Vai esat kādreiz nonācis situācijā, kad jūtaties neskaidrs vai esat apdraudēts, bet īsti nezināt, kāpēc? Jūs varat paskatīties apkārt un redzēt, ka šķiet, ka nevienu citu tas neuztrauc, bet kaut kas jums joprojām šķiet slikts?
Jūs, iespējams, to neapzināties, bet katru dienu staigājat pa pasauli, lasot tūkstošiem sociālo norāžu savā vidē. Saskarsmē ar citiem mēs uzņemam sejas izteiksmes, balss toņus, ķermeņa kustības un daudz ko citu. Mēs pastāvīgi nodarbināmies ar novērošanu un mijiedarbību ar pasauli un citiem kā daļu no cilvēka pieredzes.
Tā kā mums ir šāda mijiedarbība ar citiem, mūsu pašapziņa tiek veidota. Mēs uzzinām par sevi un citiem, kuriem varam uzticēties un kuri jūtas mums bīstami. Mūsu ķermeņi pastāvīgi apstrādā šāda veida informāciju, izmantojot šo mijiedarbību ar pasauli.
Ķermeņa uzraudzības sistēma
Mūsu nervu sistēma ir sarežģīta struktūra, kas apkopo informāciju no visa ķermeņa un koordinē darbību. Ir divas galvenās nervu sistēmas daļas: centrālā nervu sistēma un perifēra nervu sistēma.
Centrālā nervu sistēma
Centrālā nervu sistēma sastāv no divām struktūrām:
- Smadzenes. Šī ir struktūra, kas sastāv no miljardiem savstarpēji savienotu neironu vai nervu šūnu, kas atrodas galvaskausā, un tā darbojas kā koordinācijas centrs gandrīz visām mūsu ķermeņa funkcijām. Tā ir mūsu intelekta vieta.
- Muguras smadzenes. Tas ir apvienots nervu šķiedru tīkls, kas savieno lielāko daļu mūsu ķermeņa ar mūsu smadzenēm.
Perifēra nervu sistēma
Perifēra nervu sistēma sastāv no visiem nerviem ārpus mūsu smadzenēm un muguras smadzenēm. To var iedalīt divās atšķirīgās sistēmās:
- Somatiskā nervu sistēma (brīvprātīgi). Šī sistēma ļauj mūsu muskuļiem un smadzenēm sazināties savā starpā. Somatiskā sistēma palīdz mūsu smadzenēm un muguras smadzenēm nosūtīt signālus mūsu muskuļiem, lai palīdzētu viņiem pārvietoties, kā arī nosūta informāciju no ķermeņa atpakaļ uz smadzenēm un muguras smadzenēm.
- Autonomā nervu sistēma (piespiedu kārtā). Šī ir sistēma, kas kontrolē dziedzerus un iekšējos orgānus, piemēram, sirdi, plaušas un gremošanas sistēmu. Būtībā tās ir lietas, kas vada mūsu ķermeni, mums apzināti par tām nedomājot. Piemēram, mēs varam elpot, bez nepieciešamības katru reizi domāt par elpu.
Bīstamo signālu lasīšana
Mūsu autonomā nervu sistēma (piespiedu sistēma, kas palīdz kontrolēt tādas lietas kā elpošanu, sirdsdarbības ātrumu, gremošanu un siekalošanos) ir sarežģīta un vienmēr aizņemta. Papildus šo svarīgo funkciju veikšanai mūsu ķermenī, piemēram, palīdzot mums elpot, palīdzot sirds sūknēšanai un palīdzot sagremot pārtiku, mūsu autonomā nervu sistēma palīdz arī skenēt, interpretēt un reaģēt uz briesmām.
Mūsu autonomajā nervu sistēmā darbojas divas atsevišķas sistēmas, kas palīdz mums lasīt un reaģēt uz briesmām:
- Simpātiskā nervu sistēma. Šī sistēma ir iesaistīta mūsu ķermeņa uzmundrināšanā, reaģējot, mobilizējot mūs pārvietoties bīstamās situācijās. Daudzi atsaucas uz šo sistēmu kā uz to, kas mudina mūsu "cīnīties vai bēgt" reaģēt uz briesmām mūsu vidē. Tas ir atbildīgs arī par virsnieru dziedzeru aktivizēšanu, lai epinefrīns nonāktu mūsu asinīs, citādi to sauc par adrenalīna pieplūdumu. Kad mēs redzam čūsku, mūsu simpātiskā nervu sistēma nolasīs iespējamo draudu signālu un liks mūsu ķermenim reaģēt, kas, iespējams, ietver ātru adrenalīna pieplūdumu un mēs nekavējoties attālināmies no čūskas.
- Parasimpātiskā nervu sistēma. Šī sistēma ir iesaistīta mūsu ķermeņa nomierināšanā, enerģijas taupīšanā, kad tā sāk darīt, piemēram, palēnināt sirdsdarbību, regulēt gremošanu un pazemināt asinsspiedienu. Daži atsaucas uz šo sistēmu kā "atpūsties un sagremot" sistēmu. Kad mēs sākam lasīt, ka norāde nav bīstama, mūsu ķermenis sāk nomierināties ar mūsu parasimpātiskās nervu sistēmas palīdzību.
Vagus nervs
Īpaši ir viens nervs, kas interesē doktoru Stīvenu Porgesu. Dr Porges ir izcils universitātes pasniedzējs, zinātnieks un tā sauktās Polyvagal teorijas attīstītājs. Vagusa nervs ir desmitais galvaskausa nervs, ļoti garš un klīstošs nervs, kas sākas pie iegarenās smadzenes. Šī smadzeņu daļa, iegarenā smadzene, atrodas smadzeņu apakšējā daļā, sēžot tieši virs vietas, kur smadzenes savienojas ar mūsu muguras smadzenēm.
Šim vagusa nervam ir divas puses, muguras (aizmugure) un ventrāls (priekšpuse). No turienes abas vagusa nerva puses iet pa visu ķermeni, uzskatot, ka tajā ir visplašākais visu cilvēka ķermeņa nervu sadalījums.
Skenējot mūsu vidi
Kopš dzimšanas brīža mēs intuitīvi meklējam savu vidi drošības un bīstamības norādēm.
Mēs esam savienoti ar savienojumu, un, lai palīdzētu mums izdzīvot, mūsu ķermenis ir paredzēts un sagatavots tā novērošanai, apstrādei un reaģēšanai uz mūsu vidi.
Zīdainis reaģē uz drošām tuvības izjūtām ar vecākiem vai aprūpētāju. Tāpat mazulis reaģēs uz norādēm, kuras tiek uztvertas kā biedējošas vai bīstamas, piemēram, svešinieks, biedējošs troksnis vai aprūpētāja atbildes trūkums. Mēs meklējam drošības un briesmu norādījumus visu savu dzīvi.
Neirocepcija
Polivagālā teorijā Dr Porges procesu, kurā mūsu nervu ķēdes lasa briesmu signālus mūsu vidē, raksturo kā neirocepciju. Izmantojot šo neirocepcijas procesu, mēs piedzīvojam pasauli tādā veidā, kā mēs neviļus skenējam situācijas un cilvēkus, lai noteiktu, vai tās ir drošas vai bīstamas.
Kā daļa no mūsu autonomās nervu sistēmas šis process notiek, mums pat nenojaušot, ka tas notiek. Tāpat kā mēs spējam elpot bez apzināta sev lieka, lai ievilktu elpu, mēs spējam skenēt savu vidi, lai uzzinātu, vai mums tas nav jādara. Vagusa nervs ir īpaši ieinteresēts šajā neirocepcijas procesā.
Neirocepcijas procesā var stimulēt mūsu vagusa nerva abas puses. Ir konstatēts, ka katra puse (vēdera un muguras) reaģē atšķirīgi, kad mēs skenējam un apstrādājam informāciju no savas vides un sociālās mijiedarbības.
Vagusa nerva vēdera (priekšējā) puse reaģē uz drošības norādēm mūsu vidē un mijiedarbību. Tas atbalsta fiziskās drošības sajūtu un drošu emocionālu savienojumu ar citiem mūsu sociālajā vidē.
Vagusa nerva muguras (aizmugurējā) puse reaģē uz briesmu norādēm. Tas mūs aizrauj no saiknes, no apziņas un pašaizsardzības stāvoklī. Brīžos, kad mēs varam piedzīvot ārkārtēju briesmu signālu, mēs varam izslēgties un justies sasaluši, kas norāda, ka mūsu muguras vagālais nervs ir pārņēmis spēku.
Trīs reakcijas attīstības stadijas
Savā polivagālajā teorijā Porgess apraksta, ka mūsu veģetatīvās nervu sistēmas attīstībā ir trīs evolūcijas posmi. Tā vietā, lai vienkārši domātu, ka pastāv līdzsvars starp mūsu simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu, Porgess apraksta, ka faktiski mūsu autonomajā nervu sistēmā ir iebūvēta atbilžu hierarhija.
- Imobilizācija. Aprakstīts kā vecākais ceļš, tas ietver imobilizācijas reakciju. Kā jūs, iespējams, atceraties, vagusa nerva muguras (aizmugurējā) puse reaģē uz ārkārtas briesmu norādēm, liekot mums kļūt nekustīgiem. Tas nozīmē, ka mēs reaģētu uz savām bailēm, kļūstot sastinguši, sastindzuši un noslēgti. Gandrīz tā, it kā mūsu parasimpātiskā nervu sistēma būtu pārspīlēta, mūsu reakcija faktiski noved pie tā, ka mēs vienkārši sasalstam.
- Mobilizācija. Šīs atbildes ietvaros mēs esam iekļauti mūsu simpātiskajā nervu sistēmā, kas, kā jūs, iespējams, atceraties, ir sistēma, kas palīdz mums mobilizēt, ņemot vērā briesmu signālu. Mēs sākam darboties ar adrenalīna pieplūdumu, lai izvairītos no briesmām vai cīnītos pret draudiem. Polyvagal teorija liecina, ka šis ceļš bija jāattīstās evolucionārajā hierarhijā.
- Sociālā iesaistīšanās. Jaunākais atbilžu hierarhijas papildinājums ir balstīts uz mūsu vēdera (priekšējā) vagusa nerva pusi. Atceroties, ka šī vagusa nerva daļa reaģē uz drošības un savienojuma izjūtām, sociālā iesaistīšanās ļauj mums justies noenkurotiem, un to atvieglo šis vēdera vagusa ceļš. Šajā telpā mēs varam justies droši, mierīgi, savienoti un iesaistīti.
Atbildes hierarhija ikdienas dzīvē
Pārdzīvojot dzīvi, iesaistoties pasaulē, neizbēgami ir tādi brīži, kad mēs jutīsimies droši un citi vai kuros mēs jutīsim diskomfortu vai briesmas. Polyvagal teorija liek domāt, ka šī telpa mums ir plūstoša un mēs varam pārvietoties un izkļūt no šīm dažādajām vietām atbilžu hierarhijā.
Mēs varam piedzīvot sociālo iesaistīšanos droša mīļotā apskāvienā un tajā pašā dienā nonākt mobilizācijā, kad sastopamies ar tādām briesmām kā nikns suns, laupīšana vai intensīvs konflikts ar kolēģi.
Ir gadījumi, kad mēs varētu izlasīt briesmu signālu un reaģēt uz to, kā arī apstrādāt situāciju tādā veidā, kas liek mums justies iesprostotiem un nespējīgiem izkļūt no situācijas. Šajos brīžos mūsu ķermenis reaģē uz paaugstinātām briesmu un ciešanu izjūtām, pārejot uz primimālāku imobilizācijas telpu. Tiek ietekmēts mūsu muguras vagusa nervs, kas mūs aizslēdz sasalšanas vietā, jūtot nejūtīgumu un, kā daži pētnieki uzskata, disociāciju.
Briesmu norādījumi šajos brīžos var kļūt pārāk milzīgi, un mēs neredzam dzīvotspējīgu izeju. Piemērs tam varētu būt seksuālas vai fiziskas vardarbības brīži.
Traumas ietekme
Ja kāds ir piedzīvojis traumu, it īpaši gadījumos, kad viņš tika atstāts nekustīgs, viņa spēja skenēt apkārtni, lai atrastu bīstamības signālus, var kļūt izkropļota. Protams, mūsu ķermeņa mērķis ir palīdzēt mums vairs nekad nepiedzīvot tādu drausmīgu mirkli, tāpēc tas darīs visu, kas tam jādara, lai palīdzētu mūs aizsargāt.
Tā kā mūsu novērošanas sistēma sāk pārspīlēt, ļoti smagi strādājot, lai mūs aizsargātu, tā var arī lasīt daudzas norādes mūsu vidē kā bīstamas, pat tās, kuras var uztvert kā neitrālas vai labdabīgas citiem cilvēkiem.
Mūsu sociālā iesaistīšanās ļauj mums plūstošāk sazināties ar citiem, justies savienotiem un drošiem. Kad mūsu ķermenis mijiedarbībā uztver signālu, kas norāda, ka mēs, iespējams, neesam droši, tas sāk reaģēt. Daudziem šī norāde var viņus pārvietot mobilizācijas reakcijas vietā, kas sāk darboties, lai mēģinātu neitralizēt draudus vai izvairīties no draudiem.
Tiem, kuri ir piedzīvojuši traumas, signāls par briesmu signālu var viņus tieši novirzīt no sociālās iesaistīšanās uz imobilizāciju. Kad viņi saista daudzas bīstamas starppersonu norādes, piemēram, nelielu sejas izteiksmes maiņu, noteiktu balss toni vai noteiktu ķermeņa pozu, viņi var atrasties atbildes vietā, kas viņiem ir pazīstama centieni sagatavoties un pasargāt sevi.
Organizācija mobilizācijas atbildi var nereģistrēt kā izvēles iespēju. Tas var būt diezgan mulsinošs traumu izdzīvojušajiem, nezinot, kā šo reakcijas hierarhiju ietekmē viņu mijiedarbība ar citiem un pasauli.
Savienojums un Polyvagal teorija
Kaut arī vagusa nervs ir pazīstams ar plašu izplatību un savienojumu ar dažādām ķermeņa zonām, ir svarīgi atzīmēt, ka šī sistēma var ietekmēt galvaskausa nervus, kas regulē sociālo iesaistīšanos, izmantojot sejas izteiksmi un vokalizāciju. Kā cilvēki, kas ir savienoti ar savienojumu, mēs varam saprast, kā mijiedarbībā ar citiem nozīmīgiem vai svarīgiem atbalstošajiem citiem mūsu dzīvē var notikt bīstamības signālu meklēšana.
Mēs iedzimti ilgojamies pēc drošības, uzticēšanās un komforta sajūtas attiecībās ar citiem un ātri uztveram norādes, kas mums paziņo, kad mēs varam nebūt droši. Tā kā cilvēki kļūst drošāki viens ar otru un viens otram, var būt vieglāk izveidot veselīgas saites, koplietot ievainojamību un izjust tuvību.
Vai jūs zināt par disociāciju?