Ja Jums ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), jūs, iespējams, zināt, ka PTSS simptomi var rasties jebkurā laikā un jebkurā vietā. PTSS izraisītāji ir visapkārt, un var nebūt nepieciešams daudz, lai sprūda izraisītu uzmācīgas atmiņas un domas par traumatisku notikumu, hiperarousāla un hipervigilances simptomiem vai emocionālu ciešanu. Tāpēc, ņemot vērā to, ka PTSS simptomu rašanās var būt neparedzama, ir svarīgi izveidot drošības plānu, kā tikt galā ar tiem, kad tie rodas.
Kas ir drošības plāns?
Kā norāda nosaukums, drošības plāns ir paredzēts, lai jūs pasargātu, kad pēkšņi nonākat sarežģītā situācijā vai krīzē. Tas būtībā ir veids, kā iepriekš plānot, kā tikt galā ar problēmām, ja tām rodas. Piemēram, kā jūs rīkotos, ja, atrodoties pārtikas veikalā, sākat piedzīvot atmiņu? Kā jūs tiktu galā ar uzmācīgām domām biznesa tikšanās laikā?
Zemāk ir dažas idejas par lietām, kas jāņem vērā, iekļaujot personalizētajā drošības plānā, kā rīkoties ar PTSS simptomiem, kad tie rodas.
Padomā uz priekšu
Pirms dodaties ārā, padomājiet par to, vai jūs varat saskarties ar dažiem PTSS simptomu izraisītājiem. Nosakiet, kādi var būt šie izraisītāji, un kā no tiem izvairīties.
Ja jūs nevarat izvairīties no jūsu izraisītājiem, izdomājiet vairākas metodes, kā ar tiem tikt galā.
Citiem vārdiem sakot, iemācīšanās identificēt un tikt galā ar PTSS izraisītājiem ir svarīgs pirmais solis PTSS drošības plāna sastādīšanā. Daži no izplatītākajiem ārējiem izraisītājiem ir:
- Redzot cilvēkus vai atgādinot par jūsu traumatisko notikumu
- Apskatot vietas, kas atgādina par jūsu traumatisko notikumu
- Redzot televīzijas šovu, kas jums atgādina par jūsu traumu
- Jubilejas
- Brīvdienas
- Smaržas (piemēram, slimnīcas smarža)
- Redzot negadījumu
Pierakstiet ārkārtas numuru sarakstu
Sociālais atbalsts var būt lielisks veids, kā tikt galā ar PTSS simptomiem. Tomēr sociālais atbalsts ir noderīgs tikai tad, ja jūs varat sazināties ar kādu, kad jums ir nepieciešama palīdzība. Tāpēc izveidojiet sarakstu ar atbalstošiem cilvēkiem, uz kuriem varat piezvanīt, ja nonākat situācijā, kad nepieciešama palīdzība. Pārliecinieties, ka sarakstā esat ievietojis vairākus numurus, ja pirmā persona, kurai zvanāt, nav pieejama. Ja jums ir terapeits un jūs varat sazināties ar viņu ārpus sesijas, iespējams, vēlēsities, lai viņa vai viņas vārds būtu arī jūsu sarakstā.
Iespējams, vēlēsities pārliecināties, vai šie numuri ir ieprogrammēti tālrunī, kā arī tie, kas ir izrakstīti viegli pieejamā vietā.
Pārliecinieties, ka zāles ir līdzi
Ja jūs lietojat PTSS medikamentus, pārliecinieties, ka tie ir pieejami, lai neradītu nekādu risku nokavēt devu. Turklāt, ja jūs lietojat PRN medikamentus (zāles tiek lietotas pēc nepieciešamības), pārliecinieties, ka jums tās ir līdzi, ja atrodaties situācijā, kad tas jums nepieciešams, lai pārvaldītu simptomus.
Nosakiet, kā tikt galā
Kad cilvēki piedzīvo emocionālu ciešanu, var būt ļoti grūti domāt par veidiem, kā tikt galā ar šo ciešanu. Tāpēc vislabāk ir domāt iepriekš, kā jūs varētu tikt galā ar emocionālo ciešanu, ja tā varētu rasties.
Var būt noderīgi izgatavot "pārvarēšanas kartītes", piezīmju kartes, kuras jūs varat nēsāt līdzi un kuras jūs izmantos noteiktā pārvarēšanas stratēģijā. Lai izveidotu savas pārvarēšanas kartes, iegūstiet dažas kartīšu kartītes un soli pa solim pierakstiet, kas jums jādara, lai tiktu galā ar ciešanām, izmantojot konkrētu pārvarēšanas stratēģiju, piemēram, dziļu elpošanu vai piezemēšanos. Paņemiet šīs kartes līdzi visur, kur dodaties. Tad, kad piedzīvojat ciešanas, izņemiet karti un veiciet katru soli.
Ir pieejamas arī tālruņa lietotnes, kas var palīdzēt sagatavoties krīzēm ar PTSS un izstrādāt drošības plānu.
Identificējiet agrīnās brīdināšanas zīmes
Veltiet laiku, lai uzzinātu un pierakstītu agrīnās brīdinājuma pazīmes, ka var parādīties PTSS simptoms. Lielākā daļa simptomu pēkšņi nerodas, bet faktiski pirms šīm brīdinājuma zīmēm. Brīdinājuma zīmēs var būt:
- Izmaiņas jūsu domās
- Izmaiņas jūsu garastāvoklī
- Izmaiņas jūsu uzvedībā
Iemācīties atpazīt šīs brīdinājuma zīmes ir svarīgi gan tad, kad katru dienu tiekat galā ar PTSS, gan lai izvairītos no recidīviem, kad dziedējat.
Piesaistiet citu palīdzību
Visbeidzot, ja dodaties uz vietu, kur jūs zināt, ka var būt PTSS izraisītāji, lūdziet kādu, kuram uzticaties, vairākas reizes sazināties ar jums visas dienas garumā, lai redzētu, kā jums klājas un vai jums nav nepieciešams atbalsts. Šādas reģistrācijas pārliecinās, ka palīdzība nav tālu, ja tā jums būtu nepieciešama.
Apakšējā līnija
Drošības plāna būtība ir sagatavošana. Pat ja jūs jūtaties tā, it kā nav nekādu iespēju, ka jūsu PTSS tiks aktivizēts, vislabāk ir atvēlēt laiku, lai izstrādātu plānu gadījumā, ja jūs sastopaties ar sprūdu. Laika ilgums, ko jūs pavadāt, izstrādājot drošības plānu, būs tā vērts, ja tiks novērsta krīzes situācija.