Kad daži cilvēki jūtas nomākti vai stresa dēļ, viņi var izmēģināt jogu, uzmanību vai pat masāžu, bet citiem viņu garīgajai veselībai ir tikpat izdevīgi nodot plauktus ātri putekļiem, noslaucīt virtuvi vai pat sakārtot skapi. kā lietot mindfulness lietotni.
Patiesībā dažiem cilvēkiem tīras un sakārtotas mājas vienkāršais skats var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu pat pēc lielās dienas.
Šeit ir tuvāk apskatīta tīrīšanas ietekme uz jūsu garīgo veselību, ieskaitot tīrīšanas priekšrocības un to, kā tīrīšanas grafiku iekļaut savā dzīvē.
Nekārtības un jucekļa negatīvā ietekme
Mājas uzturēšana tīra un iesaistīšanās tīrīšanas procesā jums ir laba. Faktiski pētījumi liecina, ka tīrīšana vai tīrīšanas trūkums var tieši ietekmēt garīgo veselību.
Juceklis var veicināt depresiju
Piemēram, pētījumā, kas publicēts "Personības un sociālās psiholoģijas biļetenā", tika atklāts, ka sievietes, kuras savu dzīves telpu raksturo kā pārblīvētu vai nepabeigtu projektu pilnu, visticamāk būs nogurušas un nomāktas nekā sievietes, kuras savas mājas raksturo kā mierīgas un atjaunojošas. Pētnieki arī atklāja, ka sievietēm ar nesakārtotām vai pārblīvētām mājām kortizola līmenis bija augstāks.
Nekārtība var izraisīt koncentrēšanās, apjukuma un spriedzes samazināšanos
Tikmēr Prinstonas universitātes pētnieku pētījums atklāja, ka nekārtība var apgrūtināt koncentrēšanos uz konkrētu uzdevumu. Precīzāk, viņi atklāja, ka personas redzes garozu var pārņemt objekti, kas nav saistīti ar konkrētu uzdevumu, padarot grūtāk koncentrēties un efektīvi pabeigt projektus.
Dažos veidos nekārtība un juceklis ir saistīts ar negatīvām emocijām, piemēram, apjukumu, spriedzi un aizkaitināmību, savukārt organizētas mājas mēdz radīt vairāk pozitīvu emociju, piemēram, mierīgumu un labsajūtu.
Smadzenes nekārtība nozīmē nepabeigtu darbu, un šis pilnības trūkums dažiem cilvēkiem var radīt lielu stresu. Šis fakts jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cilvēkiem ir nopietnas bažas, kas ietekmē viņu dzīvi.
Juceklis un juceklis var radīt vairāk stresa un trauksmes, taču, tīrot, sakārtojot un mazinot jucekli, cilvēki spēj pārņemt kontroli pār savu vidi un radīt relaksējošāku vidi, kas palīdz labāk koncentrēties uz aktuālākajiem jautājumiem viņu dzīvē.
Tīrīšanas un krāpšanas priekšrocības
Pētījumi atklāja, ka tīrīšana var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Piemēram, tas palīdz iegūt sajūtu par kontroli pār savu vidi un iesaistīt prātu atkārtotā darbībā, kurai var būt nomierinoša iedarbība.
Ir arī konstatēts, ka tas uzlabo cilvēka garastāvokli, kā arī sniedz sasniegumu un gandarījuma sajūtu. Ir vairāki iemesli, kāpēc tīrīšana var palīdzēt iznīcināt. Šeit ir sniegts pārskats par dažām priekšrocībām, ko sniedz mājas vai biroja tīrīšana un mīnēšana.
Tīrīšana var dot labumu fiziskajai veselībai
Tīras mājas ietekmē arī jūsu fizisko veselību. Saskaņā ar pētnieces un Indianas universitātes profesores doktores NiCole Keith pētījumu, cilvēki ar tīrām mājām mēdz būt veselīgāki nekā cilvēki ar nesakārtotām vai pārblīvētām mājām. Patiesībā tīrība vēl vairāk bija labas veselības pareģotājs nekā apkārtnes pastaigājamība.
Iegūstiet kontroli pār savu vidi
Kad cilvēkiem šķiet, ka viņu dzīve ir nekontrolējama vai viņi cīnās ar zināmām neskaidrībām, tīrīšana var būt veids, kā panākt zināmu kontroli savā dzīvē. Tīrīšana dod cilvēkiem sajūtu par meistarību un kontroli pār viņu apkārtējo vidi.
Faktiski Konektikutas universitātes pētījums atklāja, ka augsta stresa laikā cilvēki noklusē tādu atkārtotu uzvedību kā tīrīšana, jo tas haotiskā laikā dod viņiem kontroles sajūtu.
Turklāt nekārtība un nesakārtotība var patiešām traucēt un apgrūtināt citu projektu koncentrēšanu vai pabeigšanu, un jūs varat sākt justies iesprūdis. Tātad, ja stresa laikā jūs jūtat vēlmi iztīrīt un noraidīt, jūsu prāts un ķermenis, iespējams, meklē veidu, kā ieviest zināmu kārtību jūsu vidē.
Uzlabojiet savu garastāvokli
Papildus tīrākas mājas ieguvumiem, tīras mājas un garīgās veselības attiecības var palīdzēt mazināt trauksmi.
Piemēram, žurnālā publicēts pētījums Mindfulness, atklāja, ka cilvēki, kuri bija uzmanīgi, mazgājot traukus, citiem vārdiem sakot, viņi veltīja laiku, lai pasmaržotu ziepes un pārņemtu pieredzi, ziņoja par nervozitātes samazināšanos par 27%, kā arī par "garīgās iedvesmas" uzlabošanos par 25%. A
Turklāt pētījumos ir atklāts, ka tīru palagu un gultas uzklāšana ir saistīta ar labāku nakts atpūtu. Un, kad jūs vairāk atpūšaties, tas sniedz daudzus garīgās veselības ieguvumus, tostarp uzlabotu garastāvokli.
Turklāt Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija norāda, ka tīrīšanas fiziskās aktivitātes kopā ar tīrākas mājas gala rezultātu palīdz mazināt stresu, trauksmes sajūtu un depresijas simptomus. Tīrīšana var arī mazināt nogurumu un uzlabot koncentrāciju.
Palieliniet savu uzmanību
Ja jūsu mājas ir pārblīvētas, nekārtīgas vai ārkārtīgi netīras, haoss, ko rada nekārtība, var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. Juceklis arī ierobežo jūsu smadzeņu iespējas apstrādāt informāciju. Faktiski pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki ir mazāk uzbudināmi, mazāk izklaidīgi, produktīvāki un labāk spēj apstrādāt informāciju ar nepārblīvētu un organizētu darba zonu.
Ja jums ir grūtības koncentrēties uz projektu, vispirms varat mēģināt noregulēt savu darbvietu. Iespējams, atklāsiet, ka dažu minūšu atvēlēšana lietu sakārtošanai un nekārtību novēršanai var atvieglot jūsu koncentrēšanos un darbu pabeigšanu.
Jums piederošo mantu skaita ierobežošanai var būt tāda pati ietekme, jo tas samazina to lietu skaitu, kuras pretendē uz jūsu smadzenēm.
Kā iekļaut tīrīšanu savā dzīvē
Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnās ar depresiju, esat jauns bērns vai vienkārši ir haotiska dzīve, tīrīšanas un rāpšanās jēdziens var šķist milzīgs uzdevums, kas šobrīd jums vienkārši nav pieejams. Patiesībā daudzi cilvēki cīnās ar to, vai tīrīšanai jābūt prioritātei.
Bet, zinot, ka tīrāka vide palīdzēs uzlabot garastāvokli un padarīt dzīvi mierīgāku, varētu būt vērts turpināt. Šeit ir dažas idejas par to, kā tīrīšanu iekļaut savā dzīvē.
Sākt ar mazo
Lielākā daļa cilvēku atliek tīrīšanu, jo uzdevums šķiet pārāk liels, lai to varētu paveikt. Bet tā vietā, lai sagaidītu visas mājas sakārtošanu vienas nedēļas nogalē, sāciet no sākuma un katru dienu dariet tikai mazliet. Citiem vārdiem sakot, apņemieties katru dienu darīt vienu lietu ap māju vai dzīvokli, un, pirms jūs to zināt, jūsu vide īsā laikā būs daudz tīrāka un mazāk saspringta.
Piemēram, izvēlieties vienu lietu, ko vēlaties darīt katru dienu, un pēc tam izpildiet to. Kādu dienu jūs varat iet cauri visiem saviem e-pastiem. Nākamajā dienā jūs varētu iztīrīt tualeti un mazgāt vannas istabas izlietni. Nākamajā dienā jūs varētu notīrīt virtuves leti un nākamajā dienā jūs varētu paņemt visas drēbes, kas izkaisītas pa māju, un ievietot tās veļas grozā.
Galvenais ir tas, ka jūs nepadarāt savu darāmo darbu sarakstu lielāku par to, ko jūs varat garīgi apstrādāt, vai arī jūs tikai palielināsiet savu stresu, nevis samazināsiet to.
Iestatiet taimeri
Vēl viena iespēja sākt tīrīšanas rutīnu ir iestatīt taimeri un redzēt, cik daudz tīrīšanas jūs varat paveikt šajā laika periodā. Vai arī plānošanas laikā varat izmantot laika bloķēšanas metodi, lai pārvaldītu tīrīšanu.
Piemēram, atvēliet 15, 20 vai pat 30 minūtes tīrīšanai, iestatiet taimeri un pēc tam sāciet mājas primārajā dzīvojamā zonā. Sāciet paņemt lietas, kas atrodas uz grīdas vai uz kafijas galda, un nolieciet tās prom. Kad taimeris izslēdzas, jūs esat pabeidzis dienu.
Ja vēlaties, varat sākt guļamistabā, nevis viesistabas zonā. Tādā veidā jūsu tīrīšana palīdzēs jums izveidot mierīgāku vidi, kas palīdzēs jums labāk gulēt tajā naktī.
Kaut arī laika iestatīšana uz dažām minūtēm nešķiet daudz laika, jūs varat paveikt daudz vairāk, nekā jūs varētu iedomāties. Turklāt jūs nepārdzīvojat, domājot, ka trīs stundas no savas sestdienas jāpavada tīrīšanai. Jūs saņemat to, ko varat izdarīt, un pēc tam pāriet uz kaut ko citu.
Iesaistīt citus
Dažreiz jūs atrodaties tādā dzīves posmā, kad tīrīšana nav tikai tas, ar ko jūs pats varat tikt galā. Varbūt jūs atveseļojaties pēc smagas slimības, vadāt savu biznesu, audzināt māju, kurā ir daudz bērnu, vai mēģināt strādāt un iet uz skolu, lai arī kāda būtu jūsu situācija, ja zināt, ka bez palīdzības nevarat paveikt visu, kas jādara, , tad jums vajadzētu apsvērt iespēju iesaistīt citus.
Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem
Lai gan lūgt palīdzību var būt grūti, lielākā daļa cilvēku ir gatavi jums palīdzēt, ja jūs to lūdzat. Tātad, runājiet ar savu partneri, piesakiet savus bērnus vai pajautājiet draugam vai ģimenes loceklim, vai viņi palīdzēs jums organizēties. Turklāt ir daudz vieglāk risināt lielus projektus, ja jums ir citu palīdzība.
Saņemiet ārējo palīdzību
Un, ja jūsu budžetā ir vieta, jūs varētu arī apsvērt iespēju kādu vai divas reizes mēnesī nolīgt kādu, kas uzkoptu jūsu māju. Lai nesamazinātu izmaksas, apsveriet iespēju likt viņiem veikt tādus smagus uzdevumus kā tīrīt tikai vannas istabas un pēc tam patstāvīgi notīrīt citas jūsu mājas zonas.
Jūs varētu arī apsvērt robota vakuuma iegūšanu, lai jums nebūtu jāuztraucas par grīdām. Meklējiet veidus, kā vienkāršot veicamo tīrīšanu, un laika gaitā tā kļūs vieglāk pārvaldāma.
Kad tīrīšana kļūst par piespiešanu
Lai gan nav nekas nepareizs, ja esi kārtīgs ķēms un meklē tīrīšanu kā veidu, kā nomierināt nervus un sagraut, tas kļūst par problēmu, kad jūsu tīrība un nepieciešamība pēc kārtības jūsu mājās sāk kļūt par piespiešanu.
Piemēram, ja jūs neiziet kopā ar draugiem vai atcelsit plānus, jo neesat pabeidzis visus dienas vai nedēļas uzkopšanas darbus, tas varētu būt sarkans karogs, ka jūsu vēlme pēc tīrām mājām ir kļuvusi par piespiešana.
Tāpat tīrīšana var kļūt par problēmu, ja tā ietekmē jūsu fizisko veselību, jūtas nedaudz obsesīvi vai traucē jūsu grafiku, piemēram, kavējot jūs darbā vai skolā.
Ja neesat pārliecināts, vai jūsu tīrīšanas ieradumi ir konstruktīvi vai ierobežo piespiešanu, ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Terapeits var palīdzēt jums noteikt, kura uzvedība ir veselīga un kura, iespējams, būs jāmaina. Viņi var arī nodrošināt citus depresijas, trauksmes vai stresa pārvarēšanas mehānismus.
Vārds no Verywell
Ja tīrīšana un rāpošana palīdz mazināt stresu, mazina trauksmi un paaugstina garastāvokli, tad ar visiem līdzekļiem satveriet tīrīšanas rīkus un sāciet darbu. Galu galā nesakārtota vai pārblīvēta māja var novērst uzmanību. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu tīrīšanas paradumi nav kruķis. Jūs nevēlaties paļauties tikai uz tīrīšanu, lai sniegtu dzīves kārtību un paredzamību.
Ir reizes, kad viss neizdosies, kā plānots, un jūs nevarēsiet iztīrīt. Tātad, jūsu arsenālā ir jābūt citiem rīkiem, kurus varat izmantot, lai iznīcinātu un atpūstos.
Un otrādi, ja jūs cīnās ar depresiju vai kādu citu garīgās veselības problēmu un ilgojaties pēc tīras un sakārtotas mājas, bet jums vienkārši nav enerģijas to darīt, mēģiniet sākt no maza. Pat ja tas nozīmē, ka vienā dienā vienkārši jānovāc visas drēbes no grīdas un nākamajā dienā jāuzliek trauku mazgājamā mašīna, veicot mazus soļus, lai sakoptu apkārtējo vidi, jūs jutīsieties vieglāk pārvaldāms un mazāk pārliecinošs.
Un, kas ir vēl svarīgāk, tas var pat paaugstināt jūsu garastāvokli, ja esat spēris nelielu soli savas vides sakārtošanā un tīrīšanā.