Panākumi ir tas, uz ko visi tiecas, bet vai kādreiz ir iespējams pārāk daudz strādāt, lai sasniegtu savus mērķus? Pārvarētāji ir cilvēki, kuri dara lielas lietas, bet viņiem tomēr ir jāpaveic vairāk. Lai arī viņi gūst vairāk panākumu nekā lielākā daļa cilvēku, viņi nekad nav apmierināti un vienmēr cenšas sasniegt vairāk.
Pārskats
Lai gan šī uzvedība var radīt profesionālus un akadēmiskus panākumus, tā var radīt milzīgu nelīdzsvarotību cilvēka dzīvē. Pārvarētāji var atstāt novārtā savas vai ģimenes un draugu vajadzības, lai triumfētu.
Sasniegums vairumā gadījumu ir laba lieta. Galu galā, kurš nevēlas sasniegt savus mērķus? Pārsniegšanas problēma ir tā, ka tas ietver šo mērķu sasniegšanu par izmaksām, kas atsver ieguvumus. Cilvēki bieži upurē savu veselību, laimi un attiecības, lai vajātu mērķi, kas vienmēr pārsniedz viņus.
Kas ir pārsniegums?
Kā mēs precīzi definējam pārsniegumu? Vai ir kāds brīdis, kad veiksmīgi un ar labu sniegumu tiek pārspīlēti?
Lai gan nav noteiktas definīcijas, lielākā daļa piekristu, ka problēma nav vajadzība sasniegt. Tā vietā problemātiski var būt līdzekļi, kas tiek izmantoti, lai sasniegtu un uzturētu šo sasniegumu līmeni.
Ja cilvēki paši vērtē savu vērtību, tikai balstoties uz panākumiem, ir spēcīga pazīme, ka viņi ir pārspīlēti.
Ir daudz dažādu iestatījumu, kur pārsniegtie lietotāji var parādīt problemātiskus uzvedības modeļus. Daži no tiem ietver:
Skola
Akadēmiskajā vidē pārsnieguma ieguvēji bieži tiek identificēti kā studenti, kuri mācās vairāk par standartiem, kas tiek sagaidīti no viņu vecuma līmeņa. Viņus bieži kontrastē ar nepietiekamiem sasniegumiem, kas ir tie, kas darbojas sliktāk, nekā sagaida pedagogi.
Abas etiķetes bieži tiek izmantotas izglītības kontekstā, taču ne bez pretrunām. Daudzi uzskata, ka studentu segināšana ar abām etiķetēm var ietekmēt to, kā skolotāji izturas pret viņiem un kā rezultātā var ietekmēt skolēnu sniegumu skolā.
Bērniem, kuri tiek atzīti par pārāk sasniegušiem, skolotāji var sagaidīt lielākas cerības, savukārt bērni, kuri tiek uzskatīti par nepietiekamiem, var nesaņemt atbalstu un norādījumus, kas viņiem nepieciešami, lai gūtu panākumus skolā.
Darbs
Pārsniegumi parasti ir ļoti veiksmīgi profesionālajā dzīvē, taču viņi bieži tiek dēvēti par grūti braucošiem darbaholiķiem. Vadošā lomā viņus var uztvert kā pārāk skarbus un diktatoriskus, ņemot vērā pārlieku augstās citu grupas dalībnieku cerības.
Viņi izturas gandrīz neiespējami augstā līmenī, un viņiem ir tendence tos pašus pasākumus piemērot arī tiem, kurus viņi uzrauga. Komandas locekļi var cienīt pārpildītāju darba ētiku, bet var justies pārāk apgrūtināti ar šo līderu cerību smagumu.
Kaut arī pārsniegumi var būt zināmā mērā veiksmīgi, viņu tieksme uzņemties pārāk daudz darba ilgtermiņā var izraisīt izdegšanu.
Mēģinājums uzturēt tik augstu izejas un veiktspējas līmeni var būt nogurdinošs vai pat neiespējams ilgstoši sekot līdzi. Kad pārspīlētais cilvēks sasniedz lūzuma punktu, sakāves vai neveiksmes atzīšana var būt postoša.
Citi iestatījumi
Skola un darbs nav vienīgās jomas, kurās bieži notiek pārspīlēšana. Cilvēki var iesaistīties šāda veida uzvedībā dažādos iestatījumos. Cenšanās būt ideālam bērnu audzināšanā, mājas darbos un vaļaspriekos ir tikai dažas citas jomas, kurās var notikt pārāk daudz sasniegumu.
Piemēram, pārspīlēts cilvēks, kurš piedalās kopienas sporta līgā, šo lomu varētu uztvert daudz nopietnāk nekā citi dalībnieki, bezgalīgi strādājot, lai nodrošinātu, ka viņa sniegums ir daudz labāks nekā jebkuram citam komandā.
Overachiever pazīmes
Tas, ka esat pārspīlēts, nebūt nav slikta lieta. Ja cilvēki liek domāt, ka esat pārspīlēts, viņi var vienkārši nozīmēt, ka esat gudrs, veiksmīgs un strādīgs. Bet, ja jūtat, ka jūsu panākumus aizēno trauksme vai kropļojošas bailes no neveiksmes, varētu būt laiks pārvērtēt savu nerimstošo tiekšanos pēc sasniegumiem.
Ja jūs domājat, ka jūs varētu būt pārspīlēts, šeit ir daži jautājumi, kurus jūs varētu vēlēties uzdot sev.
Vai jums rūp tikai rezultāts?
Pārvarētāji pārsvarā uzskata, ka vienīgais, kas ir svarīgi, ir sasniegt rezultātu. Viņi vērtē sevi pēc šī standarta un arī uzskata, ka citi viņus vērtē tāpat.
Neveiksme ir tikai daļa no pārmērīgi liela cilvēka, tas ir tas, kā viņi mēra savu cienīgumu. Slikti rezultāti var būt postoši, tāpēc pārspīlēts cilvēks pieliks visas pūles, lai izvairītos no šādām neveiksmēm.
Kad viņi tomēr sasniedz mērķi, pārmērīgi aktīvs cilvēks, visticamāk, izjūt atvieglojumu, ka spēja izvairīties no izgāšanās. Tā vietā, lai izjustu lepnumu vai prieku par paveikto, viņi vienkārši tiek atviegloti, ka nav izgāzušies.
Vai jūs esat perfekcionists?
Pārspējušie reizēm var būt ļoti noraizējušies par to, ka ir ideāli. Ja neesat perfekts, tas ir neveiksmes pazīme, tāpēc pārspīlētie cilvēki dažreiz pieliek gandrīz jebkuru garumu, lai saglabātu savu ideālo tēlu.
Tāpat kā sasniegumi parasti ir laba lieta, būt perfekcionistam ne vienmēr ir slikta ziņa. Tas bieži nozīmē, ka jūs novērtējat labu darbu un esat apņēmies darīt visu iespējamo. Tas ir tad, kad šis perfekcionisms kļūst par stresa un trauksmes avotu, un tas var sākt maksāt jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.
Vai jūs kritizējat sevi?
Ir normāli būt mazliet kritiskam mūsu pašu uzvedības un trūkumu gadījumos. Tomēr pārsnieguma saņēmējiem ir tendence ņirgāties par nespēju attaisnot viņu pārlieku augstās cerības.
Viņi var izvirzīt mērķus, kurus vienkārši nav iespējams sasniegt, un pēc tam pakļaut sevi kritikai un pašpārmetumiem par nespēju izpildīt šos nesasniedzamos standartus.
Tas, ka esat pārspīlēts, var nozīmēt, ka jūs, visticamāk, ciešat no šaubām par sevi un satraukumu. Stress, kas pastāvīgi cenšas sasniegt gandrīz neiespējamu mērķi, kopā ar pastāvīgām bailēm no neveiksmes var būt galvenais stresa avots.
Vai jūs koncentrējaties tikai uz nākotni?
Tā kā viņi ir tik ļoti iesaistīti, lai izvairītos no negatīviem rezultātiem, pārāk daudz sasniegušos vienmēr uztrauc nākotne. Problēma ir tā, ka viņi regulāri atstāj novārtā dzirdi un tagad.
Viņi nedzīvo tagadnē, jo ir pārāk aizņemti, uztraucoties par lietām, kas vēlāk var notikt vai nenotikt pa ceļu. Viņi nespēj izbaudīt lietas, kā notiek, jo ir pārāk aizņemti, raizējoties par vēl gaidāmo.
Vai jūs strādājat pārāk daudz?
Ja atklājat, ka strādājat visu laiku un šķiet, ka nekad nevarat no tā atpūsties, iespējams, esat pārspīlēts. Nekad atvaļinājuma, brīvas dienas vai pat nelielas pauzes veikšana dienas laikā ir pārmērīga ieguvēja izplatīta uzvedība.
Šādi uzvedības modeļi laiku pa laikam var notikt, īpaši aizņemtos periodos, kad jūtat, ka jums ir daudz jāpaveic.
Ja šī uzvedība kļūst hroniska, un jūs, šķiet, nevarat to "izslēgt" un atpūsties, pastāv liela iespēja, ka jūs pārāk spēcīgi nospiežat sevi.
Pārspīlēti regulāri kavējas birojā, visu laiku pavada darbā un, lai strādātu, izlaiž pat vienkāršas pašapkalpošanās aktivitātes un vaļaspriekus.
Vai jūs riskējat sasniegt savus mērķus?
Nepieciešamība pārspēt var kļūt bīstama, kad cilvēki sāk rīkoties riskanti vai neētiski, lai sasniegtu savus mērķus. Pārvarētājiem ir tendence izvirzīt nereālus mērķus. Rezultātā viņi var būt gatavi darīt gandrīz visu, lai izvairītos no neveiksmēm.
Piemēram, nereāli veselības mērķi var izraisīt bīstamu uzvedību, kas var mazināt cilvēka vispārējo veselību. Pārāk daudz kaloriju samazināšana, lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķi, un katru dienu skriešana pārāk daudz jūdžu, lai sagatavotos sacensībām, ir divi piemēri. Darbā pārspīlēts cilvēks, iespējams, atradīs sevi, lai gūtu panākumus, vai pat dara lietas, kas ir neētiskas.
Vai jums ir dusmu uzliesmojumi?
Pieprasījums sasniegt ārpus cerību robežām var radīt milzīgu stresa daudzumu, kas var izraisīt emocionālus uzliesmojumus, kad viss nenotiek saskaņā ar plānu.
Persona, kas jau atrodas uz robežas, var viegli nomākt līdzstrādniekus, kuri, viņuprāt, viņus aiztur vai nevelk paši savu svaru. Reizi pa reizei pazaudēt savaldību ir normāli, taču neatbilstoša rīcība ar nelielu provokāciju var būt zīme, ka jūs pārāk daudz spiedāt uz sevi, lai sasniegtu neiespējamo.
Vai jūs varat tikt galā ar kritiku?
Kritiski snieguma novērtējumi ir grūti ikvienam, taču tie var būt īpaši postoši pārspīlētajiem.
Pārakmeņojošam cilvēkam kritika nozīmē neveiksmi, un neveiksmes ir pārlieku lielas bailes. Ja pamanāt, ka pat vismazāko kritiku uztverat personīgi, tas var liecināt, ka jāatkāpjas.
Vai jūs kādreiz jūtaties apmierināts?
Pārvarētāji nekad nespēj apmesties un vienkārši izbaudīt tagadni. Pat pēc kāda svarīga mērķa sasniegšanas viņi neatliek laika, lai patiešām izbaudītu savus panākumus. Svarīgi ir tikai tas, kas nāk Nākamais.
Ja šķiet, ka jūs vienkārši virzāties no viena mērķa uz nākamo, nepārtraucot izbaudīt savus sasniegumus, iespējams, ka esat pārspīlēts.
Vai jūs jūtaties pārāk izstiepts?
Papildus tam, ka parasti pārāk daudz strādā, pārāk daudz sasniegumu saņēmēji bieži iesaistās pārāk daudzos projektos. Viņus neapmierina prasme tikai dažās jomās - viņi vēlas gūt panākumus viss.
Skolā viņi, visticamāk, iesaistīsies visos klubos, organizācijās vai aktivitātēs, ko vien iespējams. Darbā viņi, iespējams, piedalīsies tik daudzos projektos vai uzdevumos, ar kuriem var iesaistīties.
Diemžēl, tā vietā, lai kļūtu par daudzu prasmju apguvi, viņi var beigties ar nevienu. Iespējamais iznākums ir arī izdegšana.
Vai jūs motivē bailes?
Ir daudz dažādu motivācijas avotu, kas cilvēkus var piespiest strādāt, lai sasniegtu savus mērķus, tomēr pārsniegumus bieži motivē bailes. Bailes no neveiksmes, bailes pievilt citus cilvēkus vai bailes izskatīties vājam vai nespējīgam.
Šāda veida motivācija kalpo kā trauksmes avots. Galu galā jūs smagi strādājat, lai izvairītos no negatīva iznākuma (neveiksmes), nevis lai sasniegtu pozitīvu rezultātu (sasniegtu vēlamo mērķi).
Šāda uz izvairīšanos balstīta uzvedība bieži izraisa satraukumu, raizes un negatīvas izjūtas, kas visas var kaitīgi ietekmēt jūsu pašvērtību un pārliecību.
Augsti sasniegumi salīdzinājumā ar pārmērīgiem sasniegumiem
Tātad, kas atšķir pārsniegumus no pasaules labākajiem spēlētājiem? Vai tiešām abi ir tik atšķirīgi?
Pārvarētāji ir vairāk vērsti uz finiša sasniegšanu nekā faktiskais gala produkts. Sasniegums ir par gala sasniegšanu, pats vārds izriet no vecfranču valodas termina, kas nozīmē “celt galvā”. Pārvarētāji ir koncentrējušies tieši uz to. Neatkarīgi no tā, kas tam nepieciešams, viņi to paveiks.
Augsti izpildītāji ir vērsti uz savu mērķu sasniegšanu, taču viņiem daudz vairāk rūp tas, kā labi viņi uzstājas.
Panākumi nenozīmē tikai pabeigšanu laikā vai atsevišķu uzdevumu atzīmēšanu no saraksta. Tā vietā tas viss ir par pašu braucienu, par to, cik veiksmīgi izrādās projekts un cik daudz viņi mācās ceļā.
Kaut ko izpildot, nav vienkārši jānokļūst līdz beigām, lai jūs varētu teikt, ka tas ir pabeigts, tas attiecas uz pašu priekšnesumu. Tas nozīmē kaut ko darīt, darīt to labi, padarīt kaut ko labāku un pat kaut ko mācīties no pieredzes.
Ko tu vari darīt
Ja jūtat, ka esat pārspīlēts, varat veikt pasākumus, lai pārliecinātos, ka veiksmes nepieciešamība netraucē jūsu fizisko veselību, emocionālo labsajūtu vai sociālās attiecības.
Atkāpieties
Kad sākat sasniegt mērķi, veltiet brīdi un padomājiet, kāpēc tas jums ir tik svarīgi. Vai tas ir kaut kas, kas jums patiešām rūp? Kā jūs jutīsieties, ja nesasniegsit šo mērķi? Vai šim mērķim ir reāls rezultāts?
Lai gan tas, iespējams, nemaina jūsu domas par mērķa sasniegšanu, sperot soli atpakaļ, apsveriet, vai jūsu motivācija var palīdzēt jums iegūt mazliet perspektīvu par to, kāpēc jūs dzenaties pēc šī mērķa.
Praktizējiet pašaprūpi
Pat ja jūs smagi strādājat, lai sasniegtu savus mērķus, jums jāvelta laiks, lai rūpētos par sevi.
Nepalaidiet garām savu labsajūtu - gan fizisko, gan garīgo - tikai tāpēc, lai varētu turēt degunu pie šī slīpakmens.
Dodiet sev pārtraukumus, apbalvojiet savus centienus un katru dienu dariet kaut ko tādu, kas nāks par labu jūsu veselībai un labsajūtai.
Sazinieties ar citiem
Ir zināms, ka pārvarētāji ir ļāvuši ciest savām attiecībām, lai sasniegtu savus mērķus. Ir svarīgi atcerēties, ka veselīgu sociālo saišu uzturēšana, visticamāk, ilgtermiņā sekmēs jūsu panākumus. Sazinieties ar citiem, veltiet laiku tiem, kurus mīlat, un esiet gatavs ļaut citiem cilvēkiem jūs atbalstīt.
Vārds no Verywell
Būt lielam sasniegumam var būt lieliska lieta. Tas nozīmē, ka jums rūp jēgpilni panākumi - jūs vēlaties to sasniegt ar izcilu darbu.
Pārsniegumi tomēr var būt neveselīgi un veicināt stresu, sliktas attiecības un bailes. Par laimi, sperot soli atpakaļ un vairāk koncentrējoties uz savu panākumu kvalitāti, nevis uz daudzumu, varat iegūt labāku skatījumu uz personīgajiem sasniegumiem.
Kā pārvarēt perfekcionismu