Kad mēs esam aizņemti un uzsvērti, mēs mēdzam izvēlēties nepareizu uztura izvēli, kas faktiski var palielināt mūsu stresa līmeni un izraisīt citas problēmas. Mēs to varam darīt tāpēc, ka mums ir steiga un ir vieglāk paķert fasētu pārtiku, kas var būt mazāk veselīga, vai arī mēs to varam darīt tāpēc, ka stresa laikā alkstam mazāk veselīgas pārtikas. Mēs varam kļūt tik aizņemti, ka aizmirstam ēst vai izlaist ēdienreizes, tās piepildot ar neveselīgiem uzkodām.
Lai kāds būtu iemesls, ēdot neveselīgu uzturu, mums var rasties īslaicīgas un ilglaicīgas sekas. Mēs varam justies mazāk enerģiski, un šis enerģijas trūkums var ietekmēt mūsu produktivitāti un stresa līmeni. Mēs, iespējams, spējam mazāk cīnīties ar slimībām, un šī sliktā veselība var ietekmēt mūsu dzīves kvalitāti un stresa līmeni. Mēs varam būt īslaicīgi vai pārāk emocionāli, un tas var ietekmēt mūsu attiecības un stresa līmeni. Ja esat pamanījis modeli, tas ir tāpēc, ka uzturs var ietekmēt stresa līmeni tik daudzos veidos.
Šeit ir sniegti padomi, kā iegūt labu uzturu un uzturēt veselīgāku uzturu pat stresa apstākļos. Pēc dažām nedēļām viņi kļūs par ieradumu, un jums pat nebūs jādomā par labu uzturu. Un jūsu ķermenis, nemaz nerunājot par stresa līmeni, sajutīs atšķirību!
Ēd regulāri
Lai uzturētu cukura līmeni asinīs, mums visu dienu jāēd regulāri un nedrīkst izlaist ēdienreizes, bet arī jāpārliecinās, ka neesam fizioloģiski izsalkuši. Ja mēs esam saspringti un kaut kā alkstam un fizioloģiski izsalkuši, tas būs daudz grūtāk. Pirmais solis ir vienmēr pārliecināties, ka neizlaižat maltītes.
Jūs varat racionalizēt, ka vēl neesat izsalcis, ka jums nav laika, ka pusdienas pienāks pietiekami drīz, ka jums tik un tā ir jāietur diēta vai ka piens pa ceļam paņemtajā latte ir labs uzturs, kas jums nepieciešams. Bet brokastu izlaišana apgrūtina stabila cukura līmeņa uzturēšanu asinīs un efektīvu darbību jūsu aizņemtajā rītā; tev to vajag. (Ejot pa durvīm, jūs viegli varat paķert cieti vārītu olu un apelsīnu sulas trauku, vai ne?)
Izvēlieties zaļo tēju
Ja esat kafijas narkomāns, jūs, iespējams, nesaprotat kofeīna ietekmi uz jūsu sistēmu. Tomēr jūs varat samazināt stresa līmeni un uzlabot garīgo sniegumu visas dienas garumā, ja pamazām atradīsities no liela daudzuma kofeīna. Salīdzinoši viegls un veselīgs veids, kā to izdarīt, ir aizstāt kafiju ar bezkofeīna zaļo tēju, kurai ir nomierinoša garša un papildu priekšrocība no daudzām antioksidantiem.
Izmēģiniet dzirkstošo sulu vai Perrier
Ja esat kolas dzērājs, jūs, iespējams, izjūtat tādas pašas kofeīna sekas veselībai kā kafijas dzērāji. Veselīgāka alternatīva ir dzirkstoša augļu sula vai dzirkstošs ūdens. Jūs joprojām saņemsiet atsvaidzinošu ārstēšanu, bet jūs pievienosiet ūdeni savai sistēmai, nevis to noraidīsit (kofeīns saplūst jūsu ūdens sistēmā, tāpēc tā dzeršana ir līdzīga atvienotdzeramo ūdeni!), un jūs izvairīsities no citām ar kofeīnu saistītām blakusparādībām.
Nēsājiet uzkodu
Ja automašīnā, birojā vai somā ir dažas olbaltumvielām bagātas, veselīgas uzkodas, tas var palīdzēt izvairīties no cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kā arī no garastāvokļa izmaiņām un noguruma. Augļi, rieksti, taku maisījums, granola batoniņi un daži enerģijas batoniņi satur labu uzturu. Saskaņā ar šīm līnijām jums vienmēr jābūt ūdenim parocīgam, jo tas ir tik svarīgi veselībai un pareizai fiziskai darbībai.
Veselīgas Minčes
Ja atklājat, ka stresa laikā jūs neatlaidīgi ņurdat vai esat uzkodu ieradums noteiktā dienas vai nedēļas laikā, uzkrājiet veselīgu izvēli. Nomainiet čipsus, siera uzpūšamos kauliņus un citus pārstrādātus munčus ar burkānu nūjiņām, edamamu, selerijas nūjiņām un saulespuķu sēklām. (Pat popkorns ir labāka izvēle, ja neatstājat sviestu un sāli!)
Brūna soma
Daudzi cilvēki iet pusdienās uz ātrās ēdināšanas vietām, kafejnīcām vai restorāniem, kur tiek pasniegtas mazāk nekā optimāli veselīgas cenas. Lai gan tas nedaudz ietaupa laiku, jūs varat ietaupīt naudu un parasti ēst daudz veselīgāk, ja atvēlat dažas papildu minūtes, lai iesaiņotu un atnestu pusdienas no mājām.
Pat ja pusdienas iesaiņojat tikai dažas dienas nedēļā, tas būtu uzlabojums, salīdzinot ar ēšanu ārpus visām pusdienām.
Pēc 14:00 nav kofeīna
Tā kā kofeīna pusperiods jūsu ķermenī ir vismaz 6 stundas, vakariņās uzņemtais kofeīns var traucēt miegu naktī.
Iegādājieties savu māju ar veselīgu cenu
Vieglāk izvairīties no saldiem, taukainiem un citādi neveselīgiem ēdieniem, ja tie neatrodas jūsu mājās, praktiski lūdzot tos ēst. Tas var izklausīties kā neuzmanīgs (tomēr dažreiz to ir grūtāk izdarīt, nekā jūs gaidījāt), taču jums vajadzētu iet caur savu virtuvi un pārliecināties, ka jums ir daudz labu ēdienu, ko uzkodas, kad esat uzsvēra.
Apsveriet iespēju katras nedēļas sākumā plānot veselīgu ēdienu un uzkodu ēdienkarti, uzskaitīt nepieciešamās sastāvdaļas un nopirkt visu reizi nedēļā. Tādā veidā jūs zināt, ka jums būs tas, ko vēlaties, kad jums tas būs nepieciešams, un jums nebūs jāuzsver, ko ēst katru vakaru; tu jau būsi par to domājis! (Tas arī atvieglo ēšanu mājās!)
Spriedzes ierobežotāji
Pieņemot stresa samazināšanas paņēmienus, vajadzētu mazināt arī stresa izraisītās tieksmes pēc neveselīgas vai pārmērīgas pārtikas. Es iesaku jogu, cīņas mākslu, žurnālu veidošanu, smieklus un PMR; Šeit ir pilnīgāka relaksācijas metožu izvēle, ko varat izmantot, lai nomierinātu un izslēgtu ķermeņa stresa reakciju.