Ja no rīta pamostat vilšanos, ka neatceraties nevienu nakti redzējušu sapni, jūs varētu apšaubīt: kāpēc es nevaru atcerēties savus sapņus? Uzziniet par sapņu būtību, spilgtu sapņu saistību ar ātru acu kustību (REM) miegu, parastajiem miega modeļiem un sapņošanas modeli, par sapņu atsaukšanas izraisītājiem, piemēram, neārstētu miega apnoja, un par to, kā jūs varētu iemācīties labāk atcerēties savus sapņus.
1:497 teorijas par to, kāpēc mēs sapņojam vienkāršoti
Kas ir sapnis?
Sapņu atsaukšanas biežums var atšķirties vai pat izbalināt dzīves posmos. Sapnis ir domu, attēlu vai sajūtu virkne, kas rodas prātā miega laikā. Tā ir smadzeņu funkcija. Sapņošana var notikt, kad specifiski smadzeņu reģioni tiek aktivizēti, izmantojot secīgus elektriskos modeļus un ķīmisko aktivitāti.
Spilgtiem sapņiem līdzīga filma, kas notiek kopā ar jums kā aktieri, ir saistīta ar ātru acu kustību (REM) miegu. Šo miega stāvokli pirmo reizi atklāja doktors Viljams Dements, kurš tiek uzskatīts par miega zāļu tēvu. REM ir saistīta ar intensīvu darbību smadzenēs. Patiesībā smadzenes REM patērē tikpat daudz enerģijas (un glikozes) kā nomodā.
Muskuļi, kas kontrolē acis, ir aktīvi, tāpat kā diafragma, kas ir atbildīga par elpošanu. Šajā stāvoklī pārējie ķermeņa galvenie skeleta muskuļi ir paralizēti. Tas novērš sapņu darbību (un tās regulēšanas anomālijas izskaidro gan miega paralīzi, gan REM miega uzvedības traucējumus).
Precīzs sapņošanas mērķis joprojām tiek pārbaudīts. Šķiet, ka tai ir svarīga loma atmiņas nostiprināšanā, tostarp neatbilstošas dienas pieredzes novēršanā. Tas ir svarīgi arī mācībām un problēmu risināšanai.
Ne-REM miegā ir iespējams piedzīvot fragmentārus sapņus. Tas ietver vieglākos miega posmus (ko sauc par 1. un 2. pakāpi) un lēno viļņu miegu (ko sauc par 3. pakāpi).
Tiek uzskatīts, ka sapņu saturs, kas nav REM, ir vienkāršāks. Tas var būt statiskāks sapnis par attēlu, ideju vai koncepciju. Ja ar REM saistītie sapņi ir filma, sapņus, kas nav REM, var pielīdzināt fotogrāfijai.
Sapņu raksturs un to īpašā nozīme gadu tūkstošiem ir bijusi interese. Slavenais neirologs un psihiatrijas pamatlicējs Zigmunds Freids šo tēmu izpētīja savā pamatdarbā no 1900. gada, Sapņu interpretācija. Par sapņu satura interpretācijas zinātnisko pamatu nav vienprātības. Pārdomu un nozīmes atvasināšanu vislabāk var rezervēt kā personīgu vingrinājumu.
Normāli sapņošanas modeļi
Sapņot ir normāli, bet parasti neatceras notiekošos sapņus. Sapņošanas stāvokli var identificēt ar mērījumiem, kas veikti kā daļa no diagnostikas polisomnogrammas, tostarp reģistrējot:
- Elektroencefalogramma (EEG)
- Ektrokulogramma (EOG)
- Elektromiogramma (EMG)
REM miega indikatori ietver aktīvas smadzenes, ātras acu kustības un muskuļu tonusa zudumu.
REM miegs notiek ar pārtraukumiem visas nakts garumā. Pirmais REM periods var būt no 90 līdz 120 minūtēm naktī. Ja tas notiek agri, mazāk nekā 15 minūtēs, tas var liecināt par narkolepsiju. REM periodi kļūst ilgāki uz rītu. Rezultātā nakts pēdējā trešdaļā var būt pārsvarā REM miegs. Parasti ir pamodoties no rīta no pēdējā REM perioda.
Tikai tāpēc, ka tie netiek atsaukti, sapņi, kas saistīti ar REM miegu, visticamāk, joprojām notiek. Var būt mainīgums no nakts uz nakti un visā dzīves laikā.
Kāpēc sapņi var tikt aizmirsti
Ir daži iespējamie sapņu skaidrojumi, kurus nevar atcerēties. Daži no šiem iemesliem ir šādi:
Mazāk REM miega
Pirmkārt, ir iespējams, ka REM miegs nenotiek (vai vismaz nenotiek tik daudz kā parasti). Zāles var nomākt REM miegu. Īpaši antidepresantiem šķiet spēcīga ietekme, aizkavējot REM miega iestāšanos vai samazinot tā daudzumu. Alkohols var darboties arī kā miega nomācošs REM, vismaz līdz brīdim, kad tas beidzas.
Ja notiek REM miegs, spilgtos sapņus, kas ar to saistīti, var neatgādināt. Ja notiek pāreja no REM miega uz citu miega stāvokli (visbiežāk 1. vai 2. pakāpe), pirms samaņas atgūšanas sapņi var tikt aizmirsti.
Sapņi pamostas bieži
Parasti sapņi pēc pamošanās ātri izgaist. Elektriskie signāli un ķīmiskie paraksti, kas veido sapņa pieredzi, var pazust, kad rodas nomods, piemēram, uz miglaina spoguļa uzrakstīts ziņojums, kas izzūd, tvaikam iztvaikojot. Sapņa elementus ir iespējams atcerēties vēlāk dienas laikā, iespējams, to izraisījusi pieredze, kas no jauna aktivizē to pašu smadzeņu zonu, kas naktī radīja sapni.
Īpaši neaizmirstami sapņi var radīt iespaidu, kas saglabājas gadu desmitiem. Sapņa atstāšana citai personai var palīdzēt stabilizēt atmiņu. Prātā var palikt arī sapņi (vai murgi), kas saistīti ar intensīvām emocijām, ieskaitot bailes. Amigdala ir smadzeņu zona, kas var palīdzēt izsaukt šos emociju pārņemtos sapņus.
Visticamāk, ka sapņi tiks atcerēti, ja jūsu REM miega stāvoklis ir sadrumstalots. Modinātājpulksteņi, protams, pārtrauc REM miegu līdz rītam. Ir iespējams atkal aizmigt un atkārtoti ievadīt to pašu sapņu pieredzi.
Miega traucējumi
Miega traucējumi var ietekmēt sapņu atsaukšanu. Neapstrādāta obstruktīva miega apnoja var arī veicināt fragmentētu REM miegu, jo elpošanas traucējumu dēļ rodas elpceļu muskuļi. Dažiem tas var izraisīt pastiprinātu sapņu atsaukšanu (ieskaitot sapņus par noslīkšanu vai nosmakšanu).
Miega apnoja var izraisīt arī REM miega trūkumu, un efektīva CPAP terapija var izraisīt dziļu REM miega atsitienu. Cilvēkiem ar narkolepsiju rodas arī pēkšņas miega pārejas, kas veicina sapņu atsaukšanu, ar miegu saistītas halucinācijas un miega paralīzi. Arī slikti miega ieradumi, stress un psihiski apstākļi var sadrumstalot miegu un palielināt sapņošanu un atsaukšanu.
Kā labāk atcerēties sapņus
Ja jūs interesē uzlabot sapņu atsaukšanu, apsveriet vienkāršas izmaiņas: veiciet sapņu žurnālu. Turot pildspalvu un piezīmju grāmatiņu naktsskapī blakus gultai, kļūst viegli ierakstīt sapņus tūlīt pēc pamošanās, pirms tiem ir bijusi iespēja izbalināt.
Sapņa pierakstīšana var veicināt sapņu atsaukšanas uzlabošanos. Ja skrāpētās piezīmes var interpretēt vēlāk no rīta, iespējams, ir iespējams pārdomāt savu sapņu nozīmi.
Vārds no Verywell
Sapņi ir aizraujoša miega sastāvdaļa. Lai gan jūs varat justies nomocīts, neatceroties sapņus, esiet droši, ka šis miega stāvoklis, visticamāk, joprojām notiek.
Iegūtie ieguvumi no atmiņas apstrādes līdz mācīšanās un problēmu risināšanas, visticamāk, ir tieši zem izpratnes virsmas. Iemiegot, iedomājieties pasauli, kas varētu būt, un tā var nākt pie jums naktī.