Vai jūs cīnāties ar neirotismu? Neirotisms ir viena no personības iezīmēm “Lielais piecinieks”, kā arī ekstraversija, atvērtība, apzinīgums un patīkamība (OCEAN vai CANOE ir akronīmi, kurus dažreiz lieto šo īpašību atcerēšanai). Šīs plašās kategorijas atspoguļo noturīgas personības iezīmes, kuras ir noteiktas kā izplatīti veidi, kā kategorizēt cilvēkus.
Šī koncepcija sakņojas Freida laikos, bet vēlāk to paplašināja Hans Eysenck un citi. Neirotisms ir kļuvis pazīstams kā iezīme, kas atspoguļo emocionālo stabilitāti vai tieksmi stimulēt viegli uzbudināt (vai nespēju viegli nomierināties, ja ir satraukta vai noraizējusies).
Kosta un Makrē un citi vēlāk neirotismu definēja kā negatīvu personības iezīmi, kas saistīta ar nepareizu pielāgošanos un negatīvām emocijām, sliktu pašregulāciju vai spēju tikt galā ar vēlmēm, grūtībām tikt galā ar stresu, spēcīgu reakciju uz uztvertajiem draudiem un tieksmi sūdzēties. Tādējādi kopumā neirotisms ir definēts kā tieksme piedzīvot negatīvas emocijas.
Neirotisma izplatība
Neirotismu parasti mēra, izmantojot personības novērtēšanas anketas kā daļu no personības novērtējuma. Tas var ietvert arī jautājumu uzdošanu citiem cilvēkiem, piemēram, draugiem un ģimenes locekļiem, kuri labi pazīst cilvēku par viņu personības īpašībām.
Tā kā neirotisms ir dimensija, nevis diagnoze, neirotiskās personības izplatības rādītāji netiek ziņoti, jo tas attiecas uz diagnosticējamiem garīgiem traucējumiem.
Tā vietā katrs cilvēks nonāk neirotisma diapazona nepārtrauktībā no ļoti zemas līdz ļoti augstai. Citiem vārdiem sakot, mēs visi eksistējam spektrā no viena gala līdz otram, kad runa ir par neirotisku uzvedību.
Biežas neirotiskās iezīmes
Kādas ir kopīgās neirotiskās iezīmes? Cilvēkiem, kuriem ir augsts neirotisma spektrs, parasti ir šādas īpašības:
- Kopēja tieksme uz negatīvām emocijām
- Sajūta trauksme vai aizkaitināmība
- Slikta emocionālā stabilitāte
- Pašpārliecinātības sajūta
- Pašapziņas vai kautrības sajūta
- Skumjas, garastāvoklis, depresija
- Viegli saspringta vai satraukta, nespēj labi tikt galā ar stresu
- Dramatiskas izmaiņas jūsu pašsajūtā
- Elastības trūkums vai grūtības atspēlēties pēc likstām
- Hroniskas bažas par dažādām lietām
- Tieksme neitrālas situācijas interpretēt kā draudīgas
- Tieksme uzskatīt nelielas problēmas kā pārliecinošas
- Grūtības kontrolēt vēlmes vai emocijas attiecīgajā brīdī
- Viegli kļūst greizsirdīgs vai jūtas skaudīgs par citiem piemītošo
- Problēmas ar neapmierinātību vai dusmām par ikdienas notikumiem
- Bailes vai vainas sajūta par sīkumiem
Neirotisma cēloņi
Kādi ir neirotisma cēloņi? Mēs zinām, ka iezīme, šķiet, ir universāla visās kultūrās, tāpēc tai, iespējams, ir bioloģiska izcelsme. Patiesībā daži apgalvo, ka neirotismam var būt evolūcijas skaidrojums un ka dažos aspektos paaugstināta jutība pret briesmām vai draudiem var piedāvāt izdzīvošanas priekšrocības.
Ir arī daži pierādījumi, ka neirotisms var būt saistīts ar pārsteiguma refleksu. Pārsteiguma reflekss ir reakcija uz skaļu troksni. Tas liek domāt, ka indivīdiem, kuriem ir augsts neirotisms, var būt ģenētiski pieslēgts, lai dabiski spēcīgāk reaģētu uz ārējiem stimuliem.
Kā neirotisms ietekmē uzvedību
Kā neirotisms ietekmē uzvedību? Ir novēroti gan pozitīvi, gan negatīvi neirotisma rezultāti.
Kā minēts iepriekš, neirotisms var palīdzēt cilvēkiem gūt panākumus vai izdzīvot, jo viņiem ir tendence pievērst lielāku uzmanību negatīviem rezultātiem vai riskiem. Piemēram, ir pierādījumi, ka, pārvaldot neirotismu, tas var paredzēt studentu panākumus universitātē.
No otras puses, neirotismam var būt negatīva ietekme uz uzvedību, ja jūs nespējat pārvaldīt satraukuma jūtas. Sliktākajā gadījumā neirotisms var izraisīt sekundāras garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi.
Faktiski mēs zinām, ka tiem, kuriem ir augsts neirotisma spektrs, ir lielāks risks saslimt ar tādiem garīgiem traucējumiem kā depresija, trauksme un narkotisko vielu lietošana. 2013. gada metaanalīze parādīja, ka plašs klīnisko psihisko traucējumu klāsts ir saistīts ar augstāku neirotisma līmeni.
Kopumā cilvēki, kuriem ir augsta neirotisma skala, ātri reaģē uz situācijām un prasa daudz laika, lai atgrieztos sākotnējā līmenī. Citiem vārdiem sakot, šie indivīdi dzīvo ar emocionālu nestabilitāti un tā rezultātā rodas grūtības regulēt viņu uzvedību.
Kā neirotisms ietekmē attiecības
Kā neirotisms ietekmē attiecības? Neirotisms negatīvi ietekmē to personu personiskās attiecības, kurām šī pazīme ir paaugstināta. Apskatīsim katru no tiem pēc kārtas.
Kaitina citus
Varbūt visredzamākā sūdzība no tiem, kas pazīst cilvēkus ar augstu neirotismu, ir tāda, ka viņu uzvedība var kļūt kaitinoša citiem, kas ir attiecībās ar šo personu.
Piemēram, neirotisks cilvēks var darīt šādas lietas, kas varētu sarīvēt uz apkārtējo nerviem:
- Ir tendence sūdzēties
- Esiet kritisks pret citiem cilvēkiem
- Nepārtraukti lūdziet pārliecību
- Esiet pārlieku atkarīgs no citiem vai lūdziet palīdzību, nevis pats izdomājiet lietas
- Esi drāmas karaliene vai izveido kalnus no kurmju rakumiem
Raižu nodošana tālāk
Ja jums ir augsts neirotisms un jums ir bērni, jūs varat netīši nodot savu satraucošo uzvedību saviem bērniem, modelējot to viņiem. Piemēram, ja jūs sakāt savam bērnam, ka viņš nevar spēlēties parkā, jo var nokrist un nodarīt sev pāri, viņš uzzinās, ka visas situācijas ir bīstamas un ka viņiem vienmēr jābūt uzmanīgiem pret draudiem.
Iekļūšana konfliktos
Augsts neirotisma līmenis var izraisīt arī konfliktu ar citiem. Piemēram, ja jūs sašutāt par nelielām kļūdām, piemēram, ja kāds jūs nogriež, kamēr braucat, tad jūs varat nonākt konfliktā ar citiem. Ja nelielas problēmas sūta jūs pāri malai, jūs varat kliegt vai dusmoties uz cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ir izraisījuši jums stresu.
Daži cilvēki ar augstu neirotismu var arī apsūdzēt citus cilvēkus par to, ka viņi rīkojas ne tikai viņu pašu dēļ. Piemēram, bez jebkādiem pierādījumiem jūs varētu apsūdzēt savu laulāto par krāpšanos, tādējādi padzenot viņu no sevis.
Turklāt, ja jūs apsēžat sīkas detaļas un jums ir problēmas ar perfekcionismu, jūs, iespējams, neizpildīsit uzdevumus, kurus jums lūgt citi cilvēki, tādējādi radot spriedzi un konfliktus.
Parādās neuzticami
Ja jūs pastāvīgi lidojat no roktura, cilvēki galu galā uzzinās, ka viņi nevar paļauties uz to, ka esat stabils. Viņiem būs sajūta, it kā viņi nevarētu paļauties uz jums, ja jūs plānojat paniku, parādoties vismazākajiem draudiem. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu zemā tolerance pret stresu nozīmē, ka jebkura maza lieta var sabojāt jūsu dienu, cilvēki izlems, ka jūs neesat tas, kuram dodat amata paaugstināšanu, vai tas, ar kuru viņi vēlas pavadīt savu dzīvi.
Jūtos vainīgs
Būt ļoti neirotiskam var arī likt justies vainīgam par lietām, kas nav jūsu vaina. Ja jūs atvainojaties par katru nelielu kļūdu vai apsēstību par lietām, kuras esat darījis ilgi pēc tam, kad par tām jāuztraucas, jūs varat sākt izstumt cilvēkus. Kaut arī jūs varētu justies tā, it kā šī vaina būtu nepieciešama vai noderīga, tā patiesībā kaitē jūsu attiecībām.
Tikt galā ar neirotismu
Kā jūs varat tikt galā, ja dzīvojat ar augstu neirotisma līmeni? Pirmais solis ir atzīt, ka jūsu personība laika gaitā var mainīties. Cilvēkiem novecojot un piedzīvojot dažādus dzīves notikumus, viņiem var notikt pārmaiņas, lai gan jūsu bioloģija joprojām ietekmēs jūsu dabiskās tieksmes.
Tas nozīmē, ka, ja jūs patiešām cīnāties ar neirotisma un neirotiskas uzvedības izjūtām, jūs varētu gūt labumu no tādas terapijas kā kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), lai palīdzētu jums pārvaldīt raizes vai uzmanību, lai palīdzētu jums pārvaldīt emocijas un palikt pašreizējā brīdī.
Dažas lietas, ko jūs varat darīt pats, ir darbs pie ikdienas pateicības praktizēšanas, lai mazos traucējumus varētu apskatīt no visa attēla, kā arī iesaistīšanās ikdienas meditācijas praksē.
Vārds no Verywell
Ir svarīgi paturēt prātā, ka augsts neirotisma līmenis nepadara jūs par sliktu cilvēku. Ja jums ir dabiska tieksme uz neirotisku uzvedību, vislabākais, ko jūs varat darīt, ir pieņemt situāciju un pēc tam strādāt pie tā, lai to vislabāk izmantotu.
Vienādojuma pozitīvā puse ir tā, ka tas nozīmē, ka esat jūtīgs un apzinīgs tādā veidā, kā daži citi varētu nebūt. Jūs, visticamāk, būsiet arī tas, kurš vienmēr meklē citus cilvēkus un cenšas būt jutīgs pret viņu jūtām.
Ja jūs varat apvienot šos pozitīvos jautājumus ar kādu iekšēju darbu, lai uzzinātu, kā labāk pārvaldīt savas negatīvās domas un emocijas, tad varat virzīt savu neirotisko uzvedību vislabākajā iespējamajā virzienā tā, lai tā jums kalpotu, nevis mazinātu. Citiem vārdiem sakot, iemācieties savas stiprās puses un izmantojiet tās, vienlaikus strādājot, lai mazinātu savu vājumu sekas.