Kad šķiet, ka domas peld, jūs varat domāt, kā atslābināt prātu. Tā kā mācīšanās, kā atpūsties prātā, var dot labumu jūsu veselībai un labklājībai, ir vērts veltīt dažas minūtes, lai uzzinātu, kā to izdarīt.
Stratēģijas, lai atslābinātu jūsu prāta stresa domas
Šeit ir daži vienkārši padomi, kā atpūsties prātā.
Meditācija
Meditācija palīdz iemācīties atslābināt prātu dažos dažādos veidos. Viena meditācijas sesija var nomierināt jūsu fizioloģiju un atslābināt prātu, bet daudzas sesijas laika gaitā var palīdzēt jums justies mazāk saspiestam, saskaroties ar stresu nākotnē - ar meditācijas palīdzību jūs varat kļūt izturīgāks pret stresu.
Meditācija var attīrīt jūsu prātu no domām, kas jūs satrauc, un laika gaitā regulāra meditācija var likt jums mazāk reaģēt uz stresu un izturīgāk izturēties pret stresa faktoriem.
Mantras meditācija, viena no daudzajām noderīgajām meditācijas metodēm, ir laba vieta, kur sākt, jo tā ir vienkārša.
Kognitīvā pārstrukturēšana
Kognitīvā pārstrukturēšana ir stratēģija, kas parāda, kā atpūsties prātā, mainot ierastos domāšanas modeļus, kas izraisa jūsu stresa reakciju.
Tā kā mēs reaģējam uz stresa faktoriem, kas ir uztverami draudi mūsu labklājībai, ja mēs varam mainīt savu uztveri, lai tā būtu optimistiskāka (un precīzāka), mēs varam uzzināt, kā atpūsties prātā un piedzīvot mazāk stresa. Kognitīvās pārstrukturēšanas metodes var palīdzēt jums apkarot izplatītākos kognitīvos traucējumus.
Pateicības žurnāls
Fokusa novirzīšana no tā, kas jūs stresa, uz visu, par ko jums jābūt pateicīgam, ir viens no tiem “kā atslābināt prātu” padomiem, kas darbojas diezgan labi.
Pateicības izpēte rāda, ka pateicības attieksmes izkopšana dod daudz priekšrocību, un pateicības žurnāla uzturēšana ir vienkāršs veids, kā panākt šo uzmanības maiņu. Pēc dažām nedēļām jums vajadzētu atrast sev nulli no lietām dzīvē, kas palīdz justies pateicīgam, nevis stresam, un sekos atvieglotāks prāts.
Runājiet ar labu draugu
Sociāla atbalsta iegūšana no uzticamiem draugiem var palīdzēt jums apstrādāt to, ko jūtat, un sniegt jums jaunu un noderīgu ideju pieplūdumu, kā pārvaldīt stresa faktorus, kas var palīdzēt jums atpūsties prātā, palīdzot justies mazāk apgrūtina jūsu stresa faktori. Tāpēc ir svarīgi uzturēt atbalstošu draugu loku.
Izkļūšana no atgremošanas rutīnas, pārrunājot lietas ar uzticamu uzticības personu, var palīdzēt jums justies relaksētākam un sniegt skaidrību, kas jums nepieciešama, lai rīkotos.
Uzziniet par stresa vadību
Uzzinot vairāk par stresu un stresa pārvaldību, kā arī ar paradumu un stratēģiju rīku kopu, kas mazina stresu, var palīdzēt justies vairāk gataviem rīkoties ar visu, kas nāk.