Agresīva komunikācija ir vajadzību un vēlmju izteikšanas metode, kurā netiek ņemta vērā citu labklājība. Kaitīgs komunikācijas stils, agresīva komunikācija var pasliktināt sociālo trauksmi, liekot citiem uz tevi izturēties skarbāk. Savukārt tas var pazemināt jūsu pašcieņu, jo uztraucaties, ka apkārtējie jūs vērtē negatīvi.
Ja jums ir sociāla trauksme, iespējams, tik ilgi esat nomācis savas vajadzības, ka galu galā izmantojat agresīvu komunikāciju. Mācīšanās būt pārliecinošam palīdzēs labāk pārvaldīt savas emocijas, lai tās nesasniegtu viršanas temperatūru.
Kas ir agresīva komunikācija?
Agresīvas komunikācijas laikā jūs iestājaties par sevi tādā veidā, kas nav piemērots un var pārkāpt citu tiesības. Iespējams, ka pēc sarunas ar jums, kad esat agresīvā stāvoklī, cilvēki šķiet novārguši, pārņemti vai iztukšoti. Daži cilvēki savu pārākumu nodibina arī ar agresīvas komunikācijas palīdzību, noliekot citus.
Agresīvas komunikācijas verbālās īpašības ietver sarkasmu, skarbu balss toni un pazemojošus paziņojumus, piemēram,
- "Kā jūs domājat, ka tā bija laba ideja?" vai
- - Neesi stulbs.
Neverbālās agresīvās komunikācijas norādes ietver
- Iejaukšanās kāda personīgajā telpā
- Agresīvi žesti, piemēram, rāda vai savelkas dūres
- Smiekli un smiekli
Tā kā pašpārliecinātas komunikācijas mērķis ir apmierināt citu un sevis vajadzības, agresīvai komunikācijai nav cita mērķa, kā tikai izmisināt neapmierinātību un ievainot citus. Šādi sazinoties, jūs nemeklējat risinājumu - drīzāk ļaujat savām emocijām gūt vislabāko no jums.
Kāpēc tas ir kaitīgs
Pašlaik agresīva komunikācija var justies ļoti apmierinoša, it īpaši, ja jums ir sociāla trauksme un esat pieradis nerunāt. Jūs varat nokļūt, iebiedējot citus, un tas var dot jums varas un kontroles sajūtu. Ja šīs dzīves izjūtas jums pietrūkst, agresīvas komunikācijas dēļ jūs varat kļūt atkarīgs no tās.
Tomēr agresīvas komunikācijas rezultātā, iespējams, attīstīsies ienaidnieki un ievainotas attiecības ar tuviniekiem. Pēc tam, kad esat ievainojis kādu, kas jums rūp, jūs varat justies kauns vai vainas apziņa. Tas var arī kavēt jūsu sociālās prasmes un padarīt nākotni sociālās situācijas jums ir daudz grūtākas. Tādā veidā agresīva komunikācija kļūst par apburto loku, no kura nevar aizbēgt.
Labāku saziņas veidu atrašana
Tā vietā, lai atkarīgs no agresīvas komunikācijas dusmām un plosīšanās, daudziem cilvēkiem ar sociālo trauksmi ir izdevīgi apgūt pašpārliecinātas komunikācijas prasmes.
Pārliecinošā saziņā jūs atklāti un godīgi izsakāt savas vajadzības, netraucējot citu vajadzības. Skarba toņa un agresīvu žestu vietā ir uzstājīgas komunikācijas verbālās īpašības
- Stingrs, bet nepiespiests tonis
- "Es" paziņojumu izmantošana, piemēram, "es biju ievainots, kad jūs mani ignorējāt".
Pārliecinoša komunikācija respektē personisko telpu un neietver kliegšanu vai iebiedēšanu. Jūs cenšaties, lai citi saprastu jūsu vajadzības, lai tās varētu apmierināt, kā arī uzzināt citu vajadzības, lai jūs varētu arī viņiem palīdzēt.
Pārliecinošās komunikācijas laikā jūs ar cieņu klausāties, lai patiesi dzirdētu otru cilvēku. Jo vairāk jūs iestāsieties par sevi, nekaitējot citiem šajā procesā, jo vairāk pieaugs jūsu pašcieņa. Ar sociālo uztraukumu ir ierasts ļaut dusmām uzkrāties, bet, izmantojot pārliecinošu komunikāciju, jūs šobrīd mierīgi risināt lietas, lai neveidotos aizvainojums.
Vārds no Verywell
Mācīšanās progresēt no agresīvas komunikācijas uz pašpārliecinātu komunikāciju var būt grūts process. Daudzi ar sociālo trauksmi atklāj, ka kvalificēts terapeits ar pieredzi trauksmes traucējumu gadījumā var būt milzīgs palīgs.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums noteikt situācijas, kurās paļaujaties uz agresivitāti, un palīdzēs jums izstrādāt stratēģijas, lai apkarotu vēlmi reaģēt agresīvi. Kopā jūs strādāsit, lai attīstītu pašpārliecinātas komunikācijas prasmes un praktizētu dažādas situācijas, tāpēc esat gatavs atbilstoši rīkoties ar tām.
Laika gaitā jūs varēsiet sevi stingri, bet atbildīgi apliecināt, nekaitējot citiem ar spēku vai iebiedēšanu. Tas var būt nozīmīgs solis uz priekšu jūsu sociālās trauksmes ārstēšanas plānā.