Publiskas runas padomu studentiem mērķis ir mazināt trauksmi, kas var traucēt uzstāties vai uzstāties stundās. Šie padomi var būt noderīgi arī tiem, kuriem ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD) un kuriem ir grūti runāt grupas priekšā vai stāstīt stāstu draugu lokā.
Publiskas uzstāšanās padomi
Ja jums ir VAD un jums jāsaka runa pamatskolā, vidusskolā, koledžā vai universitātē, tas palīdz būt pēc iespējas sagatavotākam. Papildus sagatavošanai ir arī stratēģijas, kuras varat izmantot, lai mazinātu trauksmi un cīnītos ar vēlmi palikt mājās ar viltotu slimību.
Prakse
Pat izcili runātāji iepriekš praktizē savas runas. Trenējieties skaļi ar ierakstīšanas ierīci vai videokameru un pēc tam vērojiet sevi, lai redzētu, kā jūs varat uzlabot. Ja jūtaties drosmīgi, praktizējiet drauga vai ģimenes locekļa priekšā un lūdziet atsauksmes.
- Runājiet par to, ko zināt: Ja iespējams, runai vai prezentācijai izvēlieties tēmu, par kuru jūs daudz zināt un mīlat. Jūsu aizraušanos ar šo tēmu izjutīs auditorija, un jūs jutīsities mazāk noraizējies, zinot, ka jums ir daudz pieredzes, no kuras smelties, kad citi studenti uzdod jums jautājumus.
- Koncentrējieties uz savu ziņojumu: Koncentrējoties uz veicamo uzdevumu, trauksme, visticamāk, vairs netiks kontrolēta. Koncentrējieties uz savas runas vai prezentācijas galveno vēstījumu un izvirziet savu mērķi nodot šo ziņojumu citiem jūsu klases skolēniem.
- Piesaistiet auditorijas uzmanību: Lielākā daļa jūsu klasesbiedru pievērsīs uzmanību vismaz pirmās 20 sekundes; piesaistiet viņu uzmanību šajos agrīnajos brīžos. Sāciet ar interesantu faktu vai stāstu, kas attiecas uz jūsu tēmu.
- Ir viena galvenā ziņa: Koncentrējieties uz vienu galveno tēmu, un jūsu klasesbiedri uzzinās vairāk. Piesaistiet dažādas sarunas daļas galvenajai tēmai, lai atbalstītu jūsu vispārējo vēstījumu. Mēģinot pārklāt pārāk daudz zemes, citi studenti var justies nomākti.
Stāsti stāstus
Stāsti piesaista citu studentu uzmanību un sniedz vēstījumu jēgpilnākā veidā nekā fakti un skaitļi. Kad vien iespējams, izmantojiet stāstu, lai ilustrētu kādu punktu savā runā.
Kā sagatavoties
Gatavība runāt publiski var būt svarīga arī tad, ja Jums ir sociālās trauksmes traucējumi. Ja jūtaties pārliecināts un gatavs uzstāties ar runu, tas var mazināt trauksmes sajūtu. Dažas lietas, ko varat darīt, lai sagatavotos, ir:
- Apmeklējiet istabu: Ja jums ir piekļuve klasei, kurā jūs runāsiet ārpus stundas stundām, veltiet laiku, lai iepriekš apmeklētu un pierastu stāvēt istabas priekšpusē. Veiciet vienošanos par jebkuru audiovizuālo aprīkojumu un praktizējiet stāvēšanu tieši tajā vietā, kur runāsiet.
- Uzkrājiet pieredzi: Brīvprātīgi runājiet pēc iespējas biežāk savas klases priekšā. Esiet pirmais, kurš paceļ roku, kad tiek uzdots jautājums. Jūsu pārliecība pieaugs ar katru publiskās uzstāšanās pieredzi.
- Novērojiet citus skaļruņus:Veltiet laiku, lai noskatītos citus runātājus, kuri labi darbojas. Praktizējiet viņu stila un pārliecības atdarināšanu.
- Organizējiet savu sarunu: Katrā runā jābūt ievadam, pamattekstam un nobeigumam. Strukturējiet savu runu tā, lai pārējie studenti zinātu, ko gaidīt.
Pārvaldiet savu trauksmi
Veicot pasākumus trauksmes izjūtas novēršanai, arī publiskā uzstāšanās var būt vieglāka. Dažas no lietām, ko varat darīt:
- Pastāstiet kādam par savu satraukumu: Ja jūs runājat vidusskolas vai koledžas klases priekšā, tiekieties ar savu skolotāju vai profesoru un aprakstiet savas publiskās uzstāšanās bailes. Ja mācāties pamatskolā vai vidusskolā, dalieties savās bailēs ar vecākiem, skolotāju vai padomdevēju. Dažreiz dalīšanās ar jūsu pašsajūtu var vieglāk pārvarēt skatuves bailes.
- Vizualizējiet pārliecību: Vizualizējiet sevi, droši runājot. Iedomājieties, ka jūties bez uztraukuma un iesaistāt skolēnus savā klasē. Lai gan tas jums tagad var šķist stiepiens, vizualizācija ir spēcīgs līdzeklis, lai mainītu jūsu pašsajūtu. Elites sportisti izmanto šo stratēģiju, lai uzlabotu sniegumu sacensībās.
- Atrodi draudzīgu seju: Ja jūtaties noraizējies, atrodiet kādu no saviem draugiem klasē (vai kādu, kurš šķiet draudzīgs) un iedomājieties, ka runājat tikai ar šo personu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir kopīga stratēģija, kas palīdzēs jums atrast drosmi, kad tas jums visvairāk nepieciešams.
Saglabāt perspektīvu
Atcerieties, ka citi studenti ir jūsu pusē. Padomājiet par laiku, kad esat bijis auditorijas loceklis un students, kurš uzstājās ar runu vai prezentāciju, bija manāmi nervozs. Vai jūs domājāt mazāk par šo studentu? Visticamāk, jūs jutāties simpātisks un gribējāt padarīt šo cilvēku ērtāku, smaidot vai pamājot ar galvu.
Atcerieties - citi studenti parasti vēlas, lai jūs gūtu panākumus un justos ērti. Ja kāda iemesla dēļ auditorija neatrodas jūsu pusē vai jūs saskaras ar iebiedēšanu vai sociālo atstumtību, noteikti apspriediet to ar kādu no vecākiem, skolotāju vai konsultantu.
Runāšanas padomi
Dažreiz tikai tas, ka zina labu runu, var palīdzēt justies drošāk. Koncentrējieties uz dažiem no šiem elementiem un praktizējiet tos, pirms jums jāuzstājas publiski.
- Izstrādājiet savu stilu: Papildus labu runātāju atdarināšanai strādājiet arī pie sava personīgā stila kā publiska runātāja izkopšanas. Iekļaujiet savu personību savā runas stilā, un klases priekšā jūs jutīsieties ērtāk. Personīgo stāstu stāstīšana, kas saistās ar jūsu tēmu, ir lielisks veids, kā ļaut citiem studentiem jūs labāk iepazīt.
- Izvairieties no aizpildāmajiem vārdiem: Tādi vārdi kā "būtībā", "labi" un "hm" jūsu runai neko nepievieno. Praktiet klusēt, kad jūtat vēlmi lietot kādu no šiem vārdiem.
- Mainiet savu toni, skaļumu un ātrumu: Interesanti runātāji atšķiras ar savu vārdu augstumu (augsts pret zemu), skaļumu (skaļi pret maigu) un ātrumu (ātri pret lēnu). Tā rīkojoties, klasesbiedri ir ieinteresēti un iesaistīti tajā, ko jūs sakāt.
- Lieciet publikai smieties: Smiekli ir lielisks veids, kā atpūsties gan jūs, gan pārējie jūsu klases skolēni, un joku stāstīšana var būt lielisks ledlauzis runas sākumā. Iepriekš praktizējiet savu joku laiku un piegādi un lūdziet draugam atsauksmes. Pirms sākat, pārliecinieties, ka tie ir piemēroti jūsu klasei.
- Pasmaidi: Ja viss pārējais neizdodas, smaidiet. Tavi klasesbiedri uztvers tevi kā siltu runātāju un būs uzņēmīgāki pret to, ko tu saki.
Neatvainojieties
Ja kļūdāties, nepiedāvājiet atvainošanos. Iespējams, ka klasesbiedri tik un tā nemanīja. Ja vien jums nav jālabo kāds fakts vai skaitlis, nav jēgas pakavēties pie kļūdām, kuras, iespējams, pamanījāt tikai jūs.
Ja pieļāvāt kļūdu tāpēc, ka rokas vai trīcēja, vai kaut kas līdzīgs, mēģiniet atvieglot situāciju, sakot kaut ko līdzīgu: "Es nebiju tik nervozs, kad šorīt pamodos!" Tas var palīdzēt pārvarēt mirkļa spriedzi.
Vārds no Verywell
Ir dabiski justies nobijies, kad pirmo reizi jāuzstājas klases priekšā. Tomēr, ja bailes turpinās, traucē jūsu ikdienas dzīvi un uztur nomodā naktī, var būt noderīgi redzēt kādu par jūsu trauksmi.
Mēģiniet sarunāties ar vecākiem, skolotāju vai padomdevēju par to, kā jūs jūtaties. Ja tas jūs nekur nenonāk, lūdziet norunāt tikšanos ar ārstu. Smaga sabiedriskās runas trauksme ir patiess traucējums, kas var uzlaboties, ārstējoties.