Vai esat kādreiz pieķēris sevi, atkārtoti pārbaudot ķermeņa daļas? Šī ir prakse, kas tiek dēvēta par "ķermeņa pārbaudi", un tā parasti notiek sēžot uz krēsla, mazgājoties dušā vai skatoties atspulgā spogulī. Īpaši bieži tas notiek cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem.
Ir dažādas ķermeņa pārbaudes formas, ar kurām jūs, iespējams, nodarbojaties, pat nenojaušot. Daži piemēri ir vēdera saspiešana, bieža svēršanās, nulles noteiktas ķermeņa daļas spogulī vai mēģinājums sajust kaulus. Citi piemēri var būt draugu vai ģimenes locekļu viedokļa uzdošana par jūsu ķermeni vai formas salīdzināšana ar citiem. Dažreiz ķermeņa pārbaudi var veikt simtiem reižu vienā dienā, un tas var ietekmēt jūsu pašsajūtu par savu formu un svaru.
Obligāta ķermeņa pārbaude
Saskaņā ar Christopher Fairburn, MD, autora "Kognitīvās uzvedības terapija ēšanas traucējumiem (CBT-E)", uz pierādījumiem balstītu ārstēšanas rokasgrāmatu pieaugušo ēšanas traucējumiem, šī piespiedu uzvedība veicina formas un svara pārvērtēšanu, kas ir primārais mehānisms, kas uztur anorexia nervosa, bulimia nervosa, ēšanas traucējumus un citus ēšanas traucējumus gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai gan daudzi cilvēki nodarbojas ar ķermeņa pārbaudi, pētījumi rāda, ka tas biežāk notiek cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem.
Ķermeņa pārbaude var justies kā piespiešana. Jums var šķist, ka jāpārbauda ķermenis, lai pārliecinātu sevi, ka kopš pēdējās ēšanas neesat pieņēmies svarā. Tas var arī justies automātiski vai līdzināties uzvedībai, kuru nevarat kontrolēt. Ķermeņa pārbaude var būt mēģinājums justies labāk par ķermeņa daļām, it īpaši tām daļām, kuras vēlaties mainīt vai samazināt līdz minimumam. Tomēr tā vietā, lai sniegtu atvieglojumu, tā palielina neapmierinātību, vairāk jūtas zaudēta kontrole pār formu un svaru, kā arī palielinās trauksme un depresija. Tas var arī palielināt ēšanas traucējumu kaitīgo ietekmi.
Noderīgi padomi, kā samazināt ķermeņa pārbaudi
Ķermeņa pārbaudes veikšana var mazināt bažas par formu un svaru un atvieglot atveseļošanos. Tāpat ir tieši pretēji: Neatrunājot ķermeņa pārbaudes uzvedību, tas var negatīvi ietekmēt atveseļošanos. Lai pārtrauktu ķermeņa pārbaudi, vispirms jāapzinās uzvedība. Šīs divas darbības var būt noderīgas.
Sekojiet līdzi sava ķermeņa pārbaudei
Pirmais solis ir vienas nedēļas dienas, 24 stundu, pavadīšana, uzmanīgi pievēršot uzmanību tam, cik bieži jūs nodarbojaties ar ķermeņa pārbaudi. Jūs pat varat paturēt rakstiskas piezīmes. Daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem tik bieži pārbaudīs, ka katru reizi nevar pieteikties, tāpēc neuztraucieties, ja tas tā ir, vienkārši ņemiet vērā biežumu. Šim vingrinājumam ir jāapzinās, cik bieži jūs faktiski katru dienu pārbaudāt ķermeni un kā tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
Izaiciniet ķermeņa pārbaudi
Kad sākat labāk izprast, cik bieži un kad pārbaudāt ķermeni, varat sākt izaicināt sevi katrā no šīm reizēm. Tas nozīmē aktīvi uzdot sev šādus jautājumus:
- Ko es meklēju?
- Vai tas ir noderīgi?
- Vai kaut kas ir mainījies kopš pēdējās reizes, kad pārbaudīju ķermeni?
Jums var būt grūti atbildēt uz šiem jautājumiem, jo parasti nav loģiskas atbildes. Bet, turpinot regulāri apstrīdēt savus domāšanas modeļus un uzvedību, ķermeņa pārbaude, visticamāk, sāks samazināties.
Sargieties no izvairīšanās no ķermeņa
Jāapzinās, ka arī mērķis nav pilnībā izvairīties no sejas vēršanas. Izvairīšanās no ķermeņa var būt vienlīdz problemātiska, jo pilnīga izvairīšanās no formas un svara skatīšanās var arī negatīvi ietekmēt pašnovērtējumu. Ideāls ir panākt līdzsvaru starp šīm divām galējībām (ķermeņa pārbaude un izvairīšanās no ķermeņa).
Piemēram, pārbaudīt savu izskatu pēc ģērbšanās ir normāli, jo vēlaties pārliecināties, ka uzvilktās drēbes ir piemērotas. Svara svēršana reizi nedēļā, bet ne biežāk, var nodrošināt vidusceļu starp pārvērtēšanu un izvairīšanos no sevis svēršanas.
Svara svēršana biežāk nekā reizi nedēļā var palielināt kaitīgo nodarbi, jo jūsu svars katru dienu var svārstīties atkarībā no vairākiem faktoriem, tostarp hidratācijas līmeņa, vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem utt.
Uzvedība, kas nav kompulsīva un nenotiek augstās frekvencēs, parasti nav problemātiska.
Vārds no Verywell
Lai gan ir pierādīts, ka ķermeņa pārbaude kaitē ēšanas traucējumu atjaunošanai, vienkārši ne vienmēr šī ieteikuma ievērošana un mēģinājumi to paveikt ir vienmēr labākā pieeja.
Ja šī uzvedība, pat ja ne bieži, rada jums satraukumu, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu.