Veselības problēmas, pat nelielas, var traucēt vai pat aizēnot citus jūsu dzīves aspektus. Pat salīdzinoši nelielas veselības problēmas, piemēram, sāpes, sāpes, letarģija un gremošanas traucējumi, ietekmē jūsu laimes un stresa līmeni. Viens no veidiem, kā uzlabot spēju tikt galā ar stresu un justies labāk, ir apņemšanās ievērot veselīgākus ieradumus.
Slikti veselības ieradumi var pievienot stresu jūsu dzīvei un būtiska nozīme arī tam, cik labi jūs spējat tikt galā ar stresu. Nopietnas veselības radītais stress ir ievērojams. Veselības problēmas ietekmē arī citas jūsu dzīves jomas. Veselības problēmas var padarīt ikdienas uzdevumus sarežģītākus, radīt finansiālu stresu un pat apdraudēt jūsu spēju nopelnīt iztiku.
Pats stress var saasināt veselības problēmas no saaukstēšanās līdz nopietnākiem apstākļiem un slimībām, tāpēc veselīgu paradumu saglabāšana ilgtermiņā var atmaksāties.
Šeit ir daži veselīgi ieradumi, kuriem ir liela ietekme:
Ēdiet veselīgu uzturu pareizu iemeslu dēļ
Tā vietā, lai ēst pareizi tikai tāpēc, lai apsolītu izskatīties labāk džinsos, jums vajadzētu arī apņemties ēst pārtiku, kas paaugstinās jūsu enerģijas līmeni un nodrošinās jūsu sistēmas nevainojamu darbību. Tas ir tāpēc, ka tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt ne tikai jūsu īstermiņa un ilgtermiņa veselību, bet arī stresa līmeni.
Ir daudz grūtāk tikt galā ar stresu, ja jums ir izsalcis vai nepietiekams uzturs. Bads var padarīt jūs emocionāli reaģējošāku pret stresa faktoriem, atstājot jūs uzbudināmu vai pat dusmīgu, saskaroties ar nelielām ikdienas kaitinošām sajūtām. Apskatot, ko ēdat, tas var būt gan stresa vadības līdzeklis, gan veselības saglabāšanas līdzeklis.
Vēl viens iemesls, kāpēc ir ieteicams uzturēt veselīgu uzturu, ir tas, ka diēta var ietekmēt jūsu garastāvokli. Kaut arī neveselīga uztura sekas ir kumulatīvas un ilgtermiņā kļūst redzamākas, jūs arī mazāk tiecaties justies labi īstermiņā, ja jūs ēdat diētu, kurā ir daudz cukura, taukainu vai tukšu pārtikas produktu.
Dažas no tūlītējām nepareizas diētas sekām ir sajūta:
- Letarģisks
- Jittery
- Moody
- Nogurusi
- Izsalcis
- Vāja
Ēdot labi, ir svarīgas ilgtermiņa sekas, taču tas var arī palīdzēt justies enerģiskākam un optimistiskākam arī īstermiņā.
Ja jūs sev atgādināsiet, ka tas, ko jūs ēdat tagad, ietekmēs jūsu pašsajūtu nākamajās stundās, iespējams, būs vieglāk pieturēties pie veselīga uztura.
Padariet miegu par prioritāti
Miegam var būt nopietna ietekme uz vispārējo veselību un pašsajūtu. Apņemieties pietiekami gulēt naktī. Ja neesat pietiekami izgulējies, jūs varat būt mazāk produktīvs, mazāk garīgi ass un citādi vairāk pakļauts stresa sekām.
Daži labi ieradumi, kas var palīdzēt:
- Katru nakti mēģiniet gulēt pilnas astoņas stundas
- Izvairieties no kofeīna pēc pulksten 14:00
- Izvairieties no ēšanas vakaros, kas var traucēt miegu
- Ej gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā; mosties katru rītu vienā un tajā pašā laikā
- Izveidojiet mierīgu miega vidi; pārliecinieties, vai jūsu gulta ir ērta, un uzturiet istabu optimālā gulēšanas temperatūrā (no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita)
- Pieņemiet nomierinošu paņēmienu, piemēram, meditāciju, lai palīdzētu sev atpūsties katru vakaru pirms gulētiešanas
Jūs varat pārsteigt, cik daudz mazāk stresa jūtaties, kad neesat noguris, ja tas jums šobrīd ir aktuāls jautājums. Labu stratēģiju ievērošana var palīdzēt, ja stresa gadījumā rodas grūtības iegūt kvalitatīvu miegu. Jūs ne tikai gulēsiet labāk, bet visu dienu jutīsities labāk.
Atrodiet sev piemērotu fitnesa paradumu
Mēs visi esam dzirdējuši padomu ēst pareizi un sportot, taču var būt grūti iekļauties treniņos pēc aizņemta grafika, it īpaši, ja jūtaties izsmelts no stresa. Viena efektīva stratēģija, kā padarīt fitnesu par regulāru jūsu dzīves sastāvdaļu, ir veidot vingrojumu ieradumu ap citiem ieradumiem - vai nu piesaistīt treniņu rīta rutīnai, pusdienu ieradumiem, vai arī padarīt to par regulāru vakara daļu - jums rodas ideja .
Piemēram, ja jūs veicat rīta skriešanu kā daļu no gatavošanās darbam rutīnas, tas notiek daudz biežāk nekā tad, ja jūs gaidāt, kamēr jums rodas vēlēšanās skriet un jums ir brīva pusstunda, it īpaši, ja jūs dzīvot aizņemtu dzīvi tāpat kā lielākā daļa no mums un dienas beigās ir noguruši.
Vēl viens svarīgs veids, kā atvieglot vingrinājumus, ir izvēlēties aktivitāti, kas jums patiešām patīk. Daži piemēri ietver pastaigas, klausoties audiogrāmatu vai apmeklējot nodarbības sporta zālē, kur laba mūzika paaugstina jūsu enerģijas līmeni. Atrodot aktivitāti, kas jums patīk, nozīmē, ka jūs, visticamāk, turēsieties pie tās.
Atrodiet vēlamo vingrinājumu veidu un pēc tam atrodiet laiku, kad varat likt tam darboties atbilstoši savam grafikam.
Skatieties, ko jūs ievietojat savā ķermenī
Izvairieties no neveselīgu vielu ievietošanas ķermenī; nikotīns, pārmērīgs alkohola daudzums un pat pārmērīgs kofeīna daudzums ilgtermiņā var nodarīt kaitējumu jūsu veselībai, taču arī ikdienas dzīvē jūs jūtaties slikti.
Patiesībā tas palīdz, ja jūs varat izvairīties no toksiskas domāšanas modeļu pasliktināšanās arī jūsu stresa līmenī. Atrodiet veselīgākus stresa pārvaldīšanas veidus, un jūs izbaudīsit dubultu veselības un stresa pārvaldīšanas priekšrocību.
Vārds no Verywell
Šie ir trīs svarīgi veidi, kā rūpēties par savu ķermeni un kurus jūs, protams, neuzskatāt par stresa mazinātājiem. Ja jūs izvirzīsit mērķus, lai šīs idejas kļūtu par realitāti jūsu dzīvē, jūs ne tikai uzreiz sajutīsiet atšķirību, bet arī nākamajās nedēļās un mēnešos redzēsiet rezultātus vairākās savas dzīves jomās. Daži ieradumi rodas bez piepūles, taču šie trīs var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi, un tie ir šo pūļu vērti.