleciem un dodieties tālāk. Atstājiet aizvainojošos vārdus un rīcību pagātnē.
Šeit ir piecas galvenās lietas, ko varat darīt, lai atgūtos no iebiedēšanas darba vietā.
Padariet savu veselību par prioritāti
Mērķi par iebiedēšanu darba vietā risina virkni veselības problēmu, tostarp bezmiegu, kuņģa problēmas, galvassāpes un stresa apstākļus. Viņi var arī tikt galā ar posttraumatiskā stresa traucējumiem, panikas lēkmēm, ēšanas traucējumiem, depresiju un domām par pašnāvību.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Konsultējieties ar savu ārstu par visiem simptomiem, kas jums rodas. Ir arī ieteicams atrast padomdevēju.
Atcerieties, ka iebiedēšana darba vietā vairāk ietekmē jūsu garastāvokli vai pašcieņu. Tas arī var ietekmēt jūsu fizisko veselību. Nenokavē rūpēties par sevi. Jūsu simptomu ignorēšana var izraisīt virkni citu veselības problēmu. Veselībai jābūt galvenajai prioritātei.
Atrodiet emocionālo atbalstu un apstiprināšanu
Kad notiek iebiedēšana, mērķi bieži apsūdz par problēmu vai problēmu. Pastāvīga kritika, baumas, meli un tenkas var atnest zaudējumus, ļaujot justies vientuļam, izolētam un bezcerīgam. Bet atcerieties, ka neesat viens.
Patiesībā iebiedēšana darba vietā ir plaši izplatīta problēma, kas katru dienu skar darbiniekus. Pētījumi liecina, ka aptuveni 11% strādājošo tiek pakļauti vardarbībai darba vietā.
Apsveriet iespēju atrast atbalsta grupu savā apkārtnē vai sākt savu. Atrodiet apstiprinājumu pieredzētajam un atzīstiet, ka ar jums nekas nav kārtībā. Lai atkal izveidotu pašcieņu un vispārējo pārliecību, būs vajadzīgs darbs, taču to var izdarīt.
Izglīto sevi par iebiedēšanu darba vietā
Ja jūs sajaucat ar jums notikušo, izlasiet visu iespējamo par iebiedēšanu darba vietā. Kaut arī lasīt par šo jautājumu var būt sāpīgi, ilgtermiņā tas palīdzēs jums samierināties ar to, kas ar jums notika. Turklāt izglītība par iebiedēšanu sagatavos jūs nākotnes konfrontācijām. Daži no iebiedēšanas mērķiem darba vietā pat kļūst par aizstāvjiem vai atbalsta grupu vadītājiem citiem, kas cieš no huligāna darba vietā.
Mainiet pieredzes skatīšanas veidu
Daudzas reizes cilvēkiem, no kuriem ir vērsta vardarbība, rodas ļoti šaurs skats uz dzīvi, jo viņu pieredzētās iebiedēšanas patērē katru viņu domu. Padomā par citām lietām, nevis to, ko esi piedzīvojis, par lietām, kurām ir nozīme vai mērķis tavā dzīvē.
Pozitīvai domāšanai ir daudz priekšrocību. Ja jums ir grūtības to izdarīt patstāvīgi, konsultants var palīdzēt novirzīt domāšanas procesus. Turklāt dariet visu iespējamo, lai izvairītos no vainas izjūtas par to, kā jūs stājāties pretī huligānam vai laika periodam, kas jums vajadzīgs, lai rīkotos. Šīs lietas ir pagātnē. Atstājiet tos tur.
Atrodiet slēgšanu un jaunu sākumu
Daļa no dziedināšanas procesa ir iespēja pagātni atstāt aiz sevis un atrauties no piedzīvotās traumas. Dažreiz šīs slēgšanas atrašana nozīmē darba vai karjeras maiņu. Bet jums arī jāatklāj, ka jūsu identitāte ir saistīta ne tikai ar jūsu darbu. Atkal atklājiet, kas jūs esat. Attīstiet jaunas intereses, jaunus vaļaspriekus, jaunus mērķus un jaunus sapņus.
Neļaujiet sevi nodarbināt ar to, kas ar jums notika. Tā vietā atrodiet veselīgu veidu, kā novirzīt uzmanību un pagātni atstāt aiz muguras.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka tas, kas ar jums notika, nebija taisnīgs, taču tam nav jādefinē, kas jūs esat. Atlaidiet vēlmi iesaistīties upura domāšanā. Jā, jūs cietāt no upura, bet jūs esat vairāk nekā tas, kas ar jums notika. Veltiet laiku, lai no jauna atklātu to, kas patiesībā neesat tas, kurš kauslis apgalvoja, ka esat. Jums vajadzētu arī izvairīties no sevis vainošanas par iebiedēšanu. Tā nebija jūsu vaina. Tā bija kausļa izvēle. Un pats galvenais rūpēties par sevi. Pievēršot uzmanību tam, kas jums nepieciešams, lai justos vesels, jums būs labs ceļš uz atveseļošanos no iebiedēšanas darba vietā.