Mēs visi piedzīvojam stresu. Tas notiek visos dzīves aspektos, un pats par sevi tas ne vienmēr ir slikts. Stress var būt smaga darba motivators, tas var pavadīt aizraujošus notikumus, un bez tā dzīve nebūtu tāda pati. Stress pat var mums nākt par labu, it īpaši, ja tas netiek piedzīvots pārliecinošā līmenī. Tāpat kā stress nāk no daudzām dzīves jomām, efektīva stresa pārvaldība nāk no stresa apkarošanas daudzās dažādās jomās.
Kāpēc ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu dzīvesveidu
Daļa no visaptveroša stresa mazināšanas plāna ietver iespēju ātri nomierināties, lai jūs varētu efektīvāk pārvaldīt stresu tā rašanās laikā, izvairoties no hroniska stresa negatīvās ietekmes. Vēl viens svarīgs veids, kā mazināt stresu, ir veselīga dzīvesveida paradumu uzturēšana.
Mācīšanās dzīvot veselīgu dzīvesveidu bieži dod arī papildu priekšrocības, piemēram, endorfīnu skriešanos, neapmierinātības atbrīvošanu vai pievienotu ilgmūžību. Daudzi no šeit aplūkotajiem veselīga dzīvesveida ieradumiem ilgtermiņā var arī palīdzēt jums mazāk reaģēt uz stresu, nodrošinot aizsardzību pret stresu, kuru vēl neesat vēl piedzīvojis.
Kaut arī veselīgu paradumu uzturēšana ir nedaudz sarežģītāka nekā izmēģināt stresa mazināšanas metodi tikai vienu reizi, ieguvumi, ko saņemat, uzturot veselīgu dzīvesveidu, ir vairāk nekā to pūļu vērti, kas nepieciešami tā uzturēšanai. Veselības un labsajūtas pieaugums, kā arī stresa samazināšanās liks jums vēlēties, lai šīs izmaiņas veiktu ātrāk, un tas var būt brīnišķīgs ilgstošas motivācijas avots.
Veselīga dzīvesveida paradumi var palīdzēt labāk pārvaldīt reakciju uz stresu, ļaujot izvairīties vai pat novērst hroniskā stresa negatīvo ietekmi.
Izmaiņu veikšana var būt biedējoša
Daudzi cilvēki jūtas iebiedēti vai neapmierināti ar veselīga dzīvesveida izmaiņām dažu iemeslu dēļ, tostarp:
- Nezinot, ar ko sākt: Ir tik daudz izmaiņu, kas var dot labumu veselībai un labsajūtai, ka var būt grūti uzzināt, kā sākt.
- Darot pārāk daudz uzreiz: Cilvēki bieži mēģina veikt pārāk daudz pārmaiņu vienlaikus, tad viņiem tas ir pārāk grūti (vai ļauj perfekcionismam sabotēt savus centienus) un atsakās no pūlēm.
- Stress: Atzīsim, ka pārmaiņas ir sarežģītas, it īpaši, ja jūs stresojat. Dažreiz dzīvesveida stress pārņem un samazina jūsu impulsu.
Ņemot vērā to, ka veselīgs dzīvesveids var palīdzēt mazināt stresu un ka veselīga dzīvesveida maiņa var būt sarežģīta, šie resursi var palīdzēt gan izvēlēties jaunus veselīga dzīves mērķus, gan padarīt šos jaunos mērķus par realitāti, pārņemot jaunus veselīgus ieradumus savu dzīvesveidu.
Veselīga dzīvesveida izvēle
Šeit ir dažas izmaiņas, kuras varat veikt, lai dzīvotu veselīgāku un mazāk saspringtu dzīvesveidu:
- Veselīga ēšana: Viena no populārākajām izmaiņām, ko cilvēkiem patīk veikt, lai dzīvotu veselīgi, ir ēst citādi. Aptaukošanās negatīvo seku dēļ veselībai veselība ietekmē mūsu pašcieņu un uztura ietekme uz mūsu stresa līmeni un ilgmūžību, pārejot uz veselīgāku uzturu, ir daži no lielākajiem labsajūtas ieguvumiem.
- Regulāri vingrinājumi: Regulāri vingrinājumi ir vēl viens brīnišķīgs veids, kā kontrolēt savu svaru, pārvaldīt vispārējo stresa līmeni un uzturēt saikni ar citiem. Vingrinājumi var arī palīdzēt novērst daudzus veselības apstākļus un ir vērts pūļu vērts. Triks ir sākt pakāpeniski un strādāt uz augšu.
- Kvalitatīvs miegs: Cilvēki bieži nenovērtē, cik svarīgi ir pietiekami gulēt un iegūt pareizo tipu. Tomēr pietiekama miega trūkumam ir daudz negatīvu seku - tās ir smalkas, bet nozīmīgas. Pietiekams miegs nav viena no populārākajām izmaiņām, ko cilvēki apņemas veikt, taču tā tam vajadzētu būt. Tā kā stress var laupīt jums miegu un tā kā daudzi no paņēmieniem, kas veicina miegu, var arī mazināt stresu (un otrādi), ir ļoti laba ideja uzzināt vairāk par to, kā stress ietekmē miegu un kā kvalitatīvi gulēt, kad esat uzsvēra.