Ja jums ir panikas traucējumi, panikas lēkmes un ar trauksmi saistīti simptomi var atturēt jūs no ceļojuma. Atrodoties jaunās un dīvainās vietās, prom no savas mājas drošības, jūs varat justies nedroši. Jūs varat arī baidīties no citiem, kas redz jūsu bailes un nervozitāti. Par laimi, ceļojot varat veikt vairākas darbības, lai pārvaldītu simptomus, lai jūs varētu izbaudīt savu ceļojumu.
Padomi ceļojumu trauksmes pārvaldībai
Izmēģiniet kādu no šiem padomiem vai apvienojiet vairākus no tiem, lai padarītu nākamo ceļojumu vieglāk vadāmu.
Esi gatavs
Veidojot ceļojuma plānus, arī pielieciet zināmas pūles, plānojot un sagatavojot to, kā rīkoties ar simptomiem. Nemierīgo ceļojumu gaidīšana bieži sagādās vairāk stresa un satraukuma par gaidāmo ceļojumu. Esiet gatavs stāties pretī panikas lēkmēm, iepriekš sagatavojot pārvarēšanas prasmju plānu.
Piemēram, dziļas elpošanas paņēmieni, vizualizācija vai meditācija var būt viss, kas jums nepieciešams, lai novērstu savas bailes. Ir pat daži pētījumi, kas liecina, ka mobilajā tālrunī spēlēt sarežģītu šaha spēli var būt efektīvs veids, kā veiksmīgi ārstēt panikas lēkmes.
Praktizējiet šīs relaksācijas metodes un pašpalīdzības stratēģijas nedēļās pirms ceļojuma. Regulāra prakse ir atslēga, lai iemācītos sēdēt ar neērtām domām. Tā rezultātā, iespējams, nākamajā ceļojumā simptomi var kontrolēt.
Izmantojiet uzmanību
Ceļojot, nav nekas neparasts vairāk pievērsties simptomiem. Viens no veidiem, kā tos pārvaldīt, ir pievērst uzmanību citur. Tā vietā, lai koncentrētos uz ķermeņa sajūtām, mēģiniet pievērst jūsu uzmanību citām aktivitātēm, piemēram, varat paņemt līdzi labu grāmatu, iecienītākos žurnālus vai patīkamas spēles.
Apgrieziet savas negatīvās domas, novirzot uzmanību laimīgākām domām vai vizualizējiet sevi mierīgā ainā. Izmantojiet apstiprinājumus, lai koncentrētos uz vairāk nomierinošām domām, piemēram, atkārtojiet sev: “Es esmu drošībā” vai “Šīs jūtas pāries”. Jūs varat arī dot izpratni par savu elpu. Koncentrēšanās uz elpu var dot nomierinošu efektu.
Nomierinošs vingrinājums elpai
Sāciet ar lēnu un mērķtiecīgu elpošanu. Jūs varat kļūt vēl koncentrētāks, skaitot katru savu elpu, rēķinoties ar katru atsvaidzinošo ieelpu un atkal par katru dziļu izelpu. Kad elpa ir nostabilizējusies, jūs varat arī atpūsties ķermenī.
Intensīvas panikas un trauksmes sajūtas var radīt spriedzi un sasprindzinājumu visā ķermenī. Lai atvieglotu šīs sajūtas, mēģiniet veikt dažus posmus, pārvietoties pa dažām jogas pozām vai praktizēt progresējošu muskuļu relaksāciju (PMR).
Var būt arī izdevīgi koncentrēties uz to, ko jūs gaidāt savā ceļojumā. Ir maršruts, kurā būs iekļautas aktivitātes, kas jums patīk. Ja ceļojat darījumu nolūkos, pārbaudiet, vai varat ieplānot kādu laiku, lai apskatītu jaunu restorānu, iegūtu masāžu vai piemērotu vingrošanu viesnīcā vai ārā. Koncentrējoties uz jautrām aktivitātēm, jūsu uztraukums ceļojuma laikā var pārņemt jūsu rūpes.
Pieņemiet savus simptomus
Ja simptomi kļūst pārāk pārliecinoši, lai novērstu uzmanību, mēģiniet vienkārši ļaut viņiem vadīt savu kursu. Panikas lēkmes bieži pastiprinās dažu minūšu laikā un pēc tam pakāpeniski samazinās.
Ja jūs pretojaties saviem panikas lēkmēm, jums faktiski var rasties paaugstināta trauksme un ar paniku saistītas bailes, piemēram, sajūta, ka jums ir ārkārtas medicīniskā palīdzība, zaudējat kontroli pār sevi vai esat ārprātīgs.
Ja ceļojuma laikā ir panika un trauksme, mēģiniet padoties simptomiem, atgādinot sev, ka tie drīz pāries. Pastāvīga piekāpšanās simptomiem var mazināt jūsu bailes un stiprināt kontroles sajūtu.
Iet ar draugu
Daudziem cilvēkiem ar panikas traucējumiem ir viens vai vairāki tuvinieki, ar kuriem viņi jūtas ērti un droši. Ja iespējams, mēģiniet piesaistīt uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai ceļotu kopā ar jums.
Pārliecinieties, vai jūsu biedrs apzinās jūsu bailes un satraukumu. Jūsu mīļais cilvēks var palīdzēt jums tikt galā ar simptomiem un palielināt drošības sajūtu ceļojuma laikā. Dažiem ir vajadzīgs viss, kas vajadzīgs daudz relaksējošākam ceļojumam tikai ar šīs personas klātbūtni.
Konsultējieties ar savu ārstu
Apspriediet savas ceļojuma problēmas ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Iespējams, ka jums rodas citas pamatproblēmas vai apstākļi, piemēram, agorafobija vai bailes no lidojuma (aerofobija). Jūsu ārsts varēs noteikt, vai blakus esošs stāvoklis veicina jūsu trauksmi ceļojumā.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī ieteikt zāles simptomu ārstēšanai. Benzodiazepīni ir tāda veida prettrauksmes zāles, kas var ātri samazināt panikas simptomus. Lai atvieglotu panikas intensitāti, ārsts var izrakstīt benzodiazepīnu, piemēram, Xanax (alprazolāms), Ativan (lorazepāms) vai Klonopīns (klonazepāms). uzbrukumiem.
Vārds no Verywell
Dzīve ar panikas traucējumiem var būt sarežģīta, taču jūsu diagnozei nevajadzētu atturēt jūs no pilnvērtīgas dzīves. Izpildiet šos vienkāršos padomus, lai palīdzētu jums pārvaldīt simptomus nākamajā ceļojumā. Izmantojot praksi un sagatavošanos, jūs, iespējams, varēsiet ceļot, neņemot līdzi paniku un satraukumu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar panikas traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.