Key Takeaways
- Aptaujā, kas publicēta 2020. gada oktobrī, vairāk nekā puse respondentu ziņoja, ka guļ vairāk, bet 26% bija murgi.
- Slikti sapņi mēdz būt par pandēmiju saistītām tēmām, piemēram, bailēm inficēties.
- Koncentrēšanās uz miega kvalitāti nozīmē paradumu izveidi, lai mazinātu stresu, piemēram, apzinātības prakses piemērošana, iesaka eksperti.
Lai gan COVID-19 bloķēšanas laikā cilvēki mēdz gulēt vairāk, daudzi ziņo, ka nakts laikā pamostas biežāk un miegā ir slikti sapņi, liecina pētījums Psiholoģijas robežas.
Somijas pētnieki izmantoja pūļa pieslēgšanu slēdziena laikā Somijā, lai atrastu pētījuma dalībniekus, un līdz ar to bija 4275 respondenti. No tiem 811 kopīgoja savu sapņu saturu. Kopumā aptuveni puse ziņoja, ka gulēja ievērojami vairāk nekā pirms pandēmijas, bet gandrīz 29% bija traucējuši miegu, un 26% regulāri sapņoja.
Tie, kas vēlas dalīties ar savu slikto sapņu detaļām, kopīgi izmantoja arī kopīgas tēmas attiecībā uz to, kas viņus uzturēja piemērotus. Nav pārsteidzoši, ka visvairāk par pandēmiju saistītie sapņi bija 55%. Tajos iekļauti:
- Inficēšanās un / vai slimības vadīšana
- Bailes par sociālās distancēšanās trūkumu, ko citi redz sapņos
- Vecāki draugi vai ģimenes locekļi, kuriem ir problēmas
Pētnieki arī atzīmēja, ka slikti sapņi bija biežāki un spilgtāki tiem, kuri ziņoja par stresa pieaugumu ikdienas dzīvē.
W. Christopher Winter, MD
Nav nevienas stratēģijas, kas būtu piemērota visiem, ja runa ir par miega grūtībām. Bieži vien tas ir saistīts ar vairāku labvēlīgu paradumu ieviešanu, piemēram, bez ekrāniem pirms gulētiešanas, kā arī regulāri treniņi, kā arī ikdienas stresa mazināšanas prakse, piemēram, meditācija.
- W. Christopher Winter, MDKā trauma izraisa murgus
Slikto sapņu skaita pieaugums iedzīvotāju vidū, kurus skārušas briesmīgi notikumi, noteikti nav jauns. Iepriekšējie pētījumi ir norādījuši, ka šī parādība notiek ikreiz, kad pastāv draudi sabiedrības veselībai un labklājībai vai mainās ikdienas dzīve.
Iepriekšējie pētījumi liecina par murgu pieaugumu karu, teroristu uzbrukumu, agrāku pandēmiju un citu plaši izplatītu infekcijas slimību laikā.
Piemēram, gandrīz 24 000 respondentu pētījums atklāja, ka pēc teroraktiem Ņujorkā 2001. gada 11. septembrī vīrieši, jo īpaši vīrieši vecumā no 10 līdz 29 gadiem, biežāk mēra. Šie pētnieki atklāja, ka dažiem murgi turpinājās pat divus gadus vēlāk.
Sapņi mēdz ietvert gan iepriekšējās dienas notikumus (dienas atlikuma efektu), gan nedēļu agrāk (sapņu kavēšanās efektu). Nesenie pētījumi norāda, ka šī kombinācija pastāvīgā vidē, piemēram, pandēmijā, varētu kļūt par murgu degvielu, ja stress joprojām ir paaugstināts.
Miega problēmas nozīmē veselības problēmas
Nesenais sapņu pētījums papildina citus pētījumus pēdējo sešu mēnešu laikā, kas uzsvēra miega problēmas COVID-19 vidū.
Piemēram, Labāka miega padomes martā veiktais pētījums salīdzināja rezultātus ar viņu ikgadējo janvāra miega pētījumu. Šajā trīs mēnešu laikā par 9% vairāk amerikāņu savu miegu raksturoja kā sliktu vai taisnīgu, kopumā 52% - cilvēku skaits, kuri teica, ka regulāri jūtas labi atpūtušies, samazinājās par 6% (no 30% līdz 24%).
Īsā laikā laba miega trūkums var izraisīt nogurumu un aizkaitināmību, taču ilgtermiņa ietekmei vajadzētu mudināt rīkoties, veicot veselīgas miega izmaiņas. Hroniski miega traucējumi ir saistīti ar:
- Sirds un asinsvadu problēmas
- Atmiņas problēmas
- Īsāka dzīve
- Vājāka imūnsistēma
- Lielāks diabēta risks
- Zemāks libido
- Atlikuma jautājumi
Koncentrējoties uz kvalitāti un kārtību
Tiem, kuriem ir miega problēmas, tostarp murgi, lielāks uzsvars būtu jāpievērš miega kvalitātei, un to var panākt, izmantojot vairākas stratēģijas, norāda Christine Blume, PhD, miega zinātniece Šveices hronobioloģijas centrā. Izmēģiniet šos, lai kliedētu sliktos sapņus un iegūtu vairāk atpūtas:
- Pārtrauciet lasīt ziņas un aizraujošus sociālo mediju ierakstus tieši pirms gulētiešanas, jo tas var ietekmēt kortizola līmeni - hormonu, kas saistīts ar jūsu stresa reakciju.
- Nodrošiniet stabilu gulēšanas un pamošanās laiku, pat ja jūsu darbs ir elastīgs, jo tas var palīdzēt sagatavot prātu miegam.
- Apsveriet uzmanību vai meditācijas praksi. Tāda lietotne kā Headspace vai Calm var palīdzēt vadīt vizualizācijas.
- Pierakstiet savas raizes un raizes visas dienas garumā, lai būtu vieglāk “ļaut viņus aiziet” pirms gulētiešanas, pat ja tie ir nepārtraukti izaicinājumi.
- Regulāri vingrojiet, jo tas ir daudzkārt pierādīts, lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti, ieskaitot dziļu miegu.
- No rīta izkļūstiet ārā, jo tas var palīdzēt jūsu ķermeņa pulkstenim pareizi iestatīt sevi, atmaksājoties vēlāk tajā pašā vakarā ar atsvaidzinošāku miegu.
- Pierakstiet savus sapņus, ja tie ir īpaši satraucoši un kā jūs jutāties viņu vidū. Meklējiet palīdzību no profesionāļa, lai atraisītu jebkuru satraukumu, depresiju vai stresu, kas jums var rasties.
Pielāgojiet savu pieeju
Šādas darbības jūs tuvinās veselīga miega ciklam, norāda W. Christopher Winter, MD, Šarlotsvilas neiroloģijas un miega medicīnas prezidents un grāmatas "The Sleep Solution" autors. Kad tas notiks, tas var dot lielāku atpūtas sajūtu un mazināt stresu, kas var palīdzēt padzīt sliktos sapņus.
"Nav nevienas stratēģijas, kas derētu visiem, ja runa ir par miega grūtībām," viņš saka. "Bieži vien tas ir saistīts ar vairāku labvēlīgu paradumu ievietošanu, piemēram, bez ekrāniem pirms gulētiešanas, kā arī regulāri treniņi, kā arī ikdienas stresa mazināšanas prakse, piemēram, meditācija. Ja neesat atradis to, kas jums der, turpiniet izmēģināt dažādus stratēģijas, un, ja tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, meklējiet palīdzību no profesionāla, piemēram, miega zāļu speciālista. "
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.