Kas ir sēru terapija?
Sāpju terapija, ko dēvē arī par bēdu konsultēšanu, attiecas uz terapiju, kas tiek piedāvāta tiem, kuri cietuši no mīļotā cilvēka un pārdzīvo sērošanas procesu.
Sērošanas process var ietvert dažādas emocijas, tostarp skumjas, dusmas, vainas apziņu un nožēlu, un ir noderīgi, ja šajā procesā ir kopā ar jums profesionālis.
Zaudējumu terapeits var palīdzēt ar tādām lietām kā pielāgošanās dzīvei bez jūsu mīļotā cilvēka, vainas apziņa par lietām, kuras, jūsuprāt, būtu notikušas citādi, un dalīšanās sajūtās, kuras jums citādi varētu nebūt, ar ko dalīties.
Bēdu process var būt mulsinošs laiks, un sāpju terapija ir paredzēta, lai palīdzētu jums to visu saprast.
Zaudējumu terapijas aspekti
Ja jūs apsverat zaudējumu terapiju vai jums ir gaidāma tikšanās, jūs varētu domāt, ko sagaidīt vai kāpēc jums būtu noderīgi to apmeklēt. Tālāk ir sniegti daži no dažādiem zaudējumu terapijas aspektiem, kurus jūs varat sadarboties ar savu terapeitu, lai palīdzētu jums labāk izprast procesu.
Sazināšanās ar savām izjūtām
Sāpju terapeits var palīdzēt sazināties ar emocijām un izteikt tās drošā telpā. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jums nav neviena, ar ko parunāties, vai ja nejūtaties ērti, lai šīs jūtas paustu draugiem vai ģimenei.
Terapeits var klausīties, nepiedāvājot padomu, un palīdzēs jums justies tā, it kā jūsu jūtas būtu pamatotas.
Zaudējumu pieņemšana
Ja jūtaties nesaistīts vai nejūtīgs, zaudējumu terapija var palīdzēt strādāt pie tā, lai pieņemtu mīļotā zaudējuma realitāti. Tas var būt īpaši svarīgi, ja jūs mēdzat izslēgt emocijas vai tikt galā ar situāciju, nedomājot par to vispār.
Darbs caur traumu
Ja esat liecinieks sava tuvinieka nāvei vai ir kāds cits traumatisks jūsu zaudējuma aspekts, zaudējumu terapija var palīdzēt jums apstrādāt traumu.
Terapijas laikā jūs aprakstītu to, kam esat bijis liecinieks, pārrunātu, kā tas jums lika justies, un uzzinātu, kā virzīties uz priekšu ar sava terapeita atbalstu.
Tas var būt noderīgi, ja to dara terapeita klātbūtnē, kurš var piedāvāt empātiju un atbalstu.
Darbs caur vainu
Ja jums ir vainas izjūta par lietām, kas jums bija jādara, vai kā viss varēja notikt savādāk, tad zaudējumu terapeits var palīdzēt jums pārvarēt šīs jūtas.
Terapeits varētu palīdzēt jums saprast, ka dzīvot labāko dzīvi ir svarīgāk nekā turēties pie vainas par lietām, kuras nevarat mainīt.
Nodarbošanās ar ikdienas dzīvi
Ja jūsu ikdienas dzīvē notiek satricinājumi, jo esat pazaudējis kādu, kurš katru dienu bija kopā ar jums, tad zaudējumu terapeits var palīdzēt jums organizēt savu dzīvi un atrast jaunus veidus, kā darboties, lai risinātu šīs problēmas.
Piemēram, ja jūsu laulātais pārvaldīja budžetu vai gatavoja visu ēdienu gatavošanu vai tīrīšanu, jums būs jāatrod jauns veids, kā šīs lietas paveikt. Terapeits var jums palīdzēt izveidot šos plānus.
Atbalsta sistēmas veidošana
Sāpju terapeits var palīdzēt jums izveidot atbalsta sistēmu, savienojot jūs ar kopienas resursiem vai atbalsta grupām, kas jums piedāvās atbalstu.
Tas ir īpaši svarīgi, ja nezināt, kur vērsties pēc palīdzības savā kopienā vai neesat pārliecināts, kādi atbalsta pakalpojumi jums ir pieejami.
Apbedīšanas pasākumu veikšana
Ja jūsu zaudējumi ir diezgan nesen, jūsu zaudējumu terapeits arī varētu palīdzēt jums domāt, veicot bēru pasākumus. Tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu tuvinieks tiek atcerēts tā, kā jums šķiet pareizi laikā, kad jūs, iespējams, nevarat skaidri domāt un pieņemt lēmumus.
Ja zaudējumi ir nenovēršami, jums var būt arī iespēja sākt terapijas procesu pirms faktiskās nāves.
Depresijas pārbaude
Sāpju terapeits arī uzdos jums jautājumus, lai noteiktu, vai jūs dzīvojat ar potenciāli ārstējamiem depresijas traucējumu simptomiem.
Žurnālu sastādīšana
Jūsu piemeklētais terapeits var sniegt jums rīkus, kas ilgs jūs ilgi pēc terapijas pabeigšanas, piemēram, žurnālu veidošana par savām emocijām un ikdienas cīņām, rakstīšana par atmiņām un problēmu pārvarēšana, rakstot.
Vēl viena žurnālistikas forma būtu rakstīt vēstuli mirušajam, lai pastāstītu, kā jūs jūtaties, zaudējot viņus vai kāda ir jūsu dzīve tagad, kad viņi vairs nav.
Grāmatu ieteikumi
Sāpju terapeits var sniegt arī labu grāmatu ieteikumus, lai lasītu par sērošanas procesu, lai jūs varētu saprast, ko gaidīt, un ka jūsu jūtas ir normālas.
Piemēram, jūs varat saņemt ieteikumu izlasīt grāmatu par vainas pārņemšanu, ja tas ir konkrētais jautājums, ar kuru jūs nodarbojaties.
Mākslas terapija
Daži zaudējumu terapeiti praktizē arī mākslas terapiju. Mākslas terapija skumjām var ietvert atmiņu grāmatas izveidošanu, amatniecības projekta veikšanu vai citas mākslas veidošanu, lai atcerētos savu mīļoto.
Mākslas terapija ir arī veids, kā praktizēt sevis nomierināšanu, kas var būt noderīgi, ja arī jūs piedzīvojat trauksmi.
Neatrisināti jautājumi
Vai jūs jūtaties tā, it kā jums būtu neatrisināti jautājumi saistībā ar mīļotā nāvi?
Piemēram, varbūt jūs nonācāt strīdā viņu nāves brīdī. Zaudējumu terapijas laikā jums būs iespēja atrisināt šos jautājumus, izmantojot tādus procesus kā tukša krēsla tehnika vai citi lomu spēles scenāriji.
Tas dod jums iespēju runāt ar savu mīļoto, it kā viņš joprojām būtu šeit.
Piemiņas rituāli
Bēdu terapeits varētu arī palīdzēt jums sarīkot “atceres rituālus”, lai godinātu savu mīļoto cilvēku. Tas ietver sev noteiktas aktivitātes (piemēram, mākslas terapijas projekta) piešķiršanu vai konkrēta mēneša vai gada laika atvēlēšanu, kad pavadīsit laiku atcerēties.
Tas ir labāk, nekā atstumt atmiņas, kad tās parādās, jo jūs baidāties, ka jūs pārņem emocijas, bet tad nekad neveltīsiet laiku, lai atcerētos savu mīļoto.
Sāpju terapijas veidi
Sarežģīta bēdu terapija ir īpašs sēras terapijas veids, kas vērsts uz tiem, kuriem ir sarežģītas skumjas.
Šāda veida terapija balstās uz citām metodēm, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), starppersonu terapiju (IPT) un piesaistes teoriju.
Daži no īpašajiem paņēmieniem, kas tiek izmantoti sarežģītajā bēdu terapijā, ietver nāves stāsta stāstīšanu, skumju nošķiršanu no traumām, skumju organizēšanu, vainas apzināšanu un mīļotā cilvēka godināšanu.
Noguruma terapijas priekšrocības
Vai jūs interesē zaudējumu terapijas priekšrocības vai kāpēc vēlaties piedalīties? Tālāk ir minēti daži iemesli, kāpēc apsvērt zaudējumu terapiju, ja cīnās ar skumjām:
- Apgūst prasmes tikt galā. Sāpju terapija var jums palīdzēt vienā no sliktākajiem brīžiem jūsu dzīvē, lai uzzinātu jaunus veidus, kā tikt galā un palielināt garīgo spēku, saskaroties ar grūtībām.
- Izsaki savas emocijas. Neatkarīgi no tā, vai piedzīvojat tūlītēju zaudējumu vai gadu vecu, zaudējumu terapija var palīdzēt jums izteikt savas emocijas un justies labāk pat ilgi pēc sākotnējās traumas.
- Saprotiet savas bēdas. Šāda veida terapija palīdz saprast jūsu sēras un to, kas gaidāms, pārvietojoties dažādos sērošanas procesa posmos (piemēram, noliegšana, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana).
- Atgūstiet sevis izjūtu. Sāpju terapija var palīdzēt jums attīstīt jaunu identitāti bez mīļotā, pārorientējot uzmanību uz citām dzīves jomām vai citām lomām, kuras spēlējat (piemēram, atraitnis varētu koncentrēties uz satikšanos ar draugiem, ja viņš katru dienu pavadīja ar dzīvesbiedru).
- Tiec galā ar smagām emocijām. Ja jums ir skumjas, sēru terapija var palīdzēt pārvarēt sāpes un emocijas, kuras jūs šobrīd izjūtat.
- Atcerieties savu mīļoto cilvēku veselīgā veidā. Šāda veida terapija var palīdzēt saglabāt saikni ar mīļoto cilvēku, turpinot dzīvot. Tas ir svarīgi, lai jūs varētu justies labi, kā atceraties šo personu.
- Dzīves vadības prasmes. Zaudējumu terapija var palīdzēt jums pārvaldīt ikdienas izmaiņas un pielāgoties jaunajai dzīvei bez mīļotā. Šajā nemierīgajā laikā var būt svarīgi, lai kāds palīdzētu jums veikt šīs izmaiņas.
Kas notiek sēru terapijas laikā
Zaudējumu terapijas laikā jūs varat sagaidīt iesaistīšanos dažu vai kādu no šiem terapijas uzdevumiem. Jūsu terapeits var arī likt jums veikt citus uzdevumus atkarībā no jūsu konkrētās situācijas.
- Aprakstot mīļotā nāvi un jūtas un emocijas par notikumu.
- Runājot par jebkuru vainu, kas jums ir saistīta ar nāvi vai notikumiem, kas saistīti ar nāvi.
- Saprotot savu situāciju un to, kā virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.
- Sastādiet plānu savai ikdienas dzīvei, ja to ļoti mainījusi jūsu mīļotā nāve.
- Uzziniet par rīkiem un paņēmieniem, kurus varat izmantot, lai sāktu justies labāk šajā brīdī.
- Runājot ar savu terapeitu privātā telpā, kur jūs varat pilnībā izpausties un neuztraucieties par tiesāšanu.
Kas visvairāk gūs no zaudējumu terapijas?
Jūs varētu būt īpaši labs kandidāts zaudējumu terapijai, ja kāds no šiem nosacījumiem jums ir patiess.
- Jūs cīnāties ar sava mīļotā nāves apstrādi, un jūsu jūtas ir ilgušas vairāk nekā gadu.
- Tava mīļotā nāve ir ļoti izmainījusi ikdienas paradumus vai to, kā tu dzīvo.
- Jums nav citu atbalsta sistēmu vai neviena cita, ar kuru varētu runāt par nāvi.
- Jūs esat ieinteresēts izpētīt savas domas un emocijas un mācīšanās stratēģijas, lai labāk tiktu galā.
- Jūs esat gatavs turpināt savu dzīvi, bet arī justies vainīgs par turpmāko virzību.
- Jūs vēlaties pavadīt laiku, atceroties savu mīļoto, bet, kad to darāt, emocijas ir milzīgas.
- Jūs piedzīvojāt traumas, kas saistītas ar mīļotā zaudējumu, un neesat atbilstoši apstrādājuši savas jūtas.
Kā atrast zaudējumu terapiju
Ja jūs esat skumju vidū, jūs, iespējams, nedomājat skaidri. Var būt noderīgi piesaistīt kādu sev tuvu cilvēku, lai meklētu savās vietās sēras terapeitus vai vienotos ar ģimenes ārstu, lai lūgtu nosūtījumu.
Jūs varētu arī vēlēties terapijas vietā piekļūt zaudējumu atbalsta grupai, ja vēlaties runāt ar citiem cilvēkiem, kuriem ir bijušas tādas pašas lietas kā jums.
Vārds no Verywell
Vai jūs cenšaties pārvarēt mīļotā nāvi? Ja tā, jūs varētu vēlēties apsvērt zaudējumu terapiju.
Šī terapijas forma ir ideāli piemērota ikvienam, kurš izjūt skumjas saistībā ar mīļotā cilvēka zaudēšanu. Kaut arī nav nepieciešams nekavējoties sākt terapiju, jo ātrāk jūs saņemat palīdzību, lai stātos pretī izaicinošajām emocijām, kas saistītas ar skumjām, jo labāk jums būs ilgtermiņā.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka vēlme „justies labāk” var izraisīt zināmas vainas izjūtu. Tomēr tas viss ir daļa no sērošanas procesa un kaut kas tāds, ar ko terapeits var jums palīdzēt.