Ja jums ir ļaunprātīgas attiecības un domājat par aiziešanu, ir svarīgi rūpīgi pārdomāt, kā jūs pasargāsiet sevi no papildu kaitējuma.
Atkarībā no jūsu situācijas jūs varētu apsvērt iespēju doties prom, vai varbūt jūs jau gatavojaties doties prom. Varbūt jūs pat neesat apsvēris iespēju pārtraukt attiecības, bet vēlaties tikai vairāk informācijas.
Lai kāda būtu jūsu pašreizējā situācija, drošības plānošana ir ļoti personalizēts process. Galu galā nav divu līdzīgu attiecību, un jūs zināt attiecību dinamiku labāk nekā jebkurš cits.
Tomēr ir daži pamata punkti, kas jums jāņem vērā, ieviešot plānu. Šeit ir pārskats par galvenajiem jautājumiem, kurus jūs varētu vēlēties apsvērt.
Kas ir drošības plāns?
Drošības plāns kopumā ir personalizēts un praktisks plāns, kā saglabāt drošību ļaunprātīgās attiecībās, gatavojoties doties prom, kad laiks ir pareizs un drošs.
Drošības plānošana prasa rūpīgi pārdomāt iespējamos scenārijus un noteikt, kā vislabāk tikt galā ar vardarbību, pastāstīt draugiem un ģimenes locekļiem un vērsties pēc juridiskās palīdzības.
Turklāt efektīvā drošības plānā tiks ietvertas idejas par to, kā sevi uzturēt un palikt drošībā pēc attiecību pārtraukšanas. Kopumā labā drošības plānā būs visa nepieciešamā informācija, kā arī palīdzēs iepazīties ar dažādiem scenārijiem.
Kaut arī daļa informācijas, ko jūs iekļaujat drošības plānā, tajā laikā var šķist acīmredzama, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu smadzenes bieži nedarbojas tik efektīvi, kad esat krīzes priekšā.
Līdz ar to var būt grūti atcerēties svarīgus numurus, adreses un informāciju, kad esat koncentrējies uz drošību un izdzīvošanu. Drošības plāna izveidošana ir veids, kā pasargāt sevi, ja jūsu attiecībās lietas saasinās.
Uzturēšanās drošībā ļaunprātīgās attiecībās
Lai gan lielākā daļa cilvēku pieņem, ka drošības plāni ir īpaši izstrādāti, lai pamestu ļaunprātīgas attiecības, tas tā nav.
Patiesībā daudziem cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar vardarbīgiem cilvēkiem, jāzina, kā uzturēties drošībā, kamēr viņi ir attiecībās, kamēr viņiem nav spēka, drosmes un resursu, lai droši pamestu attiecības.
Nacionālā vardarbības ģimenē karstā līnija piedāvā ieteikumus, kā saglabāt drošību, atrodoties attiecībās ar vardarbīgu personu.
Identificējiet drošās telpas jūsu mājās
Padomājiet par savas mājas daļām, kurās nav ieroču vai lietu, kuras varētu izmantot kā ieročus. Turklāt, ja nepieciešams, jums jāidentificē vietas, kurām ir izeja, piemēram, logs vai durvis.
Runājiet ar uzticamiem kaimiņiem
Ja jums ir kaimiņš, kuram varat uzticēties, runājiet ar viņu par piedzīvoto. Kopā identificējiet koda vārdu vai signālu, ko varat izmantot, ja jums nepieciešama palīdzība. Kopā izlemiet, kādi būtu kaimiņa turpmākie soļi, ja izmantosit šo vārdu vai signālu, piemēram, zvanot pa tālruni 9-1-1 vai uzņemot savus bērnus.
Māciet saviem bērniem, kā saņemt palīdzību
Pārliecinieties, ka jūsu bērni zina, ka viņiem nekad nevajadzētu iejaukties jebkura veida vardarbībā. Runājiet ar viņiem par to, cik svarīgi ir droši pamest māju un doties pie kaimiņa, ja viņi ir pietiekami veci. Māciet viņiem arī piezvanīt pa tālruni 9-1-1.
Izveidojiet paradumu, kā automašīna tiek darbināta un gatava
Ļaunprātīgas situācijas nav paredzamas. Līdz ar to nekad nevar zināt, kad var nākties pēkšņi aiziet. Tā rezultātā jūsu gāzes tvertnei vienmēr jābūt piepildītai ar gāzi un gatavai braukt. Apsveriet iespēju visas durvis atstāt aizslēgtas, izņemot vadītāja puses durvis. Tādā veidā jums nebūs vispirms jāatslēdz durvis pirms iekāpšanas.
Glabājiet papildu atslēgu komplektu drošā vietā
Tā kā vardarbīgi cilvēki bieži vien paņem cietušā atslēgas, lai viņi neaizietu, jums jāievieto papildu atslēgu komplekts drošā vietā, lai jūs varētu tiem piekļūt ārkārtas situācijā. Jums vajadzētu arī mēģināt visu laiku turēt mobilo tālruni, ja iespējams. Jums vajadzētu arī zināt, kur atrodas tuvākais publiskais tālrunis.
Izvairieties no šalles un garu dārglietu nēsāšanas
Ļaunprātīgas tikšanās laikā lietas, kas atrodas ap kaklu, var izmantot, lai jūs nožņaugtu. Pat ja jūs domājat, ka jūsu partneris nekad nenonāks tik tālu, ir svarīgi ievērot piesardzības pasākumus.
Jūsu emocionālās drošības plānošana
Daudzi cilvēki, kas cietuši no vardarbības, norāda, ka emocionālās rētas no emocionālās vardarbības un verbālās vardarbības dažkārt ir visgrūtāk pārvarēt.
Šī iemesla dēļ ir ārkārtīgi svarīgi, ka jūs plānojat emocionāli rūpēties par sevi. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat aizsargāt savu garīgo veselību.
Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem
Kad jums ir darīšana ar ļaunprātīgu izmantošanu, ir svarīgi, lai būtu viens vai divi ģimenes locekļi vai draugi, ar kuriem jūs varētu runāt, it īpaši tāpēc, ka vardarbīgi cilvēki bieži mēģina izolēt tos, par kuriem viņi cieš.
Ideālā gadījumā cilvēki, ar kuriem ieskauj sevi, varēs atpazīt vardarbības pazīmes un piedāvāt gudrību un atbalstu. Pārliecinieties arī, ka cilvēki, kuriem uzticaties, ir gatavi ļaut jums izdarīt savas izvēles savā tempā, nevis mēģināt labot jūsu situāciju vai glābt jūs.
Apzināt un virzīties uz mērķiem
Lai gan ir gadījumi, kad nāksies pamest ļaunprātīgas attiecības bez plāna, ir svarīgi noteikt dažus mērķus, lai jūs varētu būt viens pats. Tas varētu nozīmēt jaunu prasmju apgūšanu, lai jūs varētu atrast darbu. Vai arī tas varētu nozīmēt nodarbību apmeklēšanu.
Neatkarīgi no ceļa, kuru izvēlaties, darbs, lai kļūtu neatkarīgs un pašpietiekams, var būt ļoti spēcīgs.
Atrodiet sev mierīgu vietu
Pastāvīga izturēšanās pret ļaunprātīgu izmantošanu var būt milzīga, saspringta un emocionāli apgrūtinoša. Norādiet vietu, kur varat doties atpūsties un domāt. Daži piemēri var ietvert parku, bibliotēku vai kafejnīcu. Galvenais ir tas, ka neatkarīgi no vietas, kuru izvēlaties, jūs varat atrast mieru un atpūsties.
Konsekventi praktizējiet pašapkalpošanos
Rūpes par sevi ir svarīgas jūsu veselībai un labsajūtai. Līdz ar to ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai rūpētos par savu ķermeni un prātu. Tas var ietvert karstas dušas ieņemšanu, laika atvēlēšanu lūgšanām vai meditācijai un laika pavadīšanu žurnālistikā. Citas iespējas ir lasīšana, labas filmas skatīšanās vai vingrošana.
Aiziešana no ļaunprātīgām attiecībām
Lai gan daudzi cilvēki mudinās jūs "vienkārši pamest" attiecības, it īpaši, ja vardarbība saasinās, jūs, visticamāk, no savas pieredzes zināt, ka tas nav viegls uzdevums. Papildus personiskās drošības apdraudēšanai jūs, iespējams, apsverat arī savus bērnus un savus mājdzīvniekus, ja jums tie ir.
Turklāt atstāt varmāku ir bīstami. Galu galā varmāka zaudē kontroli pār tevi un attiecībām un bieži saasinās vardarbību, lai liktu tev palikt.
Patiesībā iespējamība, ka persona, mēģinot atstāt, tiek nopietni ievainota vai nogalināta, pieaug eksponenciāli. Šī iemesla dēļ jums rūpīgi jāplāno, kā jūs pametīsit attiecības, nodrošinot, ka jums ir spēks, drosme un resursi to izveidot. notikt.
Pirms dodaties prom
Atstājot ļaunprātīgas attiecības par labu, ir nepieciešama plānošana un sagatavošanās. Tomēr, ja vardarbība vai vardarbība saasinās, pirms jums ir laiks pilnībā sagatavoties, nevilcinieties nokļūt drošībā.
Jūs vienmēr varat rīkoties ar šo informāciju vēlāk. Galvenais ir tas, lai jūs sevi pasargātu un nekaitētu. Ja jums ir laiks izstrādāt drošības plānu, šeit ir jāapsver dažas lietas.
Saglabājiet ļaunprātīgas izmantošanas pierādījumus
Ja esat ievainots, vēlēsities saglabāt ļaunprātīgas izmantošanas fotogrāfijas, kā arī visu policijas ziņojumu kopijas. Tāpat jums vajadzētu arī reģistrēt visu verbālo vardarbību. Pārliecinieties, ka esat iekļāvis datumus, laikus, detalizētu informāciju par notikušo un visus lieciniekus par ļaunprātīgu izmantošanu.
Ziniet, kur jūs varat saņemt palīdzību
Izpētiet, lai noteiktu, kam varat piezvanīt, kad nepieciešama palīdzība. Citiem vārdiem sakot, atrodiet vietējo patversmju un uzticības tālruņu tālruņu numurus un vietnes. Varat arī uzzināt, kur un kad tiekas vietējās atbalsta grupas. Resursu pieejamība jums ir svarīga drošības plānošanas sastāvdaļa.
Iegūt darba iemaņas
Ja jūs galu galā plānojat atstāt cilvēku, kurš jūs ļaunprātīgi izmanto, jums būs jāspēj sevi finansiāli atbalstīt. Ja jums vēl nav darba, kas ļautu jums to paveikt, jūs varētu vēlēties izpētīt dažas papildu nodarbības vai apgūt darba iemaņas, kas palīdzēs jums kļūt piemērotākiem.
Nosakiet naudu malā
Lai gan finansiāla ļaunprātīga izmantošana bieži ir daļa no ļaunprātīgām attiecībām, ir svarīgi atlicināt nedaudz naudas, ja jūs to varat droši izdarīt, lai sākotnēji dodoties prom, varētu samaksāt par ēdienu, gāzi un nakšņošanu.
Ja nav droši glabāt naudu savās mājās, lūdziet uzticamu ģimenes locekli paturēt to jums. Vai arī iegādājieties seifu vietējā bankā, kur varat glabāt skaidru naudu. Vienkārši atcerieties, ka, ja jums jādodas prom naktī vai nedēļas nogalē, iespējams, nevarēsit piekļūt naudai.
Atrodiet un salieciet svarīgus dokumentus
Kad jūs plānojat atstāt vardarbīgu personu, ir svarīgi piekļūt visiem svarīgiem dokumentiem. Tātad, jūs vēlaties saglabāt visas šīs lietas vienā vietā.
Piemēram, glabājiet savu sociālās apdrošināšanas karti, pasi, dzimšanas apliecību un laulības licenci vietā, kur varat tām ātri piekļūt. (Varat arī vēlēties saglabāt to kopijas uzticama ģimenes locekļa mājā, ja vardarbīgā persona tās iznīcina).
Tāpat jums vajadzētu būt arī savu apdrošināšanas karšu, automašīnas reģistrācijas, nomas vai hipotēkas līguma un bankas izrakstu kopijām.
Organizējiet svarīgus tālruņu numurus
Lai arī jūs domājat, ka nekādā gadījumā nevarat aizmirst mātes vai labākā drauga numuru, kad esat noraizējies un nobijies, tas ļoti labi var notikt. Saglabājiet visu svarīgo numuru sarakstu savā automašīnā un seifā. Tādā veidā, ja varmāka paņem jūsu tālruni, jums joprojām ir norādīti numuri vairākās citās vietās.
Pēc aiziešanas
Kad pametat attiecības, jums jāapzinās, ka kaitējuma vai ievainojumu risks nepazūd. Patiesībā jums varētu būt lielāks risks. Tātad, ir svarīgi veikt pasākumus, lai saglabātu sevi pēc iespējas drošāk. Šeit ir daži ieteikumi par lietām, kuras varētu vēlēties apsvērt.
Mainiet savu tālruņa numuru
Kad esat pametis attiecības, varat apsvērt iespēju mainīt savu numuru. Ja vien bērni nav iesaistīti, jūs vēlaties apgrūtināt vardarbīgo personu ar jums atkal sazināties.
Mainiet savu darba laiku un maršrutu uz darbu
Ļaunprātīgi cilvēki bieži ķeras pie vajāšanas vai var mēģināt tevi pārtvert, ja zina tavu rutīnu. Šī iemesla dēļ jums jāmaina visas paredzamās rutīnas. Pieprasiet citu grafiku darbā un mainiet veidu, kā tur nokļūt. Jūs nevēlaties, lai jūsu dzīvē būtu kādi paredzami modeļi, kas vardarbīgajai personai atvieglo jūs atrast.
Izmantojiet dažādus veikalus un sociālās vietas
Lai cik grūti tas arī nebūtu, jums jāsāk iepirkties dažādos veikalos un iet kopā ar draugiem dažādās vietās. Ļaunprātīgi cilvēki bieži jūs meklēs vietās, kur jūs bieži apmeklējat. Tātad, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka maināt lietas. Šādi rīkojoties, jūs būsiet drošāks.
Brīdiniet skolas situāciju
Ja jums ir bērni, jums jābūt pārliecinātiem, ka viņu skolas zina par jūsu nestabilo situāciju. Pārāk daudzas reizes vardarbīgi cilvēki ieradīsies skolā, lai bez atļaujas dabūtu bērnus. Tāpat viņi var ņemt bērnus bez atļaujas un turēt tos kā attaisnojumu, lai jūs redzētu. Kad tas notiek, tā parasti ir ārkārtīgi bīstama situācija. Tāpēc nebaidieties iesaistīt policiju.
Pastāstiet saviem kolēģiem par ļaunprātīgu izmantošanu
Jums nav jādala visa informācija, taču ir svarīgi, lai jūsu kolēģi zinātu, ka jūs tikko pametāt bīstamas attiecības. Tādā veidā, ja vardarbīgā persona parādīsies darbā, jūsu kolēģi zinās, ka situācija, iespējams, saasināsies. Viņu informēšana ir tikpat svarīga kā jūsu, tā arī jūsu drošībai.
Nomainiet koka durvis ar tērauda
Visticamāk, vardarbīgā persona jūsu dzīvē izdomās, kur jūs dzīvojat. Ja iespējams, mēģiniet nomainīt koka durvis pret tērauda durvīm un, ja iespējams, uzstādiet drošības sistēmu. Varat arī apsvērt kustības sensoru gaismas, kas iedegas ikreiz, kad kāds nāk jūsu mājas tuvumā. Tas palīdzēs atturēt varmāku no slēpšanās ēnā un gaidīšanas.
Izpētiet juridisko sistēmu
Konsultējieties ar vietējo policijas departamentu, lai noteiktu, vai jūs varat saņemt ierobežojošu rīkojumu pret personu, kura jūs ir ļaunprātīgi izmantojusi. Viņi var arī piedāvāt citus ieteikumus, kas var palīdzēt jums pasargāt.
Vārds no Verywell
Kad esat ļaunprātīgās attiecībās, ir normāli justies nomāktam, nobijies un bezcerīgi. Bet drošības plānošana var dot jums iespēju un dot zināmu kontroli pār savu situāciju. Nesteidzieties un patiešām pārdomājiet, ko jūs varat darīt, lai saglabātu drošību tagad un nākotnē.
Ja jūs vai tuvinieks esat vardarbības ģimenē upuris, sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni 1-800-799-7233, lai iegūtu konfidenciālu apmācītu advokātu palīdzību. Jūs varat arī nosūtīt īsziņu LOVEIS uz numuru 22522. Advokāti, kas brīvprātīgi strādā šajās organizācijās, ir apmācīti, kā palīdzēt cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība, izvairoties no ļaunprātīgām situācijām. Visticamāk, tie var palīdzēt jums noteikt papildu veidus, kā saglabāt drošību.
Jums jāzina, ka neesat viens un vienmēr ir cilvēki, kas jums palīdzēs.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.