Kas ir uzbudināmība?
Uzbudināmība ir saistīta ar dusmām vai vilšanos, kas bieži rodas pat vismazākajās lietās.
Kaut arī aizkaitināmība var būt normāla parādība, un visi to dažreiz piedzīvo, tas var būt arī pamata stāvokļa rādītājs.
Ja Jums rodas aizkaitināmības sajūtas, kas ir pastāvīgas, visaptverošas vai satraucošas, konsultējieties ar ārstu. Šādas jūtas var kļūt pārmērīgas un traucēt jūsu ikdienas dzīvi, apgrūtinot parasto ikdienas uzdevumu izpildi un var izjaukt jūsu attiecības ar citiem.
Uzbudināmība var būt simptoms vairākām lietām, ieskaitot stresu, depresiju, posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS), vielu lietošanu, trauksmi, bipolārus traucējumus, premenstruālo sindromu (PMS), miega trūkumu, autisma spektra traucējumus, demenci, hroniskas sāpes, un šizofrēnija.
Uzbudināmība ir izplatīta emocija, ko daudzi cilvēki piedzīvo diezgan regulāri. Kad cilvēki jūtas aizkaitināmi, nelielas nepatīkamas sajūtas, kuras viņi parasti var ignorēt, kļūst par satraukuma un dusmu avotu.
Simptomi
Uzbudināmība var izraisīt dažādas uzvedības un jūtas. Dažas no visbiežāk uzbudināmības pazīmēm ir šādas:
- Satraukums, neapmierinātība un aizkaitinājums
- Apjukums un koncentrēšanās grūtības
- Grūtības veikt naktsmītnes vai mainīt plānus
- Pārmērīga svīšana
- Nogurums
- Palielināts elpošanas ātrums
- Ātra sirdsdarbība
- Pārmērīga jutība
- Īss temperaments
- Spriedze
Cilvēki, kuri jūtas aizkaitināmi, ne vienmēr izjūt visus šos simptomus vai izjūt simptomus visu laiku. Viņi vienā mirklī varētu justies labi, taču neliels aizkaitinājums varētu viņus aizkavēt. Sekojošā reakcija var šķist neatbilstoša situācijai. Tas bieži rada papildu spriedzi, kas indivīdu padara vēl jutīgāku un atsaucīgāku stresam.
Uzbudināmības identificēšana
Ja jums regulāri ir bijusi aizkaitināmība, ir svarīgi sazināties ar medicīnas vai garīgās veselības speciālistu. Jūsu iecelšanas laikā ārsts ar jums runās par simptomu ilgumu, smagumu un ietekmi. Jums tiks vaicāts par medicīnisko vēsturi, lietotajām zālēm un dzīvesveida paradumiem.
Jūsu ārsts veiks fizisku eksāmenu un var veikt laboratorijas testus, lai izslēgtu visus medicīniskos apstākļus, kas varētu veicināt jūsu simptomus. Tādi apstākļi kā hipertireoze un diabēts, piemēram, var izraisīt uzbudināmības sajūtu.
Jums var arī lūgt aizpildīt anketu, lai pārbaudītu garīgās veselības stāvokļa simptomus, piemēram, trauksmi vai depresiju.
Cēloņi
Ir vairākas lietas, kas var izraisīt uzbudināmību. Lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam rodas uzbudināms garastāvoklis, taču pārmērīgi un ilgstoši uzbudināmība var liecināt par pamata fizisko vai garīgo veselību. Daži iespējamie cēloņi ir:
- Trauksme
- Depresija
- Zems cukura līmenis asinīs
- Hormonālā nelīdzsvarotība
- Slikts miegs
- Pirms menstruācijas sindroms (PMS)
- Stress
Bērnībā uzbudināmāki garastāvokļi noteiktos attīstības periodos var būt normāli. Tomēr tie var būt arī tāda stāvokļa rādītājs kā trauksme, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) vai opozīcijas izaicinoši traucējumi (ODD).
Ārstēšana
Uzbudināmības ārstēšana ir atkarīga no ārsta diagnozes. Uzbudināmības sajūtu mazināšana ietver cēloņu ārstēšanu.
Garīgā veselība un aizkaitināmība
Uzbudināmībai, ko izraisa garīgās veselības apstākļi, piemēram, trauksme vai depresija, ārsts var ieteikt psihoterapiju, medikamentus vai abu kombināciju. Var ordinēt tādas zāles kā antidepresantus un citas garastāvokli stabilizējošas zāles.
Medicīniskie apstākļi un aizkaitināmība
Simptomiem, ko izraisa tāds veselības stāvoklis kā hormonālā nelīdzsvarotība vai diabēts, ārsts ieteiks ārstēšanu, kas ir piemērota jūsu īpašajām vajadzībām.
Neatkarīgi no pamatcēloņa ārsts var ieteikt arī dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Var būt noderīgi, piemēram, vairāk gulēt un ievērot veselīgu uzturu.
Tikt galā
Ja jums ir darāmā uzbudināmības sajūta, ir vairākas dažādas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai tiktu galā.
Jūs varat uzzināt, ka daži paņēmieni jums darbojas labāk nekā citi, tāpēc var būt nepieciešami daži eksperimenti, lai noteiktu, kuras stratēģijas jums visvairāk palīdz.
- Ēd veselīgu un barojošu pārtiku: Veselīga uztura ievērošana un izvairīšanās no pārmērīga tauku un augsta cukura pārtikas produktiem var palīdzēt justies labāk kopumā, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.
- Nodarbojieties ar regulārām fiziskām aktivitātēm: Ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi labvēlīgi ietekmē depresiju, tāpēc katru dienu pavadiet kādu laiku, pārvietojoties neatkarīgi no tā, vai tā ir kardio nodarbība sporta zālē vai pastaiga pa bloku.
- Identificējiet savus izraisītājus: Lai gan daži cilvēki lielāko daļu laika var justies uzbudināmi, citos gadījumos var gadīties, ka pastāv noteiktas situācijas, kas izraisa šos noskaņojumus. Pievērsiet uzmanību brīžiem, kad jūtaties visvairāk aizkaitināts. Vai jūs jūtaties kaitinošs noteiktā dienas laikā, sekojot noteiktiem notikumiem vai dažu cilvēku tuvumā? Tiklīdz jūs labāk sapratīsit, kas izraisa šīs sajūtas, jūs varēsit labāk meklēt veidus, kā novērst uzbudināmu noskaņojumu.
- Uzziniet jaunas relaksācijas metodes: Tādas stratēģijas kā dziļa elpošana un vizualizācija var palīdzēt nomierināt prātu un ķermeni, kad sākat satraukties.
- Ievērojiet labus miega ieradumus: Miega trūkums ir izplatīts uzbudināmības cēlonis, tāpēc koncentrējieties uz relaksējošu gulētiešanas režīmu un gulēšanu un pamodināšanu katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Praktizējiet uzmanību: Pētījumi ir atklājuši, ka uzmanība, metode, kas ietver koncentrēšanos uz šo brīdi, var būt noderīga, lai mazinātu tādu simptomu kā trauksme un depresija.
- Meklējiet sociālo atbalstu: Noderīgi var būt draugi un ģimenes locekļi, uz kuriem balstīties, kad tiekat galā ar aizkaitināmību. Meklējot sociālo atbalstu un runājot par savām bažām ar citiem, var cīnīties arī ar bailēm, raizēm un vientulību, kas var veicināt nepatīkamu noskaņojumu.
- Izmēģiniet meditāciju: Pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu un uzlabot garastāvokli.
- Rakstiet žurnālā: Žurnāla glabāšana var palīdzēt laika gaitā meklēt garastāvokļa modeļus, kas var palīdzēt labāk noteikt lietas, kas izraisa aizkaitināmības sajūtu. Apsveriet iespēju uzturēt pateicības žurnālu, kas varētu palīdzēt labāk koncentrēties uz pozitīvām izjūtām un apkarot stresu un negatīvismu, kas varētu veicināt satraukumu un aizkaitinājumu.
Lai gan pastāv pašpalīdzības stratēģijas, kas var palīdzēt atbrīvot jūsu uzbudināmo garastāvokli, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, ja šīs sajūtas ilgst ilgu laiku vai kļūst pārmērīgas. Jūsu ārsts var noteikt, kas var izraisīt šīs sajūtas, un ieteikt ārstēšanu, kas palīdzēs justies labāk.
Varat arī apsvērt tiešsaistes terapiju kā iespēju, lai palīdzētu tikt galā ar uzbudināmības sajūtu. Pētījumi liecina, ka tiešsaistes terapija var būt tikpat efektīva kā tradicionālā klātienes ārstēšana.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.