Dzīves ikdienas mīnusi mūs ne tikai nodarbina. Dažreiz viņi mūs aizsprosto ar savu svaru, liekot justies tā, it kā mēs bradātu cauri dubļiem, lai to paveiktu visas dienas garumā.
Lai gan ir daudz veidu, kā uzlabot savu garīgo veselību, tostarp terapija, meditācija, vingrinājumi, vaļasprieki, veselīgs uzturs un laiks, kas pavadīts kopā ar mīļajiem, ir arī mazas lietas, ko mēs varam darīt, lai radītu pārmaiņas mūsu garastāvoklī.
Viena no šīm mazajām lietām ir telpas, kurā mēs dzīvojam un strādājam, pielāgošana. Šīs nelielās izmaiņas un pielāgojumi var mainīt pasauli jūsu vispārējā garīgajā labklājībā.
No svaigu augu iekļaušanas līdz nekārtību novēršanai apsveriet iespēju veikt šādas interjera dizaina izmaiņas, kas ir zinātniski pierādītas, lai uzlabotu jūsu garīgo veselību.
Noved saules gaismā
Padomājiet par to, kā jūtaties, ejot ārā gaišā un saulainā dienā. Pat dažas minūtes saulē var dot mieru un rāmumu.
"Mēs zinām, ka atrašanās ārā saulē palielina jūsu D vitamīna ražošanu, palīdz regulēt miegu, izmantojot melatonīna līmeni, un uzlabo garastāvokli," saka Tracy Nathanson, LCSW, MA un Pace of Mind Therapy dibinātāja. "Zinātne, kas palīdz justies labi saulē, ir tāda, ka paaugstināta saules gaismas iedarbība uzlabo smadzeņu serotonīna ražošanu, kas pazīstams arī kā garastāvokļa celšanas ķimikālija."
Un otrādi, ja nepietiek dabiskā apgaismojuma, tas var izraisīt gan fizioloģiskus, gan miega traucējumus un depresijas simptomus.
Dons Vons, PhD, neirozinātnieks UCLA psiholoģijas nodaļā, saka: "Viens pētījums atklāja, ka darbiniekiem, kuri strādāja telpā bez logiem, bija lielākas depresijas pazīmes un augstāks stresa hormona kortizola līmenis nekā tiem, kuriem bija logs. ”
Vienkārši veidi, kā pievienot gaismu savai telpai
Šeit ir daži veidi, kā saules gaismu ielaist dzīves vai darba telpā:
- Pārvietojiet savu darbvietu pēc iespējas tuvāk logam
- Mēģiniet stratēģiski ievietot spoguli savā istabā, lai atspoguļotu saules gaismu
- Dienas laikā atvelciet aizkarus, cik vien iespējams, un pārslēdzieties uz mazākiem ierobežojošiem aizkariem vai žalūzijām
“Ja nevarat atrasties pie loga, izmēģiniet kādu spilgtu apgaismojumu. Tas var arī padarīt šo triku, palīdzot jums justies labāk, ”iesaka Natansons. "Lai sasniegtu vēlamo apgaismojumu, varat izmantot LED, halogēna vai dienasgaismas spuldzes."
Noņemiet jucekli
Ir daži cilvēki, kuri apgalvo, ka viņi plaukst haosa apstākļos, bet lielākajai daļai no mums tas tā nav. Juceklība faktiski var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo stāvokli un, iespējams, vairākos veidos, nekā jūs domājat.
Piemēram, nekārtība var apgrūtināt ātru lietu atrašanu vienā šķipsnā, radīt apmulsuma sajūtu un parasti izraisīt uzmanības novēršanu vai izjūtu.
Erina Hiksa, interjera dekoratore
Atbrīvojieties no lietām, kas jums vairs nekalpo, un mēģiniet saglabāt tikai tādas lietas, kas jums sagādā prieku. Ja tas šķiet biedējoši, sāciet no sākuma. Iztīriet vienu atvilktni dienā, un jums ir atbildības draugs, kas palīdzēs jums saglabāt pareizo ceļu. Pieņemiet arī devīzi: "Vieta visam un viss savās vietās."
- Erina Hiksa, interjera dekoratoreKad esat gatavs atteikties, labs īkšķis ir izvilkt visu, atbrīvoties no tā, kas jums nav vajadzīgs, pēc tam visu pārējo nolikt. Organizatoriskie piederumi var ievērojami palīdzēt jūsu centienos uzturēt kārtību.
Iekļaut mākslu
Atlasot dekoru priekšmetus, izvēlieties vismaz dažus dažādus priekšmetus, kas liek justies laimīgiem. Dažādas lietas izraisa prieku dažādiem cilvēkiem, tāpēc patiesībā nav nepareiza veida, kā to izdarīt. Piemēram, jūs varētu vēlēties iekļaut gleznu vai ainavas druku, kas, skatoties, liek justies mierīgi.
Izvēlieties Dabas ainas un ģimenes fotogrāfijas
"Pētījumi no 2013. gada pētījuma apgalvo, ka dabas ainu apskate pozitīvi ietekmē jūsu garīgo veselību un palīdz mazināt stresu," atzīmē Natansons. "Varbūt tas ir pagātnes ceļojums uz jūsu iecienītāko pludmali vai nesenais pārgājiens. Apskatiet šo fotoattēlu un ļaujiet savām smadzenēm atcerēties šo brīdi un prieka sajūtu. ”
Citas idejas var ietvert ģimenes attēlus no brīža, kas liek jums pasmaidīt, vai ierāmētu citātu, kas palīdz atrast jūsu pamatu.
Mēģiniet ienest divus vai trīs no šiem priekšmetiem telpās, kurās pavadāt visvairāk laika.
Pievienojiet Augi
Papildus mākslas darbu iekļaušanai apsveriet arī iespēju pievienot dažus augus savā telpā. Padomājiet par to, kā jūtaties pēc pastaigas pa mežu vai apbrīnojot rožu krūmu.
Augi var samazināt stresu un palielināt produktivitāti
"Augi ir ne tikai vizuāli patīkami, bet arī palīdz atsvaidzināt gaisu, jo tie atbrīvo skābekli un absorbē oglekļa monoksīdu," saka Natansons. "Tas ir fakts, ka daudzi no mums jau var zināt, bet tas ir vairāk, jo arvien vairāk pētījumu izceļ neskaitāmos garīgās veselības ieguvumus, kas saistīti ar apstādījumu iedarbību iekštelpās."
Piemēram, 2015. gada pētījums, kas parādījās Fizioloģiskās antropoloģijas žurnāls secināja, ka atrašanās istabas augu tuvumā un to apskate var samazināt stresa līmeni un palīdzēt justies mierīgāk.
"Apskatot augus vai citus apstādījumus, var arī palielināties koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas, kas var palielināt jūsu produktivitāti," piebilst Natansons. "Šī ir uzmanības atjaunošanas teorijas ideja, ideja, kas kļuva populāra pagājušā gadsimta 80. gadu beigās un tagad jūtas daudz aktuālāka nekā jebkad agrāk, kad mūs aizrauj un novērš mūsu datori un sociālie mediji."
Ja jūs vēlaties sākt pievienot dažus augus savai dzīves vietai, tas varētu palīdzēt izvēlēties dažus zemas uzturēšanas istabas augus, tostarp:
- Alveja
- Aansevieria (čūsku augs)
- Bambusa palma
- Sukulenti
- Pothos
Ja īsti mājas augi nav iespējami, vēl viena iespēja ir pievienot savā zemē dažus zemes elementus.
“Iekļaujiet dekorā organisku materiālu sajaukumu ar dažādām faktūrām. Piemēram, koka, metāla, akmens skulptūras, stikla vāzes, kristāli, minerālu dārgakmeņi, ūdens īpašības, kā arī mīksti un grezni tekstilizstrādājumi arī palīdz radīt harmoniju un siltu telpu, ”stāsta Hikss. "Es esmu pārliecināts, ka tekstūra liek pasaulei" apiet! "
Vārds no Verywell
Jūs pavadāt daudz laika savās mājās un darba telpā, tāpēc tas, ka šīs vietas jūtas aicinošas un mierīgas, ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo garīgo veselību.
Daudzas no iepriekš ieteiktajām izmaiņām ir diezgan vienkāršas un lētas (dažreiz pat bezmaksas), un to ietekme var būt iespaidīga. Piešķiriet dienu vai divas, lai satricinātu dažus veidus, kā veikt šīs izmaiņas savā telpā, un pēc tam īstenot savu plānu.
Daba var uzlabot garīgo veselību pandēmijas laikā