Pat ja jūs regulāri nerīkojat prezentācijas grupas priekšā, publiska uzstāšanās ir noderīga prasme, sākot ar runu drauga kāzās un iedvesmojot brīvprātīgo grupu labdarības pasākumā. Attīstot savas publiskās uzstāšanās prasmes, var palielināt jūsu pārliecību un palīdzēt pārvarēt ar runu saistīto trauksmi.
Pat tie, kas dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), var kļūt par pārliecinātiem runātājiem, izmantojot tradicionālo trauksmes ārstēšanu un strādājot pie publiskās runas prasmju attīstīšanas.
Balss vadība
Jūsu balss ir vissvarīgākais rīks, kuru izmantosiet kā publisku runātāju. Viens vienkāršs veids, kā uzlabot balsi, ir iemācīties pilnībā un dziļi elpot no diafragmas.
Diafragmas elpošana vai vēdera elpošana ir būtiska, lai piekļūtu visspēcīgākajai balsij. Tā ir tehnika, ko profesionālie dziedātāji izmanto, lai viņu balsis izklausītos pasakaini. Tas ļauj viņiem turēt piezīmes ilgi pēc tam, kad lielākajai daļai cilvēku vairs nebūs elpas.
Diafragmas elpošana
Diafragmas elpošanas praktizēšana arī mazina elpas trūkumu, ko izraisa runas trauksme. Šis elpošanas veids ļaus labāk kontrolēt šādus balss aspektus:
- Tonis (kvalitāte)
- Piķis (augsts vai zems)
- Skaļums
Pirms runas novietojiet vienu roku uz vēdera un ieelpojiet plaukstu. Inhalējot un piepildot vēderu, skaitiet līdz 10, tad izelpojot atkal saskaitiet līdz 10. Atcerieties, ka jūs runājat, elpojot no diafragmas.
Ķermeņa valoda
Vienkārši sakot, ķermeņa valoda ir jūsu ķermeņa veids, kā sazināties, nelietojot vārdus. Tas ir sejas izteiksmes, žestu un kustību kombinācija, kas nodod jūsu domās notiekošo. Izmantojiet spēcīgu, pārliecinātu ķermeņa valodu, lai veicinātu prezentāciju:
- Stāviet taisni. Ja jūs esat fiziski spējīgs piecelties taisni, tad prezentācijas laikā pārliecinieties, ka stāvat garš un taisns.
- Pieņemiet (jaudas) pozīciju. Ja pirms prezentācijas jūtaties saspringts, veltiet laiku, lai nostātos spēcīgā pozīcijā. To darot tikai dažas minūtes, jūs paaugstināsiet testosteronu un palielināsiet pašapziņu, vienlaikus samazinot stresu, trauksmi un kortizolu. Viena no populārākajām spēka pozām ir "superhero" poza: ielieciet rokas uz gurniem, turiet zods augšā un krūtis ārā.
- Esi sejas izteiksmīgs. Jūsu sejas izteiksmēm jāatbilst jūsu sūtītajam ziņojumam. Ja jūs runājat optimistiski, mēģiniet uz sejas atpūsties un priecāties.
- Stādiet kājas. Pārvietojot svaru no vienas puses uz otru, auditorija var nonākt daļēji hipnotiskā stāvoklī (pazīstams arī kā miegs). Nostājieties garš un stingrs.
Ja jūtat, ka trūkst jūsu skatuves, skatieties skaļruņu klipus, kurus jūs apbrīnojat. Mēģiniet atdarināt viņu stila daļas, kuras, jūsuprāt, varētu noderēt jums. Pēc tam "viltojiet to, līdz jūs to izveidojat". Citiem vārdiem sakot, rīkojieties pārliecinoši, līdz jūtaties pārliecināts.
Piegāde
Runājot par publisko uzstāšanos, piegāde ir viss. Pat ja jums ir lieliska balss un laba ķermeņa valoda, jūsu ziņa pazudīs, ja auditorija nevarēs viegli sekot jūsu teiktajam. Zemāk ir daži padomi labu piegādes prasmju attīstīšanai:
- Runājiet lēnām, bet ne arī lēnām. Runājiet pārāk ātri, un auditorijai būs grūti jūs saprast. Runājiet pārāk lēni, un jūs riskējat viņus iemidzināt. Runājot par publisko uzstāšanos, saruna sarunu tempā ir jūsu drošākā likme.
- Pauze starp idejām. Lieliski publiski runājošie bieži pārtrauc divas līdz trīs sekundes vai pat ilgāk. Labi izvietota pauze dod auditorijai laiku, lai sagremotu jūsu teikto. Tas arī liek jums izklausīties pārliecinātākam un kontrolētākam.
- Izvairieties no aizpildāmajiem vārdiem. Tādi vārdi kā "hm", "ah", "jūs zināt" un "līdzīgi" samazina jūsu uzticamību un novērš uzmanību no jūsu ziņojuma. Tā vietā aizstājiet šos aizpildīšanas vārdus ar pauzēm.
- Rūpīgi formulējiet un izrunājiet savus vārdus. Muldošs publiskais runātājs ir grūti saprotams.
Attiecības ar auditoriju
Labi publiski runātāji ir atbilstoši savai auditorijai. Publiskā uzstāšanās ir vairāk nekā stāvēšana grupas priekšā un saruna; jums arī jāiesaista auditorija.
- Atzīstiet savu auditoriju, tiklīdz kāpt uz skatuves. Tas palīdz jums likties vairāk kā "īstam" cilvēkam un saglabā sarunu toni.
- Nekavējoties piesaistiet viņu uzmanību. Runājot, jums ir apmēram 60 sekundes, lai piesaistītu auditorijas uzmanību un piesaistītu viņu, pirms viņi noskaņojas. Izmantojiet šo laiku, lai uzdotu retorisku, pārdomas rosinošu jautājumu, pastāstītu aizraujošu stāstu vai dalītos ar šokējošu statistiku - jebko, kas noderēs turiet viņus intriģēt.
- Atrodi draudzīgu seju. Auditorijā noteikti būs draudzīgi cilvēki. Atrodiet šos cilvēkus un izliecieties, ka runājat tikai ar viņiem.
- Izveidot acu kontaktu. Neatkarīgi no tā, cik liela ir jūsu auditorija, mēģiniet izveidot acu kontaktu ar pēc iespējas vairāk cilvēkiem. Tas viņiem liks justies tā, it kā jūs runātu tieši ar viņiem.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir kopīga stratēģija, kas palīdzēs jums atrast drosmi, kad tas jums visvairāk nepieciešams.
Vārds no Verywell
Bailes no publiskas uzstāšanās ir izplatīta pieredze, un jaunu publiskās uzstāšanās prasmju attīstīšana var palīdzēt jums droši izturēties pret bailēm. Ja, runājot publiski, ir ļoti satraukts, tomēr ir svarīgi meklēt palīdzību no sava ārsta vai apmācīta garīgās veselības speciālista.
Kaut arī publiskās uzstāšanās prasmju uzlabošana ir noderīga, cilvēkiem ar sociālo trauksmi šie centieni jāpamato ar stingru pamatu jūsu trauksmes pārvarēšanai.