Labākās sociālās trauksmes ārstēšanas metodes

Sociālās trauksmes (SAD) ārstēšana ir atkarīga no jūsu emocionālo un fizisko simptomu smaguma un no tā, cik labi jūs katru dienu darbojaties. Ārstēšanas ilgums arī atšķiras. Daži cilvēki var labi reaģēt uz sākotnējo ārstēšanu un neko vairāk neprasīt, savukārt citiem var būt vajadzīgs sava veida atbalsts visa mūža garumā.

Gan medikamenti, gan terapija ir izrādījušies efektīvi sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā. Sociālā trauksme, kas rodas visās situācijās, vislabāk reaģē uz zāļu un terapijas kombināciju, savukārt cilvēkiem ar trauksmi, kas raksturīga tikai viena veida sniegumam vai sociālajai situācijai, bieži vien pietiek ar terapiju. domājat, ka jums var būt SAD, ziniet, ka to ir iespējams pārvarēt.

Recepšu medikamenti

VAD ārstēšanai tiek nozīmēti vairāki dažādu veidu medikamenti. Katram no tiem ir savas priekšrocības un trūkumi atkarībā no jūsu konkrētās situācijas.

Sistemātiska zāļu efektivitātes pārskatīšana SAD ārstēšanā parādīja nelielu vai vidēju efektu, un visām šīm zāļu kategorijām bija uzlabojumi.

Tas nozīmē, ka vairāki dažādi medikamentu veidi var būt noderīgi, lai uzlabotu sociālās trauksmes traucējumu simptomus, un ka viens no tiem var būt noderīgs ārstēšanas veids jums.

Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)

SSAI tiek uzskatītas par pirmās izvēles farmakoterapiju, ņemot vērā to pieļaujamās blakusparādības un vieglu ievadīšanu. Tomēr, ņemot vērā iespējamo atcelšanas efektu, SSRI vienmēr jāpārtrauc, beidzot ārstēšanu. Iespējas ietver:

• Paxil CR (paroksetīns)
• Luvox CR (fluvoksamīns)
• Zoloft (sertralīns)
• Leksapro (escitaloprams)
• Celexa (citaloprams)
• Prozac (fluoksetīns)

Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)

SNRI ir antidepresantu klase, ko lieto trauksmes ārstēšanā un kas iedarbojas uz neirotransmiteriem serotonīnu un norepinefrīnu. Iespējas ietver:

• Effexor XR (venlafaksīns)
• Cymbalta (duloksetīns)
• Pristiq (desvenlafaksīns)

Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI)

MAOI savulaik tika uzskatīti par visnoderīgāko sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanu; tomēr, ja netiek ievērotas diētas un zāļu vadlīnijas, šīm zālēm ir nopietnu blakusparādību risks. Iekļautās iespējas:

• Nardils (fenelzīns)
• Parnāts (tranilcipromīns)
• Marplan (izokarboksazīds)

Beta blokatori

Beta blokatorus parasti lieto iekšķīgi pirms trauksmi izraisoša notikuma, piemēram, uzstāšanās, lai mazinātu trauksmes simptomus, piemēram, ātru sirdsdarbību, roku trīci un sajūtu "tauriņi vēderā". Iespējas ietver:

• Inderāls (propranolols)
• Tenormīns (atenolols)

Beta blokatori ir noderīgi situācijās, kurās nepieciešama garīga asuma izpausme, jo tiem nav nelabvēlīgas ietekmes uz kognitīvo spēju.

Benzodiazepīni

Benzodiazepīni ir viegli trankvilizatori, kas atvieglo trauksmes simptomus, palēninot centrālo nervu sistēmu. Kaut arī benzodiazepīni ir ātri iedarbīgi un labi panesami, tiem var būt ieradums, un tos nevajadzētu parakstīt cilvēkiem ar traucējumiem, kas saistīti ar narkotiku lietošanu. Iespējas ietver:

• Ativans (lorazepāms)
• Valijs (diazepāms)
• Xanax (alprazolāms)
• Klonopīns (klonazepāms)

Šī zāļu grupa netiek uzskatīta par pirmās līnijas ārstēšanu sociālās trauksmes traucējumu gadījumā.

Citas trauksmes zāles

Ārsti var apsvērt vairākas citas zāļu iespējas, tostarp:

• Vistaril (hidroksizīns)
• BuSpar (buspirona hidrohlorīds)

Ja neesat pārliecināts par savām ārstēšanas iespējām, konsultējieties ar ārstu par iespējamo zāļu lietošanu konkrētajā situācijā.

Psiholoģiskās terapijas

Psihoterapiju var lietot atsevišķi vai kopā ar recepšu medikamentiem. Dažādas iespējas ir psiholoģiskas metodes, kuru mērķis ir palīdzēt kādam mainīt savu uzvedību uz kaut ko vēlamu. Ar psihoterapeita vai psihiatra apmeklēšanu ir saistīta izplatīta aizspriedumi, taču miljoniem cilvēku tas dod labumu. Nav ko apkaunot vai kaunēties.

Jūs varat mēģināt lūgt savam primārās aprūpes ārstam nosūtījumu pie terapeita vai garīgās veselības speciālista. Ir arī arvien vairāk vietņu, kas var palīdzēt jums atrast profesionāli, pamatojoties uz simptomiem, grafiku un veselības apdrošināšanu.

9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.

Mēģiniet veikt dažas piezīmes par savām domām un jūtām, lai jums būtu sākumpunkts diskusijām par pirmo tikšanos. Lai gan sākumā tas var likties grūti, jo godīgāk izturaties pret savu ārstu, jo vairāk jūs varat sākt panākt, pārvaldot trauksmi.

Sociālās trauksmes traucējumu diskusiju ceļvedis

Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.

Lejupielādēt PDF

Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT)

CBT ir pirmās izvēles psihoterapeitiskā ārstēšana SAD. Tas ir psihoterapijas veids, kas paredzēts, lai modificētu jūsu domas un uzvedību, lai pozitīvi ietekmētu jūsu emocijas.

3 CBT paņēmienu veidi

• iedarbība
• kognitīvā pārstrukturēšana
• sociālo prasmju apmācība

Iedarbība

Iedarbība var notikt, iztēlojoties vai piedzīvojot konkrētu sniegumu vai sociālo situāciju reālajā dzīvē. Ja jums ir ārkārtīgi smagi sociālās trauksmes traucējumi, jūsu terapeits var sākt ar iedomātu iedarbību un galu galā pāriet uz reālās dzīves iedarbību.

Iedarbības terapijas pamatprincips ir tāds, ka, izmantojot praksi un pieredzi, jūs kļūsiet ērtāk situācijās, no kurām citādi izvairītos. Zemāk ir daži iedarbības vingrinājumi, kurus varat praktizēt pats.

Izmēģini

• Iedarbība uz kautrīgu urīnpūšļa sindromu
• Iedarbība uz tālruņa bailēm

Kognitīvā pārstrukturēšana

Kognitīvā pārstrukturēšana ir vērsta uz VAD kognitīvajiem simptomiem: slikta pašnojauta, bailes no citu negatīva novērtējuma un negatīva atribūcijas novirze (pozitīvu rezultātu attiecināšana uz nejaušību un negatīvu rezultātu - uz jūsu pašu trūkumiem).

Kognitīvā pārstrukturēšana ietver virkni vingrinājumu, kas paredzēti negatīvu domu identificēšanai, to patiesuma novērtēšanai un alternatīvu domu konstruēšanai, lai apstrīdētu sākotnējās domas.

Tiek uzskatīts, ka kognitīvā pārstrukturēšana ir svarīga sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā, jo traucējumiem ir spēcīgs kognitīvais aspekts un cik ilgstoši ir šie pamatā esošie uzskati.

Kas ir kognitīvā pārstrukturēšana?

Sociālo prasmju apmācība

Sociālo prasmju apmācība ietver dažādus vingrinājumus, piemēram, modelēšanu, mēģinājumus un lomu spēles, kuru mērķis ir palīdzēt cilvēkiem iemācīties atbilstošu uzvedību un mazināt trauksmi sociālajās situācijās.

Ne visiem būs nepieciešama sociālo prasmju apmācība kā daļa no viņu ārstēšanas. Šie vingrinājumi ir īpaši paredzēti cilvēkiem, kuriem ir reāls sociālās mijiedarbības deficīts, kas pārsniedz un pārsniedz sociālo trauksmi. Jomas, kas varētu būt paredzētas sociālo prasmju apmācībai, ir acu kontakts, saruna, pašpārliecinātība un tālruņa zvani.

Pārskats par sociālo prasmju apmācību

Pieņemšanas un apņemšanās terapija

Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) sociālās trauksmes traucējumiem ir "trešā viļņa" tehnika, kas izstrādāta pēc CBT. Tās pamatā ir budistu filozofija.

Izmantojot ACT, jūs uzzināt, kā pieņemt negatīvas domas un trauksmi, nevis mēģināt tās novērst. Paredzams, ka jūsu simptomi dabiski mazināsies, atdaloties no sociālās trauksmes.

ACT terapeits terapijas ietvaros izmanto pieredzes vingrinājumus, uz vērtībām balstītas iejaukšanās un uzmanības iemaņu apmācību.

Kāpēc VAD ārstēšanai tiek izmantota pieņemšanas un apņemšanās terapija

Psihoanalīze

Psihoanalīzē un psihodinamiskajā terapijā ir iesaistīts terapeits, kurš palīdz saprast bērnībā esošās problēmas, kas, iespējams, ir veicinājušas jūsu sociālo trauksmi. Tas ir visnoderīgākais cilvēkiem, kuriem ir dziļāki neatrisināti konflikti, kas veicina viņu trauksmi. Dažos gadījumos psihoanalīze var būt noderīga, lai izpētītu iespējamo pretestību pārmaiņām.

Kā psihoanalīze tiek izmantota sociālās trauksmes ārstēšanā

Papildu procedūras

Alternatīvas sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas metodes ir tādas kā uztura bagātinātāji, aromterapija un joga.

Nav zinātniski pierādīts, ka vairums alternatīvo ārstēšanas metožu darbojas VAD ārstēšanā. Turklāt alternatīvās ārstēšanas metodes var nebūt tik stingri reglamentētas kā standarta ārstēšanas formas.

Ārstēšanas atrašana

Sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas darbības ir tādas pašas kā jebkuras garīgās veselības problēmas.

1. Runājiet ar kādu, piemēram, ar ģimenes ārstu vai reliģisko padomdevēju, par problēmām, kuras jūs piedzīvojat. Jūs pat varētu sākt, sakot draugam vai ģimenes loceklim un lūdzot viņa atbalstu palīdzības meklēšanā.
2. Ja ārsts nespēj jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista, varat apsvērt iespēju meklēt tādus vārdus kā "atrast man tuvumā sociālās trauksmes traucējumu terapeitu". Profesionāļi, kas sniedz garīgās veselības terapijas pakalpojumus, parasti ir psihologi, sociālie darbinieki un konsultanti. Ja jums nepieciešamas zāles, jums būs jākonsultējas ar psihiatru, izmantojot ārsta nosūtījumu. Ja meklējat alternatīvu ārstēšanu, meklējiet ārstu, kurš praktizē integratīvo medicīnu.
3. Zvaniet, lai norunātu pierakstu un uzzinātu par pakalpojumu izmaksām un to, vai tos sedz apdrošināšana.

Vārds no Verywell

Pirmo reizi vēršoties pēc palīdzības, pats par sevi var justies neērti un izraisīt satraukumu. Ziniet, ka jūs sperat labāko pirmo soli pareizajā virzienā, lai ilgtermiņā mazinātu savu sociālo satraukumu.

Labi sadzīvot ar sociālās trauksmes traucējumiem