Ja jums ir panikas traucējumi, jūs, iespējams, esat iepazinies ar panikas lēkmju simptomiem. Sirds sirdsklauves, drebuļi, drebuļi, nejutīgums un tirpšana ir tikai dažas no neērtām sajūtām, kuras bieži piedzīvo panikas lēkmes laikā. Elpas trūkums ir vēl viens izplatīts panikas lēkmju simptoms, kas var izraisīt bailes un ārkārtēju diskomfortu. Zemāk mēs izpētām, kāpēc tas notiek un kā tikt galā.
Pārskats
Cilvēki, kuriem rodas panikas lēkmes, bieži raksturo nespēju elpot un sajūtu, it kā viņi nevarētu iegūt pietiekami daudz gaisa plaušās. Citi ziņo, ka ir sajūta, it kā viņi aizrītos vai smacētu.
Piedzīvojot elpas trūkumu, jūs varat ļoti censties iegūt gaisu savā ķermenī, uzņemot gaisa pieplūdumu. Nereti jūs jūtaties tā, it kā jums būtu nopietna medicīniska palīdzība, piemēram, insults vai sirdslēkme. Pat ja elpas trūkums ir bieži sastopams simptoms un reti norāda uz medicīnisku problēmu, tas var pastiprināt baiļu un trauksmes sajūtu panikas lēkmes laikā.
Lidojums vai cīņa
Lidojuma vai cīņas stresa reakcija ir cilvēka iedzimta reakcija uz potenciāli kaitīgām situācijām. Tiek uzskatīts, ka šī reakcija palīdzēja mūsu senčiem vai nu bēgt no saviem apkārtējiem draudiem, vai arī novērst tos. Mūsdienu dzīvē šī reakcija var rasties, reaģējot uz stresu, ko izraisa kopīgas problēmas, piemēram, satiksme, darba termiņi vai strīds ar mīļoto cilvēku.
Cīņa vai bēgšana var būt pārāk aktīva vai vieglāk aktivizējama cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, veicinot milzīgus fiziskus panikas un trauksmes simptomus.
Panikas lēkmes
Panikas lēkmes laikā šī reakcija tiek aktivizēta, norādot, ka jums draud briesmas. Ķermenis gatavojas ātrai bēgšanai vai cīņai, izmantojot somatiskas (fiziskas) sajūtas, kas palīdz ķermenim koncentrēties uz vienu no šiem diviem uzdevumiem.
Tā kā panikas lēkmes laikā rodas reakcija uz lidojumu vai cīņu, tas var izraisīt elpošanas modeļa izmaiņas. Jūsu elpošana var kļūt seklāka, ātrāka un ierobežotāka.
Šīs izmaiņas var samazināt oglekļa dioksīda daudzumu, kas cirkulē caur asinīm. Samazinot oglekļa dioksīda līmeni, elpas trūkums var veicināt papildu fiziskus simptomus, tostarp vieglprātību, sāpes krūtīs, reiboni un nespēku.
Cope ceļi
Ir pāris veidi, kā palīdzēt pārvaldīt elpošanas problēmas panikas lēkmes laikā.
Elpošanas vingrinājumi
Kā minēts, jūsu elpošanas modelis mainās, kad rodas elpas trūkums. Lai atsāktu elpošanu, var būt lietderīgi mērķtiecīgi koncentrēties uz elpošanas modeli, veicot elpošanas vingrinājumus.
Jūs varat pamanīt, ka panikas lēkmes laikā elpa ir ātra un nepastāvīga. Dziļi elpojošs vingrinājums var palīdzēt nomierināties un normalizēt elpošanas modeli.
Sāciet, palēninot elpu: dziļi ieelpojiet caur degunu, piepildot plaušas ar elpu. Kad vairs nevarat uzņemt gaisu, lēnām izelpojiet visu gaisu caur muti. Turpiniet dažas minūtes ar šo dziļu, mērķtiecīgu elpošanu.
Ievērojiet, kā jūsu centrs paceļas, ieelpojot un saraujoties, izelpojot. Veicot šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu, jūs varat sākt justies atviegloti un atgriezties pie dabiskākas elpas.
Relaksācijas paņēmieni
Elpošanas vingrinājumi ir pamats daudzām citām relaksācijas metodēm, piemēram, progresējošai muskuļu relaksācijai (PMR), meditācijai un vizualizācijai. Šie paņēmieni ir domāti, lai mazinātu spriedzes un stresa sajūtu, izraisot miera sajūtu.
Relaksācijas paņēmieni vislabāk darbojas, ja tos regulāri praktizē, tostarp brīžos, kad nejūtaties noraizējies. Izmantojot praksi un neatlaidību, relaksācijas paņēmieni var būt efektīva stratēģija panikas lēkmju pārvarēšanai.
Palīdzības saņemšana
Ja panikas lēkmju laikā regulāri rodas elpas trūkums, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību. Lai gan panikas lēkmes parasti ir saistītas ar panikas traucējumiem, tās bieži piedzīvo arī ar citiem trauksmes traucējumiem, piemēram, sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) un posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS).
Tā kā trauksme ir izplatīta un skar sievietes apmēram divreiz biežāk nekā vīrieši, eksperti tagad iesaka profilaktiskās veselības aprūpes pakalpojumu ietvaros visām meitenēm un sievietēm no 13 gadu vecuma pārbaudīt trauksmi. Agrīna diagnostika un iejaukšanās var uzlabot rezultātus un labu veselību. tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs uztrauc trauksmes simptomi.
Vārds no Verywell
Tikai ārsts vai kvalificēts garīgās veselības speciālists varēs jūs pareizi diagnosticēt. Ārsts palīdzēs jums izveidot ārstēšanas plānu, kas var ietvert tādas iespējas kā izrakstītie medikamenti, psihoterapija un pašpalīdzības paņēmieni.
Ja elpas trūkums ir pastāvīga problēma, konsultējieties ar ārstu. Tas varētu liecināt par citu stāvokli, tāpēc jums vajadzētu novērtēt, lai izslēgtu visus cēloņus.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar panikas lēkmēm, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.